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Jimmy

Un café le matin augmente vos performances

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Une manière naturelle de booster vos performances neuromusculaires : 1 café le matin.

C'est une étude menée à l'Université de São Paulo au Brésil et publiée en avril 2012 qui nous le montre.

Résumé de l'étude
L'étude a été réalisée sur 12 hommes. Ils ont subi une batterie de tests après trois différentes situations : 
- la prise de caféine le matin (3 mg par kilos de poids de corps soit 225 mg pour une personne de 75 kg )
- la prise d'un placebo le matin
- la prise d'un placebo l'après-midi

Pour étudier les différences, les chercheurs ont mis en place des tests sur des exercices comme le squat, le développé couché.. mais aussi des tests de contraction isométrique maximale volontaire et des tests par éléctrostimulation.

Résultat
La caféine prise le matin empêche la baisse l'activité neuromusculaire et augmente les performances de l'entraînement l'après-midi. 

Source de l'étude : Caffeine Ingestion Reverses the Circadian Rhythm Effects on Neuromuscular Performance in Highly Resistance-Trained Men

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    • Résumé de Corona Workout par Andy Baker (d'après vidéo YT)   Tout d'abord, il ne s'agit pas réellement d'un programme au sens strict mais plutôt d'une grille à adapter selon ses particularités propre et le matos à disposition. Si vous disposez d'un stock de poids limité, Andy recommande d'adapter le tempo, d'utiliser les techniques de pré-fatigue et/ou certaines techniques d'intensification telles que rest-pause / Myo reps et d'employer une amplitude totale sur les mouvements. {pour plus de détails sur ces techniques vous pouvez lancer une recherche sur le forum ou faire un tour sur le site EM).   Ce programme est plus favorable à un entretien de la masse musculaire et de la condition physique générale que de la force. Difficile de reproduire des exercices lourds comme le Squat, le DC ou le DL sans une barre et tout ce qui va bien. Mr Baker vous conseille donc de vous focaliser sur les aspects pouvant être travaillés, je répète, la prise de masse modérée et la condition physique.    
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