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Mon Régime Alimentaire du moment

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Bonjour a tous ,

 

Voici en général une journée Type :

 

Le matin Déjeuné 06:45 :

 

+- 50G de blé Blita avec un peu de lait ( https://www.drive.be/fr/epicerie/cereales/nature-fruit/brinta-petit-dejeuner-aux-cereales-completes-500-g/PID1/249520/23563?store_ref=D0615

1 tasse de café

Un shake de Whey ( https://sport-nutrition.be/fr/product/10076?conditionning=2000gr

 

Le matin 10h :

 

Une pomme

 

Temps de midi :

 

Une boite de thon nature 120 ou 150g ou un demi blanc de poulet ou Hachis nature 5%

1 boite de poids et carotte ou haricot , ou 200 gr de mélange de légume , des fois avec un peu de Vinaigrette light ( http://shop.delhaize.be/fr-be/Epicerie-salee/Sauces/Vinaigrettes/Vinaigrette-7C-Fines-herbes-7C-Light/p/S2011021000015720000

150gr de riz basmati ou paré complet

Si encore faim une pomme mais assez rare .

 

au gouté ( comme les enfants ) 16h30 :

 

une pomme ou une petite poignée d'amende

 

Le souper 18h :

 

En Général idem que le midi , assez light sans sauce , sauce rien .

 

19H le sport

 

1h30 de sport 3 fois semaines +-

 

21H un shake de whey idem que le matin .

Si encore faim une galette de riz .

 

J'ai commencé ce type d'alimentation depuis 5 ou 6 mois et je suis passé de 88.7 kg a 75 kg . ici ca fait 2-3 semaine que je stagne un peu mais bon je me dit il y a eu quelque écart avec les fêtes , j'ai été moins a la salle , etc .

 

Si je peu avoir vos avis si je dois modifier quelque chose , je vous remercie d'avance .

 

Bàv

 

 

 

 

 

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Salut, à ta place je prendrai une collation plus importante à 16h30 et ferai le dîner après ton entraînement, dans ce cas là tu peux virer la whey le soir et manger solide.

 

Les galettes de riz c'est à éviter !!!

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J'ai aussi 2 enfants, je rentre chez moi vers 18h et j arrive à m organiser !!!

 

Les galettes ont un ig très élevé donc à bannir ou du moins à éviter surtout si tu cherches à perdre du poids.

Si tu en manges il faut que ce soit autour de l entraînement. 

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Je vais tenter de modifier comme ceci , whey + pomme a 17h , je fais souper les enfants vers 18h00 - 18h30 puis je part a l'entrainement et je soupe apres .

 

D'hab j'ai la dale a 17h-18h c est pour ca que je mange directement mais je vais essayé avec le shaker avant .

 

Merci des infos

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Vire le shaker et manges quelques chose de plus solide genre porridge, pain plus blanc de poulet, banane, smoothie avec banane fruits rouges et avoine par exemple....

Une poignée d oléagineux et tu devrais tenir sans soucis 

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Gouter à 18h et repas à 20h30/21h c'est tout bon !!!

Mais ne manges pas trop non plus parce que faire l entraînement le ventre rempli c'est pas terrible !!!

 

Je te le répétés la whey ce n'est pas obligé si t'es macros sont déjà bons !!!

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Ok Kawa , je vais test a la rentrée un bol d'avoine de xx gr avec une banane par exemple a 18h , le souper a 20h30 - 21h et fini avec un yaourt fruit 0% car j'aime pas nature ni fromage blanc .

 

Je dois juste tenir bon de 13h apres le diner jusqu a 18h lol .. p e calé une pomme au milieu de ca non ?

 

Bàt

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Bonjour ,

 

Voila une petite mise à jour de mon programme :

 

 

Le matin Déjeuné 06:45 :

 

+- 50G de blé Blita avec un peu de lait ( https://www.drive.be/fr/epicerie/cereales/nature-fruit/brinta-petit-dejeuner-aux-cereales-completes-500-g/PID1/249520/23563?store_ref=D0615

1 tasse de café

Un shake de Whey ( https://sport-nutrition.be/fr/product/10076?conditionning=2000gr

 

Le matin 10h :

 

Une pomme

 

Temps de midi :

 

Une boite de thon nature 120 ou 150g ou un demi blanc de poulet ou Hachis nature 5%

1 boite de poids et carotte ou haricot, ou 200 gr de mélange de légume , des fois avec un peu de Vinaigrette light ( http://shop.delhaize.be/fr-be/Epicerie-salee/Sauces/Vinaigrettes/Vinaigrette-7C-Fines-herbes-7C-Light/p/S2011021000015720000

150gr de riz basmati ou paré complet

Si encore faim une pomme mais assez rare .

 

Milieu d’après-midi :

 

Une pomme ou une petite poignée d'amende

 

Collation 2  18h :

 

Un bol d’avoine (50gr )+ banane ou autre fruit ou Yaourt 0% avec

 

20h30 le souper

 

Dans le même genre que le midi .

 

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Bonjour ,

 

Petite mise a jour ,

 

Poids : 72.9 kg

Plus de féculent le midi , juste féculent le soir avant le sport ( 3 jours semaines )

sinon le reste idem .

 

Je pense reprendre la semaine prochaine les féculents 100 Gr de riz basmati a midi et au soir .. je sais pas trop

 

Prise de sang :

 

Carence Vitamine D

Trop peu de cholestérol

sinon le reste est good , 69 Prot / Litre de sang

 

Journée sans Sport je tourne a :

1105 K calorie
100 g glucide
20 g lipide mais je compte pas l'huile d'olive pour la cuisson mais j'en manque clairement
132 g prot
2280 sodium
20 sucre

Bàv

 

 

Bàv

 

 

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Bonjour a tous ,

 

Voila j'arrive doucement a mon Objectif de 70 Kg ( je suis a 70.8 Kg ) - 18 Kg depuis Milieu septembre ..

Depuis janvier je pratique un PPL en trois jours , avec 10 Km et vélo et 100 Abdo par jour de salle .

 

Vu que j'ai fait une sèche cétogène je dois réintroduire des glucides petit a petit je suppose ? mais je n'ai aucun ordre d'idée et de comment faire par jour ou par semaine ?

 

Bon courage a tous ,

Merci d'avance

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    • Je pense que c'est une autre astuce des spécialistes du marketing et des nutritionnistes rusés. Apparemment, il y a beaucoup de miel qui n'est pas à vendre, pour que le produit ne se détériore pas, il doit trouver une sorte de légende légale, mais nous devons toujours faire attention
    • Bonjour a tous j'ai commencé la musculation il y a environ 1/2 Andry j'ai commencé à faire une prise de masse assez propre donc avec une bonne alimentation je fais 1m80 pour 73kg mais je commence à en avoir marre car je mange beaucoup trop je le sens pour seulement donner assez de calories a mon corps avec le protéines féculents etc vous pensez que quand même je peux me permettre a mangé des repas à peu près sein lasagnes spaghetti etc merci d'avance
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    • Bonjour, Oui le temps de repos est de 48h pour un groupe musculaire.. Sinon lorsque tu fais tes séances de jambes tu peux faire des exercices sollicitant plus les fessiers que les quadriceps...exemple : squat sumo..
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