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Mon Régime Alimentaire du moment

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Bonjour a tous ,

 

Voici en général une journée Type :

 

Le matin Déjeuné 06:45 :

 

+- 50G de blé Blita avec un peu de lait ( https://www.drive.be/fr/epicerie/cereales/nature-fruit/brinta-petit-dejeuner-aux-cereales-completes-500-g/PID1/249520/23563?store_ref=D0615

1 tasse de café

Un shake de Whey ( https://sport-nutrition.be/fr/product/10076?conditionning=2000gr

 

Le matin 10h :

 

Une pomme

 

Temps de midi :

 

Une boite de thon nature 120 ou 150g ou un demi blanc de poulet ou Hachis nature 5%

1 boite de poids et carotte ou haricot , ou 200 gr de mélange de légume , des fois avec un peu de Vinaigrette light ( http://shop.delhaize.be/fr-be/Epicerie-salee/Sauces/Vinaigrettes/Vinaigrette-7C-Fines-herbes-7C-Light/p/S2011021000015720000

150gr de riz basmati ou paré complet

Si encore faim une pomme mais assez rare .

 

au gouté ( comme les enfants ) 16h30 :

 

une pomme ou une petite poignée d'amende

 

Le souper 18h :

 

En Général idem que le midi , assez light sans sauce , sauce rien .

 

19H le sport

 

1h30 de sport 3 fois semaines +-

 

21H un shake de whey idem que le matin .

Si encore faim une galette de riz .

 

J'ai commencé ce type d'alimentation depuis 5 ou 6 mois et je suis passé de 88.7 kg a 75 kg . ici ca fait 2-3 semaine que je stagne un peu mais bon je me dit il y a eu quelque écart avec les fêtes , j'ai été moins a la salle , etc .

 

Si je peu avoir vos avis si je dois modifier quelque chose , je vous remercie d'avance .

 

Bàv

 

 

 

 

 

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Salut, à ta place je prendrai une collation plus importante à 16h30 et ferai le dîner après ton entraînement, dans ce cas là tu peux virer la whey le soir et manger solide.

 

Les galettes de riz c'est à éviter !!!

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Merci de la réponse , mais je fini le boulot a 17h et j'ai deux enfants c est un peu chaud de modifier ca pour que tout rentre bien dans les cases :)

 

Pk a aviter les galettes ?

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J'ai aussi 2 enfants, je rentre chez moi vers 18h et j arrive à m organiser !!!

 

Les galettes ont un ig très élevé donc à bannir ou du moins à éviter surtout si tu cherches à perdre du poids.

Si tu en manges il faut que ce soit autour de l entraînement. 

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Je vais tenter de modifier comme ceci , whey + pomme a 17h , je fais souper les enfants vers 18h00 - 18h30 puis je part a l'entrainement et je soupe apres .

 

D'hab j'ai la dale a 17h-18h c est pour ca que je mange directement mais je vais essayé avec le shaker avant .

 

Merci des infos

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Vire le shaker et manges quelques chose de plus solide genre porridge, pain plus blanc de poulet, banane, smoothie avec banane fruits rouges et avoine par exemple....

Une poignée d oléagineux et tu devrais tenir sans soucis 

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si je mange tout ca a 18h a 19h je vais a la salle et a 20h30 je soupe ca va pas faire bcp de nourriture sur les 3h30 de temps ?

 

Simple question pour mieux l’optimisé

 

Merci d'avance

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Juste pour dire, depuis quelques temps je m'envoie quelques dattes au milieu de l'entrainement et ça rajoute un peu de jus dans le brélon!

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a 18h je peu me faire un bol d'avoine de 50 g ou 100g je sais pas avec mes 300 ml de whey et eau + une pomme , avec ca je dois etre calé et mon souper a 20h30-21h ?

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Gouter à 18h et repas à 20h30/21h c'est tout bon !!!

Mais ne manges pas trop non plus parce que faire l entraînement le ventre rempli c'est pas terrible !!!

 

Je te le répétés la whey ce n'est pas obligé si t'es macros sont déjà bons !!!

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Ok Kawa , je vais test a la rentrée un bol d'avoine de xx gr avec une banane par exemple a 18h , le souper a 20h30 - 21h et fini avec un yaourt fruit 0% car j'aime pas nature ni fromage blanc .

 

Je dois juste tenir bon de 13h apres le diner jusqu a 18h lol .. p e calé une pomme au milieu de ca non ?

 

Bàt

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Bonjour ,

 

Voila une petite mise à jour de mon programme :

 

 

Le matin Déjeuné 06:45 :

 

+- 50G de blé Blita avec un peu de lait ( https://www.drive.be/fr/epicerie/cereales/nature-fruit/brinta-petit-dejeuner-aux-cereales-completes-500-g/PID1/249520/23563?store_ref=D0615

1 tasse de café

Un shake de Whey ( https://sport-nutrition.be/fr/product/10076?conditionning=2000gr

 

Le matin 10h :

 

Une pomme

 

Temps de midi :

 

Une boite de thon nature 120 ou 150g ou un demi blanc de poulet ou Hachis nature 5%

1 boite de poids et carotte ou haricot, ou 200 gr de mélange de légume , des fois avec un peu de Vinaigrette light ( http://shop.delhaize.be/fr-be/Epicerie-salee/Sauces/Vinaigrettes/Vinaigrette-7C-Fines-herbes-7C-Light/p/S2011021000015720000

150gr de riz basmati ou paré complet

Si encore faim une pomme mais assez rare .

 

Milieu d’après-midi :

 

Une pomme ou une petite poignée d'amende

 

Collation 2  18h :

 

Un bol d’avoine (50gr )+ banane ou autre fruit ou Yaourt 0% avec

 

20h30 le souper

 

Dans le même genre que le midi .

 

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bonjour ,

 

J'ai l'impression que depuis 3 semaines mon poids stagne et ne bouge plus il varie entre 74.5 et 75.5 .. je pense diminué les féculents du midi ..

 

vos avis ?

 

Merci d'avance

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Bonjour ,

 

Petite mise a jour ,

 

Poids : 72.9 kg

Plus de féculent le midi , juste féculent le soir avant le sport ( 3 jours semaines )

sinon le reste idem .

 

Je pense reprendre la semaine prochaine les féculents 100 Gr de riz basmati a midi et au soir .. je sais pas trop

 

Prise de sang :

 

Carence Vitamine D

Trop peu de cholestérol

sinon le reste est good , 69 Prot / Litre de sang

 

Journée sans Sport je tourne a :

1105 K calorie
100 g glucide
20 g lipide mais je compte pas l'huile d'olive pour la cuisson mais j'en manque clairement
132 g prot
2280 sodium
20 sucre

Bàv

 

 

Bàv

 

 

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Bonjour a tous ,

 

Voila j'arrive doucement a mon Objectif de 70 Kg ( je suis a 70.8 Kg ) - 18 Kg depuis Milieu septembre ..

Depuis janvier je pratique un PPL en trois jours , avec 10 Km et vélo et 100 Abdo par jour de salle .

 

Vu que j'ai fait une sèche cétogène je dois réintroduire des glucides petit a petit je suppose ? mais je n'ai aucun ordre d'idée et de comment faire par jour ou par semaine ?

 

Bon courage a tous ,

Merci d'avance

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    • 1/ Pour faire grossir le popotin, il faut travailler en hypertrophie. Donc faire une séance spécifique dans cette optique en mode bodybuilding.    2/ Je te conseil d'enlevé une voir deux de tes séance CAF pour te concentrer sur un entraînement destiné à faire grossir tonn popotin.   3/ Les exos, les classiques hein, Squat / Fente / soulevé de terre jambes tendus / Hip thrust / Presse à cuisse / Good morning  / ...    4 / Nutrition, faudra manger un TOUT PETIT PEU plus pour pouvoir faire de la viande. Si tu as assez de lipides et de protéine alors augmente les glucides. Uniquement si tu as assez de Lipides et de protéine hein.   Bonne chance    
    • Salut. Si tes 3 cours par semaine travail tes fessiers, ça va être dur de rajouter 2 séances supplémentaires
    • Bonjour à toutes et à tous,   Pour me présenter rapidement, je suis une jeune femme de 28 ans. Je fais du sport en salle 3 fois par semaine de manière régulière. Je fais uniquement des cours : Abdos-Fessiers, Body Pump principalement, etc. Cet entraînement est simple mais m'a permis d'affiner et de réellement tonifier ma silhouette. Je fais aussi attention à ce que je mange, et je prends des protéines en poudre en compléments.   Mais je souhaite partir sur un travail plus musculaire désormais, notamment pour travailler mon popotin... Tout le reste me va, je suis tonifiée d'à peu près partout, mais j'aimerais arrondir et faire grossir mon popotin. (oui je sais, c'est la "mode" selon certains...) Et je sais qu'il faut charger... J'ai donc acheté une barre et des poids pour 30kg max. pour l'instant (je charge 15kg au Body Pump)   Comment adapter mon programme actuel  : 3 cours à la salle qui me font un bien fou, physique et moral (je ne fais pas de cardio) avec un nouveau programme musculaire pour prendre de la masse au niveau des fessiers (sans trop prendre des cuisses si possible...) ? 2 fois par semaines ? Quels exercices ? Quelle nutrition ?   Un grand merci d'avance :)   M.
    • ok j'ai du mal lire le rapport ^^ essaie peut étre aussi de diminuer le sel si ce n'est deja fait .il est possible que ce soit de l'eau aussi et le sel engendre la retention d'eau . mais peu importe si tu es a 14% et tu perds de la MG en maintenant ton muscle ....les abdos ne devraient pas tarder à se montrer IMO
    • Moi je voyais plutôt le % de masse grasse dans les 14, qui ne me donnent pas une sangle abdominale athlétique... lol. Même si le taux n'est pas énorme,  je n'ai pas un seul abdo visible! 😯
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