Répartion calorie , proteine ...

[sport]

Bonjour je rencontre un problème , je sais cb je dois de manger de calories par jours ( 2300 ) , cb de proteine ( 103,4 ) , de lipide ( 51,7) et le reste des glucides . J'ai vu qu'il fallait répartir les calories de cette façon
petit dejeuner , 30% donc 690 k
collation 1, 10% donc 230 k
dejeuner , 20% donc 460 k
C2 , 10% donc 230 k
Diner , 15% donc 345 k et pareil pour la C3

Ma premiere question est : 1 g de proteine , de lipide ou de glucide est il convertible en 1 calorie ?
( genre 3 k dont 1 lipide , 1 glucide , 1 proteine )

Ma deuxième question est : comment je dois répartir mes proteine , glucide et lipide par REPAS ?

Merci pour vos réponses .

[Patrickd]

Voici pour la conversion 

 

1 gr de lipide = 9Kcal

1 gr de glucide ou 1 gr de protéine = 4Kcal