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Valentin-44

Prise de masse

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Bonsoir , je voudrais des avis sur une alimentation pour une prise de masse .

je mesure 1,86m pour 86kg sa fait 1 ans passé que j'ai commencer la musculation j'ai eu de bon résultats mais depuis quelques mois je ne prend plus et je voudrais s'avoir si mon alimentation est correct ou si il faut changer certaines choses :

le matin : 5 œufs entier avec une banane , un bol de flocon avoine avec des céréales melangé a de l'eau .

 

10h collation : 10 amandes avec un sandwich beure de cacahuète avec une tranche de blanc de dinde .

 

midi :200 g de poulet avec 200 G de glucide type riz , pâte , semoule , kinoa et150 g de légumes.  

200 g de fromage blanc 0%.

 

17h: 10 amandes avec un shaker de Whey et quelques fois un bol de céréales si j'ai vraiment faim .

 

18h30 entraînement 

 

20h shaker de Whey 

 

20h30 : 200 g de viande , 200g de glucide ,150 g de légumes 

 

23 h 200 g de fromage blanc 0% 

 

voilà mes repas ,je pratique  un métier physique charpentier menuisier donc je pense que je consomme beaucoup de calories la journnee et du coup à cause de cela je ne pourrais pas prendre de muscle . 

Quand pensez vous ? Merci 

 

 

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il y a 9 minutes, Valentin-44 a dit :

Bonsoir , je voudrais des avis sur une alimentation pour une prise de masse .

je mesure 1,86m pour 86kg sa fait 1 ans passé que j'ai commencer la musculation j'ai eu de bon résultats mais depuis quelques mois je ne prend plus et je voudrais s'avoir si mon alimentation est correct ou si il faut changer certaines choses :

le matin : 5 œufs entier avec une banane , un bol de flocon avoine avec des céréales melangé a de l'eau .

 

10h collation : 10 amandes avec un sandwich beure de cacahuète avec une tranche de blanc de dinde .

 

midi :200 g de poulet avec 200 G de glucide type riz , pâte , semoule , kinoa et150 g de légumes.  

200 g de fromage blanc 0%.

 

17h: 10 amandes avec un shaker de Whey et quelques fois un bol de céréales si j'ai vraiment faim .

 

18h30 entraînement 

 

20h shaker de Whey 

 

20h30 : 200 g de viande , 200g de glucide ,150 g de légumes 

 

23 h 200 g de fromage blanc 0% 

 

voilà mes repas ,je pratique  un métier physique charpentier menuisier donc je pense que je consomme beaucoup de calories la journnee et du coup à cause de cela je ne pourrais pas prendre de muscle . 

Quand pensez vous ? Merci 

 

 

Slt Valentin j'ai exactement le même problème. Pourtant ton programme d'alimentation est bonne pour la prise de masse,je pense que c'est dû au métier qu'on exerce je suis bûcheron est je sais que les calories on les brûles,j'espère que d'autres personnes pourront t'aider bonne soirée.

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Il y a 5 heures, Valentin-44 a dit :

Merci de vos réponses , oui je vais regarder au niveau des gainers mais j'ai entendu dire qu'ont pouvais faire aussi du gras avec sa ...le gainer à t'il autant de proteine qu'un Shake de Whey ? 

Dès que tu augmentes tes calories, tu as plus de chance de prendre du gras, mais si déjà tu n'arrives pas à prendre sachant ce que tu manges là, tu peux essayer ! Et si par la suite tu prends trop vite, réajuste tes macros :)

Je crois que la dose de protéines est sensiblement la même oui, vérifie la composition nutritionnelle :) 

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Merci à tous pour vos réponses , oui je suis maintenant à 250g de glucide par repas 200 g de viande , oui je termine mon pot de Whey et à la prochaine commande je prend un gainer +de la bcaa le gainer faut il le prendre avant et après l'entraînement comme la Whey ? + la bcaa vous avez des bon gainer à proposer ?

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    • Salut salut, bon j'ai un problème, je fais de la muscu tout les 2 -3 jours, jamais tout les jours (pour que mes muscle on le temps de se reposer), cela fais bien un bon 2 ans maintenant, je vais en venir a mon problème : Quand je fais de la musculation j'ai un corp de toute beauté sa se vois que sa fais plusieurs années que j'en fais, mais alors par contre le lendemain quand mes muscle sont plus chaud, je me regarde dans la glace c'est clairement comme si je n'avais jamais fais un pompe de ma vie, en gros je suis gonfler uniquement quand je suis au sport.. je comprend pas, je choque même certaines personne pour vous dire.. il y a vraiment un problème, je comprend pas, quelqu'un pourrais m'apporter son aide ??  
    • Bonjour, Je suis un débutant pour le soulevé de terre. J'ai essayé de regarder des vidéos pour savoir comment faire. Je me suis filmé, je sais que c'est loin d'être parfait mais je voulais savoir si mon mouvement était suffisamment correct pour que ça me permette de continuer sans me blesser. https://www.cjoint.com/c/JKyjtPWZIlq   Voici le lien pour accéder à ma vidéo !  Merci a vous !   
    • Ça fait deux semaine que j’ai commencer du Coup pour le moment ça n’a pas bougé    Niveau macronutriment je suis à 47% glucide  18% lIpide  35% en protéines 
    • A vu d'oeil, ça manque de lipide. Comment ton poids évolue avec ce type de nutrition? Niveau macronutriment ça donne quoi?
    • - Bosses avec des tractions lestés pour gagner en force   - Fais des tractions intra série (sauf si t'es en split) Ex: Dans une séance full body - entre chaque de série de jambe/pec/épaules/bras
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