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Valentin-44

Prise de masse

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Bonsoir , je voudrais des avis sur une alimentation pour une prise de masse .

je mesure 1,86m pour 86kg sa fait 1 ans passé que j'ai commencer la musculation j'ai eu de bon résultats mais depuis quelques mois je ne prend plus et je voudrais s'avoir si mon alimentation est correct ou si il faut changer certaines choses :

le matin : 5 œufs entier avec une banane , un bol de flocon avoine avec des céréales melangé a de l'eau .

 

10h collation : 10 amandes avec un sandwich beure de cacahuète avec une tranche de blanc de dinde .

 

midi :200 g de poulet avec 200 G de glucide type riz , pâte , semoule , kinoa et150 g de légumes.  

200 g de fromage blanc 0%.

 

17h: 10 amandes avec un shaker de Whey et quelques fois un bol de céréales si j'ai vraiment faim .

 

18h30 entraînement 

 

20h shaker de Whey 

 

20h30 : 200 g de viande , 200g de glucide ,150 g de légumes 

 

23 h 200 g de fromage blanc 0% 

 

voilà mes repas ,je pratique  un métier physique charpentier menuisier donc je pense que je consomme beaucoup de calories la journnee et du coup à cause de cela je ne pourrais pas prendre de muscle . 

Quand pensez vous ? Merci 

 

 

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il y a 9 minutes, Valentin-44 a dit :

Bonsoir , je voudrais des avis sur une alimentation pour une prise de masse .

je mesure 1,86m pour 86kg sa fait 1 ans passé que j'ai commencer la musculation j'ai eu de bon résultats mais depuis quelques mois je ne prend plus et je voudrais s'avoir si mon alimentation est correct ou si il faut changer certaines choses :

le matin : 5 œufs entier avec une banane , un bol de flocon avoine avec des céréales melangé a de l'eau .

 

10h collation : 10 amandes avec un sandwich beure de cacahuète avec une tranche de blanc de dinde .

 

midi :200 g de poulet avec 200 G de glucide type riz , pâte , semoule , kinoa et150 g de légumes.  

200 g de fromage blanc 0%.

 

17h: 10 amandes avec un shaker de Whey et quelques fois un bol de céréales si j'ai vraiment faim .

 

18h30 entraînement 

 

20h shaker de Whey 

 

20h30 : 200 g de viande , 200g de glucide ,150 g de légumes 

 

23 h 200 g de fromage blanc 0% 

 

voilà mes repas ,je pratique  un métier physique charpentier menuisier donc je pense que je consomme beaucoup de calories la journnee et du coup à cause de cela je ne pourrais pas prendre de muscle . 

Quand pensez vous ? Merci 

 

 

Slt Valentin j'ai exactement le même problème. Pourtant ton programme d'alimentation est bonne pour la prise de masse,je pense que c'est dû au métier qu'on exerce je suis bûcheron est je sais que les calories on les brûles,j'espère que d'autres personnes pourront t'aider bonne soirée.

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Salut :) 

Et si à la place des shaker de Whey tu prenais des gainer ? 

Une source de glucides en plus donc des calories en plus ne te feraient peut-être pas de mal ?

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Merci de vos réponses , oui je vais regarder au niveau des gainers mais j'ai entendu dire qu'ont pouvais faire aussi du gras avec sa ...le gainer à t'il autant de proteine qu'un Shake de Whey ? 

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Si tu es Ectomorphe et que tu as ded difficultés à prendre du poids, tu peix t'orienter vers un gainer !

Après as-tu pensé à augmenter les quantités de semaine en semaine ?

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Il y a 5 heures, Valentin-44 a dit :

Merci de vos réponses , oui je vais regarder au niveau des gainers mais j'ai entendu dire qu'ont pouvais faire aussi du gras avec sa ...le gainer à t'il autant de proteine qu'un Shake de Whey ? 

Dès que tu augmentes tes calories, tu as plus de chance de prendre du gras, mais si déjà tu n'arrives pas à prendre sachant ce que tu manges là, tu peux essayer ! Et si par la suite tu prends trop vite, réajuste tes macros :)

Je crois que la dose de protéines est sensiblement la même oui, vérifie la composition nutritionnelle :) 

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Merci à tous pour vos réponses , oui je suis maintenant à 250g de glucide par repas 200 g de viande , oui je termine mon pot de Whey et à la prochaine commande je prend un gainer +de la bcaa le gainer faut il le prendre avant et après l'entraînement comme la Whey ? + la bcaa vous avez des bon gainer à proposer ?

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    • 1/ Pour faire grossir le popotin, il faut travailler en hypertrophie. Donc faire une séance spécifique dans cette optique en mode bodybuilding.    2/ Je te conseil d'enlevé une voir deux de tes séance CAF pour te concentrer sur un entraînement destiné à faire grossir tonn popotin.   3/ Les exos, les classiques hein, Squat / Fente / soulevé de terre jambes tendus / Hip thrust / Presse à cuisse / Good morning  / ...    4 / Nutrition, faudra manger un TOUT PETIT PEU plus pour pouvoir faire de la viande. Si tu as assez de lipides et de protéine alors augmente les glucides. Uniquement si tu as assez de Lipides et de protéine hein.   Bonne chance    
    • Salut. Si tes 3 cours par semaine travail tes fessiers, ça va être dur de rajouter 2 séances supplémentaires
    • Bonjour à toutes et à tous,   Pour me présenter rapidement, je suis une jeune femme de 28 ans. Je fais du sport en salle 3 fois par semaine de manière régulière. Je fais uniquement des cours : Abdos-Fessiers, Body Pump principalement, etc. Cet entraînement est simple mais m'a permis d'affiner et de réellement tonifier ma silhouette. Je fais aussi attention à ce que je mange, et je prends des protéines en poudre en compléments.   Mais je souhaite partir sur un travail plus musculaire désormais, notamment pour travailler mon popotin... Tout le reste me va, je suis tonifiée d'à peu près partout, mais j'aimerais arrondir et faire grossir mon popotin. (oui je sais, c'est la "mode" selon certains...) Et je sais qu'il faut charger... J'ai donc acheté une barre et des poids pour 30kg max. pour l'instant (je charge 15kg au Body Pump)   Comment adapter mon programme actuel  : 3 cours à la salle qui me font un bien fou, physique et moral (je ne fais pas de cardio) avec un nouveau programme musculaire pour prendre de la masse au niveau des fessiers (sans trop prendre des cuisses si possible...) ? 2 fois par semaines ? Quels exercices ? Quelle nutrition ?   Un grand merci d'avance :)   M.
    • ok j'ai du mal lire le rapport ^^ essaie peut étre aussi de diminuer le sel si ce n'est deja fait .il est possible que ce soit de l'eau aussi et le sel engendre la retention d'eau . mais peu importe si tu es a 14% et tu perds de la MG en maintenant ton muscle ....les abdos ne devraient pas tarder à se montrer IMO
    • Moi je voyais plutôt le % de masse grasse dans les 14, qui ne me donnent pas une sangle abdominale athlétique... lol. Même si le taux n'est pas énorme,  je n'ai pas un seul abdo visible! 😯
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