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Valentin-44

Prise de masse

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Bonsoir , je voudrais des avis sur une alimentation pour une prise de masse .

je mesure 1,86m pour 86kg sa fait 1 ans passé que j'ai commencer la musculation j'ai eu de bon résultats mais depuis quelques mois je ne prend plus et je voudrais s'avoir si mon alimentation est correct ou si il faut changer certaines choses :

le matin : 5 œufs entier avec une banane , un bol de flocon avoine avec des céréales melangé a de l'eau .

 

10h collation : 10 amandes avec un sandwich beure de cacahuète avec une tranche de blanc de dinde .

 

midi :200 g de poulet avec 200 G de glucide type riz , pâte , semoule , kinoa et150 g de légumes.  

200 g de fromage blanc 0%.

 

17h: 10 amandes avec un shaker de Whey et quelques fois un bol de céréales si j'ai vraiment faim .

 

18h30 entraînement 

 

20h shaker de Whey 

 

20h30 : 200 g de viande , 200g de glucide ,150 g de légumes 

 

23 h 200 g de fromage blanc 0% 

 

voilà mes repas ,je pratique  un métier physique charpentier menuisier donc je pense que je consomme beaucoup de calories la journnee et du coup à cause de cela je ne pourrais pas prendre de muscle . 

Quand pensez vous ? Merci 

 

 

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il y a 9 minutes, Valentin-44 a dit :

Bonsoir , je voudrais des avis sur une alimentation pour une prise de masse .

je mesure 1,86m pour 86kg sa fait 1 ans passé que j'ai commencer la musculation j'ai eu de bon résultats mais depuis quelques mois je ne prend plus et je voudrais s'avoir si mon alimentation est correct ou si il faut changer certaines choses :

le matin : 5 œufs entier avec une banane , un bol de flocon avoine avec des céréales melangé a de l'eau .

 

10h collation : 10 amandes avec un sandwich beure de cacahuète avec une tranche de blanc de dinde .

 

midi :200 g de poulet avec 200 G de glucide type riz , pâte , semoule , kinoa et150 g de légumes.  

200 g de fromage blanc 0%.

 

17h: 10 amandes avec un shaker de Whey et quelques fois un bol de céréales si j'ai vraiment faim .

 

18h30 entraînement 

 

20h shaker de Whey 

 

20h30 : 200 g de viande , 200g de glucide ,150 g de légumes 

 

23 h 200 g de fromage blanc 0% 

 

voilà mes repas ,je pratique  un métier physique charpentier menuisier donc je pense que je consomme beaucoup de calories la journnee et du coup à cause de cela je ne pourrais pas prendre de muscle . 

Quand pensez vous ? Merci 

 

 

Slt Valentin j'ai exactement le même problème. Pourtant ton programme d'alimentation est bonne pour la prise de masse,je pense que c'est dû au métier qu'on exerce je suis bûcheron est je sais que les calories on les brûles,j'espère que d'autres personnes pourront t'aider bonne soirée.

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Il y a 5 heures, Valentin-44 a dit :

Merci de vos réponses , oui je vais regarder au niveau des gainers mais j'ai entendu dire qu'ont pouvais faire aussi du gras avec sa ...le gainer à t'il autant de proteine qu'un Shake de Whey ? 

Dès que tu augmentes tes calories, tu as plus de chance de prendre du gras, mais si déjà tu n'arrives pas à prendre sachant ce que tu manges là, tu peux essayer ! Et si par la suite tu prends trop vite, réajuste tes macros :)

Je crois que la dose de protéines est sensiblement la même oui, vérifie la composition nutritionnelle :) 

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Merci à tous pour vos réponses , oui je suis maintenant à 250g de glucide par repas 200 g de viande , oui je termine mon pot de Whey et à la prochaine commande je prend un gainer +de la bcaa le gainer faut il le prendre avant et après l'entraînement comme la Whey ? + la bcaa vous avez des bon gainer à proposer ?

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    • Lisez ceci est très utile https://www.clictune.com/ifhe
    • Bonjour a tous ! Alors je me présente , Mathieu 35 ans 1m72 85 Kg. J'ai fait de la musculation a l'âge de mes 28 ans pendant 2 ans, j'étais très maigre . Je prenais :   - Colossus Gigant 7kg   - Pre-Workout Force 1kg   - Extreme Cut Explosion 120 gélules   - BCAAs Reload 12:1:1 Et un régime alimentaire sain . J'ai pris de la masse et du muscle, j'étais bien j'avais repris du poids .   J'ai arrêté et je me suis "tassé" ^^ c'est pourquoi je souhaite reprendre la musculation et revoir mon alimentation. Perdre de la masse graisseuse et prendre de la masse musculaire . Pour l'alimentation je sais très bien se que je dois arrêté ^^  Je viens vous voir a fin d'avoir quelques conseil au sujet des compléments alimentaires . Bien sur tout se que je prenais avant n'existe plus ... J'ai donc regardé sur un site, je ne sais pas si je peux cité le nom ici ^^ Mais voila les produits sur lesquels je me suis attardé (en essayant d'avoir a peu près des équivalents de se que j'avais avant et a ne peut dépensé une fortune ) :    - Zumub Fat Burner 60 capsules    - Zumub Pré-entrainement 300g    - Kaged Muscle In-Kaged 338g - opportunity ou OSTROVIT 100 % BCAA +Glutamine ( j'hesite )    - Zumub Whey Concentré 100% 1Kg Quand pensez vous ? Niveau ingrédients, objectif, tarif ... Merci d'avance pour votre temps pour m'aidé et vos réponses .
    • Bonjour,    Je voulais vous faire part d’une superbe découverte !  J’ai récemment pris connaissance d’une marque qui vend des produits diététiques développés et fabriqués conformément aux exigences de l'EN 17444 (norme antidopage) !   Je vous laisse le lien juste ici 👇🏼 https://beautysane.com/?idm=169987    Vous y trouverez des compléments alimentaires mais aussi des repas complets 😉
    • Ebook musculation à la maison. Programme 3 mois. 88 pages :   https://www.ebay.fr/itm/325661743700   ou   https://dokio-official-store-fr.myshopify.com/products/ebook-musculation-a-la-maison-88-pages  
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