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Valentin-44

Prise de masse

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Bonsoir , je voudrais des avis sur une alimentation pour une prise de masse .

je mesure 1,86m pour 86kg sa fait 1 ans passé que j'ai commencer la musculation j'ai eu de bon résultats mais depuis quelques mois je ne prend plus et je voudrais s'avoir si mon alimentation est correct ou si il faut changer certaines choses :

le matin : 5 œufs entier avec une banane , un bol de flocon avoine avec des céréales melangé a de l'eau .

 

10h collation : 10 amandes avec un sandwich beure de cacahuète avec une tranche de blanc de dinde .

 

midi :200 g de poulet avec 200 G de glucide type riz , pâte , semoule , kinoa et150 g de légumes.  

200 g de fromage blanc 0%.

 

17h: 10 amandes avec un shaker de Whey et quelques fois un bol de céréales si j'ai vraiment faim .

 

18h30 entraînement 

 

20h shaker de Whey 

 

20h30 : 200 g de viande , 200g de glucide ,150 g de légumes 

 

23 h 200 g de fromage blanc 0% 

 

voilà mes repas ,je pratique  un métier physique charpentier menuisier donc je pense que je consomme beaucoup de calories la journnee et du coup à cause de cela je ne pourrais pas prendre de muscle . 

Quand pensez vous ? Merci 

 

 

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il y a 9 minutes, Valentin-44 a dit :

Bonsoir , je voudrais des avis sur une alimentation pour une prise de masse .

je mesure 1,86m pour 86kg sa fait 1 ans passé que j'ai commencer la musculation j'ai eu de bon résultats mais depuis quelques mois je ne prend plus et je voudrais s'avoir si mon alimentation est correct ou si il faut changer certaines choses :

le matin : 5 œufs entier avec une banane , un bol de flocon avoine avec des céréales melangé a de l'eau .

 

10h collation : 10 amandes avec un sandwich beure de cacahuète avec une tranche de blanc de dinde .

 

midi :200 g de poulet avec 200 G de glucide type riz , pâte , semoule , kinoa et150 g de légumes.  

200 g de fromage blanc 0%.

 

17h: 10 amandes avec un shaker de Whey et quelques fois un bol de céréales si j'ai vraiment faim .

 

18h30 entraînement 

 

20h shaker de Whey 

 

20h30 : 200 g de viande , 200g de glucide ,150 g de légumes 

 

23 h 200 g de fromage blanc 0% 

 

voilà mes repas ,je pratique  un métier physique charpentier menuisier donc je pense que je consomme beaucoup de calories la journnee et du coup à cause de cela je ne pourrais pas prendre de muscle . 

Quand pensez vous ? Merci 

 

 

Slt Valentin j'ai exactement le même problème. Pourtant ton programme d'alimentation est bonne pour la prise de masse,je pense que c'est dû au métier qu'on exerce je suis bûcheron est je sais que les calories on les brûles,j'espère que d'autres personnes pourront t'aider bonne soirée.

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Il y a 5 heures, Valentin-44 a dit :

Merci de vos réponses , oui je vais regarder au niveau des gainers mais j'ai entendu dire qu'ont pouvais faire aussi du gras avec sa ...le gainer à t'il autant de proteine qu'un Shake de Whey ? 

Dès que tu augmentes tes calories, tu as plus de chance de prendre du gras, mais si déjà tu n'arrives pas à prendre sachant ce que tu manges là, tu peux essayer ! Et si par la suite tu prends trop vite, réajuste tes macros :)

Je crois que la dose de protéines est sensiblement la même oui, vérifie la composition nutritionnelle :) 

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Merci à tous pour vos réponses , oui je suis maintenant à 250g de glucide par repas 200 g de viande , oui je termine mon pot de Whey et à la prochaine commande je prend un gainer +de la bcaa le gainer faut il le prendre avant et après l'entraînement comme la Whey ? + la bcaa vous avez des bon gainer à proposer ?

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    • Salut, Mon avis est que pour 26.50€ / kg il vaut mieux acheter du poulet ou des oeufs...
    • Salut tous le monde, j'ai 15 ans et je m'entraîne depuis quelques temps en musculation 5 jour sur 7, je souhaiterais atteindre l'objectif suivant : Brad Pitt dans fight club. Je ne suis pas un expert mais je doute que le programme que je me suis établi est fiable pour ce genre d'objectifs, c'est ce pour quoi je vous demande de me proposer un programme adapté, afin que petit à petit je parvienne à obtenir une forme physique similaires à Tyler durden! Merci encore
    • Bonjour à tous, un avis sur cette Whey Isolate, j'ai vu qu'elle contenait 3g de Leucine par dose et qu'elle contenait un pourcentage de protéine assez élevé, donc je l'ai retenue dans ma sélection.  Vu son prix de 52,99€ pour 2kg, j'aimerais avoir votre avis car elle m'intéresse beaucoup car sûrement une des moins chères Je vous mets le lien :    J'ai vu aussi qu'elle existait avec un taux de protéine plus élevé, qu'en pensez-vous?   J'ai aussi vu la BioTech Iso Whey Zero, des avis? Je vous mets aussi un lien :      D'avance merci pour vos réponse,   Giu
    • Salut,  Mes remarques : 1) ne pas travailler ses épaules en même temps que les pecs... 2) les épaules étant un petit muscle on ne les travaille pas qu'une fois dans la semaine (et pas 3 comme toi) 3) pourquoi ne travailler les jambes qu'une fois par semaine alors que c'est un gros groupe musculaire 4) tu ne travailles pas tes mollets ?! 5) travailler le bas du dos ( hip trust, dead lift strengh legs,...), mais aussi les abdos !
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