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Squatsgirl

Besoins de conseils

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Bonjours à tous je viens îci pour avoir quelques conseils je pratique depuis 2 moî ma musculation en salle , jai fait une anorexie et le sport m'a permis de m'en sortir ,je suis donc en prise de masse actuellement et jai deja repris 5 kilos depuis juin .

Voila je voudrais vous poster ma journee type pour savoir si c'était suffisant ,et si aussi çe n'étais pas trop (je ne veux pas me retrouver avec une couche de gras mais je veux du muscle!) alors oui je sais qu'en prise de masse on prend un peu de gras mais si çela pouvais être minim çe sérait génial pour le moment ça va je prend beaucoup de muscle mais j'ai peur que çela s'inverse...bref je vous poste ma journee j'attend avec impatience vos avis ! En vous remerciant par avance.

petite précision je mesure 1m71 pour 50kilos , je m'entraîne 2h du lundi au vendredi en fullbody.Et le week end je travaille au poid du corp chez moi.

 

petit dejeuner 

160g de blanc d'œuf dur

200g de fromage blanc 0% et 80g de fruits rouges

1 banane

40g de flocon d'avoine 

12g damandes

25g de whey  isolate MP

 

pendant ma séance (7h/9h)

5g de BCAA et 5g de creatinine monohydrate MP

 

dejeuner

120g cuit de riz basmati

legumes au moins 300g

150g de viande blanche ou 1boite de thon au naturel

10g dhuile de colza

200g de fromage blanc 0%

150g de salade de fruits

 

diner

150g de poisson blanc ou de viande blanche

120g de lentilles ou 200g de patate douce 

250g de brocolis/carottes

10g dhuile de colza 

 

30min avant de dormir

40g de whey isolate MP (parfois je rajoute 200g de fromage blanc avec de la canelle)

 

merci ci de vos réponses je prend tout les avis et si vous avez des conseils c'est avec plaisir !!!

 

 

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Salut.

On ne peux pas juger sans connaître les macros.

Mais à vu de nez je dirai Deux fois trop de protéines et vraiment pas assez de lipides...

 

Le matin enleves la whey, choisi le fb ou les 2/3 oeufs AVEC LES jaunes...

 

Enlevés aussi à mon avis la whey avant de te coucher ...

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Ok merci de vos conseils!

par contre la whey isolate on me la conseiller avant ma séance et avant de me coucher car elle est pauvre en glucides mais riche en proteines,je voulais savoir aussi pour les lipides je mange 12g d'amandes,et le midi et le soir 10g dhuile de colza ,du coup je voulais augmenter les amandes vu que jadooooore ca mais je ne sais pas à combien de grammes??

et derniere question je mange 120g de riz cuit le midi et 200g de patates douces ou 120g cuit de lentilles ,faut il que je réduise le soir?

encore merci!

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    • Bonjour a tous ! Alors je me présente , Mathieu 35 ans 1m72 85 Kg. J'ai fait de la musculation a l'âge de mes 28 ans pendant 2 ans, j'étais très maigre . Je prenais :   - Colossus Gigant 7kg   - Pre-Workout Force 1kg   - Extreme Cut Explosion 120 gélules   - BCAAs Reload 12:1:1 Et un régime alimentaire sain . J'ai pris de la masse et du muscle, j'étais bien j'avais repris du poids .   J'ai arrêté et je me suis "tassé" ^^ c'est pourquoi je souhaite reprendre la musculation et revoir mon alimentation. Perdre de la masse graisseuse et prendre de la masse musculaire . Pour l'alimentation je sais très bien se que je dois arrêté ^^  Je viens vous voir a fin d'avoir quelques conseil au sujet des compléments alimentaires . Bien sur tout se que je prenais avant n'existe plus ... J'ai donc regardé sur un site, je ne sais pas si je peux cité le nom ici ^^ Mais voila les produits sur lesquels je me suis attardé (en essayant d'avoir a peu près des équivalents de se que j'avais avant et a ne peut dépensé une fortune ) :    - Zumub Fat Burner 60 capsules    - Zumub Pré-entrainement 300g    - Kaged Muscle In-Kaged 338g - opportunity ou OSTROVIT 100 % BCAA +Glutamine ( j'hesite )    - Zumub Whey Concentré 100% 1Kg Quand pensez vous ? Niveau ingrédients, objectif, tarif ... Merci d'avance pour votre temps pour m'aidé et vos réponses .
    • Bonjour,    Je voulais vous faire part d’une superbe découverte !  J’ai récemment pris connaissance d’une marque qui vend des produits diététiques développés et fabriqués conformément aux exigences de l'EN 17444 (norme antidopage) !   Je vous laisse le lien juste ici 👇🏼 https://beautysane.com/?idm=169987    Vous y trouverez des compléments alimentaires mais aussi des repas complets 😉
    • Ebook musculation à la maison. Programme 3 mois. 88 pages :   https://www.ebay.fr/itm/325661743700   ou   https://dokio-official-store-fr.myshopify.com/products/ebook-musculation-a-la-maison-88-pages  
    • Bonjour à tous !   Alors voilà, j'ai 23 ans , je mesure 1m80 et je pèse 64kg. Voici les bases J'ai un corps vraiment sec depuis toujours , je galère à prendre du poids et je ne sais pas vraiment ou aller sur la diet. J'ai eu des blessures ( foot à un bon niveau ) dans mon adolescence ce qui m'a mis vraiment en retard sur le développement de mon corps.   Mon objectif serait d'atteindre : 70-72Kg avec un corps bien dessinée , abdos, développement d'épaules ,pecs etc.   Cela fait maintenant 2/3 mois que je m'entraîne en PDC avec le programme Raptor BodyWeight. Alors oui je sais il est pas très bien vu sur la communauté gomuscu mais pour le coup le fait d'avoir un programme directement dans les mains ça m'a donné une certaines envie d'aller plus loin et de ne pas lâcher. J'étais pas loin de craquer pour son suivi personnalisée mais je sens très bien la carotte arriver   Avec ces 2/3 mois d'entrainements ( 3 entrainements PDC/ semaine  ) j'ai quand même réussi à perdre des poignées d'amour que j'avais gagné en début d'année (Merci la bière) mais également me sentir plus solide et plus saillant dans la vie de tout les jours. J'ai aperçu quelques résultats :    - Epaules un peu plus développé  - Abdos un peu plus visibles ( J'aimerais les travaillés un peu plus, leurs donner du volume) - Dos développé   Tout ça combiné avec une diet un peu hasardeuse, c'est vraiment le point sur lequel je suis un peu désespéré.   Alors voilà , je prends n'importe quels conseils, avis sur des programmes muscu , diet avec grand plaisirs.   JE VOUS REMERCIE TOUS D'AVANCE ❤️    Ps: Si il faut des photos pour appuyer mon statut actuel, je peux en envoyer !      
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