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Besoin calorique

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Rebonjour , vu que maintenant je sais que je dois m'exercer au full body , j'aimerai savoir comment je dois manger , j'ai calculé sur internet que selon mon poids 50 kg  , ma taille  1.67m , IMG de 9,7 ( pas assez de graisse  )  , âge 19 ans  qu'il me fallait entre 1900 et 2130 calories par jours . Es-ce que cela vous parait censé ? Puis je me basais sur ça pour commencer ?

 

Sachant qu'au quotidien je mange n'importe quoi et n'importe comment , je saute des repas , petit dejeuner incomplet ( sucre , pas de protéine ) et grignotages .

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Te prends pas top la tête, et appliques les règles de bon sens que tu connais déjà. Evite le sucre, privilégie les produits frais, fruits et légumes et les sources protéinées.

Sois rigoureux avec la qualité de ton alimentation avant de te préoccuper de calculs savants, c'est pas de la physique nucléaire, hein?

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Tu es jeune, sans excès adipeux, tu es juste frêle. Tu as besoin d'un excédent calorique pour construire du muscle. En consommant des aliments de qualité tu vas convertir cette réserve énergétique en muscle plus qu'en graisse. Sous réserve que tu t'entraines convenablement bien entendu.

Just f*ckin' do it man!!:strong2:

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    • Salut, Je m'entraine seul car je possède un home gym. C'est un sujet qu'a évoqué arnold, car le but est de se surpasser. Ton équipier peut te pousser à faire des rep supplémentaires que seul tu n'aurais peut être pas fait
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    • En ce qui concerne mon alimentation, grossièrement, on peut dire que cela ressemble à ce qu'il y a ici et ici avec quelques variations d'aliments selon mes envies.    
    • En ce qui concerne mon PPL, voici comment il se déroule : Séance push3x8 Développé couché - 10min (2min/pause et 1min/série)3x8 dih - 10min (2min/pause et 1min/série)3x8 dips - 10min (2min/pause et 1min/série)3x12 el - 6min (1min/pause et 1min/série)3x12 poulie triceps - 6min (1min/pause et 1min/série)Séance pull3x8 rowing barre - 10min (2min/pause et 1min/série)3x8 traction - 10min (2min/pause et 1min/série)3x8 curl marteau - 10min (2min/pause et 1min/série)3x12 shrug - 6min (1min/pause et 1min/série)3x12 facepull - 6min (1min/pause et 1min/série)Séance leg3x8 squat - 15min (3min/pause et 1min/série)3x8 sdt - 15min (3min/pause et 1min/série)3x12 leg curl - 10min (2min/pause et 1min/série)3x12 mollet assis - 10min (2min/pause et 1min/série)3x12 crunch machine - 6min (1min/pause et 1min/série)
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