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Prendre de la masse sèche

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Bonjour à tous,

Sa fait maintenant 9 mois que je m'entraîne 2 à 3 fois par semaine, et environ 3 mois que je mange vraiment sainement en essayant de prendre de la bonne graisse mais c'est vraiment difficile; j'ai déjà pris de la protéine (JUMBO de chez scitec et ensuite WHEY ADVANCED de chez fitadium ce qui m'a surtout aidé a limiter la douleur des courbatures). J'ai 18 ans et je pèse 63 kg pour 1.73m.

J'ai commencé à travailler au poids du corps il y a plus d'un an et sa fait maintenant 8 mois que j'ai investi dans des machines (banc de DC; haltère; banc multifonction; barre EZ; ect) ce qui ma fait assez bien progresser mais à l'heure d'aujourd'hui je n'arrive plus à prendre du volume musculaire. Je suis une personne actif, mes séances de sport ne dure pas plus de 1h30 sauf quand je travaille en Full Body, je n'ai jamais cherché a pousser le plus lourd possible mais le plus proprement possible.

Maintenant que je me suis présenté si quelqu'un peut me donner des conseils je l'ai prends avec plaisir.

Merci d'avance, bonne journée.

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Salut à toi :)

La rubrique "Présentation" est ici >> http://forum.espace-musculation.com/19-présentations/

 

Pour répondre à ta question :

1) Outre le fait que tu as pris de la whey pour minimiser les courbatures, sais-tu vraiment

à quoi sert-elle ?

2) La musculation est un sport qui demande du temps et de la persévérance donc avec le temps, on arrive à atteindre ces objectifs. As-tu penser à changer ton programme d'entraînement (exercices, méthodes d'intensification, ...)

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Bonjour, D'accord désolée je suis nouveau sur le forum, 

oui j'ai attendu assez longtemps avant de prendre de la whey, je sais pertinemment que c'est pas qu'en prenant ce produit que je vais devenir énorme et sec, pour moi la whey sert avant tout pour recuperer, reconstruire les fibres musculaires détruites lors de l'entraînement et gagner en force, elle doit être bienssur utiliser dans le cadre d'une alimentation Seine.

Je change assez régulièrement mes exercices peut être que je change un peu trop même.. 

je ne sais pas trop comment marche la méthode d'intensification, c'est le fait de modifier les charges à chaque entraînement? Si c'est sa, Oui je modifie les charges en travaillant à peu près entre 60 et 75%, faut il que je travaille plus lourd ou moins? 

Merci de vos conseils en tout cas je suis pas très patient mais la musculation va m'apprendre à l'être ?

 

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    • Salut, Je m'entraine seul car je possède un home gym. C'est un sujet qu'a évoqué arnold, car le but est de se surpasser. Ton équipier peut te pousser à faire des rep supplémentaires que seul tu n'aurais peut être pas fait
    • GloWear Fit propose des box conçus par des sportifs et pour des sportifs. Notre objectif est de vous permettre de garder la motivation et d’améliorer vos séances de sport à la salle ou à la maison. Le but est de vous faire découvrir différentes marques et différents produits qui sont adaptés à votre morphologie et à vos objectifs sportifs. Ces box s’adapte aussi à votre niveau que vous soyez débutants, intermédiaire ou même expert, la Box Fit est pout tout le monde ! Retrouvez des compléments alimentaires, des vêtements, des accessoires de fitness et des programmes d’exercices créés par des professionnels du fitness. Recevez une box par mois qui s’adapte à vous et vos objectifs que ce soit pour gagner du muscle ou perdre du poids. Possibilité d’avoir un abonnement et profitez de réductions sur nos box fit mensuels.
    • En ce qui concerne mon alimentation, grossièrement, on peut dire que cela ressemble à ce qu'il y a ici et ici avec quelques variations d'aliments selon mes envies.    
    • En ce qui concerne mon PPL, voici comment il se déroule : Séance push3x8 Développé couché - 10min (2min/pause et 1min/série)3x8 dih - 10min (2min/pause et 1min/série)3x8 dips - 10min (2min/pause et 1min/série)3x12 el - 6min (1min/pause et 1min/série)3x12 poulie triceps - 6min (1min/pause et 1min/série)Séance pull3x8 rowing barre - 10min (2min/pause et 1min/série)3x8 traction - 10min (2min/pause et 1min/série)3x8 curl marteau - 10min (2min/pause et 1min/série)3x12 shrug - 6min (1min/pause et 1min/série)3x12 facepull - 6min (1min/pause et 1min/série)Séance leg3x8 squat - 15min (3min/pause et 1min/série)3x8 sdt - 15min (3min/pause et 1min/série)3x12 leg curl - 10min (2min/pause et 1min/série)3x12 mollet assis - 10min (2min/pause et 1min/série)3x12 crunch machine - 6min (1min/pause et 1min/série)
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