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Animal87

Question pour prise de masse

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Bonsoir , voilà javais déjà fait une prise de asse de l'année dernière , avec des exemples de me menu que javais trouver sur le net mais cette année j'ai décidé de faire ma propre diet,  déjà pour commencer j'ai un besoin calorique de 3000 calories , des personnes mon dit que sa faisais beaucoup pour mon gabarit mais pour avec essayer plusieurs menus, et à 2700 kcal je maigris et à 3000 je stagne  . Je fait 1m71 pour 60 kilo. Je pratique la musculation au minimum 3 fois par semaine et un travail un peu physique mais toujours entrain de marcher. Si j'ai compris pour débuter la prise de masse il faut augmenter de 300 kcal 
Donc sur internet soit j'ai lu qu'il faut prendre entre 2 et 3 g de prot j'ai pris 2,5 , pour les lipides 1 et pour les glucides le reste 
Ce qu'il fait 150 g de protéine soit 600 kcal
Pour les lipides 60 g soit 540 kcal 
Et donc 3300 - 600 - 540 = 2160 kcal soit 540 g
Et sur un autre 40 % protéines , 40 % glucides , 20 % lipides 
Ce qu'il fait 1320 kcal pour les glucides et protéine 330 g et 660 kcal pour les lipides 73 g j'ai pris une coeff de 4 pour les protéines et les glucides et 9 pour les lipides 
Pour le 1 et sa me parer énorme la quantité de glucides et pour le 2 eme ça me paraît énorme les protéines parce que ça fait 5,5 g de protéines par kilo ce qu'il est largement au dessus de la norme . Vos avis sur c'est calcul , merci de m'éclairer et de m'aider dans mes choix 

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Salut, une petite présentation est nécessaire dans la rubrique dédiée : 

http://forum.espace-musculation.com/19-présentations/

 

Pour répondre a ta question :

> D'une personne a l'autre, la morphologie et le métabolisme est totalement différent. Si tu as testé les différents menus sur plusieurs c'est good !

> Je te conseille d'augmenter le nombre de calories de 200kcal chaque semaine. Si jamais tu vois que tu prends trop vite du poids, baisse un peu l'augmentation !

> la 1ère formule est la bonne , si jamais tu veux avoir + de détails  >> https://www.espace-musculation.com/nutrition-sportive/

 

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    • Il y a 1 jour de repos oui mais je recup vite les jambes donc cest comme si javais 2-3 jours de repos  
    • Salut a Tous! voici mon programme de muscu, jespere recevoir des avis et opinion a propos de celui ci afin de l'ameliorer. Dite moi vous en pensez quoi! :   Lundi : Pecs, Triceps, Epaules Developper coucher barre + haltere, Extension coucher avec haltere/barre, developpé militaire haltere + elevation lateral haltere Charges lourdes + Charges lourdes + Charges lourdes/legeres Mardi : Dos, Biceps Tirage vertical machine + tirage horizontal machine + (Tractions), Le curl marteau haltère + curl barre sur banc larry scott/Le curl barre droite sur banc plat + Curl haltères sur banc incliné Charges legeres(haut du dos), Charges lourdes(bas du dos) + Charges lourdes Mercredi : Jambes, Quadri focus La presse à cuisses/Squat + Leg curl Charges lourdes/legeres Jeudi :  Rest Day Vendredi :  Dos, Pecs Tirage vertical machine + tirage horizontal machine + (Tractions) + Developper coucher barre + haltere Charges legeres(haut du dos), Charges lourdes(bas du dos) + Charges lourdes Samedi : Bras, Epaules Le curl marteau haltère + curl barre sur banc larry scott/Le curl barre droite sur banc plat + Curl haltères sur banc incliné/ curl barre inversé/Extension coucher avec haltere/barre + developpé militaire haltere + elevation lateral haltere Charges lourdes, Charges legeres(avant bras) + Charges lourdes/legeres Dimanche : Jambes, Ischio focus Leg curl assis et allonger, squat, press machine Charges lourdes/legeres     Et oui c'est long  
    • Bonjour,Après plusieurs mois de PPL 3x/semaine je souhaite passer à 4 entrainements par semaine.Je pensais commencer un nouveau programme en half body en suivant ce schéma :Lundi : Bas / Mardi : Haut / Mercredi : repos ou cardio / Jeudi : Bas / Vendredi : haut / Samedi-dimanche : repos ou cardioPremière question : est-ce qu'il faut selon vous changer le programme entre deux séances ? Par exemple est-ce que ma séance haut du corps du mardi et du vendredi doivent être les mêmes ou c'est mieux de changer ?Voici un programme que j'ai commencé à faire :Up 1 :- Rameur 10min + étirements- Pompes larges (échauffement)- Tractions pronation 4xmax- Dev. couché haltères 4x8- Dips 4xmax- Rowing barre 4x6-8- Curl marteau + triceps poulie 4x10Low 1 :- Vélo 10min + échauffement- Gobelet squat 4x6-8- Presse cuisse 4x15- Mollets machine debout + assis 4x15- Leg curl allongé + leg extension 4x10- Gainage 3x1minUp 2 :- Rameur 10min- Pompes serrées (échauffement)- Tractions supination 4xmax- Dev couch halt incliné 3x10- Dév militaire + élévation haltère épaules 4x8- Tirage vertical ou tirage horizontal prise large 4x10- Triset av. bras 4x15Low 2 :- Vélo 10min- Fentes haltère 4x10- Presse cuisse + mollets 4x10- Leg curl allongé + leg extension 4x10- Abdos suspendu enroulé bassin 3x15- Abdos sol 4x10Deuxième question : Est-ce qu'il y a pas trop d'exercices par séance ? Ou trop d'exo d'isolation peut-être ?Je précise que j'ai un point faible jambes et point fort pecs/épaules mais j'aimerais vraiment prendre du volume en général.N'hésitez pas si vous avez des questions, conseils, avis...et merci à ceux qui prendront le temps de jeter un coup d'oeil, bonne journée à tous !
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    • Bonjour, je suis ici pour vous présenter un bon plan pour les pratiquants de musculation et fitness. Sur le site internet myprotein.com vous pour avoir 3 mois de livraison offerte avec ce code (AYMEN-RJ2).
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