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Abdelito

Mon regime alimentaire

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Bonjour je voulais vous demander des conseil par rapport a mon regime alimentaire,Merci d'avance pour les reponse et les conseil (Je suis en periode ou je veux perdre du gras et prendre du muscle.

 

7h30: 3blanc d'oeuf et un jaune 

10h:banane et 30g d'Impact whey isolate 

12h30:Une escalope de dinde (150g)

200g de riz 

1 activia nature 

15h30:30g d'Impact whey isolate et une banane 

16h30:Pomme (avant l'entrainement)

18h30:(apres l'entrainement)30g d'Impact whey isolate 

21h:Escalope de dinde (150g)

legume a volonté

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Ton poids, taille, âgé ?

 

A mon avis tu manges trop souvent la !!!

7 repas ton estomac ne peut pas se reposer et ce n'est pas vraiment utile.

Fait plutôt un bon petit déjeuner, ton repas du midi et du soir avec une collation le matin et une l après-midi.

 

Y-a aussi beaucoup de whey, est ce vraiment utile ??

 

Manges les jaunes d oeufs c'est bons !!!

Manges des fruits secs, oléagineux en collations par exemple pour augmenter ton apports en lipide qui me paraît bas.

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J'ai 16ans ,185cm,76kg 

-Les jaunes d'oeuf si j'en mange trop je risque d'avoir du cholesterol

-tu me conseil de prendre la whey quand ? 

Si je suis bien je devrais faire :

-7h30

-10h

-12h30

-15h30 (whey +banane) 

-18h30(whey)

-21h 

??

 

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il y a une heure, kawa a dit :

Ton poids, taille, âgé ?

 

A mon avis tu manges trop souvent la !!!

7 repas ton estomac ne peut pas se reposer et ce n'est pas vraiment utile.

Fait plutôt un bon petit déjeuner, ton repas du midi et du soir avec une collation le matin et une l après-midi.

 

Y-a aussi beaucoup de whey, est ce vraiment utile ??

 

Manges les jaunes d oeufs c'est bons !!!

Manges des fruits secs, oléagineux en collations par exemple pour augmenter ton apports en lipide qui me paraît bas.

J'ai 16ans ,185cm,76kg 

-Les jaunes d'oeuf si j'en mange trop je risque d'avoir du cholesterol

-tu me conseil de prendre la whey quand ? 

Si je suis bien je devrais faire :

-7h30

-10h

-12h30

-15h30 (whey +banane) 

-18h30(whey)

-21h 

??

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Bonjour, déjà je te conseille de nous faire une belle petite presentation dans la rubrique prevue.

 

Ensuite j'ai une question : Pourquoi tu prends de la whey ?

 

 

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Tu prends trop de whey à mon avis... Avant de te supplémenter, assures-toi d'avoir la possibilité de consommer des aliments durs :) 

 

Ensuite, vu ta taille et ton poids, tu n'as pas l'air de manger suffisamment calorique, si ? Tu consommes cb de calories/jour actuellement ? 

Pour perdre, certes il faut diminuer les calories, mais doucement :) 

 

Pour les jaunes d'oeufs: ça ne change rien, manger quelques jaunes par jour n'a pas d'impact. 

Pour les lipides: oui les oléagineux c'est pas mal ! 

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Il y a 10 heures, kawa a dit :

Ton poids, taille, âgé ?

 

A mon avis tu manges trop souvent la !!!

7 repas ton estomac ne peut pas se reposer et ce n'est pas vraiment utile.

Fait plutôt un bon petit déjeuner, ton repas du midi et du soir avec une collation le matin et une l après-midi.

 

Y-a aussi beaucoup de whey, est ce vraiment utile ??

 

Manges les jaunes d oeufs c'est bons !!!

Manges des fruits secs, oléagineux en collations par exemple pour augmenter ton apports en lipide qui me paraît bas.

J'ai 16ans ,185cm,76kg 

-Les jaunes d'oeuf si j'en mange trop je risque d'avoir du cholesterol

-tu me conseil de prendre la whey quand ? 

Si je suis bien je devrais faire :

-7h30

-10h

Il y a 2 heures, tidoudou23 a dit :

Tu prends trop de whey à mon avis... Avant de te supplémenter, assures-toi d'avoir la possibilité de consommer des aliments durs :) 

 

Ensuite, vu ta taille et ton poids, tu n'as pas l'air de manger suffisamment calorique, si ? Tu consommes cb de calories/jour actuellement ? 

Pour perdre, certes il faut diminuer les calories, mais doucement :) 

 

Pour les jaunes d'oeufs: ça ne change rien, manger quelques jaunes par jour n'a pas d'impact. 

Pour les lipides: oui les oléagineux c'est pas mal ! 

La whey tu me la conseil a quel moment de ma journée ? 

j'essaye avec difficulté de toucher les 2000calorie .

Je suis gras car avant j'etais en surpoid a 96kg donc je veux le perdre ce gras .

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Il y a 8 heures, Patrickd a dit :

Bonjour, déjà je te conseille de nous faire une belle petite presentation dans la rubrique prevue.

 

Ensuite j'ai une question : Pourquoi tu prends de la whey ?

 

 

J'en prend pour eviter de manger une escalope de dinde a chaque fois que j'ai besoin de proteine 

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il y a 10 minutes, Abdelito a dit :

J'en prend pour eviter de manger une escalope de dinde a chaque fois que j'ai besoin de proteine 

Combien de gramme de protéines penses-tu avoir besoin par jour ?

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C'est bien se que je pensais ! 

Tu dis 150 au minimum alors que tu pèses 76Kg !! et tu n'as que 16 ans tu es donc débutant.

Excuse moi de te décevoir mais 150gr c'est le grand maximum !!!!!!!!! et tu n'as pas besoins d'autant de protéines à ton âge. Une fourchette entre 90 et 120 c'est plus que suffisant. Tu y es déjà presque rien qu'avec tes blanc de dinde et tes oeufs. 

Bref tu prends beaucoup trop de protéine en poudre.

 

 

 

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Mais enfin Patrick, tu voudrais quand même pas couler l'industrie du supplément sportif !!;) La Whey c'est bon pour la croissance (économique)!

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il y a 23 minutes, Patrickd a dit :

C'est bien se que je pensais ! 

Tu dis 150 au minimum alors que tu pèses 76Kg !! et tu n'as que 16 ans tu es donc débutant.

Excuse moi de te décevoir mais 150gr c'est le grand maximum !!!!!!!!! et tu n'as pas besoins d'autant de protéines à ton âge. Une fourchette entre 90 et 120 c'est plus que suffisant. Tu y es déjà presque rien qu'avec tes blanc de dinde et tes oeufs. 

Bref tu prends beaucoup trop de protéine en poudre.

 

 

 

d'apres mes calcul par rapport a mon poid l'ideal c'est 150g et avec les poeuf plus la viande je fais que 89g donc j'aimerais bien pour les 3 collation prendre au total 75g de whey isolate et j'arrive a 152 gr de pro et c'est Parfait 

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Il y a 1 heure, Abdelito a dit :

d'apres mes calcul par rapport a mon poid l'ideal c'est 150g et avec les poeuf plus la viande je fais que 89g donc j'aimerais bien pour les 3 collation prendre au total 75g de whey isolate et j'arrive a 152 gr de pro et c'est Parfait 

Et bien si c'est parfait,  je ne vois pas ce qu'au regard de ta suffisance tu viens chercher ici. Renseigne toi sur la physiologie et l'hygienisme sans écouter les sirènes mercantiles (ta méconnaissance en la matière est criante vu tes propos sur les oeufs). Et sinon continue ainsi, si c'est ton choix. .

Ceci dit tu fais bien ce que tu veux, mais si tu poses des questions accepte les réponses même si elles ne correspondent pas à tes attentes. 

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Il y a 13 heures, PHIL16 a dit :

Et bien si c'est parfait,  je ne vois pas ce qu'au regard de ta suffisance tu viens chercher ici. Renseigne toi sur la physiologie et l'hygienisme sans écouter les sirènes mercantiles (ta méconnaissance en la matière est criante vu tes propos sur les oeufs). Et sinon continue ainsi, si c'est ton choix. .

Ceci dit tu fais bien ce que tu veux, mais si tu poses des questions accepte les réponses même si elles ne correspondent pas à tes attentes. 

bah non justement je demande des avis pour qu'on m'aide ...

La j'expliquer juste le calcul que j'ai fais jusqu' a present 

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il y a 10 minutes, Abdelito a dit :

bah non justement je demande des avis pour qu'on m'aide ...

La j'expliquer juste le calcul que j'ai fais jusqu' a present 

Dans ce cas là ne dit pas : j'arrive à 152 g et c'est parfait.

En complément de ton plan alimentaire il est nécessaire de connaître tes séances,  tes charges et comment tu ressents celles-ci en fin d'exos. 

Connaître ton objectif aussi.  

 

Maintenant tu n'es encore qu'un enfant et ces notions ne devraient pas te concerner. 

D'ailleurs petite réflexion pour nous autres membres du forum : qui sommes nous pour conseiller un/des enfants sur quoi que ce soit n'en va-t'il pas de notre responsabilité morale et societale (ne trouve t'on plus à ce point de réponses dans le cercle famililo-educatif qu'il faille se tourner vers des inconnus ? ) . Nous n'avons aucune légitimité pour nous substituer aux parents,  représentants etc de ces mineurs.  

Et je n'aborde pas les autres types de responsabilités. 

C'est juste une réflexion. 

 

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il y a 7 minutes, PHIL16 a dit :

Dans ce cas là ne dit pas : j'arrive à 152 g et c'est parfait.

En complément de ton plan alimentaire il est nécessaire de connaître tes séances,  tes charges et comment tu ressents celles-ci en fin d'exos. 

Connaître ton objectif aussi.  

 

Maintenant tu n'es encore qu'un enfant et ces notions ne devraient pas te concerner. 

D'ailleurs petite réflexion pour nous autres membres du forum : qui sommes nous pour conseiller un/des enfants sur quoi que ce soit n'en va-t'il pas de notre responsabilité morale et societale (ne trouve t'on plus à ce point de réponses dans le cercle famililo-educatif qu'il faille se tourner vers des inconnus ? ) . Nous n'avons aucune légitimité pour nous substituer aux parents,  représentants etc de ces mineurs.  

Et je n'aborde pas les autres types de responsabilités. 

C'est juste une réflexion. 

 

D’accord avec toi phil, j’hésite toujours à donner des conseils nutritions à des ados, mais ici je voulais simplement attiré son attention sur le fait qu’il prenait beaucoup trop de protéine à son âge. Je parle évidement de whey et autre complément.

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à l’instant, Patrickd a dit :

D’accord avec toi phil, j’hésite toujours à donner des conseils nutritions à des ados, mais ici je voulais simplement attiré son attention sur le fait qu’il prenait beaucoup trop de protéine à son âge. Je parle évidement de whey et autre complément.

 

Tout à fait pat, moi même je n'interviens jamais sur les posts des mineurs, mais la le "parfait" m'avait titillé. 

Par contre ton intervention sur sa consommation de protéine était pertinente, là je pense que nous sommes dans notre rôle "d'anciens".

 

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    • 1/ Pour faire grossir le popotin, il faut travailler en hypertrophie. Donc faire une séance spécifique dans cette optique en mode bodybuilding.    2/ Je te conseil d'enlevé une voir deux de tes séance CAF pour te concentrer sur un entraînement destiné à faire grossir tonn popotin.   3/ Les exos, les classiques hein, Squat / Fente / soulevé de terre jambes tendus / Hip thrust / Presse à cuisse / Good morning  / ...    4 / Nutrition, faudra manger un TOUT PETIT PEU plus pour pouvoir faire de la viande. Si tu as assez de lipides et de protéine alors augmente les glucides. Uniquement si tu as assez de Lipides et de protéine hein.   Bonne chance    
    • Salut. Si tes 3 cours par semaine travail tes fessiers, ça va être dur de rajouter 2 séances supplémentaires
    • Bonjour à toutes et à tous,   Pour me présenter rapidement, je suis une jeune femme de 28 ans. Je fais du sport en salle 3 fois par semaine de manière régulière. Je fais uniquement des cours : Abdos-Fessiers, Body Pump principalement, etc. Cet entraînement est simple mais m'a permis d'affiner et de réellement tonifier ma silhouette. Je fais aussi attention à ce que je mange, et je prends des protéines en poudre en compléments.   Mais je souhaite partir sur un travail plus musculaire désormais, notamment pour travailler mon popotin... Tout le reste me va, je suis tonifiée d'à peu près partout, mais j'aimerais arrondir et faire grossir mon popotin. (oui je sais, c'est la "mode" selon certains...) Et je sais qu'il faut charger... J'ai donc acheté une barre et des poids pour 30kg max. pour l'instant (je charge 15kg au Body Pump)   Comment adapter mon programme actuel  : 3 cours à la salle qui me font un bien fou, physique et moral (je ne fais pas de cardio) avec un nouveau programme musculaire pour prendre de la masse au niveau des fessiers (sans trop prendre des cuisses si possible...) ? 2 fois par semaines ? Quels exercices ? Quelle nutrition ?   Un grand merci d'avance :)   M.
    • ok j'ai du mal lire le rapport ^^ essaie peut étre aussi de diminuer le sel si ce n'est deja fait .il est possible que ce soit de l'eau aussi et le sel engendre la retention d'eau . mais peu importe si tu es a 14% et tu perds de la MG en maintenant ton muscle ....les abdos ne devraient pas tarder à se montrer IMO
    • Moi je voyais plutôt le % de masse grasse dans les 14, qui ne me donnent pas une sangle abdominale athlétique... lol. Même si le taux n'est pas énorme,  je n'ai pas un seul abdo visible! 😯
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