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Rocketkatana

Avis diet "régime"

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Bonjour à tous,

 

Je poste ici pour avoir des avis, des conseils :)

Pour résumer, j'ai atteins en Avril 112Kg pour 180cm, suite à un laissé aller total. 

Aujourd'hui je suis à 104Kg, mais ma diet contenait à peine 0,5g de lipide par PDC. 

Donc après avoir suivi vos nombreux conseils j'ai refais un plan alimentaire et je voudrais avoir vos avis pour améliorer le tout :D 

 

Ah, et je ne mange aucun fruits et légumes depuis toujours, phobie à la c.. :(


Petit dej' :
-3 oeufs entier
-Huile olive 10g
-Jambon dinde 1 tranche
-Moutarde
==> Kcal : 407 / Lipides : 31 / Glucides : 1.6 / Protéines : 30.5

Collation 1 :
-Caséine 10g
-Amande 20g
-Inuline 10g
==> Kcal : 180 / Lipides : 11 / Glucides : 2.8 / Protéines : 12.4

Midi :
-Dinde 150g
-Huile olive 10g
-Pate complete 120g
-Yaourt nat' 125g
==> Kcal : 766 / Lipides : 19.7 / Glucides : 91.3 / Protéines : 51.4

Collation 2 :
-Whey 10g
-Amande 20g
-Inuline 10g
==> Kcal : 186 / Lipides : 11.6 / Glucides : 2.6 / Protéines : 12.6

Soir : 
-Dinde 150g
-Huile olive 10g
-Pate complete 100g
-Yaourt nat' 125g
==> Kcal : 699 / Lipides : 19.3 / Glucides : 78.3 / Protéines : 49.2

Collation 3 :
-Caséine 20g
==> Kcal : 71.3 / Lipides : 0.3 / Glucides : 1.2 / Protéines : 16

TOTAL : Kcal : 2310 / Lipides : 92.7 / Glucides : 178 / Protéines : 172

 

J'ai l'impression d'avoir des repas énorme !!

Merci à vous !!!  :D

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Dans ta présentation tu dis que tu manges mieux, mais de ce que je vois ici haut, tu ne manges pas. 

Manger c'est ingurgiter une nourriture physiologiquement faite pour l'homme. Donc basée sur les fruits,  les légumes, du gras issu du végétal,  et ensuite de la viande et du gras animal. 

Après si pour ton objectif physique tu as besoin de te rassurer,  tu peux rajouter des patates, du riz voir quelques légumineuses.

Après,  tu fais comme tu veux, tu peux continuer à toxifier ton corps,  il te le rendra un jour. 

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Il y a 4 heures, Rocketkatana a dit :

Comme je le dit, les fruits et légumes c'est pas possible, ça limite tout de suite...

Ce n'est pas que ca limite, c'est que ca empoisonne. Donc ca c'est Ton choix, de plus en excluant les légumes de tes repas avec protéines, tu nuis à l'assimilation de ces dernières.

D'autant que tu les consommes avec des féculents (ca passe mieux avec des patates mais en ce cas avec aussi des légumes) ce qui demande à ton estomac un travail différencié (basique pour les féculents et acide pour les protéinesce qu'il ne sait pas faire. Donc mauvaise assimilation, d'autant que pour moi tu consommes trop de protéines.

 

Donc si tu ne veux manger de légumes et de fruits et c'est ton choix, je ne vois pas en quoi t'aider.

 

 

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    • Bonjour.   La 1ere raison d'une prise de poids c'est que tu consommes plus que tes besoins (peu importe ton activité) ou vice versa. Saches aussi qu on peut très bien grossir en mangeant équilibré...d'ailleurs, est ce que tu peux nous partagez ta journée "équilibré" type? et tes entraînement en détail.   Pour tes 3 coachs...c'est clairement des incompétents...en 6 mois, tu aurais dû avoir LARGEMENT des résultats.   Tu peux très faire des exos pour ton ventre mais dis toi qu'ils seront "cachés" par la graisse (ce qui est mon cas 😅) En tout cas, je t'encourages tout de même à faire de la musculation. Pour info, les muscles consommes de la graisse en guise d'énergie même au repos...plus on en a, plus tu brûles. Évidemment, pas des masses non plus mais  ça aide.   Commence par un programme full body que le site propose. Veille à faire les exos proprement. J'ai jamais eu de coach dans ma vie...ça ne m'a pas empêché de progresser et de comprendre comment évoluer. Le secret c'est d'être curieux et de faire un max de recherche. https://www.espace-musculation.com/programme-full-body.html   Le programme propose à la barre guidé mais, à mon humble avis, je te conseil de faire avec des barres et/ou haltère. Tu travailleras plus de muscle   Bonne chance
    • Bonjour à tous,   Je m'appelle Ludivine, j'ai 26 ans et j'aimerai vos conseils pour perdre du ventre.   Depuis plusieurs année je prends du poids. Pas énormément, mais assez pour que ça se voit surtout au niveau du ventre, et la ça commence à me complexer..   Je ne comprends pas pourquoi je prends du gras car je suis une sportive qui mange équilibré. Je fais de la course à pied et de la natation 4 à 5 fois par semaine et à un niveau plutôt correct, je fais régulièrement du vélo, je mange peu de glucides beaucoup de fibres, je cuisine sainement. Je me fais plaisir un peu plus le week-end mais sans manger de cochonneries non plus, je suis plutôt resto :) Je sais que le type de sport que je pratique n'est pas forcément suffisant pour ressembler à une fitness girl mais quand même ça devrait suffire à me maintenir non ?   A un moment de ma vie j'ai même essayé la musculation pendant 6 mois avec un coach 3 fois par semaine je n'ai vu aucun résultat.   Le problème je pense est que j'ai un métabolisme très bas, mais il doit bien y avoir un moyen pour perdre ce gras ? Je réfléchis à faire un petit programme du style 10min par jour d'exercice spécifique ventre plat (gainage etc) mais vu mon expérience en salle j'ai peu de motivation..   Quelqu'un a-t-il déjà vécu cette situation ? Comment en êtes vous sortie      
    • Bonjour à tous,   Ma pratique : je fais du sport de façon quasi-quotidienne avec des séances plus ou moins intensives et des jours de repos lorsque ça semble nécessaire.  Ma pratique est à la base fitness mais en plus de cela je fais des entraînements plus intenses car le fitness ne me suffit pas : cross training, cardio, force (principalement  en poids de corps) et je pratique également le TRX, Grit (athlé, force), HBX (boxing, fusion)…  Je suis entre 6 à 8h par semaine, ça excède rarement plus.   Côté nutrition : j’ai une alimentation très équilibrée, j’apporte de l’attention sur la composition de mes repas de façon à ne manquer de rien (protéines, féculents complets, légumes, fibres…) ; peu de sucre et de graisse. Par ailleurs lorsque je sors avec mes amis, je ne me refuse rien afin de ne pas être dans l’extrême !   Description faite je passe à mon souci actuel : ces derniers temps je ne sais pas ce qu’il m’arrive mais je mange trop, certes pas mal pour autant mais beaucoup trop, soit l’équivalent de 2 repas  (c’est un peu exagéré mais pas totalement faux) et cela le soir donc c’est pire ! J’ai la sensation d’être un peu plus lourde et de prendre du ventre.   Je souhaite stopper ce phénomène mais je ne sais pas par quel (bon) moyen…  Avez-vous des solutions ?  Quelqu’un à qui s’est arrivé ?   Info supp : femme, 30 ans, mensurations correctes.   Merci par avance ! Roxane   
    • Bonjour, Je suis en 1er S, j'ai 17ans pour 1M75 et 49kg (je suis Sec et maigre avec un peu de muscle)   -J'ai décidé depuis ces derniers mois de me mettre a faire de la musculation. Je me suis crée un plan entrainement:   Lundi:Séance Calisthenics Mardi:Séance muscul en salle Mercredi:Séance Calisthenics Jeudi::Séance muscul en salle Vendredi:Repos ou séance abdo Samedi::Séance muscul en salle Dimanche::Séance muscul en salle   Pour la Séance Calisthenics, Je fais genre un programme avec plusieurs variations de pompes en séries de 20/dips/Gainage/abdo/squat. Je prend un sac et je mes des poids pour renforcer la difficulté. Généralement a la fin je suis mort x). J'essaie de baisser les temps de repos.Ma séance dure 1H10-1H20   Pour la seance muscul en salle, je fais du Push/Pull avec a la fin de la seance 15minutes abdo. Ma séance dure 1H30.   J'essaie de manger 4 x par jours, soit petit dejeuner/midi/collation/soir. Je mange assez equilibré et protéiné. Je prend des panecake protéiné peanut butter ou muesli avec fromage blanc au petit dejeuner. En collation, soit 1banane avec Barre proteiné ou 20g amande ou shaker.   Mon objectif étant de prendre du poid et de me musclé.   Je suis un peu accro au sport (musculation/street workout). Ca m'arrive de faire des pompes apres mes devoirs ou meme au lycée quand je vais au toilette x).   Apres pas de miracle, il faut manger en grande quantité surtout pour mon poid et mon metabolisme. Je suis un ancien anoréxie, malheureusement.  
    • On ne sait même pas à quoi ressemble ta machine... Et ce serait bien de faire une présentation avant de poster
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