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The Turtle

maigrir en prenant du muscle

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Coucou !
Voilà je viens de finir de lire et d'assimiler les principes de base de la nutrition. Ouf !  
Donc voilà, je fais 1m85 pour 93 kilos. Un peu rondouillard, voir très rondouillard :P

Ma dej est environ à 3300 calories, voir 3350. Parfois unn peu moins vu que je dors plus.

Puis je perdre du poids, du gras tout en gagnant de la masse musculaire? Sachant que l'essentiel est de gagner en force, et donc en muscle, la perte de poids serait plus pour l'esthétique !
J'envisageais de me faire une diet à 3000 calories environs! J'obtiens ça !

15 g     Huile d'olive     133     0     0     15     Supprimer la ligne
150 g     Oeuf de poule     240     19.5     0     18     Supprimer la ligne
75 g     Pain complet harry's     181     6     31.7     3.2     Supprimer la ligne
150 g     Pomme (fruit)     78     0.4     20.7     0.3     Supprimer la ligne
Total :     631     25.9g     52.4g     36.5g
% Répartition des calories :         16.1%     32.6%     51.2%
    
200 g     Escalope de dinde carrefour     192     48     0     0     Supprimer la ligne
15 g     Huile d'olive     133     0     0     15     Supprimer la ligne
120 g     Riz complet cru     427     8.4     92.4     2.6     Supprimer la ligne
Total :     752     56.4g     92.4g     17.6g
% Répartition des calories :         29.9%     49%     21.1%
    
80 g     Blanc de poulet     80     16.8     1     1.2     Supprimer la ligne
50 g     Noix de cajou     292     9     15.5     21.5     Supprimer la ligne
150 g     Pomme (fruit)     78     0.4     20.7     0.3     Supprimer la ligne
Total :     450     26.2g     37.3g     23g
% Répartition des calories :         22.8%     32.4%     44.9%
    
150 g     Emmental     555     42     0     43.5     Supprimer la ligne
200 g     Escalope de dinde carrefour     192     48     0     0     Supprimer la ligne
100 g     Pates panzani torti     358     13     72     2     Supprimer la ligne 

 Total Journée :     2937cal Prot211g     Gluc 254g     Lipides: 123g

Est ce que cette diet serait viable ? Pourrais-je perdre du poids, tout en gagnant du muscle ?
Merci à vous de prendre le temps de me lire !

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Salut, pour ce qui est de prendre du muscle et perdre du gras, seul les débutants peuvent l espérer, après c est à toi de connaître tes priori, soit tu veux perdre du gras soit tu veux gagner de la masse.

 

A priori tu pars plutôt sur une diète hypocalorique.

 

Par contre ton plan alimentaire est juste illisible, j ai juste regarder ton total et tes macros, à mon avis tu peux diminuer un peu les protéines parce que la tu es à plus de 2 de ratio, tu peux aussi baisser un poil les lipides pour arriver vers 95/100g et augmenter légèrement les glucides pour arriver à ton total calorique !!!

 

Ce n est que mon avis !!!

 

De toute façon le mieux est de tester, il est conseiller d éviter de perdre trop vite pour conserver un maximum de masse maigre donc en fonction de ce que te dis ta balance tu ajustes les calories mais pas la peine de te peser tous les jours hein !!!

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kawa à super raison :) ,

 

The Turtle^_^

 

Après l'assimilation des " principes de bases de la nutrition " par la lecture sérieuse que tu as fais ou lut .... Rien ne t'empêche aussi de savoir ce que tu as appris en vrais ...

 

Tu sais bien  ( enfin , je pense ) qu'on peut aussi perdre de la masse adipeuse et gagner du muscle  en même temps et sur un temps donné , sans même que la " pesée change " .:thumbup2:

 

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    • Tu peux faire un tour sur le site, la section nutrition traite de la question. Mais pour faire simple, il est généralement recommandé 2g de protéines par jour par kg de masse sèche.
    • Bonjours   Alors voilà j'ai 19 ans et je fait 1 mètres 80 pour 90 kg , je fait de la musculation depuis quelques temps maintenant Je suis assez sérieux coté entraînements (5 training par semaines en split ) mais n'ayant pas une alimentation adaptés les résultats ne sont pas énormes car n'étant pas très caler en maths je ne sait pas vraiment combien de Grammes de protéines je dois manger par jours pour prendre du muscles  j'ai essayé d'utiliser un calculateur de protéines sur internet qui me donne 187 grammes par jours ce qui me parait un peu beaucoup . Donc voilà si quelqu'un pouvait m'aider sa serait vraiment cool . 
    • Bonjour à tous, Me lançant dans ma 1ère prise de masse, j'ai quelques questions sur les calories: Dans l'exemple de menu pour prise de masse sur le site, il est dit qu'en mangeant 300-400g de glucide/jour, on arrive à 1200-1600 kCal/jour, mais les calories étant nettement inférieur lorsqu'on cuit ses pâtes, n'est-ce pas un erreur d'affirmer cela ?   Merci d'avanc pour votre aide!
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    • Bonjour à toute la communauté,   Tout d'abord merci pour la disponibilité et les réponses que m'apporteront les personnes éclairées au sujet de mon activité physique. Commençons par le contexte : Je suis depuis longtemps habitué aux séances plutôt longue et à assez fortes intensité, et ceci par le fait que je pratiquais l'aviron à haut niveau en équipe FR. J'avais un programme d'entraînement ainsi qu'une nutrition assez cadrée dont je n'avais enfin de compte pas à me préoccuper. Aujourd'hui, j'ai bien sûr quelque peu réduit la fréquence à cause du travail et j'ai surtout modifié mon activité. L'aviron est devenu un sport de week end pour le plaisir et je m'entraîne désormais 5 jours par semaine, du lundi au vendredi, le matin à 6h30 en faisant 1H de running endurance (12/13km) pour éviter de forcer, suivi d'une séance de 30 à 40 minutes de Crossfit en full body (réductible à 25/30 minutes si l'on ne compte pas échauffement et étirement). Mon travail étant assez prenant, je suis limité aux trois repas conventionnels de la journée : petit-déjeuner, déjeuner et dîner. J'ai donc intégré un complément de protéine à ma consommation journalière, soit une dose de whey isolat après chaque entraînement. Toutefois, j'ai le sentiment que je ne récupère pas totalement et qu'il un chaînon à mon quotidien pour pouvoir maximiser ma récupération, ma diét ainsi que ma prise musculaire. Pensez-vous qu'il m'est possible d'ajouter un complément à l'isolat que je consomme déjà ? Si oui, lequel ?   Encore merci d'avoir pris de le temps de prendre connaissance de mes interrogations et au plaisir de vous lire très prochainement.   Antoine CHV.
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