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mickael03

les compléments pour la prise de masse

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le plus adapté.... j'hésite entre la whey et la créatine. En sachant que si tu manges correctement tu as assez de protéines alors que la créatine il faudrait manger beaucoup beaucoup de viande pour avoir l'équivalent d'une dose... donc je dirai la créatine pour la récupération musculaire. Mais si tu penses que tu ne manges pas bien, c'est les protéines.

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Quand j'ai débuté en été 2014 j'étais a 54 kg à l'heure d'aujourd’hui  je stagne a 67 kg . J'utilise un gainer actuellement pour mes collations car je ne suis pas habitué a manger plusieurs repas dans ma journée . 

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ça fait une grosse prise de poids. Attention de pas être trop pressé car prendre du poids c'est mieux mais faut prendre du muscle et pas de la graisse.

Je préfère prendre 1 kilo par an mais de muscle plutôt que 10 kilos avec 9 kilos de graisses !

 

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oui je comprends ton raisonnement Jimmy . en graisse j'en ai pas pris énormément je suis ectomorphe de base je mesure 1m73 je me suis surtout bien dessiner par conte je n'arrive pas a gagner en volume musculaire même en prise de masse est-que c'est normal ? 

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Salut!

 

Moi personnellement j'ai essayé un gainer sa m'a très bien réussi bien-sur à condition qu'à coté tu ne manges pas tout et n'importe quoi. C'est clair que si tu te fais un kebab, une pizza ou un mac do tous les jours le résultat se verra sur ton corps. Si tu donnes des mauvaises choses à ton corps, il va en faire des mauvaises choses aussi. Quand tu fais un entrainement tu brules au moins 500 calories si ce n'est pas plus. Après ta séance, tu as besoin de recharger les réserves de glycogènes que tu as épuisé durant ta séance d’Où la nécessité d'avoir de bons glucides après ta séance et de nutriments que tu vas absorber rapidement pour pas que ton corps tombe dans le catabolisme. Si tu es ectomorphe ton métabolisme brule beaucoup trop de calories, ils te faut plus de carburant que certains autre métabolisme donc plus de glucides

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Le 26/11/2015 at 14:24, mickael03 a dit :

bonjour a tous , 

 

Qu'elle sont pour vous les compléments le mieux adapté pendant une prise de masse ? 

 

 

C'est pas vraiment un "complément" au sens propre du terme puisqu'il a pas été transformé ou synthétisé, mais personnellement c'est l'avoine moulue que je trouve absolument génial en période de PDM. Tu peux en acheter en gros conditionnement (genre 5 kilos d'un coup, chez MP par exemple) pour 10 à 15 euros à peine, et c'est une excellente source de glucides complexes - idéal pour ton objectif. Le fait que les céréales aient été réduites en poudre est également pratique, puisque tu peux les incorporer dans un shaker pour tes collations avec de la whey, du lait, etc. Ca te reviendra 5 à 10 fois moins cher qu'un gainer, au final, pour un résultat plus ou moins comparable. Certaines version sont même aromatisées.

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90% du temps les gainers c'est de la daube, remplis de saloperies (sucre notamment).

Concocte toi plutôt un gainer maison. Tu pourras ainsi valider les aliments et contrôler les macros selon tes besoins.

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    • Bonjour à tous et merci beaucoup pour vos réponses ou votre lecture    Étudiant en master STAPS APAS, j'ai quelques "notions" en terme de préparation physique , comme dit dans le titre ma question porte sur la prévention des ishio jambiers , je vous explique le contexte :    Jouant dans un club de football au niveau R1 ( anciennement Division Honneur ) il m'a été demandé par le coach si il serait possible de mettre en place un programme d'exercice de prévention renforcement poids de corps , pour les ishio jambiers, de par mes recherches et mes diverses documentations les exercices et programme ne manque pas cependant une question me semble importante concernant la programmation : ayant match le dimanche ou samedi soir , suivi de 3 entraînement ( mardi, mercredi, vendredi ) il me semble préjudiciable de mettre cette atelier le mercredi en début de séance , c'est la ma question : qu'en pensez vous ? Plutôt la mettre le vendredi, ou mardi ou laisser mercredi , en début, milieu de séance ? ( Je précise bien que ce bien des exercices de renforcement à Visé préventive et poids de corps ( pas de grosse charge de travail en vue sur les ishio )  voilà voilà
    • Bonjour Matteo. La France est le paradis du pain.  Dans d'autres pays du monde, en Afrique notamment, le petit dèj est souvent à base de bouillie à peine sucrée de farines complètes: maïs (les grains sont grillés avant mouture: dé-li-cieux !), sorgho, mil ou soja, que l'on peut éventuellement mélanger, parfumer ou pas, à la citronnelle ou au chocolat en poudre. Ultra facile et rapide à préparer, elle se conserve quelques jours au réfrigérateur, et permet de varier ce premier et essentiel repas de la journée qui sera équilibré si on ajoute un fruit frais et une poignée d'amandes ou noisettes.  Je profite d'être ici pour demander si personne parmi vous en IDF ne pourrait me céder/vendre de bidons vissables ou pots vides pour justement conserver mes farines béninoises, ici ..et sur-place   Je vous remercie
    • En 6 mois tu aurais probablement pu progresser davantage avec un entraînement bien structuré et une alimentation appropriée. Mais tu as néanmoins progressé, c'est ce qui compte. Patience et constance sont les clés du progrès. A toi de construire ton succès.
    • Bah, c'est un peu difficile de répondre à cette question sans savoir ce que tu fais chez toi et du matériel dont tu disposes. Perso je me suis entraîné plusieurs années à domicile avec juste des poids, barre, haltères, un rack et un banc. Et encore, tu peux t'entraîner et progresser en fonction de tes objectifs avec beaucoup moins que ça. Suffit de voir le physique que certains détenus développent en prison par exemple.Pouvoir s'entrainer chez soi présente certains avantages. Pas de temps perdu en déploiement, accessibilité du matériel, facilité d'organisation, coût réduit voir nul, etc... D'un autre côté, à la salle tu disposes de plus d'options, tu peux te trouver des partenaires d'entraînement (ce qui est très motivant), tu crées une autre habitude qui te sors de ton quotidien et j'en oublie sûrement. Les deux présentent leurs avantages et leur limitations, c'est à toi de décider de ce qui te convient le mieux. Pourquoi ne pas experimenter quelques séances en salle avant de t'engager? L'essentiel c'est de vouloir, tu trouveras toujours à t'entrainer d'une façon ou d'une autre. 🙂
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