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mickael03

les compléments pour la prise de masse

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le plus adapté.... j'hésite entre la whey et la créatine. En sachant que si tu manges correctement tu as assez de protéines alors que la créatine il faudrait manger beaucoup beaucoup de viande pour avoir l'équivalent d'une dose... donc je dirai la créatine pour la récupération musculaire. Mais si tu penses que tu ne manges pas bien, c'est les protéines.

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Quand j'ai débuté en été 2014 j'étais a 54 kg à l'heure d'aujourd’hui  je stagne a 67 kg . J'utilise un gainer actuellement pour mes collations car je ne suis pas habitué a manger plusieurs repas dans ma journée . 

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ça fait une grosse prise de poids. Attention de pas être trop pressé car prendre du poids c'est mieux mais faut prendre du muscle et pas de la graisse.

Je préfère prendre 1 kilo par an mais de muscle plutôt que 10 kilos avec 9 kilos de graisses !

 

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oui je comprends ton raisonnement Jimmy . en graisse j'en ai pas pris énormément je suis ectomorphe de base je mesure 1m73 je me suis surtout bien dessiner par conte je n'arrive pas a gagner en volume musculaire même en prise de masse est-que c'est normal ? 

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Salut!

 

Moi personnellement j'ai essayé un gainer sa m'a très bien réussi bien-sur à condition qu'à coté tu ne manges pas tout et n'importe quoi. C'est clair que si tu te fais un kebab, une pizza ou un mac do tous les jours le résultat se verra sur ton corps. Si tu donnes des mauvaises choses à ton corps, il va en faire des mauvaises choses aussi. Quand tu fais un entrainement tu brules au moins 500 calories si ce n'est pas plus. Après ta séance, tu as besoin de recharger les réserves de glycogènes que tu as épuisé durant ta séance d’Où la nécessité d'avoir de bons glucides après ta séance et de nutriments que tu vas absorber rapidement pour pas que ton corps tombe dans le catabolisme. Si tu es ectomorphe ton métabolisme brule beaucoup trop de calories, ils te faut plus de carburant que certains autre métabolisme donc plus de glucides

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Le 26/11/2015 at 14:24, mickael03 a dit :

bonjour a tous , 

 

Qu'elle sont pour vous les compléments le mieux adapté pendant une prise de masse ? 

 

 

C'est pas vraiment un "complément" au sens propre du terme puisqu'il a pas été transformé ou synthétisé, mais personnellement c'est l'avoine moulue que je trouve absolument génial en période de PDM. Tu peux en acheter en gros conditionnement (genre 5 kilos d'un coup, chez MP par exemple) pour 10 à 15 euros à peine, et c'est une excellente source de glucides complexes - idéal pour ton objectif. Le fait que les céréales aient été réduites en poudre est également pratique, puisque tu peux les incorporer dans un shaker pour tes collations avec de la whey, du lait, etc. Ca te reviendra 5 à 10 fois moins cher qu'un gainer, au final, pour un résultat plus ou moins comparable. Certaines version sont même aromatisées.

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90% du temps les gainers c'est de la daube, remplis de saloperies (sucre notamment).

Concocte toi plutôt un gainer maison. Tu pourras ainsi valider les aliments et contrôler les macros selon tes besoins.

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    • Bonjour je me présente :Je suis une jeune fille de 24 ans mesurant 1.67 et pesant entre 66 e 68 kilosJ'ai l'objectif de prendre de la masse musculaire. Mon métabolisme basal est de 1500 Calories et depuis un mois, je me suis mise à la musculation. J'en avais fait il y a un an mais j'ai dû arrêter pour des raisons de santé. Depuis début décembre 2019, j'ai repris tout doucement et depuis Janvier 2020, je me suis établie un full body de 3 fois par semaine et j'ai monté petit à petit les calories pour arriver à 2000 caloriesJe précise que je m'entraine le matin pendant 1h10 et que je marche 1h30 par jour (marche lente pour aller au boulot et des allers-retours entre les magasins pour des courses ou autre)Que pensez-vous de mon alimentation dont je vous présente un exemple  :Petit Déjeuner :BananeNoix du brésilFlocons d'avoineFromage blanc 0 %WheyCollation 1 :Fromage Blanc 0 %Blanc de pouletDéjeuner :Riz Basmati ou pates completes ou pommes de terreOeuf ou poissons (thon, sardines) ou pouletHuile d'oliveLégumes : entre 150 et 200 GrammesCollation 2 :Pain Hamburger maison (farine d'épeautre semi-complete) ou galette de sarrasinClémentinesWheyDîner :Pommes de terres ou Pain intégral d'une très bonne boulangerie ou riz ou pâtesPoisons ou poulet ou oeufHuile de colzaLégumes : entre 200 et 300 grammesTotal Macronutriments :Lipides : 63 gGlucides : entre 229 g et 240 gProtéines : entre 115 g et 120 gCalories total : entre 1950 et 2000 caloriesJe vous remercie à l'avance pour vos avis et très bonne journée !
    • Bonjour,   je suis une femme  âgée de 31 ans, je fais 1,69 mètre, et un poids de 80 Kg, je souhaite me débarrassé de 10kg tout en musclant mon corps. je souhaite savoir si je dois perdre du poids avant tout (régime avec cardio), ou je dois dois alterner entre la musculation et le cardio.   NB: je me suis inscrit dans une salle de sport bien équipée,( je fais une séance de 30 minutes de dance 3 fois par semaine, 45 d'aquagym, 60 minutes cardio et aérobic) j'ai besoin de vos conseil SVP, et si vous avez des régime adaptés pour ma perte de poids.   Merci d'avance bonne journée. 
    • - Tu dois dépenser plus de calories que tu n'en consommes (cardio/Hiit/...) - Sinon relancer ton métabolisme si il est HS
    • 110 exercices sans matériel en vidéos Chaque exercice vous est expliqué en détail et en vidéo. Vous saurez toujours comment exécuter un mouvement grâce aux explications vidéo seulement en 15 minutes par jour.  http://bit.ly/SuperMuscu
    • Bon je me presente sa fais plus de 1 an maintenant que je pratique la musculation et je pese 81 kilo exactement. Voila quand j’ai commencer la muscu mon pourcentage de graisse étais élevé et je les baisser de quelque pourcent pour etre plus sec mais sans faire de « seche » juste en fesant gaffe a ce que je mange  et voila maintenant depuis les vacances d’été jai pris beaucoup de graisse, et je n’arrive pas reperdre sa donc je voudrais bien savoir comment je peut faire pour bien faire descendre mon pourcentage de graisse et voila maigrir aussi si il le faux parceque il va surement falloir. En sachant que je vis chez mes parent et que je vais actuellement plus en cour, mais voila je devrais manger ce que ma mère cuisine généralement et donc c’est pour sa que j’arrive pas a prendre 2g de prot pour 1 kilo de poids de corp bref j’aimerais bien savoir comment je peut faire merci d’avance et désoler pour les faute d’orthographe.
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