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mickael03

les compléments pour la prise de masse

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le plus adapté.... j'hésite entre la whey et la créatine. En sachant que si tu manges correctement tu as assez de protéines alors que la créatine il faudrait manger beaucoup beaucoup de viande pour avoir l'équivalent d'une dose... donc je dirai la créatine pour la récupération musculaire. Mais si tu penses que tu ne manges pas bien, c'est les protéines.

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Quand j'ai débuté en été 2014 j'étais a 54 kg à l'heure d'aujourd’hui  je stagne a 67 kg . J'utilise un gainer actuellement pour mes collations car je ne suis pas habitué a manger plusieurs repas dans ma journée . 

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ça fait une grosse prise de poids. Attention de pas être trop pressé car prendre du poids c'est mieux mais faut prendre du muscle et pas de la graisse.

Je préfère prendre 1 kilo par an mais de muscle plutôt que 10 kilos avec 9 kilos de graisses !

 

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oui je comprends ton raisonnement Jimmy . en graisse j'en ai pas pris énormément je suis ectomorphe de base je mesure 1m73 je me suis surtout bien dessiner par conte je n'arrive pas a gagner en volume musculaire même en prise de masse est-que c'est normal ? 

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Salut!

 

Moi personnellement j'ai essayé un gainer sa m'a très bien réussi bien-sur à condition qu'à coté tu ne manges pas tout et n'importe quoi. C'est clair que si tu te fais un kebab, une pizza ou un mac do tous les jours le résultat se verra sur ton corps. Si tu donnes des mauvaises choses à ton corps, il va en faire des mauvaises choses aussi. Quand tu fais un entrainement tu brules au moins 500 calories si ce n'est pas plus. Après ta séance, tu as besoin de recharger les réserves de glycogènes que tu as épuisé durant ta séance d’Où la nécessité d'avoir de bons glucides après ta séance et de nutriments que tu vas absorber rapidement pour pas que ton corps tombe dans le catabolisme. Si tu es ectomorphe ton métabolisme brule beaucoup trop de calories, ils te faut plus de carburant que certains autre métabolisme donc plus de glucides

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Le 26/11/2015 at 14:24, mickael03 a dit :

bonjour a tous , 

 

Qu'elle sont pour vous les compléments le mieux adapté pendant une prise de masse ? 

 

 

C'est pas vraiment un "complément" au sens propre du terme puisqu'il a pas été transformé ou synthétisé, mais personnellement c'est l'avoine moulue que je trouve absolument génial en période de PDM. Tu peux en acheter en gros conditionnement (genre 5 kilos d'un coup, chez MP par exemple) pour 10 à 15 euros à peine, et c'est une excellente source de glucides complexes - idéal pour ton objectif. Le fait que les céréales aient été réduites en poudre est également pratique, puisque tu peux les incorporer dans un shaker pour tes collations avec de la whey, du lait, etc. Ca te reviendra 5 à 10 fois moins cher qu'un gainer, au final, pour un résultat plus ou moins comparable. Certaines version sont même aromatisées.

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90% du temps les gainers c'est de la daube, remplis de saloperies (sucre notamment).

Concocte toi plutôt un gainer maison. Tu pourras ainsi valider les aliments et contrôler les macros selon tes besoins.

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    • Perso j’ai commencé à 12 ans et cela ne m’a pas empêché de grandir a 1,83m. 
    • Franchement mec, pour commencer tu devrais manger plus sainement, dormir plus (genre plus de 7h) et ne pas entrainer le meme muscle tous les jours (parce qu'ils doivent se reposer pendant 48h). Pour le programme, t'en a des tonnes sur youtube au poids du corps à la maison, donc informe toi bien et bon entraînement :).
    • Bonsoir,   Tout d'abord, heureux d'avoir découvert ce site,  où je n'arrête pas d'avaler des informations intéressantes, extrêmement bien fait dans le contenu , l'approche. Je félicite tous les acteurs pour leur travail remarquable!   J'ai rejoind la communauté hier et j'ai une question: "Que penser d'un programme de sèche de 14 semaines (débutant/intermédiaire ou confirmé) avec un programme basé sur la force au départ en vue d'un objectif de prise de muscle? Je précise que le nombre de calories quotidiennes est égal à son métabolisme basal sur au moins les 8 premières semaines. L'objectif de départ étant ici de perdre de la masse grasse viscérale tout en travaillant sa force musculaire. Avantages..inconvénients.. Perso, je fais 1m89 pour 79kgs et mon objectif est la prise de masse musculaire, niveau intermédiaire. Merci de votre retour.      
    • Déroulement de la séance: (suivez bien, je vais tenter d'être clair...)   Comme je disais plus tôt, une séance se déroule en circuit, ou giant set. Les bras sont travaillés en superset le lundi. Pareil le vendredi avec Dos et Triceps.   Le reste est travaillé à la suite tout simplement, c'est à dire une série par exercice avant de passer au suivant. Le circuit est répété 5 fois pour 10 à 20 reps par exercice, soit un total de 50 à 100 reps par exercice par séance.   Les temps de repos sont minimaux, max 30 sec entre les exos et 2 minutes entre chaque circuit.   Bon entrainement!        
    • Le programme s'organise en circuit de 5 exercices par séance. C'est orienté semi Full Body, fréquence d'entrainement 3 fois par semaine. (CP signifie chaîne postérieure)   LUNDI: QUADS       Squat haltères, Goblet squat PECS         Dips, Pompes en déficit DOS           Tractions, Rowing haltères   TRICEPS:  Skull crusher haltères CP:            Sdt Roumain haltères, Tirage élastique entre les jambes (ah oui, il recommande l'usage d'élastiques aussi si possible, voir la vidéo pour la démo).   MERCREDI: QUADS        Steps-ups (faut une surface stable en hauteur, sinon vous pouvez faire des fentes) (EPAULES)  Elévations latérales (pré-fatigue si peu de poids dispos, optionnel selon) BICEPS        Curl (incroyable non? Votre choix) EPAULES    Développé haltères (exo principal, debout de préférence) / travail delto antérieur (oiseau ou face pull) ABDOS       Votre choix   VENDREDI:  CP:              SdT Roumain (perso je mettrais bien du Swing à la place) PECS:         Ecartés haltères au sol + pompes (biset)   TRICEPS:   Extension haltères debout (1 ou 2 mains selon) DOS:           Tractions ou Rowing haltères
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