Perdu ! je commence à zééro

[newhere]

Bonjour, j'aurai besoin de votre aide pour me trouver les bon complements alimentaire pour arriver à mon objectif.

 

25ans 6p2 156lbs (je me considère mince) 

Objectif : prise de masse( encore 5 lbs) et de la masse musculaire 

Entrainement : 3 à 4 fois par semaine, 1h30 à 2h / seance 

 

Probléme : depuis 1 an et demis j'ai commencé à m’entraîner, j'ai pas mal des muscles définis. 

j'ai décidé d'augmenter le nombre de calories et depuis 2 mois je mange entre 1500 et 2500cal/jours, mais je n'arrive pas à suivre ce régime, et je vois que la seule chose qui a grandit est ma bedaine !!!

 

Demande : j'aimerai quelqu'un pour m'aider à choisir les bon complements alimentaires pour arriver à mon objectif. Quels supplements ? Pre-workout ? protéine ? testobooster ?

 

Merci d'avance 

[adrit44]

Salut, 

Déjà il va falloir être beaucoup plus précis, "entre 1500 et 2500cal/jours" c'est trop large comme interval ! 

Ton objectif est donc de faire une prise de masse légère, la première chose a faire va être de déterminé ton métabolisme base (de maintien) et ensuite rajouté 10% (augmenter l'apport calorique jour de 10%) ensuite tu vois comment ton corps evolue  

Concernant les compléments alimentaires, c'est pas magique et aucun cas c'est une obligatoire !

Les proteine peuvent être un supplément interessant pour remplacer la viande pour la collation par exemple

Après pour les complément qui peuvent être intéressant sont : Oméga 3 et BCAA 

[newhere]

il y a 18 minutes, adrit44 a dit :

Salut, 

Déjà il va falloir être beaucoup plus précis, "entre 1500 et 2500cal/jours" c'est trop large comme interval ! 

Ton objectif est donc de faire une prise de masse légère, la première chose a faire va être de déterminé ton métabolisme base (de maintien) et ensuite rajouté 10% (augmenter l'apport calorique jour de 10%) ensuite tu vois comment ton corps evolue  

Concernant les compléments alimentaires, c'est pas magique et aucun cas c'est une obligatoire !

Les proteine peuvent être un supplément interessant pour remplacer la viande pour la collation par exemple

Après pour les complément qui peuvent être intéressant sont : Oméga 3 et BCAA 

 

Bonjour, Merci bien pour la réponse,

J'ai pas pu préciser le nombre de calorie car ce n'est jamais fixe ! je suis à l'université, parfois quand je pr&pare mes repars à l'avance je calcule le nombre de calories, et parfois, j’achète du dépanneur ou fastfood  donc pas possible de calculer !

J'ai trouvé un régime de prise de masse sur le site ! trés intéressant on detail tout !

https://www.espace-musculation.com/programme-nutrition-prise-masse.html

 

par contre , encore, je ne serai pas en mesure de le suivre pour la même raison ! toute la journée à l'université donc pas possible de cuisiner / faut acheter ou préparer à l'avance si possible.

 

donc, Remplacer certaines portions ou la collation par les protéines ? ca sera suffisant ? en tenant toujours compte de nombre de cal ? 

MErci

[adrit44]

Je suis également étudiant à l'université et je sais que c'est pas toujours facile  Mais quand tu veux vraiment quelque chose tu dois tous faire pour l'avoir. Donc organise toi pour préparer t'es repas a l'avance

Je te conseil plutot te de faire ton propre programme de prise de masse et de pas copié des trucs déja tous fais !

Oui tu pourra remplacer l'apport en proteine de la collation avec de la whey en poutre pour gagner du temps

 

[newhere]

il y a 3 minutes, adrit44 a dit :

Je suis également étudiant à l'université et je sais que c'est pas toujours facile  Mais quand tu veux vraiment quelque chose tu dois tous faire pour l'avoir. Donc organise toi pour préparer t'es repas a l'avance

Je te conseil plutot te de faire ton propre programme de prise de masse et de pas copié des trucs déja tous fais !

Oui tu pourra remplacer l'apport en proteine de la collation avec de la whey en poutre pour gagner du temps

 

 

Cool Merci  

[adrit44]

Il y pas de soucis !