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newhere

Perdu ! je commence à zééro

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Bonjour, j'aurai besoin de votre aide pour me trouver les bon complements alimentaire pour arriver à mon objectif.

 

25ans 6p2 156lbs (je me considère mince) 

Objectif : prise de masse( encore 5 lbs) et de la masse musculaire 

Entrainement : 3 à 4 fois par semaine, 1h30 à 2h / seance 

 

Probléme : depuis 1 an et demis j'ai commencé à m’entraîner, j'ai pas mal des muscles définis. 

j'ai décidé d'augmenter le nombre de calories et depuis 2 mois je mange entre 1500 et 2500cal/jours, mais je n'arrive pas à suivre ce régime, et je vois que la seule chose qui a grandit est ma bedaine !!!

 

Demande : j'aimerai quelqu'un pour m'aider à choisir les bon complements alimentaires pour arriver à mon objectif. Quels supplements ? Pre-workout ? protéine ? testobooster ?

 

Merci d'avance 

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Salut, 

Déjà il va falloir être beaucoup plus précis, "entre 1500 et 2500cal/jours" c'est trop large comme interval ! 

Ton objectif est donc de faire une prise de masse légère, la première chose a faire va être de déterminé ton métabolisme base (de maintien) et ensuite rajouté 10% (augmenter l'apport calorique jour de 10%) ensuite tu vois comment ton corps evolue :) 

Concernant les compléments alimentaires, c'est pas magique et aucun cas c'est une obligatoire !

Les proteine peuvent être un supplément interessant pour remplacer la viande pour la collation par exemple :)

Après pour les complément qui peuvent être intéressant sont : Oméga 3 et BCAA 

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il y a 18 minutes, adrit44 a dit :

Salut, 

Déjà il va falloir être beaucoup plus précis, "entre 1500 et 2500cal/jours" c'est trop large comme interval ! 

Ton objectif est donc de faire une prise de masse légère, la première chose a faire va être de déterminé ton métabolisme base (de maintien) et ensuite rajouté 10% (augmenter l'apport calorique jour de 10%) ensuite tu vois comment ton corps evolue :) 

Concernant les compléments alimentaires, c'est pas magique et aucun cas c'est une obligatoire !

Les proteine peuvent être un supplément interessant pour remplacer la viande pour la collation par exemple :)

Après pour les complément qui peuvent être intéressant sont : Oméga 3 et BCAA 

 

Bonjour, Merci bien pour la réponse,

J'ai pas pu préciser le nombre de calorie car ce n'est jamais fixe ! je suis à l'université, parfois quand je pr&pare mes repars à l'avance je calcule le nombre de calories, et parfois, j’achète du dépanneur ou fastfood  donc pas possible de calculer !

J'ai trouvé un régime de prise de masse sur le site ! trés intéressant on detail tout !

https://www.espace-musculation.com/programme-nutrition-prise-masse.html

 

par contre , encore, je ne serai pas en mesure de le suivre pour la même raison ! toute la journée à l'université donc pas possible de cuisiner / faut acheter ou préparer à l'avance si possible.

 

donc, Remplacer certaines portions ou la collation par les protéines ? ca sera suffisant ? en tenant toujours compte de nombre de cal ? 

MErci

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Je suis également étudiant à l'université et je sais que c'est pas toujours facile :) Mais quand tu veux vraiment quelque chose tu dois tous faire pour l'avoir. Donc organise toi pour préparer t'es repas a l'avance :)

Je te conseil plutot te de faire ton propre programme de prise de masse et de pas copié des trucs déja tous fais !

Oui tu pourra remplacer l'apport en proteine de la collation avec de la whey en poutre pour gagner du temps :)

 

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il y a 3 minutes, adrit44 a dit :

Je suis également étudiant à l'université et je sais que c'est pas toujours facile :) Mais quand tu veux vraiment quelque chose tu dois tous faire pour l'avoir. Donc organise toi pour préparer t'es repas a l'avance :)

Je te conseil plutot te de faire ton propre programme de prise de masse et de pas copié des trucs déja tous fais !

Oui tu pourra remplacer l'apport en proteine de la collation avec de la whey en poutre pour gagner du temps :)

 

 

Cool Merci :) 

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    • Bonjour à tous et merci beaucoup pour vos réponses ou votre lecture    Étudiant en master STAPS APAS, j'ai quelques "notions" en terme de préparation physique , comme dit dans le titre ma question porte sur la prévention des ishio jambiers , je vous explique le contexte :    Jouant dans un club de football au niveau R1 ( anciennement Division Honneur ) il m'a été demandé par le coach si il serait possible de mettre en place un programme d'exercice de prévention renforcement poids de corps , pour les ishio jambiers, de par mes recherches et mes diverses documentations les exercices et programme ne manque pas cependant une question me semble importante concernant la programmation : ayant match le dimanche ou samedi soir , suivi de 3 entraînement ( mardi, mercredi, vendredi ) il me semble préjudiciable de mettre cette atelier le mercredi en début de séance , c'est la ma question : qu'en pensez vous ? Plutôt la mettre le vendredi, ou mardi ou laisser mercredi , en début, milieu de séance ? ( Je précise bien que ce bien des exercices de renforcement à Visé préventive et poids de corps ( pas de grosse charge de travail en vue sur les ishio )  voilà voilà
    • Bonjour Matteo. La France est le paradis du pain.  Dans d'autres pays du monde, en Afrique notamment, le petit dèj est souvent à base de bouillie à peine sucrée de farines complètes: maïs (les grains sont grillés avant mouture: dé-li-cieux !), sorgho, mil ou soja, que l'on peut éventuellement mélanger, parfumer ou pas, à la citronnelle ou au chocolat en poudre. Ultra facile et rapide à préparer, elle se conserve quelques jours au réfrigérateur, et permet de varier ce premier et essentiel repas de la journée qui sera équilibré si on ajoute un fruit frais et une poignée d'amandes ou noisettes.  Je profite d'être ici pour demander si personne parmi vous en IDF ne pourrait me céder/vendre de bidons vissables ou pots vides pour justement conserver mes farines béninoises, ici ..et sur-place   Je vous remercie
    • En 6 mois tu aurais probablement pu progresser davantage avec un entraînement bien structuré et une alimentation appropriée. Mais tu as néanmoins progressé, c'est ce qui compte. Patience et constance sont les clés du progrès. A toi de construire ton succès.
    • Bah, c'est un peu difficile de répondre à cette question sans savoir ce que tu fais chez toi et du matériel dont tu disposes. Perso je me suis entraîné plusieurs années à domicile avec juste des poids, barre, haltères, un rack et un banc. Et encore, tu peux t'entraîner et progresser en fonction de tes objectifs avec beaucoup moins que ça. Suffit de voir le physique que certains détenus développent en prison par exemple.Pouvoir s'entrainer chez soi présente certains avantages. Pas de temps perdu en déploiement, accessibilité du matériel, facilité d'organisation, coût réduit voir nul, etc... D'un autre côté, à la salle tu disposes de plus d'options, tu peux te trouver des partenaires d'entraînement (ce qui est très motivant), tu crées une autre habitude qui te sors de ton quotidien et j'en oublie sûrement. Les deux présentent leurs avantages et leur limitations, c'est à toi de décider de ce qui te convient le mieux. Pourquoi ne pas experimenter quelques séances en salle avant de t'engager? L'essentiel c'est de vouloir, tu trouveras toujours à t'entrainer d'une façon ou d'une autre. 🙂
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