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newhere

Perdu ! je commence à zééro

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Bonjour, j'aurai besoin de votre aide pour me trouver les bon complements alimentaire pour arriver à mon objectif.

 

25ans 6p2 156lbs (je me considère mince) 

Objectif : prise de masse( encore 5 lbs) et de la masse musculaire 

Entrainement : 3 à 4 fois par semaine, 1h30 à 2h / seance 

 

Probléme : depuis 1 an et demis j'ai commencé à m’entraîner, j'ai pas mal des muscles définis. 

j'ai décidé d'augmenter le nombre de calories et depuis 2 mois je mange entre 1500 et 2500cal/jours, mais je n'arrive pas à suivre ce régime, et je vois que la seule chose qui a grandit est ma bedaine !!!

 

Demande : j'aimerai quelqu'un pour m'aider à choisir les bon complements alimentaires pour arriver à mon objectif. Quels supplements ? Pre-workout ? protéine ? testobooster ?

 

Merci d'avance 

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Salut, 

Déjà il va falloir être beaucoup plus précis, "entre 1500 et 2500cal/jours" c'est trop large comme interval ! 

Ton objectif est donc de faire une prise de masse légère, la première chose a faire va être de déterminé ton métabolisme base (de maintien) et ensuite rajouté 10% (augmenter l'apport calorique jour de 10%) ensuite tu vois comment ton corps evolue :) 

Concernant les compléments alimentaires, c'est pas magique et aucun cas c'est une obligatoire !

Les proteine peuvent être un supplément interessant pour remplacer la viande pour la collation par exemple :)

Après pour les complément qui peuvent être intéressant sont : Oméga 3 et BCAA 

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il y a 18 minutes, adrit44 a dit :

Salut, 

Déjà il va falloir être beaucoup plus précis, "entre 1500 et 2500cal/jours" c'est trop large comme interval ! 

Ton objectif est donc de faire une prise de masse légère, la première chose a faire va être de déterminé ton métabolisme base (de maintien) et ensuite rajouté 10% (augmenter l'apport calorique jour de 10%) ensuite tu vois comment ton corps evolue :) 

Concernant les compléments alimentaires, c'est pas magique et aucun cas c'est une obligatoire !

Les proteine peuvent être un supplément interessant pour remplacer la viande pour la collation par exemple :)

Après pour les complément qui peuvent être intéressant sont : Oméga 3 et BCAA 

 

Bonjour, Merci bien pour la réponse,

J'ai pas pu préciser le nombre de calorie car ce n'est jamais fixe ! je suis à l'université, parfois quand je pr&pare mes repars à l'avance je calcule le nombre de calories, et parfois, j’achète du dépanneur ou fastfood  donc pas possible de calculer !

J'ai trouvé un régime de prise de masse sur le site ! trés intéressant on detail tout !

https://www.espace-musculation.com/programme-nutrition-prise-masse.html

 

par contre , encore, je ne serai pas en mesure de le suivre pour la même raison ! toute la journée à l'université donc pas possible de cuisiner / faut acheter ou préparer à l'avance si possible.

 

donc, Remplacer certaines portions ou la collation par les protéines ? ca sera suffisant ? en tenant toujours compte de nombre de cal ? 

MErci

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Je suis également étudiant à l'université et je sais que c'est pas toujours facile :) Mais quand tu veux vraiment quelque chose tu dois tous faire pour l'avoir. Donc organise toi pour préparer t'es repas a l'avance :)

Je te conseil plutot te de faire ton propre programme de prise de masse et de pas copié des trucs déja tous fais !

Oui tu pourra remplacer l'apport en proteine de la collation avec de la whey en poutre pour gagner du temps :)

 

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il y a 3 minutes, adrit44 a dit :

Je suis également étudiant à l'université et je sais que c'est pas toujours facile :) Mais quand tu veux vraiment quelque chose tu dois tous faire pour l'avoir. Donc organise toi pour préparer t'es repas a l'avance :)

Je te conseil plutot te de faire ton propre programme de prise de masse et de pas copié des trucs déja tous fais !

Oui tu pourra remplacer l'apport en proteine de la collation avec de la whey en poutre pour gagner du temps :)

 

 

Cool Merci :) 

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    • Lisez ceci est très utile https://www.clictune.com/ifhe
    • Bonjour a tous ! Alors je me présente , Mathieu 35 ans 1m72 85 Kg. J'ai fait de la musculation a l'âge de mes 28 ans pendant 2 ans, j'étais très maigre . Je prenais :   - Colossus Gigant 7kg   - Pre-Workout Force 1kg   - Extreme Cut Explosion 120 gélules   - BCAAs Reload 12:1:1 Et un régime alimentaire sain . J'ai pris de la masse et du muscle, j'étais bien j'avais repris du poids .   J'ai arrêté et je me suis "tassé" ^^ c'est pourquoi je souhaite reprendre la musculation et revoir mon alimentation. Perdre de la masse graisseuse et prendre de la masse musculaire . Pour l'alimentation je sais très bien se que je dois arrêté ^^  Je viens vous voir a fin d'avoir quelques conseil au sujet des compléments alimentaires . Bien sur tout se que je prenais avant n'existe plus ... J'ai donc regardé sur un site, je ne sais pas si je peux cité le nom ici ^^ Mais voila les produits sur lesquels je me suis attardé (en essayant d'avoir a peu près des équivalents de se que j'avais avant et a ne peut dépensé une fortune ) :    - Zumub Fat Burner 60 capsules    - Zumub Pré-entrainement 300g    - Kaged Muscle In-Kaged 338g - opportunity ou OSTROVIT 100 % BCAA +Glutamine ( j'hesite )    - Zumub Whey Concentré 100% 1Kg Quand pensez vous ? Niveau ingrédients, objectif, tarif ... Merci d'avance pour votre temps pour m'aidé et vos réponses .
    • Bonjour,    Je voulais vous faire part d’une superbe découverte !  J’ai récemment pris connaissance d’une marque qui vend des produits diététiques développés et fabriqués conformément aux exigences de l'EN 17444 (norme antidopage) !   Je vous laisse le lien juste ici 👇🏼 https://beautysane.com/?idm=169987    Vous y trouverez des compléments alimentaires mais aussi des repas complets 😉
    • Ebook musculation à la maison. Programme 3 mois. 88 pages :   https://www.ebay.fr/itm/325661743700   ou   https://dokio-official-store-fr.myshopify.com/products/ebook-musculation-a-la-maison-88-pages  
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