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newhere

Perdu ! je commence à zééro

By newhere, in Compléments alimentaires

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newhere Newbie

newhere

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Bonjour, j'aurai besoin de votre aide pour me trouver les bon complements alimentaire pour arriver à mon objectif.

 

25ans 6p2 156lbs (je me considère mince) 

Objectif : prise de masse( encore 5 lbs) et de la masse musculaire 

Entrainement : 3 à 4 fois par semaine, 1h30 à 2h / seance 

 

Probléme : depuis 1 an et demis j'ai commencé à m’entraîner, j'ai pas mal des muscles définis. 

j'ai décidé d'augmenter le nombre de calories et depuis 2 mois je mange entre 1500 et 2500cal/jours, mais je n'arrive pas à suivre ce régime, et je vois que la seule chose qui a grandit est ma bedaine !!!

 

Demande : j'aimerai quelqu'un pour m'aider à choisir les bon complements alimentaires pour arriver à mon objectif. Quels supplements ? Pre-workout ? protéine ? testobooster ?

 

Merci d'avance 

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adrit44 Super Membre

adrit44

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Salut, 

Déjà il va falloir être beaucoup plus précis, "entre 1500 et 2500cal/jours" c'est trop large comme interval ! 

Ton objectif est donc de faire une prise de masse légère, la première chose a faire va être de déterminé ton métabolisme base (de maintien) et ensuite rajouté 10% (augmenter l'apport calorique jour de 10%) ensuite tu vois comment ton corps evolue :) 

Concernant les compléments alimentaires, c'est pas magique et aucun cas c'est une obligatoire !

Les proteine peuvent être un supplément interessant pour remplacer la viande pour la collation par exemple :)

Après pour les complément qui peuvent être intéressant sont : Oméga 3 et BCAA 

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newhere Newbie

newhere

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il y a 18 minutes, adrit44 a dit :

Salut, 

Déjà il va falloir être beaucoup plus précis, "entre 1500 et 2500cal/jours" c'est trop large comme interval ! 

Ton objectif est donc de faire une prise de masse légère, la première chose a faire va être de déterminé ton métabolisme base (de maintien) et ensuite rajouté 10% (augmenter l'apport calorique jour de 10%) ensuite tu vois comment ton corps evolue :) 

Concernant les compléments alimentaires, c'est pas magique et aucun cas c'est une obligatoire !

Les proteine peuvent être un supplément interessant pour remplacer la viande pour la collation par exemple :)

Après pour les complément qui peuvent être intéressant sont : Oméga 3 et BCAA 

 

Bonjour, Merci bien pour la réponse,

J'ai pas pu préciser le nombre de calorie car ce n'est jamais fixe ! je suis à l'université, parfois quand je pr&pare mes repars à l'avance je calcule le nombre de calories, et parfois, j’achète du dépanneur ou fastfood  donc pas possible de calculer !

J'ai trouvé un régime de prise de masse sur le site ! trés intéressant on detail tout !

https://www.espace-musculation.com/programme-nutrition-prise-masse.html

 

par contre , encore, je ne serai pas en mesure de le suivre pour la même raison ! toute la journée à l'université donc pas possible de cuisiner / faut acheter ou préparer à l'avance si possible.

 

donc, Remplacer certaines portions ou la collation par les protéines ? ca sera suffisant ? en tenant toujours compte de nombre de cal ? 

MErci

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adrit44 Super Membre

adrit44

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Je suis également étudiant à l'université et je sais que c'est pas toujours facile :) Mais quand tu veux vraiment quelque chose tu dois tous faire pour l'avoir. Donc organise toi pour préparer t'es repas a l'avance :)

Je te conseil plutot te de faire ton propre programme de prise de masse et de pas copié des trucs déja tous fais !

Oui tu pourra remplacer l'apport en proteine de la collation avec de la whey en poutre pour gagner du temps :)

 

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newhere Newbie

newhere

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il y a 3 minutes, adrit44 a dit :

Je suis également étudiant à l'université et je sais que c'est pas toujours facile :) Mais quand tu veux vraiment quelque chose tu dois tous faire pour l'avoir. Donc organise toi pour préparer t'es repas a l'avance :)

Je te conseil plutot te de faire ton propre programme de prise de masse et de pas copié des trucs déja tous fais !

Oui tu pourra remplacer l'apport en proteine de la collation avec de la whey en poutre pour gagner du temps :)

 

 

Cool Merci :) 

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    • mathilde974
      Étude de marché sur la whey

      By mathilde974 · Posted

      !!! Nous avons besoin de vous !!!   Dans le cadre de nos études, mon équipe et moi réalisons un projet de création d'entreprise de whey transformée localement. Pour ce faire, nous nous intéressons à votre consommation d'aliments protéinés et à son incidence sur votre vie quotidienne. Nous sollicitons votre aide en vous proposant de répondre à notre questionnaire, accessible via le lien suivant : https://s1.sphinxonline.net/surveyserver/s/EGC974/AleWhey/questionnaire.htm   Nous vous remercions d'avance !   ATTENTION : Ce questionnaire est normalement ouvert uniquement aux résidents de l'île de la Réunion, lorsque vous arrivez à la question sur votre ville, vous pouvez mettre une ville lambda de l'île, ça nous aiderait beaucoup !   *Ce projet est fictif et réalisé dans le cadre de nos études
    • jeandulux
      Pourquoi aimeriez vous avoir un partenaire de musculation (de votre niveau) ?

      By jeandulux · Posted

      Salut, Je m'entraine seul car je possède un home gym. C'est un sujet qu'a évoqué arnold, car le but est de se surpasser. Ton équipier peut te pousser à faire des rep supplémentaires que seul tu n'aurais peut être pas fait
    • pedrooo
      Avis et conseils

      By pedrooo · Posted

      Hh
    • GWF
      Une box fitness & musculation

      By GWF · Posted

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    • Otakin
      Comment progresser au tapis de course 3j/7 ?

      By Otakin · Posted

      En ce qui concerne mon alimentation, grossièrement, on peut dire que cela ressemble à ce qu'il y a ici et ici avec quelques variations d'aliments selon mes envies.    
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