Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

Pit

Que prendre et quand ?

Recommended Posts

Bjr! Moi c'est Pit, 33 ans, routier et coach de foot dans un club de jeunes. J'ai commencé la musculation il y a 2 mois environ et j'aurais besoin de précisions pour augmenter ma progression svp. Lorsqu'on ne peut pas s'entraîner 5 fois par semaine mais plutôt 2 à  4 fois dû à mon boulot et surtout avec peu de matériel (kettlebell, petits altères) dc jfais plutôt bcp de circuits training. Peut on malgré tout prendre des compléments , whey, booster, bcaa, etc? Et si oui, en prends t-on tous les jours ou uniquement les jours d'entraînement ? J'ai peur de ne pas m'entraîner assez pr en prendre et de subir plutôt une prise de poids non souhaitée! Merci par avance pr vos réponses

Share this post


Link to post

Bonjour et bienvenue à toi.

Comme tu le dis se sont des COMPLEMENTS et donc ce n'est à prendre que si ton alimentation ne couvre pas tes besoins surtout pour les protéines.

 

Les booster je n'en vois pas l'utilité si tu ne t'entraine pas !

Les BCAA tu peux en prendre tous les jours

La whey il faut déjà voir niveau alimentation ce que tu manges sur une journée et voir si c'est nécessaire, mais que ce soit un jour d'entrainement ou pas ce n'est pas obligatoire d'en prendre.

 

Dans tous les cas ce n'est pas les compléments qui te feront prendre du poids !!

 

Ceci n'est que mon humble avis

Share this post


Link to post

Exactement, exposes déjà ta diète, calcules tes besoins en macro et soit sur que ta diète soit nickel avant même de penser compléments !!!

Share this post


Link to post

Merci Patrickd pour tes premières précisions!

 

Prise de poids & Bcaa! Bien compris! ?

 

En ce concerne les boosters, je voulais dire évidemment avant un entraînement! Est ce que ça fait vraiment une grosse différence d'en prendre ou pas?

 

Ensuite là ou je pêche vraiment le plus , c'est sur la prise de whey pour l'apport de protéines. Je sais qu'on est pas obligé d'en prendre mais je sais surtout que ça aide beaucoup pour augmenter sa masse musculaire  ! Ma question est plus précisément sur une semaine où je m'entraîne par exemple lundi, mardi, jeudi, samedi et dimanche à raison de 1h/1h15 d'entraînement par séance et Si je veux prendre de la whey. Dois je en prendre aussi les jours de repos ou la semaine complète ? A quel moment de la journée en prendre ? Combien de grammes de whey peut on prendre par jour?

 

Ça fait beaucoup de questions lol ?

 

Sinon niveau alimentation, voici un exemple de journée

 

ptit dej en général, c'est céréales  (special k) avec du muesli ou biscuits céréales avec café 

 

Collation 10h : 1 barre de céréales sans sucres ajoutés ou un fruit

 

Déjeuner : bien souvent salade composées la semaine au taf avec yaourt  0% ; le week j'essaie de préparer mes plats (tjs équilibré rarement gras)

 

Diner : ça dépend si j'ai le temps et à quel heure je rentre à la maison 

Si j'ai le temps on cuisine (poisson blanc (pané ou pas), poulet, dinde, etc avec riz, quinoa ou légumes)

Si je n'ai pas le temps jfais très rapide , un thé avec pain complet, seigle ou céréales avec beurre et confiture allégée avec fromage blanc et fruit en dessert

 

Voilà pr les infos alimentation qui sont loin d'être en parfaite relation avec la muscu mais j'essaie de corriger tout ça !  D'ailleurs, si ya des suggestions au niveau alimentaire, jsuis aussi preneur ?

Share this post


Link to post

Pour les booster perso je ne suis pas fan, je n’ai jamais eu l’impression que cela avait un énorme impact sur mes perfs mes chacun réagit différemment aux booster. En ce qui me concerne je trouve cela cher pour le résultat obtenu.

Pour la whey ce n’est pas elle qui va te faire prendre de la masse, c’est le travail même si effectivement comme les BCAA elle aide à la construction musculaire.

Pour la Whey on dit qu’il faut en moyenne 2gr/jour/Kilo (c’est une moyenne, les chiffre vont de 1,2 à 2,5gr). Il faut donc en fonction de ton poids, voir combien de protéine tu as dans ton alimentation au quotidien afin de pouvoir calculer ton manque.

Exemple : si tu fais 80Kg il te faut 2*80 soit 160gr de protéines sur la journée, si tu en consomme 130gr dans ton alimentation il te faut compléter avec 30gr. Attention soit en whey mais tu peux très bien les ajouter en mangeant du poulet ou tout autre source de protéine.

Le meilleur moment c’est (tout le monde n’est pas d’accord à ce sujet mais bon) après l’entrainement (dans l’heure qui suit)

Encore une précision, 30gr de whey n’est pas égale à 30gr de protéines, cela dépend du pourcentage du produit acheté, il faut donc regarder la composition.

Voilà je pense avoir tous dit.

Je te conseil de noter tes apport sur un site genre fatsecret (il y en a d’autre) ce n’est pas juste à 100% mais cela te permettra de voir combien de protéine tu consomme au quotidian.

Share this post


Link to post

Améliorés ta nutrition avant de vouloir prendre de la whey. C est pas super. Je dirai que tu ne manges pas assez de lipides déjà, après a toi de calculer tes besoins et d ajuster.

 

Les booster n ont aucun intérêt pour moi, surtout pour quelqu un qui debutes, qui est motivé et qui manges pour grossir.

Tu as assez d énergie et la motivation est la pour que tu donnes le meilleur..

Share this post


Link to post

Merci à vous patrickd et kawa pour ces réponses détaillées! Jy vois plus clair!?

 

Au niveau alim! Si l'un de vous a encore un peu de son temps pr me dire quoi corriger en priorité et mieux ! un exemple de bonne diet journée que vous pratiquez, je prends aussi! ?

Share this post


Link to post

Perso je mange le matin : 100g de riz avec 5 oeufs 1 jus de fruit 1 fruit 

 

Le midi : 300g de riz 100g légume vert 200 de viande blanche 

1 fruit

 

Le soir 200g de riz 100g de légume 200 de poisson blanc et 300g de coleslaw 

 

Et entre tout ça des petites collations 

Share this post


Link to post

Merci lefoetus! En fait faut tout peser quoi! Bon! Apres tu manges trop de riz pr moi?  lol. T'as pas peur d'être dégoûté à force?  Ya le quinoa qui est pas mal pr alterner et changer un peu sinon! ?

Share this post


Link to post

Difficile de te faire une diète type, il y a trop de paramètre.

Tu peux trouver plein d’idée de diet sur le net, il suffit de les adaptés à ta sauce.

Mais il faut déjà virer tous ce qui est industriel.

Je ne vais pas m’enfoncer trop car je ne suis pas top niveau diet, disons que je connais les principes mais j’ai parfois du mal à les appliquer.

Share this post


Link to post

La diète est fonction de chacun, suivant ton poids, taille, métabolisme, objectifs. Etc

 

Il faut connaître les bases, à savoir +/- 1g de lipides par pdc

1,3 à 2,5 de protéines ya plusieurs avis la dessus et le reste en glucides pour compléter histoire d arriver à tes besoins caloriques.

Share this post


Link to post

 

Un peu long certe mais qui pourra donner des idées à certains afin d'adapter une diète plus que sereine, j’essaie mais c'est très difficile car il raye de la liste des aliments dont les personnes qui font ce sport qu'est la musculation, ne pourraient se passer.

Share this post


Link to post

@sinaguglia tu crois vraiment que l'on ne peut pratiquer ce sport (duquel parle t'on au fait ?)  en éliminant les aliments dont parle le professeur Joyeux ?  

Share this post


Link to post

Et bien, parlons en alors. Je me suis fadé la vidéo, et j'ai listé les aliments en question:

 

Vodka (alcools forts) / steak haché (et Mc DO of course) / Sucre blanc / Yaourt / Pain blanc / Coca, sodas sucrés et lights, jus de fruits (industriels? pas précisé) / Barbecues / Lait.

 

Voilà! Alors, la bonne nouvelle, c'est que mis à part les steaks hachés et le barbeuk, je ne consomme rien de tout ça. Alors le steak haché parce que, faut bien l'avouer, c'est pas cher. Et le barbeuk, ben pour la demi-douzaine que je me fais à l'année, je compte pas trop y renoncer.:eat2:

 

Le 09/08/2016 at 18:20, sinaguglia a dit :

j’essaie mais c'est très difficile car il raye de la liste des aliments dont les personnes qui font ce sport qu'est la musculation, ne pourraient se passer.

Hum...:eyebrow: La perplexité me gagne... Tu peux expliciter stp?

Share this post


Link to post
il y a 49 minutes, Fulbodius a dit :

 

 

Hum...:eyebrow: La perplexité me gagne... Tu peux expliciter stp?

@Fulbodius c'est ce que j'attends aussi... Mais ?? 

Share this post


Link to post

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

  • À découvrir sur la boutique

  • Nouvelles réponses

    • Le crossfit est une discipline récente, dont l’objectif est d’améliorer l’ensemble des capacités physiques de l’organisme. C’est aussi un sport que l’on choisit pour son efficacité sur la perte de poids et la forme générale, j'ai lu ici https://www.crossfitting.fr/crossfit-et-powerlifting/ que s’il existe des événements officiels de crossfit, ce sport ne fait pas l’objet d’une catégorie olympique. Le crossfit est un sport plus général, qui permet la réalisation de nombreux exercices et tout autant de variantes. 
    • Bonjour à tous ,je m appel jo et suis nouveau ici. Je pratique la muscu depuis 7 ans maintenant je suis très musclé avec un morphotype andro/mezomorohe .j ai toujours chercher dans la pratique a gagner en muscle et en puissance ,maintenant que l’on objectif est atteint j aimerai sécher un peu ....on m a conseillé le plan de nutrition sur 8 heures dans une journée mais je suis preneur de vos conseils ,bien à vous 👍🥺
    • Perso j’ai commencé à 12 ans et cela ne m’a pas empêché de grandir a 1,83m. 
    • Franchement mec, pour commencer tu devrais manger plus sainement, dormir plus (genre plus de 7h) et ne pas entrainer le meme muscle tous les jours (parce qu'ils doivent se reposer pendant 48h). Pour le programme, t'en a des tonnes sur youtube au poids du corps à la maison, donc informe toi bien et bon entraînement :).
    • Bonsoir,   Tout d'abord, heureux d'avoir découvert ce site,  où je n'arrête pas d'avaler des informations intéressantes, extrêmement bien fait dans le contenu , l'approche. Je félicite tous les acteurs pour leur travail remarquable!   J'ai rejoind la communauté hier et j'ai une question: "Que penser d'un programme de sèche de 14 semaines (débutant/intermédiaire ou confirmé) avec un programme basé sur la force au départ en vue d'un objectif de prise de muscle? Je précise que le nombre de calories quotidiennes est égal à son métabolisme basal sur au moins les 8 premières semaines. L'objectif de départ étant ici de perdre de la masse grasse viscérale tout en travaillant sa force musculaire. Avantages..inconvénients.. Perso, je fais 1m89 pour 79kgs et mon objectif est la prise de masse musculaire, niveau intermédiaire. Merci de votre retour.      
  • Calculatrice

    Calcul besoins caloriques

×
×
  • Create New...