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Pit

Que prendre et quand ?

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Bjr! Moi c'est Pit, 33 ans, routier et coach de foot dans un club de jeunes. J'ai commencé la musculation il y a 2 mois environ et j'aurais besoin de précisions pour augmenter ma progression svp. Lorsqu'on ne peut pas s'entraîner 5 fois par semaine mais plutôt 2 à  4 fois dû à mon boulot et surtout avec peu de matériel (kettlebell, petits altères) dc jfais plutôt bcp de circuits training. Peut on malgré tout prendre des compléments , whey, booster, bcaa, etc? Et si oui, en prends t-on tous les jours ou uniquement les jours d'entraînement ? J'ai peur de ne pas m'entraîner assez pr en prendre et de subir plutôt une prise de poids non souhaitée! Merci par avance pr vos réponses

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Bonjour et bienvenue à toi.

Comme tu le dis se sont des COMPLEMENTS et donc ce n'est à prendre que si ton alimentation ne couvre pas tes besoins surtout pour les protéines.

 

Les booster je n'en vois pas l'utilité si tu ne t'entraine pas !

Les BCAA tu peux en prendre tous les jours

La whey il faut déjà voir niveau alimentation ce que tu manges sur une journée et voir si c'est nécessaire, mais que ce soit un jour d'entrainement ou pas ce n'est pas obligatoire d'en prendre.

 

Dans tous les cas ce n'est pas les compléments qui te feront prendre du poids !!

 

Ceci n'est que mon humble avis

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Exactement, exposes déjà ta diète, calcules tes besoins en macro et soit sur que ta diète soit nickel avant même de penser compléments !!!

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Merci Patrickd pour tes premières précisions!

 

Prise de poids & Bcaa! Bien compris! ?

 

En ce concerne les boosters, je voulais dire évidemment avant un entraînement! Est ce que ça fait vraiment une grosse différence d'en prendre ou pas?

 

Ensuite là ou je pêche vraiment le plus , c'est sur la prise de whey pour l'apport de protéines. Je sais qu'on est pas obligé d'en prendre mais je sais surtout que ça aide beaucoup pour augmenter sa masse musculaire  ! Ma question est plus précisément sur une semaine où je m'entraîne par exemple lundi, mardi, jeudi, samedi et dimanche à raison de 1h/1h15 d'entraînement par séance et Si je veux prendre de la whey. Dois je en prendre aussi les jours de repos ou la semaine complète ? A quel moment de la journée en prendre ? Combien de grammes de whey peut on prendre par jour?

 

Ça fait beaucoup de questions lol ?

 

Sinon niveau alimentation, voici un exemple de journée

 

ptit dej en général, c'est céréales  (special k) avec du muesli ou biscuits céréales avec café 

 

Collation 10h : 1 barre de céréales sans sucres ajoutés ou un fruit

 

Déjeuner : bien souvent salade composées la semaine au taf avec yaourt  0% ; le week j'essaie de préparer mes plats (tjs équilibré rarement gras)

 

Diner : ça dépend si j'ai le temps et à quel heure je rentre à la maison 

Si j'ai le temps on cuisine (poisson blanc (pané ou pas), poulet, dinde, etc avec riz, quinoa ou légumes)

Si je n'ai pas le temps jfais très rapide , un thé avec pain complet, seigle ou céréales avec beurre et confiture allégée avec fromage blanc et fruit en dessert

 

Voilà pr les infos alimentation qui sont loin d'être en parfaite relation avec la muscu mais j'essaie de corriger tout ça !  D'ailleurs, si ya des suggestions au niveau alimentaire, jsuis aussi preneur ?

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Pour les booster perso je ne suis pas fan, je n’ai jamais eu l’impression que cela avait un énorme impact sur mes perfs mes chacun réagit différemment aux booster. En ce qui me concerne je trouve cela cher pour le résultat obtenu.

Pour la whey ce n’est pas elle qui va te faire prendre de la masse, c’est le travail même si effectivement comme les BCAA elle aide à la construction musculaire.

Pour la Whey on dit qu’il faut en moyenne 2gr/jour/Kilo (c’est une moyenne, les chiffre vont de 1,2 à 2,5gr). Il faut donc en fonction de ton poids, voir combien de protéine tu as dans ton alimentation au quotidien afin de pouvoir calculer ton manque.

Exemple : si tu fais 80Kg il te faut 2*80 soit 160gr de protéines sur la journée, si tu en consomme 130gr dans ton alimentation il te faut compléter avec 30gr. Attention soit en whey mais tu peux très bien les ajouter en mangeant du poulet ou tout autre source de protéine.

Le meilleur moment c’est (tout le monde n’est pas d’accord à ce sujet mais bon) après l’entrainement (dans l’heure qui suit)

Encore une précision, 30gr de whey n’est pas égale à 30gr de protéines, cela dépend du pourcentage du produit acheté, il faut donc regarder la composition.

Voilà je pense avoir tous dit.

Je te conseil de noter tes apport sur un site genre fatsecret (il y en a d’autre) ce n’est pas juste à 100% mais cela te permettra de voir combien de protéine tu consomme au quotidian.

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Améliorés ta nutrition avant de vouloir prendre de la whey. C est pas super. Je dirai que tu ne manges pas assez de lipides déjà, après a toi de calculer tes besoins et d ajuster.

 

Les booster n ont aucun intérêt pour moi, surtout pour quelqu un qui debutes, qui est motivé et qui manges pour grossir.

Tu as assez d énergie et la motivation est la pour que tu donnes le meilleur..

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Merci à vous patrickd et kawa pour ces réponses détaillées! Jy vois plus clair!?

 

Au niveau alim! Si l'un de vous a encore un peu de son temps pr me dire quoi corriger en priorité et mieux ! un exemple de bonne diet journée que vous pratiquez, je prends aussi! ?

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Perso je mange le matin : 100g de riz avec 5 oeufs 1 jus de fruit 1 fruit 

 

Le midi : 300g de riz 100g légume vert 200 de viande blanche 

1 fruit

 

Le soir 200g de riz 100g de légume 200 de poisson blanc et 300g de coleslaw 

 

Et entre tout ça des petites collations 

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Merci lefoetus! En fait faut tout peser quoi! Bon! Apres tu manges trop de riz pr moi?  lol. T'as pas peur d'être dégoûté à force?  Ya le quinoa qui est pas mal pr alterner et changer un peu sinon! ?

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Difficile de te faire une diète type, il y a trop de paramètre.

Tu peux trouver plein d’idée de diet sur le net, il suffit de les adaptés à ta sauce.

Mais il faut déjà virer tous ce qui est industriel.

Je ne vais pas m’enfoncer trop car je ne suis pas top niveau diet, disons que je connais les principes mais j’ai parfois du mal à les appliquer.

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La diète est fonction de chacun, suivant ton poids, taille, métabolisme, objectifs. Etc

 

Il faut connaître les bases, à savoir +/- 1g de lipides par pdc

1,3 à 2,5 de protéines ya plusieurs avis la dessus et le reste en glucides pour compléter histoire d arriver à tes besoins caloriques.

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Un peu long certe mais qui pourra donner des idées à certains afin d'adapter une diète plus que sereine, j’essaie mais c'est très difficile car il raye de la liste des aliments dont les personnes qui font ce sport qu'est la musculation, ne pourraient se passer.

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@sinaguglia tu crois vraiment que l'on ne peut pratiquer ce sport (duquel parle t'on au fait ?)  en éliminant les aliments dont parle le professeur Joyeux ?  

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Et bien, parlons en alors. Je me suis fadé la vidéo, et j'ai listé les aliments en question:

 

Vodka (alcools forts) / steak haché (et Mc DO of course) / Sucre blanc / Yaourt / Pain blanc / Coca, sodas sucrés et lights, jus de fruits (industriels? pas précisé) / Barbecues / Lait.

 

Voilà! Alors, la bonne nouvelle, c'est que mis à part les steaks hachés et le barbeuk, je ne consomme rien de tout ça. Alors le steak haché parce que, faut bien l'avouer, c'est pas cher. Et le barbeuk, ben pour la demi-douzaine que je me fais à l'année, je compte pas trop y renoncer.:eat2:

 

Le 09/08/2016 at 18:20, sinaguglia a dit :

j’essaie mais c'est très difficile car il raye de la liste des aliments dont les personnes qui font ce sport qu'est la musculation, ne pourraient se passer.

Hum...:eyebrow: La perplexité me gagne... Tu peux expliciter stp?

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il y a 49 minutes, Fulbodius a dit :

 

 

Hum...:eyebrow: La perplexité me gagne... Tu peux expliciter stp?

@Fulbodius c'est ce que j'attends aussi... Mais ?? 

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    • Bonjour, Je me présente j'ai 19ans et pratique la musculation depuis 1mois donc je suis un débutant. J'aimerais avoir votre aide ou votre avis sur mon programme half body 4 jours, je me suis inspiré de l' exemple proposé sur all musculation. J'aime pas travailler les jambes et je cherche pas a les développer plus que ça pour ça que mon programme jambes est relativement léger. Je fais tous les exercices chez moi car j'ai pas le temps d'aller a la salle car je rentre chez moi a 19-20h tous les jours de la semaine et je ne possède pas encore de véhicules.     Entraînement musculation Half-Body : Lundi : Repos Mardi : Q/A Jambes : Squat /1min/ 3-4x12 32kg Extension mollets assis 3-4x12 ?kg Abdos : Crunch lesté jambes tendu /30s/ 3-4x12 6kg Gainage 1min Crunch lesté /30s/ 3-4x12 6kg Gainage 1min Mercredi : P/D/B/T/E Pectoraux : Développé haltères /1min/ 3-4x12 8kg Dips /1min/ 3-4x12 Pdc Dos : Rowing yate haltères /1min/ 3-4x12 8kg Tirages menton /1min/ 3-4x12 8kg Épaules : Développée militaire /1min/ 3-4x12 8kg Élévation frontale /1min/ 3-4x12 4kg Biceps : Curl /1min/ 3-4x12 6kg Ou Curl marteau /1min/ 3-4x12 6kg Triceps : Haltères aux front /1min/ 3-4x12 6kg Jeudi : Repos Vendredi : Repos Samedi : Q/F/M/A Jambes : Squat /1min/ 3-4x12 32kg Squat bulgare /1min/ 3-4x12 24kg Extension mollets /30s/ 3-4x12 32kg Abdos : Crunch lesté jambes tendu /30s/ 3-4x12 6kg Crunch bicyclette 30s Levée de jambes 30s Crunch lesté /30s/ 3-4x12 6kg Crunch bicyclette 30s Levée de jambes 30s Dimanche : P/D/B/T/E Pectoraux : Développé haltères /1min/ 3-4x12 8kg Écarté haltères /1min/ 3-4x12 6kg Pompes /1min/ 3-4x12 Pdc Dos : Pull-over /1min/ 3-4x12 13kg Shrug /1min/ 3-4x12 24kg Épaules : Développé militaire /1min/ 3-4x12 8kg Élévation latérale /1min/ 3-4x12 4kg Biceps : Curl /1min/ 3-4x12 6kg Curl marteau /1min/ 3-4x12 6kg Triceps : Haltères aux front /1min/ 3-4x12 6kg Dips /1min/ 3-4x12 Pdc   S'il-vous-plaît ne répondez pas un message du genre " Ton programme est mauvais " ou " Jamais vu et programme aussi nul ". Merci de me dires ce qui ne vas pas ou/et de me dires quoi changer.   Merci de votre aide 
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    • Bonjour je me présente :Je suis une jeune fille de 24 ans mesurant 1.67 et pesant entre 66 e 68 kilosJ'ai l'objectif de prendre de la masse musculaire. Mon métabolisme basal est de 1500 Calories et depuis un mois, je me suis mise à la musculation. J'en avais fait il y a un an mais j'ai dû arrêter pour des raisons de santé. Depuis début décembre 2019, j'ai repris tout doucement et depuis Janvier 2020, je me suis établie un full body de 3 fois par semaine et j'ai monté petit à petit les calories pour arriver à 2000 caloriesJe précise que je m'entraine le matin pendant 1h10 et que je marche 1h30 par jour (marche lente pour aller au boulot et des allers-retours entre les magasins pour des courses ou autre)Que pensez-vous de mon alimentation dont je vous présente un exemple  :Petit Déjeuner :BananeNoix du brésilFlocons d'avoineFromage blanc 0 %WheyCollation 1 :Fromage Blanc 0 %Blanc de pouletDéjeuner :Riz Basmati ou pates completes ou pommes de terreOeuf ou poissons (thon, sardines) ou pouletHuile d'oliveLégumes : entre 150 et 200 GrammesCollation 2 :Pain Hamburger maison (farine d'épeautre semi-complete) ou galette de sarrasinClémentinesWheyDîner :Pommes de terres ou Pain intégral d'une très bonne boulangerie ou riz ou pâtesPoisons ou poulet ou oeufHuile de colzaLégumes : entre 200 et 300 grammesTotal Macronutriments :Lipides : 63 gGlucides : entre 229 g et 240 gProtéines : entre 115 g et 120 gCalories total : entre 1950 et 2000 caloriesJe vous remercie à l'avance pour vos avis et très bonne journée !
    • Bonjour,   je suis une femme  âgée de 31 ans, je fais 1,69 mètre, et un poids de 80 Kg, je souhaite me débarrassé de 10kg tout en musclant mon corps. je souhaite savoir si je dois perdre du poids avant tout (régime avec cardio), ou je dois dois alterner entre la musculation et le cardio.   NB: je me suis inscrit dans une salle de sport bien équipée,( je fais une séance de 30 minutes de dance 3 fois par semaine, 45 d'aquagym, 60 minutes cardio et aérobic) j'ai besoin de vos conseil SVP, et si vous avez des régime adaptés pour ma perte de poids.   Merci d'avance bonne journée. 
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