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Pit

Que prendre et quand ?

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Bjr! Moi c'est Pit, 33 ans, routier et coach de foot dans un club de jeunes. J'ai commencé la musculation il y a 2 mois environ et j'aurais besoin de précisions pour augmenter ma progression svp. Lorsqu'on ne peut pas s'entraîner 5 fois par semaine mais plutôt 2 à  4 fois dû à mon boulot et surtout avec peu de matériel (kettlebell, petits altères) dc jfais plutôt bcp de circuits training. Peut on malgré tout prendre des compléments , whey, booster, bcaa, etc? Et si oui, en prends t-on tous les jours ou uniquement les jours d'entraînement ? J'ai peur de ne pas m'entraîner assez pr en prendre et de subir plutôt une prise de poids non souhaitée! Merci par avance pr vos réponses

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Bonjour et bienvenue à toi.

Comme tu le dis se sont des COMPLEMENTS et donc ce n'est à prendre que si ton alimentation ne couvre pas tes besoins surtout pour les protéines.

 

Les booster je n'en vois pas l'utilité si tu ne t'entraine pas !

Les BCAA tu peux en prendre tous les jours

La whey il faut déjà voir niveau alimentation ce que tu manges sur une journée et voir si c'est nécessaire, mais que ce soit un jour d'entrainement ou pas ce n'est pas obligatoire d'en prendre.

 

Dans tous les cas ce n'est pas les compléments qui te feront prendre du poids !!

 

Ceci n'est que mon humble avis

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Exactement, exposes déjà ta diète, calcules tes besoins en macro et soit sur que ta diète soit nickel avant même de penser compléments !!!

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Merci Patrickd pour tes premières précisions!

 

Prise de poids & Bcaa! Bien compris! ?

 

En ce concerne les boosters, je voulais dire évidemment avant un entraînement! Est ce que ça fait vraiment une grosse différence d'en prendre ou pas?

 

Ensuite là ou je pêche vraiment le plus , c'est sur la prise de whey pour l'apport de protéines. Je sais qu'on est pas obligé d'en prendre mais je sais surtout que ça aide beaucoup pour augmenter sa masse musculaire  ! Ma question est plus précisément sur une semaine où je m'entraîne par exemple lundi, mardi, jeudi, samedi et dimanche à raison de 1h/1h15 d'entraînement par séance et Si je veux prendre de la whey. Dois je en prendre aussi les jours de repos ou la semaine complète ? A quel moment de la journée en prendre ? Combien de grammes de whey peut on prendre par jour?

 

Ça fait beaucoup de questions lol ?

 

Sinon niveau alimentation, voici un exemple de journée

 

ptit dej en général, c'est céréales  (special k) avec du muesli ou biscuits céréales avec café 

 

Collation 10h : 1 barre de céréales sans sucres ajoutés ou un fruit

 

Déjeuner : bien souvent salade composées la semaine au taf avec yaourt  0% ; le week j'essaie de préparer mes plats (tjs équilibré rarement gras)

 

Diner : ça dépend si j'ai le temps et à quel heure je rentre à la maison 

Si j'ai le temps on cuisine (poisson blanc (pané ou pas), poulet, dinde, etc avec riz, quinoa ou légumes)

Si je n'ai pas le temps jfais très rapide , un thé avec pain complet, seigle ou céréales avec beurre et confiture allégée avec fromage blanc et fruit en dessert

 

Voilà pr les infos alimentation qui sont loin d'être en parfaite relation avec la muscu mais j'essaie de corriger tout ça !  D'ailleurs, si ya des suggestions au niveau alimentaire, jsuis aussi preneur ?

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Pour les booster perso je ne suis pas fan, je n’ai jamais eu l’impression que cela avait un énorme impact sur mes perfs mes chacun réagit différemment aux booster. En ce qui me concerne je trouve cela cher pour le résultat obtenu.

Pour la whey ce n’est pas elle qui va te faire prendre de la masse, c’est le travail même si effectivement comme les BCAA elle aide à la construction musculaire.

Pour la Whey on dit qu’il faut en moyenne 2gr/jour/Kilo (c’est une moyenne, les chiffre vont de 1,2 à 2,5gr). Il faut donc en fonction de ton poids, voir combien de protéine tu as dans ton alimentation au quotidien afin de pouvoir calculer ton manque.

Exemple : si tu fais 80Kg il te faut 2*80 soit 160gr de protéines sur la journée, si tu en consomme 130gr dans ton alimentation il te faut compléter avec 30gr. Attention soit en whey mais tu peux très bien les ajouter en mangeant du poulet ou tout autre source de protéine.

Le meilleur moment c’est (tout le monde n’est pas d’accord à ce sujet mais bon) après l’entrainement (dans l’heure qui suit)

Encore une précision, 30gr de whey n’est pas égale à 30gr de protéines, cela dépend du pourcentage du produit acheté, il faut donc regarder la composition.

Voilà je pense avoir tous dit.

Je te conseil de noter tes apport sur un site genre fatsecret (il y en a d’autre) ce n’est pas juste à 100% mais cela te permettra de voir combien de protéine tu consomme au quotidian.

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Améliorés ta nutrition avant de vouloir prendre de la whey. C est pas super. Je dirai que tu ne manges pas assez de lipides déjà, après a toi de calculer tes besoins et d ajuster.

 

Les booster n ont aucun intérêt pour moi, surtout pour quelqu un qui debutes, qui est motivé et qui manges pour grossir.

Tu as assez d énergie et la motivation est la pour que tu donnes le meilleur..

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Merci à vous patrickd et kawa pour ces réponses détaillées! Jy vois plus clair!?

 

Au niveau alim! Si l'un de vous a encore un peu de son temps pr me dire quoi corriger en priorité et mieux ! un exemple de bonne diet journée que vous pratiquez, je prends aussi! ?

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Perso je mange le matin : 100g de riz avec 5 oeufs 1 jus de fruit 1 fruit 

 

Le midi : 300g de riz 100g légume vert 200 de viande blanche 

1 fruit

 

Le soir 200g de riz 100g de légume 200 de poisson blanc et 300g de coleslaw 

 

Et entre tout ça des petites collations 

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Merci lefoetus! En fait faut tout peser quoi! Bon! Apres tu manges trop de riz pr moi?  lol. T'as pas peur d'être dégoûté à force?  Ya le quinoa qui est pas mal pr alterner et changer un peu sinon! ?

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Difficile de te faire une diète type, il y a trop de paramètre.

Tu peux trouver plein d’idée de diet sur le net, il suffit de les adaptés à ta sauce.

Mais il faut déjà virer tous ce qui est industriel.

Je ne vais pas m’enfoncer trop car je ne suis pas top niveau diet, disons que je connais les principes mais j’ai parfois du mal à les appliquer.

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La diète est fonction de chacun, suivant ton poids, taille, métabolisme, objectifs. Etc

 

Il faut connaître les bases, à savoir +/- 1g de lipides par pdc

1,3 à 2,5 de protéines ya plusieurs avis la dessus et le reste en glucides pour compléter histoire d arriver à tes besoins caloriques.

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Un peu long certe mais qui pourra donner des idées à certains afin d'adapter une diète plus que sereine, j’essaie mais c'est très difficile car il raye de la liste des aliments dont les personnes qui font ce sport qu'est la musculation, ne pourraient se passer.

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@sinaguglia tu crois vraiment que l'on ne peut pratiquer ce sport (duquel parle t'on au fait ?)  en éliminant les aliments dont parle le professeur Joyeux ?  

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Et bien, parlons en alors. Je me suis fadé la vidéo, et j'ai listé les aliments en question:

 

Vodka (alcools forts) / steak haché (et Mc DO of course) / Sucre blanc / Yaourt / Pain blanc / Coca, sodas sucrés et lights, jus de fruits (industriels? pas précisé) / Barbecues / Lait.

 

Voilà! Alors, la bonne nouvelle, c'est que mis à part les steaks hachés et le barbeuk, je ne consomme rien de tout ça. Alors le steak haché parce que, faut bien l'avouer, c'est pas cher. Et le barbeuk, ben pour la demi-douzaine que je me fais à l'année, je compte pas trop y renoncer.:eat2:

 

Le 09/08/2016 at 18:20, sinaguglia a dit :

j’essaie mais c'est très difficile car il raye de la liste des aliments dont les personnes qui font ce sport qu'est la musculation, ne pourraient se passer.

Hum...:eyebrow: La perplexité me gagne... Tu peux expliciter stp?

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il y a 49 minutes, Fulbodius a dit :

 

 

Hum...:eyebrow: La perplexité me gagne... Tu peux expliciter stp?

@Fulbodius c'est ce que j'attends aussi... Mais ?? 

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    • D'accord, merci pour les infos ! Je vais garder mon argent et la mettre sur de meilleur épicerie dans ce cas. 
    • Bonjour a tous :).   Voila je viens de m'inscrire dans une salle mais je suis un peu perdu. Je suis un homme de 26 ans et mon objectif est de perdre environ 10 kilos et plus particulièrement la graisse autour du ventre (oui la plus dur a perdre) et dans le même temps me muscler.   Pour le moment je vais à la salle 3 fois par semaines et mon programme est le suivant:   Jour 1: travail du haut du corp:   10 mins de rameurs pour l'échauffement    -Machine de Rowling dorsal ( celle avec la barre en haut qu'on tire vers le bas) -rameur horizontal ( celle ou on tire les bras vers nous ) - machine ou on pousse les bras devant nous. - peck desk dans les deux sens ventre contre le dossier et dos contre le dossier.   Apres 2 machines je passe sur une machine pour abdo et une pour les biceps.   Puis 20 minutes de cardio en général tapis de course vers les 9-10km/h ou marche rapide en inclinaison 15% vers les 6-7km   A chaque fois sur les machines je fais 3 séries de 15. Pour le.moment je suis a 52 kilos pour la série 1 et 3 et 59 pour la 2.   Jour 2: bas du corp.   10 mins échauffement tapis ou vélo elliptique   - Presse assise -machine pour adducteur en poussant vers l'extérieur  -machine pour adducteur en ramenant vers l'intérieur. -Machine de flexion des jambes ( allongé à plat ventre)   Avec pareil machine pour abdos et biceps toute les 2 machines.   Pareil aussi 3 séries de 15 avec les même poids que les bras sauf pour la presse à 100.   20 mins de cardio soit vélo soit tapis    Jour 3: comme le jour 1   Avec 1 jour de repos entre chaque seance.   Maintenant mes questions:   - Ce programme est il bien ? - Est il utile de changer de machine ou il vaut mieux que je reste sur la même et fasse plus de série ou plus longue ?   Pour le moment à la fin de chaque série j'ai du mal et sent mes bras / jambes qui ont "mal" mais 5 minutes après c'est passé dois je forcer plus ?    J'ai rarement des courbatures (je sais que ce n'est pas une indication d'un travail efficace ou non mais bon).   Aussi je vois pas mal de pub pour un produit NTX level avez-vous un avis la dessus ? Cela est il réellement utile dans mon cas?   C'est les questions qui me viennent à l'esprit j'en aurai peut-être d'autre en fonction de vos réponses   Merci de vos avis.   Cdlt      
    • Salut, La créatine c'est bien quand tu as plusieurs mois ou années d'entrainement. Si tu débutes,  tu vas progresser assez facilement. Commence à mettre en place les bons réflexes alimentaire,  sans trop te prendre la tête pour l'instant. Essaye donc de faire un bon p'tit déj, le repas du midi et du soir, et 2 petites collations (même légère) en milieu de matinée et d'après-midi. A partir du moment où tu vas stagner, là tu peux prendre de la créatine. Si tu commences tout de suite, tu n'en tirera pas les meilleurs bénéfices et tu y laisseras de l'argent, en ayant les mêmes résultats que sans. Sinon pour répondre à ta question principale, le mieux c'est: - creatine repartit en petite dose pendant les repas de la journée, ou alors juste après si tu n'as pas le choix. Ça ne sert à rien et cest déconseillé de la prendre avant. - les BCAA c'est autour de l'entraînement. - les carbs c'est pendant ou juste après (sauf si tu manges 30min après,  autant les prendre pendant l'entraînement)
    • Bonjour, je débute l'entrainement et je me demandais que serait-il le mieux pour moi, pour m'aider à performer sur le long terme et à mieux récupérer. Je sais que l'alimentaion y fait pour beaucoup, j'y vais selon mon budget mais c'est du 6 repas par jour, déjeuner, collation ver 10h diner et collation vers 15h ensuite souper. Bref pour faire ca simple selon vous le mieux serait ?   BCAA pendant le training avec panta carbs et créatine en post-workout   bcaa pendant, panta carbs seul après   ou bien    Créatine avant ET après avec du carbs ?   Mon but rechercher : un peu de prise de masse, principalement de la force physique et endurance.    Merci de vos conseils.
    • Bonjour à tous et merci beaucoup pour vos réponses ou votre lecture    Étudiant en master STAPS APAS, j'ai quelques "notions" en terme de préparation physique , comme dit dans le titre ma question porte sur la prévention des ishio jambiers , je vous explique le contexte :    Jouant dans un club de football au niveau R1 ( anciennement Division Honneur ) il m'a été demandé par le coach si il serait possible de mettre en place un programme d'exercice de prévention renforcement poids de corps , pour les ishio jambiers, de par mes recherches et mes diverses documentations les exercices et programme ne manque pas cependant une question me semble importante concernant la programmation : ayant match le dimanche ou samedi soir , suivi de 3 entraînement ( mardi, mercredi, vendredi ) il me semble préjudiciable de mettre cette atelier le mercredi en début de séance , c'est la ma question : qu'en pensez vous ? Plutôt la mettre le vendredi, ou mardi ou laisser mercredi , en début, milieu de séance ? ( Je précise bien que ce bien des exercices de renforcement à Visé préventive et poids de corps ( pas de grosse charge de travail en vue sur les ishio )  voilà voilà
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