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Bonjour à toutes et à tous.

Je me présente brièvement j'ai43 ans (1.73m pour 73Kgs) j'ai débuté la muscu il y a 5-6 ans, je pesais alors 69kgs. Quelques mois plus tard avec une alimentation adaptée (environ 2400Kcal/j) et de la muscu 3-4 fois /semaine je suis monté à 75kgs. mon problème est que, si j'ai pris du muscle, j'ai pris aussi un peu de gras que je ne parvenais pas à perdre, sans doute par manque de motivation.

Depuis quelques semaines j'ai repris sérieusement la muscu : 3 fois par semaine des exercices de 3-4 série de 10-12 reps et j'ai décidé de m'attaquer sérieusement à ces quelques kilos superflus que j’espère bien perdre. Depuis quelques jours je tente de changer certaines choses dans mon alimentation surtout en coupant les sources de sucre qui était un peu trop importante pour me permettre de perdre (gâteau, sucreries diverses) et de rééquilibré mon alimentation au quotidien.

Je vous joins quelques exemples de repas que je fais actuellement pour profiter de vos conseils ou critiques.

 

Matin: Je prends toujours la méme chose: 3 pancakes que je fais moi méme (25g de flocons d'avoine, beurre de cacahuéte, oeufs, lait d'amande et 10g whey) avec un peu de confiture,  1 pomme, thé vert menthe ce qui donne 365 Kcal (10g gras, 47g glucide et 21g proteine)

 

Midi: Ex 1 : 130g avocat, 37 g saumon fumé, 280g concombre avec un peu de vinaigrette et 3 tranches de pain de mie complet: 658 Kcal (33g gras, 68g glucide, 22g proteine)

          Ex2: 130g avocat, 280 concombre avec vinaigrette, 90g de thon et 3 tranches de pain de mie complet: 696 Kcal(31g gras, 67g glucide, 36g proteine)

         Ex3 : 130g blanc de poulet, 280g concombre avec vinaigrette, 1 poire: 273 Kcal (2g gras, 31g glucide, 32g proteine)

 

 

Collation: 30g de whey (après l'entrainement) ,  1 fruit (banane), 30g d'amande

 

Soir:  Ex1: 70g riz complet , 150g escalope de poulet et 1 poire: 437 Kcal (3g gras, 55g glucide, 46g proteine)

          Ex2: 500ml soupe knorr, melon, 30g croutons : 465 Kcal(21g gras, 51g glucide, 14g proteine)

          Ex3: 70g riz complet, 140g saumon cuit au four, 1 poire: 574 Kcal(12g gras, 73g glucide, 40g proteine)

 

Ce qui donne environ 1600-1800Kcal/jour.

 

J'attends avec impatience vos commentaires. Merci d'avance.

 

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    • Des forum de musculation, ça ne manque pas vous inquiétez pas. Je vais aller voir ailleurs.
    • Bonjour tout le monde !   La situation   Je suis actuellement très mince, je voudrai me muscler mais j'ai peu de temps libre devant moi. Mon but est donc de me muscler en un minimum de temps.  Mon objectif n'est pas de devenir un bodybuilder, juste de gagner quelques kilos. Je fais actuellement 60 kilos pour 1m80, mon but est de monter à 70 kg (c'est pas énorme non plus, mais ça me suffira car j ai aussi beaucoup d'autres projets à côté).   J'ai donc décidé de m'entraîner en fullbody 2 fois par semaine. Quand j'aurai atteint mes 70 kg, mon but sera de maintenir mon physique actuel en un minimum de temps (juste assez pour le maintenir et ne pas le perdre). Je passerai donc à  1 entraînement par semaine, en fullbody toujours.   Mes questions tant que je suis à 2 entraînements par semaine :   J'ai bien compris qu'il fallait garder un même programme de musculation pendant un certain temps (ni le changer en permanence, ni le garder pendant des années !).  Mais qu'est ce qu'on entend par "garder le même programme pendant telle durée " quand on parle de fullbody 2 fois par semaine ? Est-ce que ça veut dire que  je dois faire les mêmes exercices à chaque séance pendant la durée où je garderai mon programme ? Ou alors séance A = un entraînement fullbody avec tels exeecices et séance B = un entraînement fullbody avec d'autres exercices ?   Je vois des avantages et des inconvénients aux 2 systèmes :   - si je fais les mêmes exercices à chaque séance : comme la durée entrainement doit être faible, cela fait que j'intègre assez peu d'exercices à ma séance. Et donc forcément, certains muscles seront - sollicités que d'autres, par exemple ils seront forcément + travaillés sous un certain angle qu'un autre angle. Impossible de trouver l'équilibre selon moi (mais dites moi si je me trompe).   - D'un autre côte, je me dis que si j alterne entre 2 séances différentes en fullbody (séances A séances B), il y aura là aussi un inconvénient (mais je me trompe peut être). Quand on dit de garder la même routine pendant plusieurs semaines ou plusieurs mois, est-ce que alterner séance A et séance B en full body ça s'appelle changer de routine ? Ou alors c est l ensemble "séance A et séance B" qu'il ne faut pas changer pendant un moment ? (Et donc dans ce cas c est un faux inconvénient).     Et quand je ne serai plus qu'un seul entraînement par semaine (juste pour maintenir mon poids quand je l'aurai atteint), comment organiser mon programme fullbody 1 fois par semaine ?   Merci pour vos retours ! J'espère que j'aurai des réponses, car j'ai passé vraiment beaucoup le temps à essayer de tout structurer :)
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    • Bonjour,  J'ai des doutes sur mon programme de street workout, j'aimerais que vous partagiez vos avis et expériences avec moi Je m'entraine 3 fois par semaine, séance full body 45 minutes : Abdos : 15 excercices Haut du corps : (pull up / dip / bodyrow / push up) 3 séries Bas du corps : (squat / fente / pont /talons) 3 séries Est ce que c'est trop ou assez ? Merci d'avance  
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