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Patrickd

Nutrition - Patrickd

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Il est temps que je partage avec vous mon alimentation, je suis preneur de tous conseils.

 

Petit rappel, je fais environs 105Kg pour 1,87m avec une masse grasse entre 30% et 35%, donc le but comme pour beaucoup c'est la perte de gras.

 

Lundi 18/04/16 (Lipide : 69g / Glucide : 238g / Protéines : 179g)

 

Petit déjeuné

100 ml lait de noisette, 30gr avoine instantané myprotéine, 25g Whey Isolate, 2x125g Alpro

 

Midi

180gr de jambon, 250gr de patate douce, 200gr de tomates cerise

 

15 H

20gr Noix de pécan, 30gr Abricots secs

 

Post Training

40gr Whey Isolate, 40g Dextrose, 2 gélules oméga 3

 

Diner

150gr Blanc de poulet, 250gr Haricots verts, 1CàS Mayonnaise légère, 1 Banane

 

21H

250gr fromage blanc, 200gr fraises

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Hello Patrick,  ha cette graisse qui se stocke contre notre volonté. Si tu es comme moi, ça devient un quasi combat obsessionnel.

Avec le temps (pour rappel,  presque 52 dont au moins 48 du combat précité) des milliers de pages lues, de conférences vues et de discussions eues, et bien Je crois et j'en suis même certain (ça c'est un peu orgueilleux) le stockage anarchique et conséquent de graisses (cellules graisseuses) n'est qu'un symptôme. 

La médecine européenne et surtout française à plutôt tendance à s'attacher aux symptômes plutôt qu'aux causes.

Donc quelles sont les causes de la prise et du stockage des graisses ? 

- La première est la plus connue. Le corps engrange des réserves pour ne pas manquer si besoin.  D'accord mais la machine est trop bien faite pour stocker en excès et ainsi se mettre en danger. Sauf si elle subit une attaque latente et sourde qui altère son raisonnement (trouble du taux de leptine envoyant un message tronqué).

- Une autre cause de la création de cellules graisseuses. Lorsque le corps est chargé en toxines, il semble qu'afin de se protéger de ces toxines le corps les entourent de graisse pour ne pas qu'elles prolifèrent. Donc trop de toxines égal augmentation des cellules graisseuses.

- Autres hypothèses liée à la précédente, pour éliminer la couche qui vient se coller sur les intestins (gluten) les bebetes qui le peuplent se mettent à la détruire en la mangeant et comme tout être vivant qui mangent et bien elles ont des déjections considérées toxiques par le corps donc on revient au paragraphe ci dessus. (cette hypothèse vaut généralement une volée de bois vert à l'émetteur) 

Au final comment faudrait-il faire. 

- supprimer les aliments inflammatoires, aliments transformés, céréales (qui sont toutes ogm suite à l'évolution de l'agriculteur).  Les produits laitiers (le lait c'est pour les veaux, pas pour l'homme)  

- diminuer les situations de stress négatif ou alors les compenser par des situations de zenitudes. 

- dormir. 

- prendre le soleil

- avoir une activité physique 

Et enfin et surtout :

- blinder son alimentation de fruits et légumes les plus vivants possibles (sans tomber dans la folie du cru)  

- compléter par des produits animaux de qualité et du bon gras. 

- compléter aussi avec des patates douces et de terre ainsi qu'avec du riz (le moins transforme possible).

 

Alors on peut croire à tout ça ou se dire que Phil est tombé en extase lartigot/casasnovient ou alors se dire,  pourquoi pas et essayer sur au moins un mois et voir la différence. 

Bien sûr ça remet en question tous les dogmes bodybuldien,  mais on nous vend tellement de mensonges éhontés sur l'alimentation depuis les années 50.

 

Voilà Patrick quitte à refondre ton entraînement pourquoi ne pas tester ce que je viens d'écrire. Je rappelle blindage de fruits et légumes et le reste c'est du complément (mais nécessaire). 

Voilà........

 

Ha oui pour ce qui est du grignotage, j'avais posté un truc sur la présentation d'une fille qui s'interrogeait la dessus. J'ai oublié son pseudo. 

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Mange les avant le repas ou choisis les associations (tu trouves des tas de tableau sur le net) . 

 

 

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Merci Phil, tes conseils sont trop précieux pour que je pense quoi que se soit de mal de tes idées.

 

Comme tu le dis pour toi, j'ai arrêté d'être mince dès l'adolescence car tous simplement cela ne m'inquiétait pas et que pour être totalement honnête je m'en foutais et je me foutais du regard des autres.

Puis en vieillissant pour ma santé je me suis dit bon on se reprend en mains, mais j'ai dû le dire des dizaines de fois, j'ai essayé probablement tous les régimes possibles avec évidemment les effets yoyo qui les accompagnent.

 

J’ai déjà pensé et commencé à m’alimenter différemment mais ce n’est pas toujours évident, probablement de fausse excuses, trop compliqué, pas adapté au fiston, madame qui n’aime pas, etc.

 

Bref je prends en compte tes idées, mon plus gros soucis c’est de remplacé le fromage blanc du petit déjeuné et du soir, sans oublier évidemment les petits craquages occasionnel.

 

@Kawa, comme dit Phil je l’ai déjà lu ailleurs, le meilleur moment pour les fruits c’est avant les repas.

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Je pense que déjà se dire que ce que l'on mange n'est pas bon pour soi est déjà un grand pas vers la solution. 

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Merci Phil pour le conseil donné à Patrick, je vais faire comme Patrick dès que je rentre j'attaque une diet même si j'aurai moins à perdre (2/3 kg).

Vous préconisez de manger genre banane/Poire/pomme avant le repas et genre 20 min après il faut attaquer le déjeuner ?

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Ca c'est comme tu veux selon ton ressenti. Ce qui compte c'est de se dire que la base c'est fruits et légumes ensuite produits animaux et bon gras et enfin les patates et riz. 

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Ça fait un moment que je n'ai rien posté ici, il va falloir qui j'y repense cela aidera probablement à reprendre une vrais diète correcte, mais si dans l'ensemble j'ai fait de gros effort mais ce n'est pas encore parfait, loin de là.

 

Ci-joint une photo de mon lunch box de ce midi.

 

Pdt Douce, legume et steak haché.

 

thumbnail_20161116_193200.jpg

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Totalement d'accord avec les posts de phil16

 

Le 20/04/2016 at 15:53, PHIL16 a dit :

Ce qui compte c'est de se dire que la base c'est fruits et légumes ensuite produits animaux et bon gras et enfin les patates et riz.

C'est nettement plus sain et surtout meilleur au gout que toutes les saloperies industrielles que l'on peut voir, j'ai beaucoup plus envie de mangé quand je vois une photo comme la lunch box de patrickd que lorsque je vois une photo d'hamburger, d'ailleurs je commence à avoir faim :D;)

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Avec cette nouvelle année c'est la reprise d'une bonne diète et donc réouverture de mon carnet de nutrition.

 

Lundi 02/01/17 (2187Kcal / Lipide : 60g / Glucide : 181g / Protéines : 204g)

 

Petit déjeuné

40gr Flocons d'avoine, 16gr beurre de cacahuète, 2 capsules oméga 3, 1 multivitamine

 

Midi

2 Oeufs entier, 100gr de blanc d'oeufs, 65gr de riz complet, 200gr de tomates cerise, 1CàS d'huile d'olive, 1CàS de sauce samourai

 

15 H

110gr Fruit rouge surgelé, 300ml de lait d'amande, 50gr Whey

 

Diner

280gr Mignonette de porc, 200gr Mélange de légumes, 20gr Ketchup, 170gr Yaourt grec

 

21H

300ml Lait d'amande, 25gr de Whey, 25gr de Caséine

 

Boisson training

15gr BCAA + 15gr Glutamine+ 40gr Dextrose+ 5gr Créatine + 1,5L d'eau (1/3 avant - pendant - après)

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Petit bilan sur la situation actuelle, ce matin 99,1Kg ça descend...

 

Journée d'hier

Kcal : 2344

Prot : 235gr (Blanc d'oeufs, Yaourt Grec,Poulet, Poisson)

Glu : 177gr (Riz, Fruits, Légumes) + Maltodextrine autour du training

Lip : 83gr (Jaunes d'oeufs, avocat et huile d'olive)

 

Soit : Prot 39%, Glu 30%, Lip 31% (le programme prévois un ration de 40,30,30)

 

Je ne vous donne pas le detail, je ne pense pas que ce soit nécessaire, pour ceux qui veulent il suffit de demander.

 

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il y a 7 minutes, Fulbodius a dit :

Dis moi, rapport à la sympathique lunch box plus haut, comment tu fais cuire ta patate douce?

Alors je fais un mélange, huile d'olive, paprika, piment, herbes diverses et un peu de sel.

Je coupe les patates douces en lamelles (genre frites), je les passe dans la préparation et je les cuis au four sur une plaque recouverte d’un papier caisson.

 

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Super Patrick !!!

C'est le programme nutrition de nassim ?

 

Les patates douces je les fait cuire dans l eau pour ma part, c'est moins goutu que comme Patrick mais c'est plus rapide !!

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il y a 1 minute, kawa a dit :

Super Patrick !!!

C'est le programme nutrition de nassim ?

 

Les patates douces je les fait cuire dans l eau pour ma part, c'est moins goutu que comme Patrick mais c'est plus rapide !!

Merci.

Oui et non, j’ai commencé par une diète qui m’était propre durant les deux premières semaines de l’année et maintenant j’essaye de me rapprocher le plus possible de celle prévue par le programme, mais je fais quelques adaptations en fonction de ma journée et je change évidemment le type de légume, de viande et de poisson pour ne pas tourner en rond.

Le première objectif c'est 95Kg fin février si possible.

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Ce matin PDC : 98,6Kg ça continue à descendre, pas autant que je l'aurais voulu mais ce n'est pas grave, le principale c'est que la fonte du surpoids continue. -3,8Kg depuis le deux janvier.

Toujours dans l’objectif des 95Kg pour fin Février.

 

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    • yo le forum est un peu mort ouais, c'est dommage, je vais te répondre avec ce qui me semble être le mieux     je te conseille 2 entrainements différents. impagine que tu t'entraines le mardi et le samedi   mardi tu feras du squat pour les jambes, et samedi tu feras du sdt mardi tu feras des tractions, et samedi du rowing buste penché mardi tu feras du dvt haltères, samedi du dvt barre   c'est pas obligatoire bien entendu, mais c'est toujours plus sympa de varier de cette manière. tant que ces deux programmes tu les gardes à peu près identiques durant une longue période c'est cool. change pas de programme chaque semaine, c'est mauvais.   donc pour répondre à ta question : l'ensemble "séance A séance B" est à maintenir sur le long terme. Tu pourras changer plus tard si tu en ressens le besoin, mais pas trop souvent quoi ^^   une fois que tu passeras à 1 entrainement par semaine... euh... tu te rendras compte que ça suffit pas et tu repasseras à 2 par semaine 😄 en vrai même 2 c'est assez faible, mais si tu bosses bien et que ton alimentation suit, ça devrait aller. je te le souhaite en tout cas! Moi même 3 full body par semaine ça me va pas, j'suis passé en split.   tu verras sur le long terme ce que ça dit !
    • Des forum de musculation, ça ne manque pas vous inquiétez pas. Je vais aller voir ailleurs.
    • Bonjour tout le monde !   La situation   Je suis actuellement très mince, je voudrai me muscler mais j'ai peu de temps libre devant moi. Mon but est donc de me muscler en un minimum de temps.  Mon objectif n'est pas de devenir un bodybuilder, juste de gagner quelques kilos. Je fais actuellement 60 kilos pour 1m80, mon but est de monter à 70 kg (c'est pas énorme non plus, mais ça me suffira car j ai aussi beaucoup d'autres projets à côté).   J'ai donc décidé de m'entraîner en fullbody 2 fois par semaine. Quand j'aurai atteint mes 70 kg, mon but sera de maintenir mon physique actuel en un minimum de temps (juste assez pour le maintenir et ne pas le perdre). Je passerai donc à  1 entraînement par semaine, en fullbody toujours.   Mes questions tant que je suis à 2 entraînements par semaine :   J'ai bien compris qu'il fallait garder un même programme de musculation pendant un certain temps (ni le changer en permanence, ni le garder pendant des années !).  Mais qu'est ce qu'on entend par "garder le même programme pendant telle durée " quand on parle de fullbody 2 fois par semaine ? Est-ce que ça veut dire que  je dois faire les mêmes exercices à chaque séance pendant la durée où je garderai mon programme ? Ou alors séance A = un entraînement fullbody avec tels exeecices et séance B = un entraînement fullbody avec d'autres exercices ?   Je vois des avantages et des inconvénients aux 2 systèmes :   - si je fais les mêmes exercices à chaque séance : comme la durée entrainement doit être faible, cela fait que j'intègre assez peu d'exercices à ma séance. Et donc forcément, certains muscles seront - sollicités que d'autres, par exemple ils seront forcément + travaillés sous un certain angle qu'un autre angle. Impossible de trouver l'équilibre selon moi (mais dites moi si je me trompe).   - D'un autre côte, je me dis que si j alterne entre 2 séances différentes en fullbody (séances A séances B), il y aura là aussi un inconvénient (mais je me trompe peut être). Quand on dit de garder la même routine pendant plusieurs semaines ou plusieurs mois, est-ce que alterner séance A et séance B en full body ça s'appelle changer de routine ? Ou alors c est l ensemble "séance A et séance B" qu'il ne faut pas changer pendant un moment ? (Et donc dans ce cas c est un faux inconvénient).     Et quand je ne serai plus qu'un seul entraînement par semaine (juste pour maintenir mon poids quand je l'aurai atteint), comment organiser mon programme fullbody 1 fois par semaine ?   Merci pour vos retours ! J'espère que j'aurai des réponses, car j'ai passé vraiment beaucoup le temps à essayer de tout structurer :)
    • En fait, je fais une seule série pour chaque exercice, et je m'entraîne avec chrono; 20 sec d'exercice et 15 sec de repos.  
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