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Gio75

Carnet nutrition Gio

By Gio75, in Carnet de Nutrition

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Gio75 Newbie

Gio75

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Hello à tous je débute dans la muscu et donc la nutrition jài 33 ans 175 pour 72 kg , je souhaiterai arriver à. Peu près à 2400 Kcal / jour et après calculs a : 130g de protéines, 72g de lipides et 308g de glucides.... 

 

Jai essaye de me faire un menu type mais je n'arrive pas à mes objectifs et ce de loin jài l'impression que c'est déjà beaucoup je n'arrive pas à mon quota de glucides et de calories ... Qu'en pensez vous ? Merci 

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paulfr Membre Olympien

paulfr

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Je ne comprendrais jamais les gens qui mangent 80g de poulet et qui s'envoient 30g de whey au lieu de manger une tranche de 150g de viande... Bref...

 

Pour revenir à ta question, qu'est ce qui t'empêche d'augmenter les rations ? Ca te semble beaucoup ? Mais tu as déjà essayé de manger ce menu au moins ? Parce que là, ça ne me semble pas gargantuesque non plus... Loin de là...

 

Il y a plein de choses qu'on oublie de compter genre... L'huile. Tu n'assaisonnes pas tes plats ? Tu ne mets pas un peu d'huile dans le riz ou les haricots ? Vires moi cette whey, elle ne te sert à rien... Prends 3 oeufs entiers avec du bacon le matin par exemple. Prends 150g de steak à 15% (non les gras saturés ne vont pas te tuer).

 

Tu vas voir que tu vas vite y arriver à tes 2400 en le faisant bien et en ne cédant pas aux mythes de la diététique :)

 

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Gio75 Newbie

Gio75

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En fait la whey c'est pour le côté pratique surtout le matin ou jài du mal à avaler du salé ! Donc la whey  me sert de lait que je mets avec les flocons d'avoine ! 

 

Non on en fait je n'assaisone pas les haricots ni le riz ;) 

jai acheté des steaks hachés 5% et non 15 

 

sinon niveau aliments ça te semble ok ? Je vais essayer d'augmenter les rations mais oui je trouve que déjà cela fait beaucoup ! 

 

Je je peux rajouter du gruyère allégé ? 

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paulfr Membre Olympien

paulfr

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Pourquoi allégé ? N'aies pas peur de manger gras. En faisant attention bien entendu vu que c'est calorique mais ne tombes pas dans toutes ces conneries allégées, compléments alimentaires et j'en passe. En plus, allégé c'est trafiqué à mort :pout:

 

Personnellement, je mettrais plutôt des légumes aux repas et les fruits en collation.

 

Vire la whey... Ha merde, je l'ai déjà dit :D

 

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    • Emma
      Je ne sais pas si je dois continuer à prendre ma proteine en poudre (débutant)

      By Emma · Posted

      Bonjour, Personnellement j'ai toujours eu du mal à prendre de la protéine en poudre. Je préfère donc passer par des produits plus protéiné que leur versions ordinaires. Le pain est un très bon exemple. Je le prépare moi même avec une préparation à base de farines complètes et enrichie au konjac, j'ai 21g de protéine pour 100g de pain. Pour un pain classique est plus sur 8g pour 100g. Ainsi j'ai super aliment protéiné que je peux caler dans plein de repas pour combler les protéines de ma diète.  Voici le lien si tu es intéressé :  pain protéiné énergie spécial diète
    • Ayme974
      Contraction abdos

      By Ayme974 · Posted

      Bonjour, c'est surement génétique on à pas tous des abdos parfait autours de la ceinture abdominale.
    • Meet7
      Contraction abdos

      By Meet7 · Posted

      Bonjour à tous , je voudrais me renseigné sur la contraction des abdos . Mes abdos du haut sont formé mais ensuite il y a comme creux pour rejoindre mes abdos du bas et ceux ci sont former bizarrement. Alors que je les travaillent souvent, de plus ils sont dur et je ne vois pas de couche de graisse superficielle. Malheureusement on ne peut pas mettre de photo sur ce forum alors ceux qui veulent voir plus de détail en photo je met mon mail: lilabaig48@gmail.com Bonne journée
    • Emma
      Besoin de conseil pour une remise en forme/muscu (poste long)

      By Emma · Posted

      Il n'est jamais trop tard pour reprendre le sport. Le plus difficile je trouve c'est de bien allier l'effort physique et son alimentation. Il faut cependant pas se force à se priver de tout, cela peut être contre productif. Dans mon cas, c'est le pain. J'ai réussi à trouver une préparation pour continuer d'en manger tous en respectant ma diète. C'est un pain protéiné qui je peux manger avant les entraînements, ou pour accompagner plein de recette. Je te le recommande fortement.
    • l_KarmaKat
      Difficulté pour rester concentré après la musculation

      By l_KarmaKat · Posted

      Bonjour, Tout est dans le titre mais je vais donner un peu plus de détail. J'ai fait de la musculation de façon épisodique (quelques mois par ci par là) depuis 2017, je m'y remet de façon plus sérieuse. Le truc c'est que après une séance de musculation j'ai du mal à rester concentré. J'ai aussi du mal à trouver le sommeil même si je fais ma séance entre midi et deux. Je me demandais si quelqu'un sait comment résoudre ce problème. Je transpire pas mal quand je fais du sport et je peux perdre beaucoup de minéraux (sel et autres) en transpirant sur une séance d' 1h10 1h30. J'ai vu qu'il existe des boissons isotonique mais il me semble avoir lu que c'est plus consommé pendant les sports d'endurance. J'ai le même problème peu importe le sport (volley, escalade ou autre).   J'ai fait des recherche sur google mais quand je tape "sport" et "concentration" je ne tombe que sur des articles qui louent les bienfaits du sport pour la concentration. Merci  
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