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SimFit

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Bonjour, j'ai 16 ans je pratique la muscue depuis bientôt 2 ans , j'ai pris environ 5 kg depuis le début. Mais depuis quelques mois je stagne beaucoup donc j'aimerai prendre des protéines mais je voudrai les prendre que pendant 2 ou 3 mois à la fin de ma saison de rugby car la je vais à la salle que 2 fois par semaine (pas le temps) et après la saison j'irai 4 fois.

Merci des conseils ! ;)

 

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Les compléments alimentaires ne sont pas magiques. Ils servent à... compléter (logique :)).

 

Si la nutrition et le training sont défectueux, les compléments ne résoudront rien. Et je pense que tu as un souci à ce niveau là car 5kgs en 2 ans, c'est effectivement peu à ton âge.

 

Détailles nous ton programme et tes menus svp.

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Mon problème c'est surtout la nutrition. Mon programme c'est 3 exos par muscle, 5 séries de 8 a 10 reps et 1.30 min de repos entre les séries. Je fais 2 seances/semaine. Pour la nutrition, je vis chez mes parents donc je peux pas manger ce que je veux.

Merci pour votre aide

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il y a 10 minutes, SimFit a dit :

Pourquoi j'ai des amis qui en prennent des protéines, c'est pas dangereux ?

T'es amis n'ont rien compris.Sa ne le sert à rien si tu les utilises mal et sa peux avoir des conséquences.Je vis aussi chez mes parents,les parents s'oppose pas quand tu veux acheter des fruits,des légume,du poulets... En général.

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Si tu manges, tu grossis, c'est obligatoire. Et l'exercice sert à générer du muscle. Sinon si tu manges et que tu ne fais rien sur le canapé, tu généres du gras. Je simplifie à mort...

 

Enfin bref, tout ça pour dire que tu ne manges pas assez, 5kgs en 2 ans c'est vraiment peu et je dirais même que c'est normal chez certains ados et sans faire de muscu.

 

Estimes ton besoin calorique, fais un menu type suivant ça et tu compares avec les rations que tu manges actuellement. Après il ne faut pas te tracasser non plus, les corps d'ados sont "instables", ça change vite parfois.

 

Pour tes potes qui prennent de la protéine, je pense qu'ils le font parce que les autres le font... Comme tu viens de le faire en te posant la question aussi :)

 

Si ça se trouve, ils en prennent pour rien car trop en prendre ne sert plus à rien à un moment donné.

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il y a 13 minutes, SimFit a dit :

Oui tout à fait mais quand ils manger autre chose ils le mangent et toi aussi !

Il faudrait que je fasse comment alors parce que je mange beaucoup déjà ?

Si c'est trop gras,je ne mange pas ou qu'une petite partie pour faire plaisir.Il faut essayer de faire comprendre à tes parents que tu ne veut pas manger comme eux.Mes parents savent que je mange beaucoup de riz... Car je leur est faire voir que je ne veux pas manger comme eux.

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Tu calcules ton besoin calorique et tu fais une journée type de bouffe suivant ça. Là tu vas tout de suite avoir une idée des rations que tu dois manger. Si tu ne sais pas comment estimer tes calories, cherches dans les articles ou le forum, c'est un sujet récurrent :)

 

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Si tu poses la question, c'est que tu ne t'es pas renseigné sur la nutrition :)

 

Tu peux en prendre si tu manques de protéines, ce qui ne sera pas le cas avec une bonne diète à mon avis. Tu devrais déjà commencer par estimer tes besoins comme je te l'ai dit, après tu auras automatiquement ta réponse.

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Je ne vais pas te pondre un programme tout fait, c est propre à chacun suivant son ressenti etc...

 

Essai d en faire un par toi même en prenant exemple sur ceux du site ou autre, revient nous le présenter et la on pourra t aider pour le modifier si besoin.

Mais c est à toi de faire le travail en amont !!!

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    • Julien bonjour. Je ne suis pas un spécialiste de la nutrition sportive. Ce que je sais vient de la pratique du passé. A notre époque l'âge était pris en considération. Le constat était qu'il y avait une transformation du corps entre 25 et trente ans donc prise de poids et de volume musculaire donc. Puis vers 35 40 ans. Et puis il y avait quelques personnes qui restaient secs comme nous disions. Des muscles oui mais secs, alors eux moins de volume. A mon époque il n'existait pratiquement pas de nourriture pour le culturisme comme cela était appelé. Pour ma part je mangeais beaucoup un gros mangeur mais je restais dans un poids moyen 68 kg. Puis vers 40 ans j'ai pris 20 kg. Si jeune je faisais des concours, triathlon, squat, développé debout, développé couché, je ne m'entraînais pas pour être professionnel. Avoir une salle comme certains le cherchaient. Slim par exemple, rue de la Gaité à Montparnasse. Un professionnel aussi à Montparnasse, Yan Larvor. En conclusion. Quel âge avez-vous? Si jeune, alors patience. Entraînement et le temps fera son œuvre. Une chose. Attention aux douleurs à éviter pour durer. Bon courage. Cordialement.  
    • Bonjour je suis en prise de masse je fais actuellement 1m 84 et 65 kilos  voici ma diete pouvez vous me donnez un avis svp le matin  200g de fromage blanc + 50 g de flocons d’avoines  2 œufs et un carreau de chocolat noir 90 pourcents plus un fruit ou deux      le midi: 200g de poulet  100g de pattes pesées crues et des légumes une cuillère à soupe d’huile d’olive  et un fruit ou deux    collation 16 h 2 tranche de pain complet avec 2 tranches de blanc de poulet avec un fruit et un carreau de chocolat noir    le soir repas: Pareil que le midi    collation avant de dormir 200 g de fromage blanc plus un fruit   voila qu’en pensez vous svp
    • Bonjour, J'aimerais avoir ce guide. Merci
    • Effectivement y'en a beaucoup qui font du 4x10-12 en mode facile trop loin de l'échec, et en fait ça fait plusieurs mois qu'ils font juste des séries de chauffe, ils ne savent pas forcer.
    • Bonjour pros de la muscu :Dje suis un débutant , je mesure 1m75 et je pèse 64.2 kg. J'ai 23 ans et je m'entraine au moins 5 jours dans la semaine a la maison depuis 1 mois et demi maintenant. Je suis environ a 20% de gras.Je possède un banc de Développé couché et 2 haltères.j'alterne entre 2 séances ;la première :Développé couché , des pompes dans différentes positions , curl haltères et marteau puis j'essaye de faire des tractions même si je n'arrive toujours pas a en faire 1 propre ...la seconde :fentes haltères, extensions mollets haltères, squat halteres et squat en isométriele soir je fais souvent abdos gainage avec des vidéos sur yt d'environ 8 -10 minutesj'ai testé le soulevé de terre cette aprem et j'aime beaucoup cet exercice même si je dois le faire super mal :lol:Niveau alimentation je mange souvent soit pates 250g soit riz avec légumes types brocolis petit poids haricots carottes avec soit du poison (souvent des sardines en boite) soit du jambon de dinde environ 6 tranches :lol: , parfois du pain . Le soir après avoir mangé je mange 2 fruits et 2 yaourt skyr. Je ne mange pas de petit déjeuner car je me lève tard ou très rarement.Bref j'avoue être un peu perdu car je lis et regarde des dizaine de vidéos ou je trouve que tout le monde se contredit et que je ne vois vraiment aucune différence sur mon physique. Alors loin de moi l'idée de dire que je devrais déjà être musclé en 1 mois et demi mais je me demande si je suis sur la bonne voie.Mon but n'est pas de devenir énorme mais juste suffisamment sec pour voir mes abdos pour la 1er fois de ma vie icon12 et un peu dessiné sans trop se prendre la tete parce que J'ai un corps de lâche depuis petit.Et sachez que je ne serais pas la si j'avais l'intention d'abandonner , je continuerai pendant 5 ans si il le faut , Merci de vos réponses en avance :D
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