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lolo

Quel complement alimentaire prendre à la quarantaine quand on reprend la muscu

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Bonjour,

 

Je repars de zéro la musculation suite à un accident de travail, j'ai actuellement 43 ans.

Je voudrais savoir quel type de proteine Whey / Créatine et de complément alimentaire me conseillez-vous pour les articulations, tendons, etc..?

 

Ma diet :

 

08h00 :

40 gr de flocon d'avoine.

100 gr de fromage blanc 0%

Un fruit

 

12H00 :

Proteine 150 gr

Féculant 180 gr

Légumes 200 gr

Fromage blanc 0% 100 gr

 

16H00 (après exercices uniquement) :

60 gr de proteine

20 gr de féculant

Un fruit

 

19H00

Proteine 150 gr

Féculant 120 gr

Légumes 200 gr

Fromage blanc 0%

 

Merci.

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il y a une heure, lolo a dit :

Je voudrais savoir quel type de proteine Whey / Créatine et de complément alimentaire me conseillez-vous pour les articulations, tendons, etc..?

Rien de tout ça car ces compléments ne correspondent pas à ce que tu demandes... Pour les articulations, Glucosamine, Omega3 et Collagène, pas obligé de prendre les 3 en même temps bien sur. Tu peux ajouter vitamine C et D et certains aliments gras : poissons gras par exemple.

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Bonjour,

 

Oui pour la proteine mais pas pour la créatine.

Pour après les exercices je voudrais prendre de la whey avec de la créatine.

Car se faire cuire 7 gr de féculant cru afin d'obtenir 20 gr cuits, ce n'est pas pratique.

Pour la proteine whey, il y a plein de model different, là quel ?

Pour les compléments je voulais dire aussi pour la récupération après l'entrainement.

 

Merci.

 

 

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Avant de décider de prendre de la whey, il faut déjà savoir si tu en as vraiment besoin et si tu manques de protéines. Je pense que tu devrais étudier quelques bases de la diététique... Confondre féculent (glucides) et whey (protéines), il y a vraiment un souci de connaissances là...

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il y a 14 minutes, lolo a dit :

Bonjour,

 

Oui pour la proteine mais pas pour la créatine.

Pour après les exercices je voudrais prendre de la whey avec de la créatine.

Car se faire cuire 7 gr de féculant cru afin d'obtenir 20 gr cuits, ce n'est pas pratique.

Pour la proteine whey, il y a plein de model different, là quel ?

Pour les compléments je voulais dire aussi pour la récupération après l'entrainement.

 

Merci.

 

 

Salut,

 

Cela dépend dans quelle phase tu te trouve. 

La meilleure est l'isolat, qui ne contient que très peu de glucides (favorable pour une perte de masse grasse).

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De toute façon, à vue de nez et en rajoutant 2-3 trucs à tes menus (genre des oeufs le matin), tu devrais pouvoir optimiser un peu tout ça avant de penser "poudre".

 

Et puis à 16h, pas besoin de remplacer le féculent par la protéine ou cuire 7g... Tu prends une banane et c'est bon :)

 

Mon avis...

 

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Le 10/2/2016 at 22:11, paulfr a dit :

De toute façon, à vue de nez et en rajoutant 2-3 trucs à tes menus (genre des oeufs le matin), tu devrais pouvoir optimiser un peu tout ça avant de penser "poudre".

 

Et puis à 16h, pas besoin de remplacer le féculent par la protéine ou cuire 7g... Tu prends une banane et c'est bon :)

 

Mon avis...

 

D'accord avec Paul

les oeufs le matin, et si tu digères mal ne prends que les blancs ou bien un oeuf entier et 2 a 3 blancs d'oeuf

La tu auras plein de protéines

 

Dans l'aprem comme dit Paul, ou bien après une séance par exemple, (dans la 1/2 heure qui suit) une banane (qui a un indice glycémique assez bas) le mieux étant une banane déjà bien mure pour restaurer ton taux de glicogène dépensé pendant la séance

 

La poudre n'est pas essentielle, sauf arrivé a un stade avancé et encore uniquement en complément a des aliments naturels

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    • Bonjour à tous,   Je m'appelle Ludivine, j'ai 26 ans et j'aimerai vos conseils pour perdre du ventre.   Depuis plusieurs année je prends du poids. Pas énormément, mais assez pour que ça se voit surtout au niveau du ventre, et la ça commence à me complexer..   Je ne comprends pas pourquoi je prends du gras car je suis une sportive qui mange équilibré. Je fais de la course à pied et de la natation 4 à 5 fois par semaine et à un niveau plutôt correct, je fais régulièrement du vélo, je mange peu de glucides beaucoup de fibres, je cuisine sainement. Je me fais plaisir un peu plus le week-end mais sans manger de cochonneries non plus, je suis plutôt resto :) Je sais que le type de sport que je pratique n'est pas forcément suffisant pour ressembler à une fitness girl mais quand même ça devrait suffire à me maintenir non ?   A un moment de ma vie j'ai même essayé la musculation pendant 6 mois avec un coach 3 fois par semaine je n'ai vu aucun résultat.   Le problème je pense est que j'ai un métabolisme très bas, mais il doit bien y avoir un moyen pour perdre ce gras ? Je réfléchis à faire un petit programme du style 10min par jour d'exercice spécifique ventre plat (gainage etc) mais vu mon expérience en salle j'ai peu de motivation..   Quelqu'un a-t-il déjà vécu cette situation ? Comment en êtes vous sortie      
    • Bonjour à tous,   Ma pratique : je fais du sport de façon quasi-quotidienne avec des séances plus ou moins intensives et des jours de repos lorsque ça semble nécessaire.  Ma pratique est à la base fitness mais en plus de cela je fais des entraînements plus intenses car le fitness ne me suffit pas : cross training, cardio, force (principalement  en poids de corps) et je pratique également le TRX, Grit (athlé, force), HBX (boxing, fusion)…  Je suis entre 6 à 8h par semaine, ça excède rarement plus.   Côté nutrition : j’ai une alimentation très équilibrée, j’apporte de l’attention sur la composition de mes repas de façon à ne manquer de rien (protéines, féculents complets, légumes, fibres…) ; peu de sucre et de graisse. Par ailleurs lorsque je sors avec mes amis, je ne me refuse rien afin de ne pas être dans l’extrême !   Description faite je passe à mon souci actuel : ces derniers temps je ne sais pas ce qu’il m’arrive mais je mange trop, certes pas mal pour autant mais beaucoup trop, soit l’équivalent de 2 repas  (c’est un peu exagéré mais pas totalement faux) et cela le soir donc c’est pire ! J’ai la sensation d’être un peu plus lourde et de prendre du ventre.   Je souhaite stopper ce phénomène mais je ne sais pas par quel (bon) moyen…  Avez-vous des solutions ?  Quelqu’un à qui s’est arrivé ?   Info supp : femme, 30 ans, mensurations correctes.   Merci par avance ! Roxane   
    • Bonjour, Je suis en 1er S, j'ai 17ans pour 1M75 et 49kg (je suis Sec et maigre avec un peu de muscle)   -J'ai décidé depuis ces derniers mois de me mettre a faire de la musculation. Je me suis crée un plan entrainement:   Lundi:Séance Calisthenics Mardi:Séance muscul en salle Mercredi:Séance Calisthenics Jeudi::Séance muscul en salle Vendredi:Repos ou séance abdo Samedi::Séance muscul en salle Dimanche::Séance muscul en salle   Pour la Séance Calisthenics, Je fais genre un programme avec plusieurs variations de pompes en séries de 20/dips/Gainage/abdo/squat. Je prend un sac et je mes des poids pour renforcer la difficulté. Généralement a la fin je suis mort x). J'essaie de baisser les temps de repos.Ma séance dure 1H10-1H20   Pour la seance muscul en salle, je fais du Push/Pull avec a la fin de la seance 15minutes abdo. Ma séance dure 1H30.   J'essaie de manger 4 x par jours, soit petit dejeuner/midi/collation/soir. Je mange assez equilibré et protéiné. Je prend des panecake protéiné peanut butter ou muesli avec fromage blanc au petit dejeuner. En collation, soit 1banane avec Barre proteiné ou 20g amande ou shaker.   Mon objectif étant de prendre du poid et de me musclé.   Je suis un peu accro au sport (musculation/street workout). Ca m'arrive de faire des pompes apres mes devoirs ou meme au lycée quand je vais au toilette x).   Apres pas de miracle, il faut manger en grande quantité surtout pour mon poid et mon metabolisme. Je suis un ancien anoréxie, malheureusement.  
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