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lolo

Quel complement alimentaire prendre à la quarantaine quand on reprend la muscu

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Bonjour,

 

Je repars de zéro la musculation suite à un accident de travail, j'ai actuellement 43 ans.

Je voudrais savoir quel type de proteine Whey / Créatine et de complément alimentaire me conseillez-vous pour les articulations, tendons, etc..?

 

Ma diet :

 

08h00 :

40 gr de flocon d'avoine.

100 gr de fromage blanc 0%

Un fruit

 

12H00 :

Proteine 150 gr

Féculant 180 gr

Légumes 200 gr

Fromage blanc 0% 100 gr

 

16H00 (après exercices uniquement) :

60 gr de proteine

20 gr de féculant

Un fruit

 

19H00

Proteine 150 gr

Féculant 120 gr

Légumes 200 gr

Fromage blanc 0%

 

Merci.

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il y a une heure, lolo a dit :

Je voudrais savoir quel type de proteine Whey / Créatine et de complément alimentaire me conseillez-vous pour les articulations, tendons, etc..?

Rien de tout ça car ces compléments ne correspondent pas à ce que tu demandes... Pour les articulations, Glucosamine, Omega3 et Collagène, pas obligé de prendre les 3 en même temps bien sur. Tu peux ajouter vitamine C et D et certains aliments gras : poissons gras par exemple.

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Bonjour,

 

Oui pour la proteine mais pas pour la créatine.

Pour après les exercices je voudrais prendre de la whey avec de la créatine.

Car se faire cuire 7 gr de féculant cru afin d'obtenir 20 gr cuits, ce n'est pas pratique.

Pour la proteine whey, il y a plein de model different, là quel ?

Pour les compléments je voulais dire aussi pour la récupération après l'entrainement.

 

Merci.

 

 

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Avant de décider de prendre de la whey, il faut déjà savoir si tu en as vraiment besoin et si tu manques de protéines. Je pense que tu devrais étudier quelques bases de la diététique... Confondre féculent (glucides) et whey (protéines), il y a vraiment un souci de connaissances là...

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il y a 14 minutes, lolo a dit :

Bonjour,

 

Oui pour la proteine mais pas pour la créatine.

Pour après les exercices je voudrais prendre de la whey avec de la créatine.

Car se faire cuire 7 gr de féculant cru afin d'obtenir 20 gr cuits, ce n'est pas pratique.

Pour la proteine whey, il y a plein de model different, là quel ?

Pour les compléments je voulais dire aussi pour la récupération après l'entrainement.

 

Merci.

 

 

Salut,

 

Cela dépend dans quelle phase tu te trouve. 

La meilleure est l'isolat, qui ne contient que très peu de glucides (favorable pour une perte de masse grasse).

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De toute façon, à vue de nez et en rajoutant 2-3 trucs à tes menus (genre des oeufs le matin), tu devrais pouvoir optimiser un peu tout ça avant de penser "poudre".

 

Et puis à 16h, pas besoin de remplacer le féculent par la protéine ou cuire 7g... Tu prends une banane et c'est bon :)

 

Mon avis...

 

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Le 10/2/2016 at 22:11, paulfr a dit :

De toute façon, à vue de nez et en rajoutant 2-3 trucs à tes menus (genre des oeufs le matin), tu devrais pouvoir optimiser un peu tout ça avant de penser "poudre".

 

Et puis à 16h, pas besoin de remplacer le féculent par la protéine ou cuire 7g... Tu prends une banane et c'est bon :)

 

Mon avis...

 

D'accord avec Paul

les oeufs le matin, et si tu digères mal ne prends que les blancs ou bien un oeuf entier et 2 a 3 blancs d'oeuf

La tu auras plein de protéines

 

Dans l'aprem comme dit Paul, ou bien après une séance par exemple, (dans la 1/2 heure qui suit) une banane (qui a un indice glycémique assez bas) le mieux étant une banane déjà bien mure pour restaurer ton taux de glicogène dépensé pendant la séance

 

La poudre n'est pas essentielle, sauf arrivé a un stade avancé et encore uniquement en complément a des aliments naturels

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    • Bonjour, J'aimerais avoir ce guide. Merci
    • Effectivement y'en a beaucoup qui font du 4x10-12 en mode facile trop loin de l'échec, et en fait ça fait plusieurs mois qu'ils font juste des séries de chauffe, ils ne savent pas forcer.
    • Bonjour pros de la muscu :Dje suis un débutant , je mesure 1m75 et je pèse 64.2 kg. J'ai 23 ans et je m'entraine au moins 5 jours dans la semaine a la maison depuis 1 mois et demi maintenant. Je suis environ a 20% de gras.Je possède un banc de Développé couché et 2 haltères.j'alterne entre 2 séances ;la première :Développé couché , des pompes dans différentes positions , curl haltères et marteau puis j'essaye de faire des tractions même si je n'arrive toujours pas a en faire 1 propre ...la seconde :fentes haltères, extensions mollets haltères, squat halteres et squat en isométriele soir je fais souvent abdos gainage avec des vidéos sur yt d'environ 8 -10 minutesj'ai testé le soulevé de terre cette aprem et j'aime beaucoup cet exercice même si je dois le faire super mal :lol:Niveau alimentation je mange souvent soit pates 250g soit riz avec légumes types brocolis petit poids haricots carottes avec soit du poison (souvent des sardines en boite) soit du jambon de dinde environ 6 tranches :lol: , parfois du pain . Le soir après avoir mangé je mange 2 fruits et 2 yaourt skyr. Je ne mange pas de petit déjeuner car je me lève tard ou très rarement.Bref j'avoue être un peu perdu car je lis et regarde des dizaine de vidéos ou je trouve que tout le monde se contredit et que je ne vois vraiment aucune différence sur mon physique. Alors loin de moi l'idée de dire que je devrais déjà être musclé en 1 mois et demi mais je me demande si je suis sur la bonne voie.Mon but n'est pas de devenir énorme mais juste suffisamment sec pour voir mes abdos pour la 1er fois de ma vie icon12 et un peu dessiné sans trop se prendre la tete parce que J'ai un corps de lâche depuis petit.Et sachez que je ne serais pas la si j'avais l'intention d'abandonner , je continuerai pendant 5 ans si il le faut , Merci de vos réponses en avance :D
    • Bonjour Alia, Content que ca se remette...En fait, comme un médecin m'avait déjà dit : "pour que cela se remette il ne faut pas d'efforts...et vue que vous ne pouvez pas vous passer de sport...ca va être long" Donc recommence le sport doucement mais il y aura certainement souvent des rechutes car cela crée un point de faiblesse..
    • Salut, Encore une fois impossible de répondre car chaque individu à son métabolisme qui lui est propre, également sa structure musculaire et osseuse. 10% de masse graisseuse ne veut rien dire si tu as des jambes fines et élancées et de gros bras et petites épaules génétiquement parlant. A l'inverse, si tu es court sur patte avec de grosses cuisses et gros mollets, des bras comme des sticks et pas d'épaules.. C'est donc à toi d'analyser ton physique tout en restant réaliste et de voir ce qu'il faut bosser..
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