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anthonylabaune

Carnet de nutrition d'Anthony Labaune

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2007

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Voici le programme de sèche que je suis actuellement, cela vous parait il cohérent?
A noté que famille oblige, je mange parfois des féculents le soir.
Comment puis'je l'amélioré?

Petit Déjeuner (6h30)
• 300g de fromage blanc 0% C=156 P=22.2 G=15 L=0
• 200ml de jus d’ananas C=96 P=0 G=23.2 L=0
• 40gr flocon d’avoine C=116.4 P=2.54 G=21.20 L=2.37

C=368.4 P=24.74 G=59.4 L=2.37

Ou 

• 1 Cookie protéiné C=317 P=37.5 G=19.55 L=9.93
• 200ml de jus d’ananas C=96 P=0 G=23.2 L=0

C=413 P=37.5 G=42.75 L=9.93

Collation matin (10h30) 
• 2 Taillefine+ C=168 P=24.6 G=16 L=0.2
• 2 clémentine ou 1 banane C=116 P=1.3 G=27 L=0.4

C=284 P=25.9 G=43 L=0.6

• Entrainement : 50gr de dextrose/maltodextrine pendant C=160 G=50
• Post entrainement : 50gr de whey C=182 P=45.5

Déjeuner (14h)
• 200gr de pates, quinoa ou riz C=200.6 P=8.6 G=50 L=0.8
• 6gr de pesto C=16.74 P=0.1 G=0.33 L=1.59 
• 100gr de Viandes blanches C=107.5 P=22 G=0.5 L=0 
• 1 Yaourt 0% C=64 P=7.7 G=8.2 L=0

C=388.84 P=38.4 G=59.03 L=1.67

Collation après midi (17h)
• 2 Taillefine+ C=168 P=24.6 G=16 L=0.2
• 2 clémentine ou 1 banane C=116 P=1.3 G=27 L=0.4

C=284 P=25.9 G=43 L=0.6

Dîner
• 100gr de Dorade ou poulet C=107.5 P=22 G=0.5 L=0 
• 200gr de Légume C=62 P=3.6 G=14 L=0.2
• 1 Yaourt 0% C=64 P=7.7 G=8.2 L=0

C=233.5 P=33.3 G=22.7 L=0.2

• 2 cuillères à soupe d’huile d’olive lors des repas C=180 P=0 G=0 L=20

C=2125.34 P=206.5 (41%) G=260.48(52%) L=33(7%)

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Voila mon programme corrigé. Je suis à 2316 calorie mais aimerais atteindre 2000.
Que puis-je modifié à votre avis?


Petit Déjeuner (6h30)
• 1 Cookie protéiné C=317 P=37.5 G=19.55 L=9.93
• 200ml de jus d’ananas C=96 P=0 G=23.2 L=0
C=413 P=37.5 G=42.75 L=9.93

Collation matin (10h30)
• 2 Taillefine+ C=168 P=24.6 G=16 L=0.2
• 25gr d’amandes C=145 P=5.25 G=5 L=12.75
C=313 P=29.85 G=21 L=12.77

1h30 de muscu : 40gr de dextrose/malto +10gr de BCAA pendant C=160 G=50
Post entrainement : 50gr de whey C=182 P=45.5

Déjeuner (14h)
• 200gr de pates, quinoa ou riz C=200.6 P=8.6 G=50 L=0.8
• Bolo/100gr de Viandes rouge C=176.2 P=25.5 G=3.88 L=6.44
• 1 Yaourt 0% C=64 P=7.7 G=8.2 L=0
C=440.8 P=41.8 G=62.08 L=7.24

Collation après midi (17h)
• 2 Taillefine+ C=168 P=24.6 G=16 L=0.2
• 25gr d’amandes C=145 P=5.25 G=5 L=12.75
C=313 P=29.85 G=21 L=12.77

Dîner
• 100gr de Dorade ou poulet C=107.5 P=22 G=0.5 L=0 
• 200gr de Légume C=62 P=3.6 G=14 L=0.2
• 25gr d’amandes C=145 P=5.25 G=5 L=12.75
C=314.5 P=30.85 G=19.5 L=12.77

• 2 cuillères à soupe d’huile d’olive/noix lors des repas C=180 P=0 G=0 L=20


C=2316.3 P=214.90 G=216.33 L=75.48

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    • Bonjour a tous ! Alors je me présente , Mathieu 35 ans 1m72 85 Kg. J'ai fait de la musculation a l'âge de mes 28 ans pendant 2 ans, j'étais très maigre . Je prenais :   - Colossus Gigant 7kg   - Pre-Workout Force 1kg   - Extreme Cut Explosion 120 gélules   - BCAAs Reload 12:1:1 Et un régime alimentaire sain . J'ai pris de la masse et du muscle, j'étais bien j'avais repris du poids .   J'ai arrêté et je me suis "tassé" ^^ c'est pourquoi je souhaite reprendre la musculation et revoir mon alimentation. Perdre de la masse graisseuse et prendre de la masse musculaire . Pour l'alimentation je sais très bien se que je dois arrêté ^^  Je viens vous voir a fin d'avoir quelques conseil au sujet des compléments alimentaires . Bien sur tout se que je prenais avant n'existe plus ... J'ai donc regardé sur un site, je ne sais pas si je peux cité le nom ici ^^ Mais voila les produits sur lesquels je me suis attardé (en essayant d'avoir a peu près des équivalents de se que j'avais avant et a ne peut dépensé une fortune ) :    - Zumub Fat Burner 60 capsules    - Zumub Pré-entrainement 300g    - Kaged Muscle In-Kaged 338g - opportunity ou OSTROVIT 100 % BCAA +Glutamine ( j'hesite )    - Zumub Whey Concentré 100% 1Kg Quand pensez vous ? Niveau ingrédients, objectif, tarif ... Merci d'avance pour votre temps pour m'aidé et vos réponses .
    • Bonjour,    Je voulais vous faire part d’une superbe découverte !  J’ai récemment pris connaissance d’une marque qui vend des produits diététiques développés et fabriqués conformément aux exigences de l'EN 17444 (norme antidopage) !   Je vous laisse le lien juste ici 👇🏼 https://beautysane.com/?idm=169987    Vous y trouverez des compléments alimentaires mais aussi des repas complets 😉
    • Ebook musculation à la maison. Programme 3 mois. 88 pages :   https://www.ebay.fr/itm/325661743700   ou   https://dokio-official-store-fr.myshopify.com/products/ebook-musculation-a-la-maison-88-pages  
    • Bonjour à tous !   Alors voilà, j'ai 23 ans , je mesure 1m80 et je pèse 64kg. Voici les bases J'ai un corps vraiment sec depuis toujours , je galère à prendre du poids et je ne sais pas vraiment ou aller sur la diet. J'ai eu des blessures ( foot à un bon niveau ) dans mon adolescence ce qui m'a mis vraiment en retard sur le développement de mon corps.   Mon objectif serait d'atteindre : 70-72Kg avec un corps bien dessinée , abdos, développement d'épaules ,pecs etc.   Cela fait maintenant 2/3 mois que je m'entraîne en PDC avec le programme Raptor BodyWeight. Alors oui je sais il est pas très bien vu sur la communauté gomuscu mais pour le coup le fait d'avoir un programme directement dans les mains ça m'a donné une certaines envie d'aller plus loin et de ne pas lâcher. J'étais pas loin de craquer pour son suivi personnalisée mais je sens très bien la carotte arriver   Avec ces 2/3 mois d'entrainements ( 3 entrainements PDC/ semaine  ) j'ai quand même réussi à perdre des poignées d'amour que j'avais gagné en début d'année (Merci la bière) mais également me sentir plus solide et plus saillant dans la vie de tout les jours. J'ai aperçu quelques résultats :    - Epaules un peu plus développé  - Abdos un peu plus visibles ( J'aimerais les travaillés un peu plus, leurs donner du volume) - Dos développé   Tout ça combiné avec une diet un peu hasardeuse, c'est vraiment le point sur lequel je suis un peu désespéré.   Alors voilà , je prends n'importe quels conseils, avis sur des programmes muscu , diet avec grand plaisirs.   JE VOUS REMERCIE TOUS D'AVANCE ❤️    Ps: Si il faut des photos pour appuyer mon statut actuel, je peux en envoyer !      
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