Carnet de nutrition d'Anthony Labaune

[anthonylabaune]

Voici le programme de sèche que je suis actuellement, cela vous parait il cohérent?
A noté que famille oblige, je mange parfois des féculents le soir.
Comment puis'je l'amélioré?

Petit Déjeuner (6h30)
• 300g de fromage blanc 0% C=156 P=22.2 G=15 L=0
• 200ml de jus d’ananas C=96 P=0 G=23.2 L=0
• 40gr flocon d’avoine C=116.4 P=2.54 G=21.20 L=2.37

C=368.4 P=24.74 G=59.4 L=2.37

Ou 

• 1 Cookie protéiné C=317 P=37.5 G=19.55 L=9.93
• 200ml de jus d’ananas C=96 P=0 G=23.2 L=0

C=413 P=37.5 G=42.75 L=9.93

Collation matin (10h30) 
• 2 Taillefine+ C=168 P=24.6 G=16 L=0.2
• 2 clémentine ou 1 banane C=116 P=1.3 G=27 L=0.4

C=284 P=25.9 G=43 L=0.6

• Entrainement : 50gr de dextrose/maltodextrine pendant C=160 G=50
• Post entrainement : 50gr de whey C=182 P=45.5

Déjeuner (14h)
• 200gr de pates, quinoa ou riz C=200.6 P=8.6 G=50 L=0.8
• 6gr de pesto C=16.74 P=0.1 G=0.33 L=1.59 
• 100gr de Viandes blanches C=107.5 P=22 G=0.5 L=0 
• 1 Yaourt 0% C=64 P=7.7 G=8.2 L=0

C=388.84 P=38.4 G=59.03 L=1.67

Collation après midi (17h)
• 2 Taillefine+ C=168 P=24.6 G=16 L=0.2
• 2 clémentine ou 1 banane C=116 P=1.3 G=27 L=0.4

C=284 P=25.9 G=43 L=0.6

Dîner
• 100gr de Dorade ou poulet C=107.5 P=22 G=0.5 L=0 
• 200gr de Légume C=62 P=3.6 G=14 L=0.2
• 1 Yaourt 0% C=64 P=7.7 G=8.2 L=0

C=233.5 P=33.3 G=22.7 L=0.2

• 2 cuillères à soupe d’huile d’olive lors des repas C=180 P=0 G=0 L=20

C=2125.34 P=206.5 (41%) G=260.48(52%) L=33(7%)

[anthonylabaune]

Voila mon programme corrigé. Je suis à 2316 calorie mais aimerais atteindre 2000.
Que puis-je modifié à votre avis?


Petit Déjeuner (6h30)
• 1 Cookie protéiné C=317 P=37.5 G=19.55 L=9.93
• 200ml de jus d’ananas C=96 P=0 G=23.2 L=0
C=413 P=37.5 G=42.75 L=9.93

Collation matin (10h30)
• 2 Taillefine+ C=168 P=24.6 G=16 L=0.2
• 25gr d’amandes C=145 P=5.25 G=5 L=12.75
C=313 P=29.85 G=21 L=12.77

1h30 de muscu : 40gr de dextrose/malto +10gr de BCAA pendant C=160 G=50
Post entrainement : 50gr de whey C=182 P=45.5

Déjeuner (14h)
• 200gr de pates, quinoa ou riz C=200.6 P=8.6 G=50 L=0.8
• Bolo/100gr de Viandes rouge C=176.2 P=25.5 G=3.88 L=6.44
• 1 Yaourt 0% C=64 P=7.7 G=8.2 L=0
C=440.8 P=41.8 G=62.08 L=7.24

Collation après midi (17h)
• 2 Taillefine+ C=168 P=24.6 G=16 L=0.2
• 25gr d’amandes C=145 P=5.25 G=5 L=12.75
C=313 P=29.85 G=21 L=12.77

Dîner
• 100gr de Dorade ou poulet C=107.5 P=22 G=0.5 L=0 
• 200gr de Légume C=62 P=3.6 G=14 L=0.2
• 25gr d’amandes C=145 P=5.25 G=5 L=12.75
C=314.5 P=30.85 G=19.5 L=12.77

• 2 cuillères à soupe d’huile d’olive/noix lors des repas C=180 P=0 G=0 L=20


C=2316.3 P=214.90 G=216.33 L=75.48

[anthonylabaune]

voila mon programme mis à jour avec vos conseilles.
Cela est il mieux? 60gr d'amandes sur la journée est raisonnable?
Pour changer des amandes le soir, 20gr de beurre d’arachides (du vrai) est bien?
Merci