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anthonylabaune

Carnet de nutrition d'Anthony Labaune

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Voici le programme de sèche que je suis actuellement, cela vous parait il cohérent?
A noté que famille oblige, je mange parfois des féculents le soir.
Comment puis'je l'amélioré?

Petit Déjeuner (6h30)
• 300g de fromage blanc 0% C=156 P=22.2 G=15 L=0
• 200ml de jus d’ananas C=96 P=0 G=23.2 L=0
• 40gr flocon d’avoine C=116.4 P=2.54 G=21.20 L=2.37

C=368.4 P=24.74 G=59.4 L=2.37

Ou 

• 1 Cookie protéiné C=317 P=37.5 G=19.55 L=9.93
• 200ml de jus d’ananas C=96 P=0 G=23.2 L=0

C=413 P=37.5 G=42.75 L=9.93

Collation matin (10h30) 
• 2 Taillefine+ C=168 P=24.6 G=16 L=0.2
• 2 clémentine ou 1 banane C=116 P=1.3 G=27 L=0.4

C=284 P=25.9 G=43 L=0.6

• Entrainement : 50gr de dextrose/maltodextrine pendant C=160 G=50
• Post entrainement : 50gr de whey C=182 P=45.5

Déjeuner (14h)
• 200gr de pates, quinoa ou riz C=200.6 P=8.6 G=50 L=0.8
• 6gr de pesto C=16.74 P=0.1 G=0.33 L=1.59 
• 100gr de Viandes blanches C=107.5 P=22 G=0.5 L=0 
• 1 Yaourt 0% C=64 P=7.7 G=8.2 L=0

C=388.84 P=38.4 G=59.03 L=1.67

Collation après midi (17h)
• 2 Taillefine+ C=168 P=24.6 G=16 L=0.2
• 2 clémentine ou 1 banane C=116 P=1.3 G=27 L=0.4

C=284 P=25.9 G=43 L=0.6

Dîner
• 100gr de Dorade ou poulet C=107.5 P=22 G=0.5 L=0 
• 200gr de Légume C=62 P=3.6 G=14 L=0.2
• 1 Yaourt 0% C=64 P=7.7 G=8.2 L=0

C=233.5 P=33.3 G=22.7 L=0.2

• 2 cuillères à soupe d’huile d’olive lors des repas C=180 P=0 G=0 L=20

C=2125.34 P=206.5 (41%) G=260.48(52%) L=33(7%)

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Voila mon programme corrigé. Je suis à 2316 calorie mais aimerais atteindre 2000.
Que puis-je modifié à votre avis?


Petit Déjeuner (6h30)
• 1 Cookie protéiné C=317 P=37.5 G=19.55 L=9.93
• 200ml de jus d’ananas C=96 P=0 G=23.2 L=0
C=413 P=37.5 G=42.75 L=9.93

Collation matin (10h30)
• 2 Taillefine+ C=168 P=24.6 G=16 L=0.2
• 25gr d’amandes C=145 P=5.25 G=5 L=12.75
C=313 P=29.85 G=21 L=12.77

1h30 de muscu : 40gr de dextrose/malto +10gr de BCAA pendant C=160 G=50
Post entrainement : 50gr de whey C=182 P=45.5

Déjeuner (14h)
• 200gr de pates, quinoa ou riz C=200.6 P=8.6 G=50 L=0.8
• Bolo/100gr de Viandes rouge C=176.2 P=25.5 G=3.88 L=6.44
• 1 Yaourt 0% C=64 P=7.7 G=8.2 L=0
C=440.8 P=41.8 G=62.08 L=7.24

Collation après midi (17h)
• 2 Taillefine+ C=168 P=24.6 G=16 L=0.2
• 25gr d’amandes C=145 P=5.25 G=5 L=12.75
C=313 P=29.85 G=21 L=12.77

Dîner
• 100gr de Dorade ou poulet C=107.5 P=22 G=0.5 L=0 
• 200gr de Légume C=62 P=3.6 G=14 L=0.2
• 25gr d’amandes C=145 P=5.25 G=5 L=12.75
C=314.5 P=30.85 G=19.5 L=12.77

• 2 cuillères à soupe d’huile d’olive/noix lors des repas C=180 P=0 G=0 L=20


C=2316.3 P=214.90 G=216.33 L=75.48

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voila mon programme mis à jour avec vos conseilles.
Cela est il mieux? 60gr d'amandes sur la journée est raisonnable?
Pour changer des amandes le soir, 20gr de beurre d’arachides (du vrai) est bien?
Merci

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    • Eat. Train. Sleep. Repeat.
    • je mesure 193 cm et pèse 90 kilos sans etre tres muscler et avec pas mal de gras au niveau de la sangle abdominale. Je suis débutant en muscu et je souhaite prendre de la masse musculaire. Que dois je faire?
    • c'est l'exo que j'ai justement supprimé après réflexion la semaine derniere, en tout cas merci de ta reponse 
    • - tractions mains rapprochées  
    • Bonjour,   Suite au visionnage de the game changers sur netflix, j'ai été conforté dans l'idée de réduire ma consommation de produit d'origine animale (ce que j'avais déjà commencé à faire depuis quelques temps) et j'ai donc commencé à me faire un menu pour ma semaine complètement vegan (enfin je pense^^). Mais voilà, j'atteins des totaux caloriques assez bas. J'ai pourtant l'impression de me faire de belles assiettes. Peut-être que je me fourvoie au niveau des dosages ou des calculs/équivalences cru/cuit des féculents, légumineuses, céréales ? Je précise que je pratique le jeûne intermittent, d'où l'absence de petit déjeuner et de collation le matin. J'aurais donc besoin de vos avis éclairés. Je vous mets des screens myfitnesspal pour vous faire une idée précise.   Pour info, je mesure 1m75 pour 73kg. Je fais entre 3 et 5 séances de muscu par semaine + 1 ou 2 sortie(s) de course à pied (une dizaine de km en général). Mon objectif est de descendre juste sous les 70kg et donc de perdre un peu de gras et si possible de prendre un peu de muscle.    
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