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Débutante76

En savoir plus sur l'apport en protéines.

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Bonjour tout le monde 😀

Je voudrais tout d'abord me présenter...

Je m'appelle Gaëlle, j'ai 40 ans et je suis de Seine Maritime.

Je fais 1m62 et 62 kg.

Je viens de m'inscrire en salle de sport pour travailler mes muscles 😄 et m'affiner un peu.

J'ai un peu de ventre que je souhaite perdre...

Concernant mon alimentation, je pense manger équilibré avec quelques écarts de temps en temps mais rien de méchant.

Je me suis inscrite sur ce forum car j'ai plein de questions, surtout sur les gros pots que l'on voit un peu partout dans ce salles de sport 🤨

J'essaye de me documenter sur le net mais il y'a plusieurs avis et conseils très différents 😕

 

J'ai des questions sur l'apport en protéines.

J'aimerais m'affiner et prendre un peu des muscles quand même.

 

J'irai à la salle 2 x 45 minutes par semaine, dés fois 3 fois.

Je ne sais pas si c'est beaucoup ou pas.

 

- Est ce utile, pour "ce temps d'entrainement" de prendre un apport en protéine ? car j'ai l'impression que les apports en protéines sont réservés qu'aux personnes qui s'entrainent tous les jours ! je vous avais prévenu, je n'y connais rien 🤣

 

- Si cela est utile pour moi, je fais ma séance, je mange et après les protéines ? y'a t-il un ordre à respecter ? apport avant, après l'entrainement ? et en quelle quantité ? quelles sont les plus efficaces, animales, végétales ?

 

Un grand merci à vous 😊

 

 

 

 

 

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Bonjour Gaëlle,

 

Tout au long de l'Histoire, l'Homme à toujours essayé de développer sa masse musculaire.

 

La Whey, les BCAA, Acides Aminés, Peptopro, Caséine, Collagène ... Sont des Compléments !

(Produits relativement récents)

 

Les personnes consommaient auparavant des vrais aliments (non transformés)

 

Donc ;

 

- Pour les débutants, la Whey (protéines laitières) est facultative

-Préparer ses repas à base de produits frais est indispensable

-Les exercices sont tout aussi important que la nourriture

-Les prots, sont viandes, poissons, oeufs, abats, végétales

 

Stéphan

Edited by Armagnac
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Salut,

Il faut que tu procèdes à une analyse de ton alimentation : tu pèses et tu notes toute ton alimentation journalière, pendant une semaine..

Puis avec la composition en macro aliments (lip., gluc. prot.) tu calcules tes apports journaliers..

Ensuite tu pourra jouer sur les quantités pour avoir ton quotas nécessaire..Bien sur privilégier les bons aliments, tels que viandes fruits légumes...

  • Bravo 1
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    • The Gynecomastia pinch test is an easy way to determine if you have gynecomastia. To do the pinch test, pinch your skin around your nipples and pull it away from your chest. If there is a lot of excess fat and skin in the area, you may have gynecomastia. What is Gynecomastia? Gynecomastia is a condition that causes boys or men to develop breasts. This condition is caused by an imbalance of the hormones testosterone and estrogen. Gynecomastia can cause embarrassment and social problems for boys and men who have it. How does Gynecomastia develop? Gynecomastia may develop when there is an imbalance between the levels of estrogen and testosterone in the body. When estrogen levels are higher than testosterone levels, the body begins to store more fat in the chest area, which can lead to enlarged breasts. What are symptoms of Gynecomastia? The severity of symptoms differs from person to person, but they can range from a small amount of extra tissue around the nipples to more bulbous breasts. Additionally, gynecomastia can affect one or both breasts. Breast tissue might be sensitive or painful on occasion, but this is not always the case. If you see any of the below symptoms, you should consult a doctor; Swelling of the breasts Enlarged breastsExcess fat and skin in the chest area Tenderness or pain in the breasts Nipple discharge The Gynecomastia Pinch Test There is a physical example which is known as the Gynecomastia Pinch Test. Its done to test whether or not someone is suffering from Gynecomastia or Pseudo Gynecomastia. This is something that your doctor will be able to do. You simply lay down, with your legs flat and your arms down by your side (supine position). The doctor will then Pinch the breast tissue with their index finger and thumb. If they feel a firm disc or feels rubbery under the nipple then is Gynecomastia. If however it just feels like fat tissue then its potentially pseudo-gynecomastia or otherwise known as man boobs. 3 Ways Reduce Gynecomastia 1. Exercise Exercise can help to reduce the amount of excess fat and skin in the chest area, which can improve the appearance of enlarged breasts. Exercise also helps to improve hormone balance and reduce estrogen levels, which can help to prevent gynecomastia from developing. 2. Weight Loss Losing weight can help to reduce the amount of excess fat and skin in the chest area, which can improve the appearance of enlarged breasts. Losing weight also helps to improve hormone balance and reduce estrogen levels, which can help to prevent gynecomastia from developing. 3. Using Supplements There is no definitive answer to this question as of yet. However, there are some supplements that may help to reduce the symptoms of gynecomastia. Supplements that can help to improve hormone balance and reduce estrogen levels may be especially helpful in reducing the symptoms of gynecomastia. FAQ How common is Gynecomastia? Around half boys will experience increased breast tissue when they go through puberty, although this tends to go down as they age. In adults it is believe that one in three adult men will develop gynecomastia. Are all man boobs known as Gynecomastia? It is common for it to be called Man boobs, as it does give the appearance of female looking breasts. It can happen in one or both breasts. However there are two types of Gynecomastia. Those that are caused by a hormone imbalance and then those that are caused more because of weight gain. Can increasing testosterone get rid of gynecomastia? Yes, if you increase testosterone then you help to reduce the imbalance of estrogen. Which is one of the causes of Gynecomastia. Increasing testosterone will also help improve muscle mass, energy and sex drive. Final Thoughts If you are experiencing man boobs and have ruled out other potential causes, it is worth trying the gynecomastia pinch test. It is a simple way to determine if there is an imbalance of hormones causing your pseudo-gynecomastia. Remember that while excess weight gain can contribute to man boobs, it is not always the root cause. Working on losing weight and toning your body can help reduce the appearance of man boobs, but it may also be necessary to address any hormone imbalance with medication or lifestyle changes.  
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    • Bonjour je suis nouveau sur le site et j'ai une question sur les stéroïdes. Je voudrais savoir,ceux qui en prennent si ils arrêtent dans prendre est ce qu'ils vont perdre leur musculation 
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