Carnet de Nutrition - Romain

[TyZip-]

Bonjour a tous ! Voici mon Carnet de nutrition, je suis en prise de masse. Je souhaite prendre a peu près 1Kg par Mois.

 

 Petit-déjeuner :     120      G de pates semi-complète - 1 fruit - 1 Œufs et 5 tranche de Bacon- 3 tranches de pain complet -      20     G d’amande -       20    G de noix - 1 Verre de Jus de Fruit maison

Total :     39      G de protéines,     160      G de glucides,     27      G de lipides

 

Déjeuner :      100     G de viande ou de poisson ou 2 Œufs -      100    G de féculent - 1 assiette de Légumes -   20       G d’amande - 1 Fruit  - 20G de noix

Total : 30 G de protéines, 110G de glucides, 34G de lipides

 

Collation 16H : 1 Oeufs - 1 fruit -     20     G de noix - 3 tranche de pain complet - 1 verre de jus de fruit -   120       G de féculent

Total :     23      G de protéines,     170      G de glucides,    20       G de lipides

 

Diner :      100     G de viande ou de poisson -     120     G  de Féculent - 1 assiette de Légumes - 1 Dessert

Total :     34      G de protéines,     90      G de glucides,    5       G de lipides

 

Soir :       20    G d’amande

 

Total :      132     G de protéines,      537     G de glucides,       111    G de lipides soit 3711 Calories ( A peu près )

 

Merci de m'avoir lue !

[Nico]

Quasi 550G de glucides ou t'as un métabolisme trèèès rapide ou t'es un gros mangeur en tout cas si tu tient cette diète tout les jours bravo a toi ! pourquoi tu essayerait pas de mettre une collation a 10h sinon ?

[TyZip-]

Et Oui c'est plutôt compliquer a manger tout ça ! On va dire les 2 et oui pourquoi pas mais je ne sais pas quoi manger a 10h car je suis en cours et je n'ai que 5 minute

[Nico]

Héhéhé moi aussi je fais ça a l'intercours ^^ pas tout le temps facile mais je prends la plupart du temps une banane et quelques tranches de dinde fumée , mais tu peux aussi prendre des fruits secs ou quelque chose qui passe partout ^^ vu que t'as 15 ans j'imagine que tes parents veulent pas entendre parler de whey et t'inquiete on est beaucoup dans la même situation

Et après avoir vu ta présentation j'ai facilement déduis que t'as un métabolisme rapide donc les glucides sont justifiés mais fait gaffe a pas prendre de gras car 550 ça reste énorme hahaha

[TyZip-]

Bien vu sur les parents ! Mais sa va il veulent bien les Flocons d'avoine en poudre Du coup quand j'ai plus faim j'en prend, sa passe plus facilement. Oui, un métabolisme rapide, pour l'instant sa va, je prend a peu près 250G par semaine soit 1Kg par mois. Les gens se plaignent de prendre du poids facilement et bha moi c'est le contraire !