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Fabdelasalade

Prise de poids

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Bonjour je m'appelle Fabien j'ai 40 ans 

Je suis mécanicien industriel j'ai changé de travail au mois de janvier pour une entreprise ou le travail est très physique... Après quelques que mois de travail j'avais maigri... (55kg Pour 1,75) j'ai donc décidé de prendre un gainer... en  plus de bon repas, Je prend 3 sheaker par jour... Pendant les 3 première semaines j'ai pris 5 kg sans problème...  

Mais depuis je stagne a 60kg malgré une bonne alimentation et mes 3 sheaker de gainer...

Ça fait un mois et demi que j'ai commencé mon gainer...

J'aimerais des conseils et savoir si c'est normal que mon poids stagne? 

Mon objectif serait de m'approcher des 70kg...

( Je suis fumeur, je fait un peu de vélo 15km/ jour..  )

Merci...

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Salut. 

Le gainer c'est pas top, y'a rien de miraculeux là-dedans. C'est ultra-sucré, d'où la prise de poids (surtout du gras).

Fais toi plutôt des shakers à base d'avoine en poudre.

Tu auras un meilleur apport nutritionnel, prends toi éventuellement de la protéine en poudre pour le compléter.

Ça te reviendra moins cher au final, et ça sera mieux pour ton corps 

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Ok merci Juju pour tes réponses tes conseils... Pour l'instant... ..pas évident pour me faire du gainer maison... Je bosse régulièrement en déplacement... Du coup je suis retournée voir les produits myproteine...  J'ai vue qui avait un " mélange performance tout en un " 

??

Pi possible que je m'inscrive en salle... D'ici quelques que semaine..

Merci...

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    • Bonjour, J'ai calculé mes apports énergétiques pour une prise de masse, je dois consommer 4000kcal par jour. En effet, je pratique la musculation 6 jours sur 8, et je pratique la course a pied lors de mes jours de repos. La question étant, je pèse 72 kilos mais vu que j'ai un travail très physique dans le bâtiment, j'ai un très gros quotient multiplicateur d'activité physique, d'où mes 4000 kcal pour 72kg. Ma question étant, puis je dépasser les 2.4g de protéines  par kg de corps (Selon Delavier et Gundill, passé ce seuil, les protéines se dégradent) Car sinon je suis obligé de consommer énormément de glucides. Merci de votre aide  Alex
    • Bonjour  perso,  commencer par aller voir un diététicien, faire 1 bilan  Pour le déficit calorique généralement on commence par - 300 cal et pour la salle peut être commencer par 3 séances semaine c'est pas mal.
    • Bonjour à tous, Je m appelle Natacha, j ai 52 ans. Je mesure 1m67 pour 58 kg. Après 8 ans de cours collectifs Les Mills en salle, je me lasse,et cela faisait quelques temps que je lorgnais le plateau de musculation. Cela fait 2 semaines que j' ai commencé. J ai pour l instant fait connaissance avec les machines pour le bas. Le coach m a conseillé les machines suivantes : glute machine 4 séries de 12 rep, machine à presse idem, machine à abduction idem, adduction ide presse quadriceps et ischios idem. Je fais ce programme 2 fois par semaine. J ai des jambes musclées, mais mon point faible c est mon fessier. J ai des courbatures après mes séances, mais plus sur les jambes qu aux fessiers. Je me demande si il n y a pas d autres exercices que je pourrais faire. La semaine prochaine je vais rajouter une séance pour le haut du corps. Je pense faire 3 séances par semaine. Le lundi bas du corps, le mercredi haut du corps et le jeudi bas du corps. J y vais entre 12 et 14h, mes séances durent 45 mn. Tout cela sera t il suffisant pour progresser ? Est ce que mon âge est un frein à la prise de muscle ? Je ne suis pas molle, après toutes ces années de fitness, mais j ai 2 points faibles : fessiers et ventre. Merci pour votre aide
    • Bonjour   Ses une "belle" bonne résolution et te souhaite bon courage   Si tu vas dans une salle tu peux peux être t'entourer d'un prof qui te montrera bien les mouvements au début, pour pas que tu te blessé. En tout cas pour la partie renforcement musculaire   Moi je laisserai au moins un jour entre deux séances, histoire de te reposé et de laisser ton corps se remettre, sa va lui faire du changement après tout   Sa et un rééquilibrage alimentaire, et tu devrais perdre assez rapidement, au début du moins.   Enfin, je suis pas un pro alors... d'autres si connaîtront certainement bien plus
    • 2eme séance   - curl zottman 4x8 5kg - drag curl 4x8 5kg - Oiseau 4x15 2kg - abdos avec roue    La aussi j'ajusterai les poids parce que l'oiseau et le drag curl j'ai jamais fait    3eme séance   - écarté coucher 4x8 4kg - développé couché altère 4x8 4kg - Rowling 4x8 6,5kg - dips sur chaise 4x8 - abdos avec roue   Les traction j'ai rien pour en faire chez moi, j'ai réussi à en faire deux il y a peu. Preuve que je progresse, ses la première fois    Voilà voilà n'hésite pas à me dire ce que tu en pense          
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