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Le noob

Méconnaissance...

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Bonjour a tous, 

 

Je fait de la muscu depuis une dizaine de mois maintenant et je me supplémente avec de l isobolic de chez addict sport nutrition depuis six mois environ. Je suis assez content du résultat au niveau de la construction musculaire et ca m a aider à perdre du ventre également. Mais malgré beaucoup d efforts j ai du mal à passer un cap et ne vois plus beaucoup de progrès depuis un bon mois. Je ne sais ni vers quoi ni vers qui me tourner donc je tente ma chance ici . Je ne cherche pas forcément a prendre beaucoup de masse mais aimerai être bien "dessiné" .

 

Qui pourrait m éclairer un peu ? 

 

J ai un autre souci( j suis un cas ^^), je doit être opérer et donc devrai etre arreter 6 a 10 semaines(maximum j espère ), que dois je faire pour ne pas voir mes efforts fondre comme neige au soleil pendant ce laps de temps ? 

 

Merci d avance 

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Salut.

Pour les progrès c'est normal.

Tout le monde progresse bien les premiers mois, et après ça stagne.

Et c'est à partir de là que la discipline entre en jeu.

Va valoir s'entraîner encore plus dur,  et faire de gros efforts sur l'alimentation.

 

Pour ceux qui est de l'arrêt, tu vas forcément perdre.

Pour limiter la casse va falloir bien consommer des protéines.

Pendant la phase d'arrêt tu ne peux rien faire de léger? Genre natation?

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Merci de prendre le temps de m répondre 😀  

J vais tout donner c est clair ,j ai juste des doutes sur la façon de m y prendre alors j essaye de choper des infos a droite et à gauche et d être le plus rigoureux possible. 

Mon plus gros problème c est qu j ai beaucoup de mal à beaucoup m alimenter et du coup c est pour ca que j cherche pour l instant surtout a trouver comment bien redessiner mon corps usé par des années d abus sans en prendre plus soin que ça...et pour l instant ca en prend le chemin donc si j dois être discipliné et patient j vais suivre ton conseil 😉

 

Quand tu dis bien consommer, t entend quoi par la ? 

Pendant le gros de la cicatrisation j imagine que je n pourrai rien faire du tout j imagine 3 semaines max et après reprise en douceur velo et natation petit a petit. Mais mon chirurgien a changé de tête quand je lui ai parler de porter le plus vite possible...

 

Pour info j ai 36 ans et j mesure 1m73 pour 67 kg si ca peut apporter .

 

Merci d avance

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Super simple et facile d accès, merci 👍

 

Personnellement c est :

un shaker au réveil

petit dej: fromage blanc et 1 verre de lait végétal

 

collation: 2 sandwich de pain de mie complet avec 2 tranche de viande des grisons et 1 blanc de poulet avec 2 blanc d oeuf 1 jaune

 

Repas: viande avec légumes ou riz ou pâtes

Un yaourt ou 1 fromage blanc

 

1shaker après séance 

 

Repas: soupe ou salade + viande ou blanc de poulet

 

Et entre 3 et 4 litre d eau par jour.

 

Qu en pense tu? Sachant que j ai composé cette routine sans trop me poser de questions.

 

La ou je pèche c est l alcool le week-end mais j suis plutôt fêtard on dira...

 

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Ça manque de fruit, de bonnes graisses, et de glucides autour de l'entraînement...

Ajoute une banane avant l'entraînement, et une source de glucide rapide en poudre dans ton shaker post-training, et du riz à ton repas du soir (ou un bol d'avoine).

N'hésite pas à consommer de l'huile d'olive avec tes repas, et des noix, amandes, en collation.

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    • Ça permet de casser ta routine habituelle, donc ca peut aider pour un instant en tout cas. Après je pense qu'il faut des charges lourdes aussi à un moment donné...
    • Oui et puis le fait de penser à ton soucis tout le temps n'arrange rien. C'est comme une femme qui veut à tout prix retrouver un cycle ou une libido normale. Ca n'arrange rien d'y penser tout le temps même si je peux comprendre que ça soit difficile. Essaie de revoir ton alimentation et ton entraînement. Une femme qui a un niveau de lipide trop bas à des problèmes de cycles voir plus rien. Pour un homme je ne sais pas mais l'alimentation doit avoir son rôle aussi j'imagine. L'alimentation et les hormones c'est souvent lié. Le repos est également important temporairement. Personnellement je m'entraîne 2jours puis repos puis entraînement 2jours plus un jour cardio,  et un jour où c'est repos ou stretching. Après chacun est libre de faire son programme comme il le souhaite et suivant ses objectifs et son emploi du temps. 
    • Salut, Tu te focalises beaucoup trop... primo l'absence d'érection le matin...ca n'a rien à voir avec la libido c'est plutot un processus mécanique... Je n'ai pas des érections le matin et n'ai aucun problème de ce coté là.. Ensuite gynécomastie : en cas de fonte musculaire, ben oui la peau pend.. Manque d'appétit : quel métier as tu ? quelle activité sportive as tu ? Apres 4-5 jours sans entrainement fonte musculaire... tu connais "NO DAY OFF3 ?! Ce n'est pas pour rien...si j'arrêtais 4-5 jours alors que je m'entraine sans interruptions depuis 5 ans...je perdrai des mois de progression.. Manque de résistance à l'effort : pareil...avec 4-5 jours sans entrainement tu peux oublier la résistance à l'effort ...Bien évidement tu vas avoir l'impression de mourir.   Donc je te conseil de reprendre les bases : entrainement, alimentation, repos...tout le reste c'st du blabla
    • salut, Essaye et tu verras si ca te fait progresser ou  non..Pour rappel, la prise de masse ou développement musculaire ce sont des fibres qui se reconstruisent apres traumatisme comme une cicatrice...et la seule chance de détruire des fibres ce sont les charges lourdes...donc je n'y crois pas trop..
    • Un exercice pour ishio ne sollicitant pas le bassin : couché sur le ventre, un haltere serré entre les chevilles, et tu ramènes les pieds vers les fesses...ca devrait le faire.. ou même avec des élastiques..
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