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Le noob

Méconnaissance...

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Bonjour a tous, 

 

Je fait de la muscu depuis une dizaine de mois maintenant et je me supplémente avec de l isobolic de chez addict sport nutrition depuis six mois environ. Je suis assez content du résultat au niveau de la construction musculaire et ca m a aider à perdre du ventre également. Mais malgré beaucoup d efforts j ai du mal à passer un cap et ne vois plus beaucoup de progrès depuis un bon mois. Je ne sais ni vers quoi ni vers qui me tourner donc je tente ma chance ici . Je ne cherche pas forcément a prendre beaucoup de masse mais aimerai être bien "dessiné" .

 

Qui pourrait m éclairer un peu ? 

 

J ai un autre souci( j suis un cas ^^), je doit être opérer et donc devrai etre arreter 6 a 10 semaines(maximum j espère ), que dois je faire pour ne pas voir mes efforts fondre comme neige au soleil pendant ce laps de temps ? 

 

Merci d avance 

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Salut.

Pour les progrès c'est normal.

Tout le monde progresse bien les premiers mois, et après ça stagne.

Et c'est à partir de là que la discipline entre en jeu.

Va valoir s'entraîner encore plus dur,  et faire de gros efforts sur l'alimentation.

 

Pour ceux qui est de l'arrêt, tu vas forcément perdre.

Pour limiter la casse va falloir bien consommer des protéines.

Pendant la phase d'arrêt tu ne peux rien faire de léger? Genre natation?

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Merci de prendre le temps de m répondre 😀  

J vais tout donner c est clair ,j ai juste des doutes sur la façon de m y prendre alors j essaye de choper des infos a droite et à gauche et d être le plus rigoureux possible. 

Mon plus gros problème c est qu j ai beaucoup de mal à beaucoup m alimenter et du coup c est pour ca que j cherche pour l instant surtout a trouver comment bien redessiner mon corps usé par des années d abus sans en prendre plus soin que ça...et pour l instant ca en prend le chemin donc si j dois être discipliné et patient j vais suivre ton conseil 😉

 

Quand tu dis bien consommer, t entend quoi par la ? 

Pendant le gros de la cicatrisation j imagine que je n pourrai rien faire du tout j imagine 3 semaines max et après reprise en douceur velo et natation petit a petit. Mais mon chirurgien a changé de tête quand je lui ai parler de porter le plus vite possible...

 

Pour info j ai 36 ans et j mesure 1m73 pour 67 kg si ca peut apporter .

 

Merci d avance

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Super simple et facile d accès, merci 👍

 

Personnellement c est :

un shaker au réveil

petit dej: fromage blanc et 1 verre de lait végétal

 

collation: 2 sandwich de pain de mie complet avec 2 tranche de viande des grisons et 1 blanc de poulet avec 2 blanc d oeuf 1 jaune

 

Repas: viande avec légumes ou riz ou pâtes

Un yaourt ou 1 fromage blanc

 

1shaker après séance 

 

Repas: soupe ou salade + viande ou blanc de poulet

 

Et entre 3 et 4 litre d eau par jour.

 

Qu en pense tu? Sachant que j ai composé cette routine sans trop me poser de questions.

 

La ou je pèche c est l alcool le week-end mais j suis plutôt fêtard on dira...

 

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Ça manque de fruit, de bonnes graisses, et de glucides autour de l'entraînement...

Ajoute une banane avant l'entraînement, et une source de glucide rapide en poudre dans ton shaker post-training, et du riz à ton repas du soir (ou un bol d'avoine).

N'hésite pas à consommer de l'huile d'olive avec tes repas, et des noix, amandes, en collation.

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    • Bonsoir. Ma question est juste, avec 4 séances par semaine sur quel format choisir entre PPL ( avec un enchainement sur le 4 ème jour ) et Split? Merci 
    • Salut le plus dur est de tenir sur le long terme car le but est que cela devienne un mode de vie, le mieux serait une activité ou la musculation est un complément comme la boxe avec un sac de frappe par exemple.   Sur le long terme je connais peu de personne motivé par la musculation uniquement.
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    • Salut, Qu'as tu vraiment pour objectif ? Car à te lire, tu n'as pas de programme. Pour le bas du corps, il faut, à mon avis, charger beaucoup plus. 1kgs c'est rien du tout car ce sont des muscles puissants notamment les fessiers. Le cardio peut aider à se maintenir sur l'endurance ou lorsque l'on veut ne pas prendre trop de masse grasse. Tu ne veux plus du tout aller en salle ? Tu disposes de quoi comme matériel si cest chez toi ? Les abdos 2 fois la semaine pour ma part c'est suffisant lorsque tu travailles correctement tu sollicites tes abdos forcément lors des séances de musculation. Pour ce qui est des repas, si tu veux gagner du temps, tu peux préparer plusieurs portions à l'avance. Te fixer des jours pour te consacrer à tes séances uniquement peut être utile aussi. Bon courage 
    • Hello. Merci pour vos suggestions. J'y ajouterais une barre de traction, l'équipement idéal pour travailler sa musculature chez soi. De plus, elle est abordable et ne prend que très peu de place. Pour plus d'infos sur les barres de traction, cliquez ici.
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