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Le noob

Méconnaissance...

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Bonjour a tous, 

 

Je fait de la muscu depuis une dizaine de mois maintenant et je me supplémente avec de l isobolic de chez addict sport nutrition depuis six mois environ. Je suis assez content du résultat au niveau de la construction musculaire et ca m a aider à perdre du ventre également. Mais malgré beaucoup d efforts j ai du mal à passer un cap et ne vois plus beaucoup de progrès depuis un bon mois. Je ne sais ni vers quoi ni vers qui me tourner donc je tente ma chance ici . Je ne cherche pas forcément a prendre beaucoup de masse mais aimerai être bien "dessiné" .

 

Qui pourrait m éclairer un peu ? 

 

J ai un autre souci( j suis un cas ^^), je doit être opérer et donc devrai etre arreter 6 a 10 semaines(maximum j espère ), que dois je faire pour ne pas voir mes efforts fondre comme neige au soleil pendant ce laps de temps ? 

 

Merci d avance 

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Salut.

Pour les progrès c'est normal.

Tout le monde progresse bien les premiers mois, et après ça stagne.

Et c'est à partir de là que la discipline entre en jeu.

Va valoir s'entraîner encore plus dur,  et faire de gros efforts sur l'alimentation.

 

Pour ceux qui est de l'arrêt, tu vas forcément perdre.

Pour limiter la casse va falloir bien consommer des protéines.

Pendant la phase d'arrêt tu ne peux rien faire de léger? Genre natation?

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Merci de prendre le temps de m répondre 😀  

J vais tout donner c est clair ,j ai juste des doutes sur la façon de m y prendre alors j essaye de choper des infos a droite et à gauche et d être le plus rigoureux possible. 

Mon plus gros problème c est qu j ai beaucoup de mal à beaucoup m alimenter et du coup c est pour ca que j cherche pour l instant surtout a trouver comment bien redessiner mon corps usé par des années d abus sans en prendre plus soin que ça...et pour l instant ca en prend le chemin donc si j dois être discipliné et patient j vais suivre ton conseil 😉

 

Quand tu dis bien consommer, t entend quoi par la ? 

Pendant le gros de la cicatrisation j imagine que je n pourrai rien faire du tout j imagine 3 semaines max et après reprise en douceur velo et natation petit a petit. Mais mon chirurgien a changé de tête quand je lui ai parler de porter le plus vite possible...

 

Pour info j ai 36 ans et j mesure 1m73 pour 67 kg si ca peut apporter .

 

Merci d avance

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Super simple et facile d accès, merci 👍

 

Personnellement c est :

un shaker au réveil

petit dej: fromage blanc et 1 verre de lait végétal

 

collation: 2 sandwich de pain de mie complet avec 2 tranche de viande des grisons et 1 blanc de poulet avec 2 blanc d oeuf 1 jaune

 

Repas: viande avec légumes ou riz ou pâtes

Un yaourt ou 1 fromage blanc

 

1shaker après séance 

 

Repas: soupe ou salade + viande ou blanc de poulet

 

Et entre 3 et 4 litre d eau par jour.

 

Qu en pense tu? Sachant que j ai composé cette routine sans trop me poser de questions.

 

La ou je pèche c est l alcool le week-end mais j suis plutôt fêtard on dira...

 

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Ça manque de fruit, de bonnes graisses, et de glucides autour de l'entraînement...

Ajoute une banane avant l'entraînement, et une source de glucide rapide en poudre dans ton shaker post-training, et du riz à ton repas du soir (ou un bol d'avoine).

N'hésite pas à consommer de l'huile d'olive avec tes repas, et des noix, amandes, en collation.

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    • Merci beaucoup à vous tous pour vos réponses. J’ai une question toute fois par rapport à mon besoin calorique. J’ai 23 ans, je fais 1m75 et 65kg. Quant à mon activité physique, je fais un full body 3 fois par semaine. Je suis étudiant donc je passe la majorité de mon temps devant mon PC. Quel est mon besoin calorique ? Aussi, j’ai envie de progresser d’ici 3 mois et gagner en masse et en muscle, par quel nombre de calorie faut-il commencer ? et le mois suivant ? Merci bcp
    • Tu prend une décision à l'encontre de ta logique de base...    D'où vient cette tendinite ? Sait tu exactement quel tendons elle touche ? Qu'à tu fait en terme d'examens ? Éducation post traitement avant de reprendre?    Une tendinite n'est pas le résultat d'un physique boiteux qui te pousse à la retraite mais d'une mauvaise appréhension de ton approche face à l'entraînement, qui est sans doute inadapté à ton morphotype...
    • Un seul conseil à te donner...    La musculation n'est pas une course contre la montre. Qui plus est le poids ne veut rien dire et faire la course au kilos c'est le meilleurs moyens pour toi de grossir en devenant FAT et perdant l'avantage d'avoir encore que peut de ellule graisseuse.    N'espère pas avoir un physique en août. Espère progresser sous la barre... le physique lui viens au fur est à mesure...
    • Salut tout le monde Je fais 1m74 et 64 kg, ectomorphe avec un métabolisme rapide, des épaules trop étroites et des os trop fins. Je commence une prise de masse + musculation 5 jours /7 demain et je consomme 3000 calories par jour. Quel poids pourrais atteindre d’ici Aout (dans 3 mois) si je m’entraine à bout en gym. Aussi, au début Septembre 2022, je compte pousser ma consommation à 4000 calories et continuer la musculation 6 fois par semaine. Pourrais-je atteindre un physique super d’ici l’été prochain (2023)? Quel poids pourrais-je viser d’ici l’été prochain (2023) ? Quelqu’un pourrait-il partager son expérience ou des conseils ? Merci bcp
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