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Hley

Prise de complément ?

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Bonjour, 

Je fais de la muscu et du cardio 4 fois par semaine j’ai une alimentation saine mais je n arrive pas à perdre du poids alors pour m’aider à atteindre mon objectif je m intéresse aux complément alimentaire mais il y en tellement quelqu’un pourrait t il m éclairer ? J’ai vu le fit binder de chez fitness boutique mais j’en ne trouve pas trop d infos ... je précise que je suis une jeune femme de 58kg pour 1m 60 

merci pour vos réponse 

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Salut.

Tu as les fameux brûleurs de graisse qui peuvent éventuellement d'apporter un plus mais à condition que tu ai une alimentation stricte.

Tu dis avoir une alimentation saine, mais encore faut-il respecter les quantités te permettant de sécher. 

Ton entraînement est-il adapté?

Si tu as le temps, detailles nous un peu ton alimentation  sur une journée et tes entraînements sur la semaine.

Depuis quand t'entraines-tu?

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il y a une heure, Juju78300 a dit :

Salut.

Tu as les fameux brûleurs de graisse qui peuvent éventuellement d'apporter un plus mais à condition que tu ai une alimentation stricte.

Tu dis avoir une alimentation saine, mais encore faut-il respecter les quantités te permettant de sécher. 

Ton entraînement est-il adapté?

Si tu as le temps, detailles nous un peu ton alimentation  sur une journée et tes entraînements sur la semaine.

Depuis quand t'entraines-tu?

Matin : 120gr de fromage blanc 0% + muesli sans sucre proteiné 25gr + une café avec 100ml de lait écrémé 

collation du matin car je déjeune à 5h 30 et le repas du midi n’est qu’à 14h 30 : une pomme ou une barre de céréale aux flocons d’avoine 

midi: 100 gr d escalope de poulet + 100 gr de riz ou pâte complètes + légumes frais au wok + une tranche de pain complet + un yaourt 0% 

gouter : pomme ou tranche de blanc de dinde avec galette de riz 

repas du soir idem que le midi en essayant de réduire les féculents, je prends mon dessert avant d’aller m’en coucher (120gr fromage blanc quelque soit rondelle de banane et une noix du Brésil) 

 

cote sport : lundi : 10minutes d elliptique ensuite séance de une heure biceps pecs et 15minute de tapis fractionné ensuite 

mercredi : 10minutes elliptique se Nice de 1h jambes squat fente avec la barre et tout sa puis 15minutes de tapis fractionné 

vendredi : 10minutes d elliptique puis muscu total body 15 minutes tapis fractionné 

dimanche : cardio (elliptique, tapis, ou footing dehors) 

 

voila je pense avoir resumer le tout merci pour ta réponse 

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L'alimentation est plutôt correct.

C'est le poids sur la balance  qui te gène ou c'est visuel?

Après ça prends du temps si tu veux sécher sans perdre du muscle.

En complément il y a le CLA. Tu peux en trouver en parapharmacie, généralement tu peux avoir un lot de 2 dont 1 gratuite.

Après je te conseil d'attendre les avis des autres membres qui s'y connaissent mieux en perte de poids (c'est pas trop mon domaine lol)

Edited by Juju78300

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Un peu des deux mais surtout le poids sur la balance je me suis focaliser sur un objectif de 55kg mais malgrés tout les efforts je stagne voir même j’en prends du poids d’un jour à l’autre 

merci pour tes réponses 

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Voilà où je voulais en venir.

Peut-être que tu as perdu du gras mais en parallèle tu as pris du muscle.

Donc pas beaucoup de changement sur la balance mais le changement est là

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j'ai fait des tas de régimes et pris des tas de trucs pour maigrir, rien, absolument rien, n'est plus sur et durable qu'une bonne alimentation et un bon entrainement.

ne focalise pas sur la balance, le muscle pèse plus que le gras, le visuel et les mensuration sont beaucoup plus fiables 

  • Like 1

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Je suis tout à fait d'accord avec @Pipou ! Les compléments alimentaires te ventant une perte de poids sont une vaste fumisterie que ce soit pour ta santé ou pour ton porte feuille. 

Si en effet au premier regard ta diète peut paraitre adaptée, le choix des aliments peut être améliorer. Je pense par exemple aux galettes de riz que tu consommes au gouter, qui reviennent à manger… Du sucre en morceaux ! Peut être pas au niveau des micronutriments mais je t'assure que sur ta glycémie l'impact est le même. Je ne peux que t conseiller de limiter cette consommation qui peut être un frein à ta perte de gras. 

 

Ta diète semble bonne mais respecte t-elle tes besoins ? As tu fais des calculs ? 

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    • Bonjour à toute la communauté,   Tout d'abord merci pour la disponibilité et les réponses que m'apporteront les personnes éclairées au sujet de mon activité physique. Commençons par le contexte : Je suis depuis longtemps habitué aux séances plutôt longue et à assez fortes intensité, et ceci par le fait que je pratiquais l'aviron à haut niveau en équipe FR. J'avais un programme d'entraînement ainsi qu'une nutrition assez cadrée dont je n'avais enfin de compte pas à me préoccuper. Aujourd'hui, j'ai bien sûr quelque peu réduit la fréquence à cause du travail et j'ai surtout modifié mon activité. L'aviron est devenu un sport de week end pour le plaisir et je m'entraîne désormais 5 jours par semaine, du lundi au vendredi, le matin à 6h30 en faisant 1H de running endurance (12/13km) pour éviter de forcer, suivi d'une séance de 30 à 40 minutes de Crossfit en full body (réductible à 25/30 minutes si l'on ne compte pas échauffement et étirement). Mon travail étant assez prenant, je suis limité aux trois repas conventionnels de la journée : petit-déjeuner, déjeuner et dîner. J'ai donc intégré un complément de protéine à ma consommation journalière, soit une dose de whey isolat après chaque entraînement. Toutefois, j'ai le sentiment que je ne récupère pas totalement et qu'il un chaînon à mon quotidien pour pouvoir maximiser ma récupération, ma diét ainsi que ma prise musculaire. Pensez-vous qu'il m'est possible d'ajouter un complément à l'isolat que je consomme déjà ? Si oui, lequel ?   Encore merci d'avoir pris de le temps de prendre connaissance de mes interrogations et au plaisir de vous lire très prochainement.   Antoine CHV.
    • Bonjour et désolé pour le retard de ma réponse :( Je vais des que possible poster ma routine dans un carnet d' entrainement sur le forum. Merci beaucoup pour l'aide encore une fois.
    • Bonjour,   j'aimerais savoir si vous pouviez me donner des conseils sur le programme musculation maison que je viens de faire (après lecture et vidéos). https://zupimages.net/up/20/21/6v7g.jpg   Qu'en pensez-vous? Et combien de séances min/max à faire sur la semaine ?   Merci.     
    • Salut @Helmo53 Sachant que tu n'as pas d'appareils de musculation à ta disposition, oriente-toi vers des exercices au poids du corps.  Si tu ne connais pas, la méthode lafay est vraiment pas mal pour un débutant et pour te muscler de façon harmonieuse !   
    • Bonjour,   Je pratique de la musculation et du judo. Depuis peu (7 semaines), je pratique le jeûn intermittent (18:6) et j'ai perdu du muscle. Ma question est la suivante: Prendre la WHEY le matin après ma séance de musculation annule mon jeûn?   Je vous remercie de votre réponse. Cordialement.
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