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Wes 51

Carnet nutrition wes51

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Matin 6h

- 3 oeuf entiers
- 100gr de fromage blanc
- 45gr de flocon d'avoine
- 1 capsule d'omega 3 et 3/6/9
- 1 cuilliere huile d'olive pour la cuisson
- 1gr de créatine

Collation 9h-10h

- 30gr de protimuscle + 1gr de creatine
- 20gr d'amandes

Dejeuner 12h-13h

- 130gr de viande ( poulet,poisson,boeuf..ect)
- 400gr de legumes ( ou +)
- 1 capsule d'omega 3


Collation 16h

- 30gr de protimuscle + 1gr de creatine
- 20gr d'amandes
-

Pre-workout
- 2 pommes ( 1h avant)
- 5gr de bcaa

Intra-workout

- 30gr de maltrodextrine


Post-workout

- 2gr de créatine
- 5gr de l-glutamine
- 5gr de bcaa
- 120gr de viande
- 60gr de féculents
- 300gr de legumes
- 1 capsule d'omega 3

Collation 22h30

- 250gr de fromage blanc

Niveau macro on est à:

Lipide: 1.1gr/pdc
Glucides: 3.6gr/pdc ( un peu moins)
Proteines: 2.5kg/pdc

 

 

Voila ma diète actuel, j'ai commencé a 74kg, depuis 3 semaines je suis actuellement a 72.9kg, je compte redescendre à 70kg car j'ai pris un peu trop de gras à cause de ma pdm pas contrôlé. ;) 

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    • D'accord avec Juju. Tu as construis du volume avec une fréquence élevée,  c'est bien. Si tu sens que tu stagnes et que tu n'as pas bien récupéré entre deux séances, tu peux réduire à 3 séances hebdos. Le GTG c'est pas plus d'un mois, au delà les bénéfices tendent à diminuer en général. Prends deux ou trois jours de repos et teste un max. Si tu tapes 10 reps passe à l'élastique plus léger comme Juju l'indique. Les exercices complémentaires c'est bien, mais pense à commencer chaque séance par tes tractions vu que c'est ta priorité. Bien sûr que tu vas y arriver si tu t'en donnes les moyens, c'est rien d'insurmontable. 💪      
    • Je cherche un coach qui pourrait me faire un programme de  traction et me suivre
    • Essaye de dépasser les 10 reps avec l'élastique avant de changer. Tu laisses combien de temps de repos entre 2 séries ?
    • bonjour la communauté😀 Avant tout je dirait que tout est question de mental, le travail les problèmes du quotidien etc... viennent souvent nous polluer l 'esprit et affecte le MORAL.En deux mots , détermination et assiduité sont les ingrédients détonnant pour une régularité sportive.Dans mon cas personnel je suis beaucoup prit par mon travail, comme ont dit quand ont veut ont peut ,il ne faut pas oublier non plus le plaisir irremplaçable que cela procure à la fin de chaque séance de muscu😁.Je me suis dégoter un site qui fourni des programmes et un suivi sur le type d'objectif que tu te fixe de plus il ya des fiche de conseil pour ton alimentation , que tu soit en période de sèche ou de masse.Tu peut demander un suivi par un coach est c'est totalement SANS ENGAGEMENT .Tu as 15 jours d 'essai gratuit tu peut à tout moment annuler ton abonnement le prix est de 8 euros/mois.Si sa peut aider certaines personnes pour les accompagner à garder le cape . Voici le lien:   http://bit.ly/monprogrammedemusculationperso
    • Je suis très curieux de savoir ta diète avec viande, et autre produit d'origine animal, afin de pouvoir comparer avec ta propre diète Vegan '-'    Je trouve que les germes de blé sont vraiment cool à intégrer dans l'alimentation nutritionnellement et c'est très calorique.  https://sante.journaldesfemmes.fr/calories/germe-de-ble/aliment-9660 Tout comme les graines de lin germé (+ le gel de lin que ça donne gratuitement), qui est super niveau nutritionnel.
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