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Wes 51

Carnet nutrition wes51

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Matin 6h

- 3 oeuf entiers
- 100gr de fromage blanc
- 45gr de flocon d'avoine
- 1 capsule d'omega 3 et 3/6/9
- 1 cuilliere huile d'olive pour la cuisson
- 1gr de créatine

Collation 9h-10h

- 30gr de protimuscle + 1gr de creatine
- 20gr d'amandes

Dejeuner 12h-13h

- 130gr de viande ( poulet,poisson,boeuf..ect)
- 400gr de legumes ( ou +)
- 1 capsule d'omega 3


Collation 16h

- 30gr de protimuscle + 1gr de creatine
- 20gr d'amandes
-

Pre-workout
- 2 pommes ( 1h avant)
- 5gr de bcaa

Intra-workout

- 30gr de maltrodextrine


Post-workout

- 2gr de créatine
- 5gr de l-glutamine
- 5gr de bcaa
- 120gr de viande
- 60gr de féculents
- 300gr de legumes
- 1 capsule d'omega 3

Collation 22h30

- 250gr de fromage blanc

Niveau macro on est à:

Lipide: 1.1gr/pdc
Glucides: 3.6gr/pdc ( un peu moins)
Proteines: 2.5kg/pdc

 

 

Voila ma diète actuel, j'ai commencé a 74kg, depuis 3 semaines je suis actuellement a 72.9kg, je compte redescendre à 70kg car j'ai pris un peu trop de gras à cause de ma pdm pas contrôlé. ;) 

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