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Tushy

Jordan, prise de masse! (1.76 / 77 kg)

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Yo les musclés alors moi je suis plutôt dans le maintien de mon poids et ma masse actuelle tout en essayant de sécher.

 

 

Petit déjeuner.

 

 

-70g flocons avoine.
-30g muesli chocolat.
-15g noix.
-100 ml de lait.

 

Ce qui fait environ 20g de protéines.

 

Déjeuner.

 

-60g riz.
-200g légumes.
-200g viande.
-2 cuillères d'huile d'olive.

 

Ce qui fait environ 40g de protéines.

 

Diner.

 

-50g riz.
-200g légumes.
-200g viande.
-2 cuillères d'huile d'olive.

 

Ce qui fait environ 40g de protéines.

 

Collations x 2.

 

-30g protéines, naturelles ou en poudre.

 

Ce qui fait environ 60g de protéines.

Je m'entraîne 3 fois par semaine, et je prends un shaker avant/après entraînement.
Les jours où je m'entraîne je prends un peu moins de protéines dans mes 2 collations ce qui équivaut donc à environ 160g de protéines par jour.
Pour les glucides je pense être vraiment bas pour le moment car j'ai dans l'objectif de sécher, et niveau lipides je dois être pas mal.
Avis, critiques?

Edited by Tushy

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Je pratique depuis environ 2 ans cette diète, donc ce que je mange actuellement c'est mon maintien.
Maybe je vais me lancer dans une petite prise de masse car je suis très sec, mais bon faut je me motive à manger de plus grosse quantité, c'est là le plus difficile!

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Bonjour les musclés, on attaque la prise de masse, motivé!
Riz, haricots blancs, lentilles, sauce tomate, viande.
Triés par sachets de 150g riz, 400g légumes, 200g viande.
1.5 kg riz, 4 kg légumes, 2 kg viande.
Et bim tout au congélateur!

 

mini_190107050909791718.jpg

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Je pensais que les lentilles et haricots blancs en était mais non en fait je me suis renseigné. ^^

Tant pis pour la prochaine tournée je remplacerai pas des brocolis et choux de bruxelle lol.

J'avoue qu'avant je mangeais quasi que des légumes verts, j'ai voulu changer mais bon, mauvais choix!

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    • Peut être pourrai tu également lire ceci    https://www.espace-musculation.com/programme-debutant.html
    • Bonjour Maxime   Tu peux consulter la partie programme du site, tu trouvera bon nombre de routines qui pourrons te convenir   https://www.espace-musculation.com/programmes/
    • Tiens nous au courant quand tu peux passer au moins 3 tractions propres sans aide. Bon entraînement!
    • 1'30 c'est bien. Tu peux alterner avec une prise en supination aussi, pour développer tes biceps et renforcer ton dos. Ça te fera un bon complément d'entraînement pour y arriver. Comme on a dit, essaye d'augmenter ton nombre de rep avec l'élastique 25kg avant de descendre.  Et profites-en pour apprendre dès le début le bon mouvement 😉
    • Je pèse actuellement 81 kg ! c'est 3 shaker donc 130 gramme à peu près
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