Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

Tushy

Jordan, prise de masse! (1.76 / 77 kg)

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

7
2112

Top Posters


Recommended Posts

Yo les musclés alors moi je suis plutôt dans le maintien de mon poids et ma masse actuelle tout en essayant de sécher.

 

 

Petit déjeuner.

 

 

-70g flocons avoine.
-30g muesli chocolat.
-15g noix.
-100 ml de lait.

 

Ce qui fait environ 20g de protéines.

 

Déjeuner.

 

-60g riz.
-200g légumes.
-200g viande.
-2 cuillères d'huile d'olive.

 

Ce qui fait environ 40g de protéines.

 

Diner.

 

-50g riz.
-200g légumes.
-200g viande.
-2 cuillères d'huile d'olive.

 

Ce qui fait environ 40g de protéines.

 

Collations x 2.

 

-30g protéines, naturelles ou en poudre.

 

Ce qui fait environ 60g de protéines.

Je m'entraîne 3 fois par semaine, et je prends un shaker avant/après entraînement.
Les jours où je m'entraîne je prends un peu moins de protéines dans mes 2 collations ce qui équivaut donc à environ 160g de protéines par jour.
Pour les glucides je pense être vraiment bas pour le moment car j'ai dans l'objectif de sécher, et niveau lipides je dois être pas mal.
Avis, critiques?

Link to comment

Je pensais que les lentilles et haricots blancs en était mais non en fait je me suis renseigné. ^^

Tant pis pour la prochaine tournée je remplacerai pas des brocolis et choux de bruxelle lol.

J'avoue qu'avant je mangeais quasi que des légumes verts, j'ai voulu changer mais bon, mauvais choix!

Link to comment


  • Recently Browsing   0 members

    • No registered users viewing this page.
  • Nouvelles réponses

    • Bonsoir. Ma question est juste, avec 4 séances par semaine sur quel format choisir entre PPL ( avec un enchainement sur le 4 ème jour ) et Split? Merci 
    • Salut le plus dur est de tenir sur le long terme car le but est que cela devienne un mode de vie, le mieux serait une activité ou la musculation est un complément comme la boxe avec un sac de frappe par exemple.   Sur le long terme je connais peu de personne motivé par la musculation uniquement.
    • Des Suppléments 100 % naturels pour vous aider à Développer les muscles, Brûler les graisses et Améliorer le bien-être général, Complément de Musculation pour le Gonflement, Coupe faim et la Force. Ingrédients 100% naturels soutenus par des études scientifiques, Livraison gratuite dans le monde entier et garantie de remboursement de 100 jours. Découvrez nos produits ci-dessous :   JUICED UPP :    https://www.juicedupp.com/?a=221184  PrimeShred :          https://primeshred.com/?a=221184 Testonine :          https://mixi.mn/?a=221184&c=11952&p=r Zotrim :       https://zotrim.com/?a=221184 Force Brutale :    https://brutalforce.com/?a=221184 Testogène :            https://testogen.com/?a=221184 PhenGold :       https://phengold.com/?a=221184
    • Salut, Qu'as tu vraiment pour objectif ? Car à te lire, tu n'as pas de programme. Pour le bas du corps, il faut, à mon avis, charger beaucoup plus. 1kgs c'est rien du tout car ce sont des muscles puissants notamment les fessiers. Le cardio peut aider à se maintenir sur l'endurance ou lorsque l'on veut ne pas prendre trop de masse grasse. Tu ne veux plus du tout aller en salle ? Tu disposes de quoi comme matériel si cest chez toi ? Les abdos 2 fois la semaine pour ma part c'est suffisant lorsque tu travailles correctement tu sollicites tes abdos forcément lors des séances de musculation. Pour ce qui est des repas, si tu veux gagner du temps, tu peux préparer plusieurs portions à l'avance. Te fixer des jours pour te consacrer à tes séances uniquement peut être utile aussi. Bon courage 
    • Hello. Merci pour vos suggestions. J'y ajouterais une barre de traction, l'équipement idéal pour travailler sa musculature chez soi. De plus, elle est abordable et ne prend que très peu de place. Pour plus d'infos sur les barres de traction, cliquez ici.
×
×
  • Create New...