Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

jiem67

nutrition de jiem67

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

12
1346

Top Posters


Recommended Posts

bonjour a tous et a toutes 

 

voici  une journée type de ce que je mange

j aimerai avoir vos avis pour pouvoir améliorer ma nutrition

  petit dej :omelette 189g

 

flocon d avoine 40g

lait 5cl

banane 93g

545 cal 26.559 lipides 48.574 glucides 29.013 protéines

collation : clémentine 63g

                whey 30g

                 peptan 10g

182.61 cal, 0.126 lip, 58.634 gluc, 61.68 prot

midi pates 60g cru

         légumes 150g

         escalope de poulet 154g

427.44 cal, 4.272 lip  ,47.7 gluc ,47.01 prot

après midi  clémentine 144g

noisette 50g

peptan

440.68 cal , 31.788 lip , 20.28 gluc ,18.296 prot 

repas soir haricots 311g

escalope de dinde 69g

escalope de poulet 177g

352.88 cal , 5.188 lip ,9.33 gluc ,63.705 prot 

collation soir  gruyère 98 g

amandes 30g

554.84 cal ,33.1 lip ,5.76 glu ,32.93 prot 

 

Total journée 2504.08 calories, 101.033 lipides, 141.704 glucides, 223.621 protéines

 

je sais que c'est loin d’être parfait

que pourrai je faire pour améliorer?

 

merci d'avance pour vos reponses

 

Share this post


Link to post

 petit dej :omelette 189g

           flocon d avoine 40g

           lait 5cl

           banane 93g

 

545 calories , 26.559 lipides 48.574 glucides 29.013 protéines

 

collation : clémentine 63g

                whey 30g

                 peptan 10g

 

182.61 calories , 0.126 lipides , 58.634 glucides , 61.68 protéines

 

midi : pates 60g cru

          légumes 150g

          escalope de poulet 154g

 

427.44 calories , 4.272 lipides  ,47.7 glucides ,47.01 protéines

 

après midi:  clémentine 144g

                     noisette 50g

                     peptan

 

440.68 calories , 31.788 lipides , 20.28 glucides ,18.296 protéines

 

repas soir: haricots 311g

                  escalope de dinde 69g

                  escalope de poulet 177g

 

352.88 calories , 5.188 lipides ,9.33 glucides ,63.705 protéines

 

collation soir : gruyère 98 g

                       amandes 30g

 

554.84 calories ,33.1 lipides ,5.76 glucides  ,32.93 protéines 

 

Total journée 2504.08 calories,

                      101.033 lipides,

                      141.704 glucides,

                      223.621 protéines

Share this post


Link to post

collation : clémentine 63g

                whey 30g

                 peptan 10g

 

182.61 calories , 0.126 lipides , 58.634 glucides , 61.68 protéines

 

Il doit y avoir une erreur sur le calcul des protéines

 

----------------------------------------------------

 

=>> 50 g de noisettes ça fait beaucoup je trouve :) 

 

-----------------------------------------------------

 

Total journée 2504.08 calories,

                      101.033 lipides,

                      141.704 glucides,

                      223.621 protéines  beaucoup trop !

 

Share this post


Link to post

saurai tu par quoi je pourrai les remplacer pour baisser mon taux de protéines ?

je pense que si je prend autre choses ça va remonter les glucides non?

Share this post


Link to post

essaie diète numéro 2

 

je change tout en essayant d'avoir de meilleur proportions calories lipides glucides protéines

 

 

petit déjeuner:  flocons d'avoine 100g

                         lait 15 cl

                         peptan

                         

collation :         gruyère 100g

                        noisette 35g

 

midi :                pâtes 214g

                         viande 101g

 

collation :        amandes 50g

                         noisette 25g

                         banane 98 g

 

soir :                 haricots 250g

                         escalope de poulet 195 g

 

total:   2050.8 calories

           110.664 lipides

           159.52 glucides

           158.688 protéines 

 

 

                       cela fait beaucoup de noisette et d'amandes mais les proportions sont peu être mieux qu en                          pensez vous? 

 

merci d'avance pour le temps que vous passez a m aider ainsi que pour vos réponses 

                       

Share this post


Link to post

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

  • Partenaire

    foodspring-art-haut

  • Nouvelles réponses

    • Eat. Train. Sleep. Repeat.
    • je mesure 193 cm et pèse 90 kilos sans etre tres muscler et avec pas mal de gras au niveau de la sangle abdominale. Je suis débutant en muscu et je souhaite prendre de la masse musculaire. Que dois je faire?
    • c'est l'exo que j'ai justement supprimé après réflexion la semaine derniere, en tout cas merci de ta reponse 
    • - tractions mains rapprochées  
    • Bonjour,   Suite au visionnage de the game changers sur netflix, j'ai été conforté dans l'idée de réduire ma consommation de produit d'origine animale (ce que j'avais déjà commencé à faire depuis quelques temps) et j'ai donc commencé à me faire un menu pour ma semaine complètement vegan (enfin je pense^^). Mais voilà, j'atteins des totaux caloriques assez bas. J'ai pourtant l'impression de me faire de belles assiettes. Peut-être que je me fourvoie au niveau des dosages ou des calculs/équivalences cru/cuit des féculents, légumineuses, céréales ? Je précise que je pratique le jeûne intermittent, d'où l'absence de petit déjeuner et de collation le matin. J'aurais donc besoin de vos avis éclairés. Je vous mets des screens myfitnesspal pour vous faire une idée précise.   Pour info, je mesure 1m75 pour 73kg. Je fais entre 3 et 5 séances de muscu par semaine + 1 ou 2 sortie(s) de course à pied (une dizaine de km en général). Mon objectif est de descendre juste sous les 70kg et donc de perdre un peu de gras et si possible de prendre un peu de muscle.    
  • Publicité


  • Calcul besoins caloriques

×
×
  • Create New...