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jiem67

nutrition de jiem67

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bonjour a tous et a toutes 

 

voici  une journée type de ce que je mange

j aimerai avoir vos avis pour pouvoir améliorer ma nutrition

  petit dej :omelette 189g

 

flocon d avoine 40g

lait 5cl

banane 93g

545 cal 26.559 lipides 48.574 glucides 29.013 protéines

collation : clémentine 63g

                whey 30g

                 peptan 10g

182.61 cal, 0.126 lip, 58.634 gluc, 61.68 prot

midi pates 60g cru

         légumes 150g

         escalope de poulet 154g

427.44 cal, 4.272 lip  ,47.7 gluc ,47.01 prot

après midi  clémentine 144g

noisette 50g

peptan

440.68 cal , 31.788 lip , 20.28 gluc ,18.296 prot 

repas soir haricots 311g

escalope de dinde 69g

escalope de poulet 177g

352.88 cal , 5.188 lip ,9.33 gluc ,63.705 prot 

collation soir  gruyère 98 g

amandes 30g

554.84 cal ,33.1 lip ,5.76 glu ,32.93 prot 

 

Total journée 2504.08 calories, 101.033 lipides, 141.704 glucides, 223.621 protéines

 

je sais que c'est loin d’être parfait

que pourrai je faire pour améliorer?

 

merci d'avance pour vos reponses

 

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 petit dej :omelette 189g

           flocon d avoine 40g

           lait 5cl

           banane 93g

 

545 calories , 26.559 lipides 48.574 glucides 29.013 protéines

 

collation : clémentine 63g

                whey 30g

                 peptan 10g

 

182.61 calories , 0.126 lipides , 58.634 glucides , 61.68 protéines

 

midi : pates 60g cru

          légumes 150g

          escalope de poulet 154g

 

427.44 calories , 4.272 lipides  ,47.7 glucides ,47.01 protéines

 

après midi:  clémentine 144g

                     noisette 50g

                     peptan

 

440.68 calories , 31.788 lipides , 20.28 glucides ,18.296 protéines

 

repas soir: haricots 311g

                  escalope de dinde 69g

                  escalope de poulet 177g

 

352.88 calories , 5.188 lipides ,9.33 glucides ,63.705 protéines

 

collation soir : gruyère 98 g

                       amandes 30g

 

554.84 calories ,33.1 lipides ,5.76 glucides  ,32.93 protéines 

 

Total journée 2504.08 calories,

                      101.033 lipides,

                      141.704 glucides,

                      223.621 protéines

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collation : clémentine 63g

                whey 30g

                 peptan 10g

 

182.61 calories , 0.126 lipides , 58.634 glucides , 61.68 protéines

 

Il doit y avoir une erreur sur le calcul des protéines

 

----------------------------------------------------

 

=>> 50 g de noisettes ça fait beaucoup je trouve :) 

 

-----------------------------------------------------

 

Total journée 2504.08 calories,

                      101.033 lipides,

                      141.704 glucides,

                      223.621 protéines  beaucoup trop !

 

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essaie diète numéro 2

 

je change tout en essayant d'avoir de meilleur proportions calories lipides glucides protéines

 

 

petit déjeuner:  flocons d'avoine 100g

                         lait 15 cl

                         peptan

                         

collation :         gruyère 100g

                        noisette 35g

 

midi :                pâtes 214g

                         viande 101g

 

collation :        amandes 50g

                         noisette 25g

                         banane 98 g

 

soir :                 haricots 250g

                         escalope de poulet 195 g

 

total:   2050.8 calories

           110.664 lipides

           159.52 glucides

           158.688 protéines 

 

 

                       cela fait beaucoup de noisette et d'amandes mais les proportions sont peu être mieux qu en                          pensez vous? 

 

merci d'avance pour le temps que vous passez a m aider ainsi que pour vos réponses 

                       

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    • Julien bonjour. Je ne suis pas un spécialiste de la nutrition sportive. Ce que je sais vient de la pratique du passé. A notre époque l'âge était pris en considération. Le constat était qu'il y avait une transformation du corps entre 25 et trente ans donc prise de poids et de volume musculaire donc. Puis vers 35 40 ans. Et puis il y avait quelques personnes qui restaient secs comme nous disions. Des muscles oui mais secs, alors eux moins de volume. A mon époque il n'existait pratiquement pas de nourriture pour le culturisme comme cela était appelé. Pour ma part je mangeais beaucoup un gros mangeur mais je restais dans un poids moyen 68 kg. Puis vers 40 ans j'ai pris 20 kg. Si jeune je faisais des concours, triathlon, squat, développé debout, développé couché, je ne m'entraînais pas pour être professionnel. Avoir une salle comme certains le cherchaient. Slim par exemple, rue de la Gaité à Montparnasse. Un professionnel aussi à Montparnasse, Yan Larvor. En conclusion. Quel âge avez-vous? Si jeune, alors patience. Entraînement et le temps fera son œuvre. Une chose. Attention aux douleurs à éviter pour durer. Bon courage. Cordialement.  
    • Bonjour je suis en prise de masse je fais actuellement 1m 84 et 65 kilos  voici ma diete pouvez vous me donnez un avis svp le matin  200g de fromage blanc + 50 g de flocons d’avoines  2 œufs et un carreau de chocolat noir 90 pourcents plus un fruit ou deux      le midi: 200g de poulet  100g de pattes pesées crues et des légumes une cuillère à soupe d’huile d’olive  et un fruit ou deux    collation 16 h 2 tranche de pain complet avec 2 tranches de blanc de poulet avec un fruit et un carreau de chocolat noir    le soir repas: Pareil que le midi    collation avant de dormir 200 g de fromage blanc plus un fruit   voila qu’en pensez vous svp
    • Bonjour, J'aimerais avoir ce guide. Merci
    • Effectivement y'en a beaucoup qui font du 4x10-12 en mode facile trop loin de l'échec, et en fait ça fait plusieurs mois qu'ils font juste des séries de chauffe, ils ne savent pas forcer.
    • Bonjour pros de la muscu :Dje suis un débutant , je mesure 1m75 et je pèse 64.2 kg. J'ai 23 ans et je m'entraine au moins 5 jours dans la semaine a la maison depuis 1 mois et demi maintenant. Je suis environ a 20% de gras.Je possède un banc de Développé couché et 2 haltères.j'alterne entre 2 séances ;la première :Développé couché , des pompes dans différentes positions , curl haltères et marteau puis j'essaye de faire des tractions même si je n'arrive toujours pas a en faire 1 propre ...la seconde :fentes haltères, extensions mollets haltères, squat halteres et squat en isométriele soir je fais souvent abdos gainage avec des vidéos sur yt d'environ 8 -10 minutesj'ai testé le soulevé de terre cette aprem et j'aime beaucoup cet exercice même si je dois le faire super mal :lol:Niveau alimentation je mange souvent soit pates 250g soit riz avec légumes types brocolis petit poids haricots carottes avec soit du poison (souvent des sardines en boite) soit du jambon de dinde environ 6 tranches :lol: , parfois du pain . Le soir après avoir mangé je mange 2 fruits et 2 yaourt skyr. Je ne mange pas de petit déjeuner car je me lève tard ou très rarement.Bref j'avoue être un peu perdu car je lis et regarde des dizaine de vidéos ou je trouve que tout le monde se contredit et que je ne vois vraiment aucune différence sur mon physique. Alors loin de moi l'idée de dire que je devrais déjà être musclé en 1 mois et demi mais je me demande si je suis sur la bonne voie.Mon but n'est pas de devenir énorme mais juste suffisamment sec pour voir mes abdos pour la 1er fois de ma vie icon12 et un peu dessiné sans trop se prendre la tete parce que J'ai un corps de lâche depuis petit.Et sachez que je ne serais pas la si j'avais l'intention d'abandonner , je continuerai pendant 5 ans si il le faut , Merci de vos réponses en avance :D
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