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Mephiskim

Carnet nutri mephiskim

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Bonjour a tous, voici mon plan miam mamiam debutant. Si vous voyez qqc qui cloche, merci pour vos conseils avisés

 

CARNET DE NUTRITION.
Poids 66,7 (168cm 48 ans )
IMC: 23,7
IMG 23,6 %
MM: 52kg (estimation)
Objectif: MG 18% poids (~60kg)
Metabolisme basal: 1490kc
Ratio ( 3 training/ semaine coef 1.55): 2309kc (NB, j'ai a la base une morphologie fine, ossature légère)
Ratio perte de poids lente ( -15%): 1960k training: stronglifts 5x5 3x/ semaine+ cardio le dimanche 1h 

PLAN NUTRITION
RATIO MACRO NUTRIMENTS 
40G% 35%P 25% L 
en respectant  1g L/kg et 2g P/kg
Conso d'eau 2,5 a 3L jour

7H30
2 oeufs au plat -1 jaune
4 figues sèches 
22g mimolette ou edam
125g fromage blanc 0% + fruits rouges)
5g graines de Goji
Pilule  multivitamines 

11H ENCAS 
25G fromage phyladelphie
10g mascarpone 10g beurre de Cacahuètes 
1 galette de riz

13H DEJEUNER
1 avocat
1 tasse de Roquette
2 c.a.s huile d'olive
1c.a.s vinaigre balsamique ou jus citron
5g graines de courge ou lin
200g de viande( poisson, boeuf ou volaille)
200g legume vert
1 fruit

17H encas
1 banane ou 1 kiwi
70 a 100g de thon

POST TRAINING
+ 20g de proteine totale (20% whey 80% caseine nutrimuscle

19H30 DINER
1 Bol de soupe ou salade verte
100g de viande (blanche ou rouge) ou Tofu nature  (très épicée piment curry)
2c.a.c d' huile coco
1c.a.s shoyu soja -25% sel
150g a 200g de legume ou 75g de féculents 
100g de fromage blanc%0

COUCHER:
30g proteine totale
J'ajuste quantité et ingrédients pour atteindre les 1960kc

Edited by Mephiskim
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Saluuut ! 

1) Tu n'as pas de glucides lents le matin ? 

2) une galette de riz ? Du mascarpone en collation ? C'est pas forcément adapté à une diète santé ça, que ce soit à cause de la qualité des glucides et ou celle des lipides ! 

3) tu es sure que tu es à 25% de lipides ? 

4) 35% de ton apport sous forme de protéine c'est énorme ! Pourquoi ne pas augmenter les lipides et légèrement les glucides et en consommer de meilleure qualité ? 

5) Multivitamine ? Pour quelles raisons ? Problème de santé particuliers ? Suite à une chirurgie bariatrique par exemple ? Ou maladie de crohn ? 

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    • Salut, oui c'est ça aussi qui m’inquiète, après 1 an d'effort et de progression j'ai peur de devoir tout recommencer si jamais je fais un déficit calorique ! C'est pas évident à ce stade a vrai dire...   Je pense que je vais continuer sur ma prise de masse pour atteindre PDC 0 et ensuite je repartirai gentillement sur un maintien dans un premier temps.
    • Salut! Ben place ce qui est prioritaire pour toi en premier. Apparemment c'est la perte de gras alors adapte ta diete en fonction et poursuia ton entrainement meme si tu dois t'attendre a une eventuelle baisse de performances. 
    • Bonsoir tout le monde,   Avec mes 11 kg de pris en quasi 1 an de musculation, j'en arrive finalement à ne plus supporter mon corps !! Certes j'ai du prendre un peu de muscles mais ce que je vois surtout dans le miroir c'est une bonne couche de gras généralisée ! Du coup je me pose la question; pensez-vous qu'il serait judicieux de repasser en maintien pendant un moment et repartir sur un dégraissage sur 2 ou 3 mois ? (Y à t'il du coup un risque à ne plus prendre de muscles voir même en perdre ? et donc ne plus pouvoir progresser sur mes exos) ou continuer sur ma prise de "graisse" en espérant fabriquer encore du muscle ?  Je vous remercie pour vos avis. Bonne soirée.
    • Bin là pour le p'tit déj je blinde 80gr d'avoine, des framboises, 3 oeufs, 100gr de fromage blanc, et 15gr de whey dans un blinder, et le tout à boire. Mais même ça c'est galère à tout avaler, il me faut 30 min mdrr 
    • je pense que cela va surtout dépendre des quantités. si tes repas sont corrects, pas besoin de collation. si le petit dej est trop léger, tu peux prendre une collation. maintenant il ne faut pas oublier que plus souvent tu manges, moins ton estomac se repose, c'est pas top  
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