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Sevanon

Shakers supplémentaires dans la journée ?

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Salut à tous !

 

Je m'appelle Jean-Baptiste, j'ai 22 ans, je fais 1m80 pour 68kg. De morphologie ectomorphe, je galère énormément à prendre du poids. Je fais 5 séances de musculation par semaine, avec un programme en Split contenant des séances allant de 45min à 1h. Je mange 3 repas par jour + 2 collations (souvent des pates ou du riz au lait) entre ces repas. En ce qui concerne l'eau, je dois bien être à 4,5l par jour (je bois énormément).

Entrant chez les sapeur-pompiers professionnels en fin d'année, j'aimerai prendre du poids d'ici là, au moins toucher 72 / 73kg.

 

Je n'ai jamais pris de compléments alimentaires, mais après de longues recherches, je pense me tourner vers un genre de gainer. Ma question : serait-il efficace si j'ajoutais à mes repas quotidien 2 à 3 shakers contenant WHEY (pour les protéines) + MALTODEXTRINE (pour les glucides) ? Sans parler de l'aspect financier, etc... J'aimerai simplement savoir si cela peut m'apporter du poids (à terme) ou si cela est inutile.

Merci d'avance pour vos réponses !
Bonne journée à tous !

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Salut.

Je te conseil maltodextine avec ta whey si tu prends un shaker après l'entraînement. 

Si c'est pour un shaker entre les repas, prends plutôt de l'avoine en poudre.

 

Tes collations avec du riz et pates, tu n'y ajoute pas de protéines?

Où c'est à ces moments là que tu veux rajouter ta whey?

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Merci pour ta réponse Ju !

Oui c'est  ce que je comptais faire pour le post-training. Pour mes collations, je n'ajoute pas de viande (ou prot. en général), mais effectivement je comptais compenser avec un shaker MALTO+WHEY en plus de ma collation.

 

Avoine en poudre ce serait plus efficace alors ?

 

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La malto c'est bien autour de l'entrainement,  mais pas dans une phase de "repos".

L'avoine a un IG faible, elle est donc meilleure entre les repas.

C'est le même prix que la malto à peu de chose près.

Par contre ne rajoute pas de glucide si tu manges du riz en même temps, ça va faire trop.

Rajoute juste une whey si tu n'as vraiment pas la possibilité de manger de la viande avec ta collation

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Le 3/6/2018 at 15:45, Sevanon a dit :

Je reviens, avec une autre question : est-ce que ça aurait un intérêt de prendre un shaker d'avoine en poudre avant de dormir ? De même pour le post-training ?

 

- c est le total calorique de la journee qui compte. Avant de dormir ou pas ca depend de ce que t a mange dans la journee.

- Avoine en post traning pourquoi pas

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    • Sans légume ???? Et les vitamines et les fibres tu les trouves où ? Dans des comprimés ? A un moment donné tu pourrais avoir des soucis sans legume.....  sans être obligé d'en manger 1kg mais bon... As tu essayé d'autres recettes ? D'autres légumes ? Parce qu'il en existe des tas de sortes de légumes... et des tas de façons de les accommoder. Des frais c'est meilleur déjà pour commencer. Ca ne t'empêche pas de manger des pâtes et des pommes de terre pour autant.
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    • Bonjour Les jambes lourdes sont généralement dues à une mauvaise circulation sanguine. Cependant, le sport est un remède pour contrer ce type de problème.  Je n'y connais pas grand chose mais d'après les informations que j'ai lues sur cet article https://www.vitaminexpress.org/fr/vitamine-k2-acheter, la vitamine k2 aide à protéger contre les dépôts dans les artères et favorise ainsi la circulation du sang vers les organes et leur fonctionnement.  Je vous conseille d'en consommer puisqu'elle vous aide à entretenir vos os, notamment au niveau des veines. Je vous souhaite bonne chance.
    • Bonjour à tous   Étant au régime depuis peu et étant très très difficile, avoir une diète et compliquer pour moi. Je déteste les légumes... J'ai horreur de sa, je peut manger seulement des haricots vert. Ce n'est pas que je n'ai pas envie pourtant. Ma copine adore sa, je goûte à presque tout mais rien à faire sa ne passe pas. J'aimerai savoir comment varier les menu sans légumes ? Car avec moi c'est vite trouver. Viandes rouge ou blanche, pâtes, riz, pomme de terre... Voilà quoi, très compliqué. Si jamais quelqu'un aurai une idée, des astuces.. Sa serait avec plaisir Merci d'avance
    • Bonjour à tous Après avoir passer pas mal de temps sans m'entraîner, je reprend doucement chez moi et non en salle. Je possède une barre olympique + poids et une poulie haute et basse. Voici le programme que je fait actuellement. Assez fatiguant mais séance assez courte vue que je n'ai pas le temps de faire des séance de 2h.   Pectoraux - Dos Developper coucher + Tirage poitrine: 3x10 Developper incliné  + Tirage poulie basse: 3x10 Écarté poulie haute +  Rowing supination: 3x10 Epaules - Bras: Developper militaire + Extention poulie corde: 3x10 Developper coucher serré + Elevation latérale: 3x10 Curl barre + elevation posterieur: 3x10 Tirage menton + Curl marteau poulie: 3x10 Jambes: Squat: 3x8 Soulever de terre: 3x8 Squat bulgare: 3x10 Mollets à la barre: 3x15   Je fais un jours sur 2 et à part au début quand j'avais beaucoup de courbatures, j'arrive à enchaîner sans problème. je précise que mon objectif et une perte de poids, j'ai beaucoup de poids à perdre... Merci d'avance pour vos réponses
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