Carnet nutrition Juju 78300

[Juju]

Bonjour à tous, voici mon plan alimentaire pour objectif PDM propre:

 

06h10: Réveil 

 

06h20: Petit déj 

- Omelette 3 oeufs (2 blancs, 1 entiers) + avoine + verre de smoothie à base de lait bio / concombre / banane / pomme.

- 0,7 gr créatine + 1 gr Bcaa

 

07h30: Training 45 min / 1h

- 50 gr glucides + 8 gr Bcaa intra training

 

08h40: Post workout

- Shaker 40 gr whey bio active NM + 60 gr avoine en poudre + Van Houten

- 1 gr créatine 

 

11h45: Repas midi

- À base de viande / féculents ou pates / légumes / fruit

- 0,7 gr de créatine 

 

15h45: Collation

- 60 gr riz cru + 200 gr emincés de poulet

- 0,7 gr de créatine 

 

19h30: Repas soir

- Viande / pates / légumes 

 

- 21h: 

- Fromage blanc

- 0,7 gr de créatine + 1 gélule de ZMA 

 

Voilà une journée type.

Je prends tous les conseils, mais j'aurai du mal à augmenter les proportions, je me force déjà... lol

[Johnraj]

a part l unique jaune d oeuf de la journée, il y aucune source de bonne graisse

[Juju]

C'est vrai.

Je prends une poignée de mélanges de fruit secs (noix, noisettes, noix de cajou, et amandes) avec la collation de l'aprèm.

Et je cuisine avec l'huile d'olive.

Mais c'est vrai que c'est pas suffisant

 

[Mephiskim]

Wouah c'est précis et methodique. Bon c'est un débutant qui parle. 😃. En effet ca manque un chti peu de bonnes graisses.  Avocats saumon? Miam miam. Wok de legumes sautés à l'huile de coco et pate de curry  garam massala, tandoori , tikka  ou madras (attention le madras crame le palais😂).