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Juju

Carnet nutrition Juju 78300

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Bonjour à tous, voici mon plan alimentaire pour objectif PDM propre:

 

06h10: Réveil 

 

06h20: Petit déj 

- Omelette 3 oeufs (2 blancs, 1 entiers) + avoine + verre de smoothie à base de lait bio / concombre / banane / pomme.

- 0,7 gr créatine + 1 gr Bcaa

 

07h30: Training 45 min / 1h

- 50 gr glucides + 8 gr Bcaa intra training

 

08h40: Post workout

- Shaker 40 gr whey bio active NM + 60 gr avoine en poudre + Van Houten

- 1 gr créatine 

 

11h45: Repas midi

- À base de viande / féculents ou pates / légumes / fruit

- 0,7 gr de créatine 

 

15h45: Collation

- 60 gr riz cru + 200 gr emincés de poulet

- 0,7 gr de créatine 

 

19h30: Repas soir

- Viande / pates / légumes 

 

- 21h: 

- Fromage blanc

- 0,7 gr de créatine + 1 gélule de ZMA 

 

Voilà une journée type.

Je prends tous les conseils, mais j'aurai du mal à augmenter les proportions, je me force déjà... lol

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Wouah c'est précis et methodique. Bon c'est un débutant qui parle. 😃. En effet ca manque un chti peu de bonnes graisses.  Avocats saumon? Miam miam. Wok de legumes sautés à l'huile de coco et pate de curry  garam massala, tandoori , tikka  ou madras (attention le madras crame le palais😂). 

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    • Il faut du temps aussi. Je n'ai jamais été en surpoids mais l'inverse. Jai pourtant certaines zones que j'aimerais améliorer. Mais tu ne pourras pas perdre de manière localisée le gras comme certaines personnes sur les réseaux tentent de le prouver. Peut être est-ce seulement la peau qui s'est distendue suite à ta perte de poids ? Je ne suis pas certaine que le jeûne intermitent puisse changer quelque chose à ta silhouette. Cest plutôt un mode de vie, d'alimentation... Je te souhaite une bonne continuation dans ta nouvelle hygiène de vie. Et peut être qu'un autre membre pourra t'éclairer à ce sujet. Bon courage 
    • Bonjour à toutes et à tous je viens ici un peu en désespoir de cause, car je ne sais pas trop quoi faire.   j'étais en surpoids il y a encore environ un an (presque 100 kilos pour 1m80), j'ai perdu, grace a nutrionniste/rééquilibrage alimentaire et sport, entre 20 et 25 kilos et je suis à un poids de 77 aujourd'hui. J'en suis ravi et ne me suis jamais senti aussi fort et endurant.   Ceci dit, il me reste beaucoup de graisse abdominale, et malgré le sport et la nutrition, je stagne et n'arrive pas à en perdre. Avez vous des conseils car je commence à être frustré. (peut être que je suis dans la catégorie skinny fat? car on dit que je suis tout maigre, et pourtant...encore tout a l'heure un collègue m'a tapoté dans la hanche et m'a pris le poignet d'amour en disant "ahah yen a la")     Je cours 10km par semaine et fait 3 à 4 séances de sport (soit en salle de muscu, soit crossfit suivant mon planning)   je tente depuis 2 semaines le jeune intermittent...   merci d'avance      
    • Tu a de nombreux calculateur en ligne de disponible, rajoute 300kcal et tu vois ce que sa donne, prend des mesures, ne cherche pas spécialement à te peser.    Part sur 1 semaines ou 2, la mesure de ta taille va t'indiquer si tu prend du gras ou pas, elle ne doit pas augmenter.    En 3mois tu ne va pas prendre du muscle comme tu peut l'imaginer. Prendre 1kg de muscle par an est déjà bien... Alors en 3 mois... 
    • Merci beaucoup à vous tous pour vos réponses. J’ai une question toute fois par rapport à mon besoin calorique. J’ai 23 ans, je fais 1m75 et 65kg. Quant à mon activité physique, je fais un full body 3 fois par semaine. Je suis étudiant donc je passe la majorité de mon temps devant mon PC. Quel est mon besoin calorique ? Aussi, j’ai envie de progresser d’ici 3 mois et gagner en masse et en muscle, par quel nombre de calorie faut-il commencer ? et le mois suivant ? Merci bcp
    • Tu prend une décision à l'encontre de ta logique de base...    D'où vient cette tendinite ? Sait tu exactement quel tendons elle touche ? Qu'à tu fait en terme d'examens ? Éducation post traitement avant de reprendre?    Une tendinite n'est pas le résultat d'un physique boiteux qui te pousse à la retraite mais d'une mauvaise appréhension de ton approche face à l'entraînement, qui est sans doute inadapté à ton morphotype...
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