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Juju

Carnet nutrition Juju 78300

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Bonjour à tous, voici mon plan alimentaire pour objectif PDM propre:

 

06h10: Réveil 

 

06h20: Petit déj 

- Omelette 3 oeufs (2 blancs, 1 entiers) + avoine + verre de smoothie à base de lait bio / concombre / banane / pomme.

- 0,7 gr créatine + 1 gr Bcaa

 

07h30: Training 45 min / 1h

- 50 gr glucides + 8 gr Bcaa intra training

 

08h40: Post workout

- Shaker 40 gr whey bio active NM + 60 gr avoine en poudre + Van Houten

- 1 gr créatine 

 

11h45: Repas midi

- À base de viande / féculents ou pates / légumes / fruit

- 0,7 gr de créatine 

 

15h45: Collation

- 60 gr riz cru + 200 gr emincés de poulet

- 0,7 gr de créatine 

 

19h30: Repas soir

- Viande / pates / légumes 

 

- 21h: 

- Fromage blanc

- 0,7 gr de créatine + 1 gélule de ZMA 

 

Voilà une journée type.

Je prends tous les conseils, mais j'aurai du mal à augmenter les proportions, je me force déjà... lol

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C'est vrai.

Je prends une poignée de mélanges de fruit secs (noix, noisettes, noix de cajou, et amandes) avec la collation de l'aprèm.

Et je cuisine avec l'huile d'olive.

Mais c'est vrai que c'est pas suffisant

 

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Wouah c'est précis et methodique. Bon c'est un débutant qui parle. 😃. En effet ca manque un chti peu de bonnes graisses.  Avocats saumon? Miam miam. Wok de legumes sautés à l'huile de coco et pate de curry  garam massala, tandoori , tikka  ou madras (attention le madras crame le palais😂). 

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    foodspring-art-haut

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    • Salut Kevin,   ne t’inquiète pas, si tu es motivé tout est possible! des cas bien plus désespérés que le tien y sont parvenus! Pour pouvoir t’aider peux tu nous résumer un peu ce que tu fais comme sport présentement, ton alimentation, même mettre des photos pour voir ce que ça donne... c’est pas tout le monde qui porte 140 kg de la même façon: quelqu’un peut peser 110 kg et avoir une Shape de dieu Grec, et un autre mec peut en peser 80 et être flasque!   A+
    • Bonjour a vous, Je fait une petite présentation rapide je m'appelle Kevin et j'ai 22 ans, mon poids actuel est de 140 Kilos pour 1m80 ( je sait c'est extrêmement dangereux ). Après une première période de prise de poids j’étais monter a plus de 130 Kilos, j'ai ensuite perdu + de 40 Kilos pour en reprendre énormément juste après et donc atteindre le poids que je fait actuellement Je ne vais pas vous mentir, je suis motivé a perdre du poids mais, allez en salle est impossible pour moi, niveau finance déjà; ensuite je n'arrive quasiment pas a sortir, par honte de mon poids et du regards des gens. Donc je vient demander " de l'aide " des conseils en l’occurrence, concernant ce que je pourrais faire comme sport tout en sachant que j'ai pas énormément de place chez moi, mais que j'ai un vélo elliptique. Je prend tout conseil, que ce soit au niveau du sport, que au niveau de l'alimentation... Voila je remercie d'avance ce qui me répondront. Siox Désoler pour les fautes qui piqueront surement les yeux.
    • Bonsoir,  J'ai bien pris note de ta recette. J'ai du mal avec les œufs le matin donc ça semble être une bonne option!
    • pas de dopage sur espace-musculation, on lock 
    • Quelqu’un a un site fiable ?!
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