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Juju

Carnet nutrition Juju 78300

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Bonjour à tous, voici mon plan alimentaire pour objectif PDM propre:

 

06h10: Réveil 

 

06h20: Petit déj 

- Omelette 3 oeufs (2 blancs, 1 entiers) + avoine + verre de smoothie à base de lait bio / concombre / banane / pomme.

- 0,7 gr créatine + 1 gr Bcaa

 

07h30: Training 45 min / 1h

- 50 gr glucides + 8 gr Bcaa intra training

 

08h40: Post workout

- Shaker 40 gr whey bio active NM + 60 gr avoine en poudre + Van Houten

- 1 gr créatine 

 

11h45: Repas midi

- À base de viande / féculents ou pates / légumes / fruit

- 0,7 gr de créatine 

 

15h45: Collation

- 60 gr riz cru + 200 gr emincés de poulet

- 0,7 gr de créatine 

 

19h30: Repas soir

- Viande / pates / légumes 

 

- 21h: 

- Fromage blanc

- 0,7 gr de créatine + 1 gélule de ZMA 

 

Voilà une journée type.

Je prends tous les conseils, mais j'aurai du mal à augmenter les proportions, je me force déjà... lol

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Wouah c'est précis et methodique. Bon c'est un débutant qui parle. 😃. En effet ca manque un chti peu de bonnes graisses.  Avocats saumon? Miam miam. Wok de legumes sautés à l'huile de coco et pate de curry  garam massala, tandoori , tikka  ou madras (attention le madras crame le palais😂). 

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    • Bonjour à tous   Étant au régime depuis peu et étant très très difficile, avoir une diète et compliquer pour moi. Je déteste les légumes... J'ai horreur de sa, je peut manger seulement des haricots vert. Ce n'est pas que je n'ai pas envie pourtant. Ma copine adore sa, je goûte à presque tout mais rien à faire sa ne passe pas. J'aimerai savoir comment varier les menu sans légumes ? Car avec moi c'est vite trouver. Viandes rouge ou blanche, pâtes, riz, pomme de terre... Voilà quoi, très compliqué. Si jamais quelqu'un aurai une idée, des astuces.. Sa serait avec plaisir Merci d'avance
    • Bonjour à tous Après avoir passer pas mal de temps sans m'entraîner, je reprend doucement chez moi et non en salle. Je possède une barre olympique + poids et une poulie haute et basse. Voici le programme que je fait actuellement. Assez fatiguant mais séance assez courte vue que je n'ai pas le temps de faire des séance de 2h.   Pectoraux - Dos Developper coucher + Tirage poitrine: 3x10 Developper incliné  + Tirage poulie basse: 3x10 Écarté poulie haute +  Rowing supination: 3x10 Epaules - Bras: Developper militaire + Extention poulie corde: 3x10 Developper coucher serré + Elevation latérale: 3x10 Curl barre + elevation posterieur: 3x10 Tirage menton + Curl marteau poulie: 3x10 Jambes: Squat: 3x8 Soulever de terre: 3x8 Squat bulgare: 3x10 Mollets à la barre: 3x15   Je fais un jours sur 2 et à part au début quand j'avais beaucoup de courbatures, j'arrive à enchaîner sans problème. je précise que mon objectif et une perte de poids, j'ai beaucoup de poids à perdre... Merci d'avance pour vos réponses
    • Lipides (11,45 g) Poissons. Lipides. Vitamines. Lipides : 11,45 g Protéines : 24,62 g Eau : 59,61 g Énergie (kCal) : 208 kCal   Ceci explique cela...
    • Merci pour la réponse! Bien sûr il y a une marge en industrie ça me semble également normal. Les sardines sont "nature" donc sans huile et les ingrédients indiquent sardines, eau, citron, sel, arômes naturels. De n'avoir au final environ qu'un tiers de la masse "totale" recensée en nutriments me semblait tout de même très peu mais c'est possible après tout! Si jamais quelqu'un avait une idée concernant cette histoire de pourcentage de matière grasse, je suis preneur également 😉 ça m'aiderait bien pour mes calculs. Ou alors ça voudrait dire qu'une boite de sardines nature contient environ 50% de matière grasse 😳 ? Ca me semble énorme... autant qu'un camembert bien rustique... En tous cas merci encore et bonne soirée  
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