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Ben

Carnet nutrition Ben

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Diète 2017

  • PETIT DÉJEUNER 8H
    • 90g Flocon d'avoine
    • 300ml Lait (sans lactose) + 3g de Van Houten + 3g sucre de canne pur
    • 200g fromage blanc 0%
    • 2g créatine + 1 gellule OMEGA3 + 1 capsule Multi-vitaminé 
  • COLLATION 1 10H
    • 1 Pancake protéiné (fait maison (je peux vous partager la recette si vous voulez) : flocon d'avoine, oeuf, whey, ammande, banane, lait)
    • 30g d'ammande/noisette cru (j'adore ça)
    • 2 clémentine (hiver) / 100g de fraise (été)
  • DEJEUNER 12H30
    • 1 carrote cru + 1/2 Tomate (très grosse) / 150g de beterave +1/2Oeuf Dur
    • 120g protéine animale (1*Maquereau, 1*Truite, 4*Poulet, 1*Boeuf)
    • 80g de quinoa / 90g de riz basmati (cru) / Patate Douce
    • 150g de haricot vert/brocolis 
  • PRE-TRAINING 14H
    • 1/4 L d'eau
  • TRAIN 14H30
    • 1L BOISSON ISOTONIQUE (50g Malto+2g Electrolythe+3g BCAA) Recette de quand je fessais de l'athlé ^^ 
  • POST TRAINING 16H
    • 1 BANANE
    • 30g de whey + 3g créatine + 3g de BCAA
  • COLLATION 2 17H30-18H (ça dépend de quand je fini le boulot, je mange sur le trajet métro ^^)
    • 1 Sandwich (200g pain complet + 100g Poulet + Couche épaisse de beurre de cacahuète) 
  • DINER 20h30-21h (même repas que la veille, je cuisine en double voir en quadruple parfois)
    • 1 carrote cru + 1/2 Tomate (très grosse) / 150g de beterave + 1/2Oeuf Dur
    • 120g protéine animale (1*Maquereau, 1*Truite, 4*Poulet, 1*Boeuf)
    • 80g de quinoa / 90g de riz basmati (crut) / Patate Douce
    • 150g de haricot vert/brocolis 
    • 2g créatine + 1 gellule OMEGA3
  • PRE-DODO 23H
    • 200Gg Fromage Blanc 0%
    • 15g chocolat noir 76%
    • 2 gelules zinc+magnésium (pas du zma, le triple du prix pour les mêmes ingrédients ou presque >_>)

  

J'avais calculer grosso-merdo : 3k1 (200g Prot, 370g Glu, 90g Lip). J'ai fait varier certaines quantités depuis donc faudrait revoir le calcul mais en gros ça donne ça.

 

N'hésitez pas à me donner un avis, on l'as mis au point avec un amis qui fait de la muscu en fonction de mes goûts depuis quelques années mais tout avis extérieur est bon à prendre =)

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Excellente idée de tenir un carnet de nutrition ! La semaine dernière je suis tombé sur des pages d'un carnet de nutrition que je tenais il y a plusieurs années.. Cela m'a fait sourire de voir toutes les erreurs que je faisais ...

Bref. Pour te donner un avis exprès sur ta diète (car il est déjà 23h30 ^^), elle est clairement trop protéinée ! 

Limite ta consommation entre 1,5 et 2 g par kilo de poids de corps. Je sais c'est peu, mais c'est largement suffisant !!! Tu vas faire des économies en shake de protéine je te le dis ;) 

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Je m'en doutais un peu que niveau protéine c’était un peu élevé mais bon :

- J'adore la viande :'(

- J'ai déjà du mal à terminer mes repas niveau Glucide (mine de rien 80g crut ça en fait une assiettes bien chargé) et je ne peux pas vraiment split plus mes repas principaux (appart 20m² - petit frigo, j'ai déjà du mal a stocker une semaine de matière première).

 

Peut être diminuer les portions en viande et shaker et laitage de moitier +  augmenter les lipides pour conserver le total calorique (ça m'as l'air bon a ce niveau, ~+1kg/mois, je vise au maximum la masse sèche pour le moment)

 

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    • Bonjour, Encore une fois tout cela c'est du théorique : ce qui marche chez les uns ne marche pas chez les autres.. Alors que dire de ce programme ?  ben qu'il essaie et il verra les résultats s'ils sont positifs ou non...
    • C'est pas le fait de faire des séries à l'échec qui est efficace..
    • Bonjour, Je suis en manque d’inspiration pour mes smoothies le matin j’aimerai changer  Envoyez vos meilleurs recettes s’il vous plaît  (Avec grammaire si possible)    Merci d’avance les bg ! 
    • en fait sur la dernière série, le dernier exos. donc par exemple si je fais les épaules et que j’ai 3 series à faire et que le dernier exos c’est des élévations latérales et bah je fais ca a l échec ( en fait c’est le dernier exercice de la seance pour un meme groupe musculaire)  ducoup j ai compris qu il fallait pas faire de l echec a chaque seance mais si je fais chaque grp musculaire que une fois par semaine sans echec ca va suffir pour etre efficace ?
    • Bonjour  (0671103641)   je dois concevoir un programme hypertrophie de deux mois à un intermédiaire. A raison de 3 jours par semaine lundi mercredi vendredi  1 mois :  L M V full body 3x12 3 mins de repos 70% L M V full body 3x12 2 mins de repos 75 L M V full body 3x12 2 mins de repos 80 L M V full body 3x12 1 mins de repos 80% 2 eme mois  L M V ago/antago 4 x 10 rm  L M V Post fatigue 4 x 10 rm  L M V pre fatigué 4 x 10 rm  L M V super lente 4 x 10 rm  qu en penses vous  merci beaucoup de votre retour 
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