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WindEagle

Mon carnet de nutrition WindEagle

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Bonjour tous le monde,

 

Je me suis présenté sur le forum, et maintenant je poste ce sujet pour demander vos aides sur l'alimentation. Je pense que c'est mon seul problème pour la perte de gras.

 

Alors je peux vous expliquez, raconter ma vie, j'ai déjà fait énormément de régime que se soit réduire les kcls journaliers de 300/500kcl/jour, des régime à 800kcl/jour (Que je regrette énormément, mais je ne savais pas), et je suis difficile pour aimer des aliments malheureusement. J'ai aussi toujours était en quelques kg de trop, alors je voudrais pour une fois, avoir un meilleur corps, aimer mon corps.. :)

 

J'ai appris qu'il me faudrait à peu près 2050 kcal pour maigrir sans trop perdre, est-ce bon?

 

Rappel:

180cm pour 88kg

 

Donc j'avais penser pour une journée :

 

Petit-déjeuner : 

250ml de lait

60gr de céréales

1 banane

 

Déjeuner :

2 tranche de pain complet

Dinde ou poulet

Salade

Tomate

Moutarde

 

Collation :

Pomme

 

Repas du soir :

Environ 100gr de pâte cru

10gr de ketchup

10gr d'huile d'olive

100gr steack haché

 

 

 

Alors voilà pour tous le monde, je suis ouvert à toutes aides, qu'est-ce qui ne va absolument pas ou autre. Malheureusement je ne sais pas si je ne pourrais me passer de pâte le soir, car j'adore sa et je ne peux pas en manger le midi.

Je tiens aussi à prendre un thé vert, où j'ai lu ses bienfaits pour la perte de gras

 

Merci pour tous ceux qui m'aideront :D

 

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Pour maintenir un poids stable, voir maigrir si kilos en trop, il serait approprié de retirer les aliments avec des mauvais sucres. 

A part les céréales le matin c’est plutot correcte selon moi.

 

Connais tu le jeune intermittent ?

 

As tu vraiment besoin de ton petit dejeuner ou le prends-tu par habitude ?

 

A voir :) 

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Je trouve que ça a manque de légumes et de lipides !!!

T es céréales au petit dej ç est quoi ?

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Il y a 2 heures, kawa a dit :

Je trouve que ça a manque de légumes et de lipides !!!

T es céréales au petit dej ç est quoi ?

Totalement d'accord. 

 

 

Et a quelle heure t'entraines tu ?

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Bonjour, a première vue si les céréales du matin c'est de l'industriel en boite de marque bien connue ou equivalent, c'est a virer et le ketchup du soir c'est pas top même si cela m'arrive aussi d'en prendre mais tu serais mieux avec une sauce tomate faite maison.

Le midi dinde ou poulet je suppose que la aussi c'est de l'industriel en tranche, c'est pas le top non plus, se serait mieux de te faire un petit plat mais bon je sais que ce n'est pas toujours possible.

Comme dit Kawa, sa manque de bons lipides et de legumes.

 

 

 

 

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d'où viens ce 2050kcal? Calcul? Tu l'as trouvé comment?Pour ton poids/taille, ça m'a l'air peu apè*rès chacun son métabolisme.

 

Le thé vert ça aide un peu mais n'en attend pas grand chose. 

 

Comme déjà cité plus haut: pas assez de légumes ni de lipide (oeufs, saumon, sardine, avocat, huile d'olive/colza/coco, noix, amande,...) et le céréal, si c'est industriel >> poubelle. 

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Merci à tous le monde pour ces réponses!

Je mange le matin par habitude, je mange des céréales car je ne sais quoi manger, mais il faut manger, mon habitude :P 

Manger des œufs le matin ne me dérange pas du tout au contraire, j'adore les œufs

Et malheureusement je ne suis vraiment pas légumes. je pourrais faire des efforts pour en prendre quelques j, mais je n'y arriverai pas tous les jours :) (J'suis difficile haha)

 

Il y a 5 heures, Johnraj a dit :

d'où viens ce 2050kcal? Calcul? Tu l'as trouvé comment?Pour ton poids/taille, ça m'a l'air peu apè*rès chacun son métabolisme.

 

Ce calcul vient de plusieurs site, et mes avis, j'ai eu pas mal de site ou bien application mobile disant à peu près 2000 - 2100
Pour mon métabolisme, je galère assez à perdre du poids, je ne connais pas tout spécialement

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Il y a 9 heures, SDI69 a dit :

Et a quelle heure t'entraines tu ?

 

Et actuellement je ne m’entraîne pas, je reprends la salle à partir de la semaine prochaine, (j'ai eu une longue arrêt de salle de sport), mais je m’entraînerai aux alentours de 18h-19h, juste après mes études, en rentrant

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il y a 2 minutes, WindEagle a dit :


Je mange le matin par habitude, je mange des céréales car je ne sais quoi manger, mais il faut manger, mon habitude :P 

Manger pour manger, ça n'a aucun intérêt, si tu veux être efficace niveau alimentation, tu dois estimer quand c'est le mieux pour toi d'apporter a ton organisme des glucides/proteine/lipide. 

 

Les céréales industrielle c'est vraiment de la m***e.C'est bourré de sucre et en acide gras saturé, c'est a supprimer totalement. 

 

il y a 5 minutes, WindEagle a dit :


Et malheureusement je ne suis vraiment pas légumes. je pourrais faire des efforts pour en prendre quelques j, mais je n'y arriverai pas tous les jours :) (J'suis difficile haha)

 

Quand on veut maigrir, il faut faire les efforts pour. J'aimai bien manger n'importe quoi, des pizza, ne pas avoir a cuisiner, manger de la crème fraiche épaisse entière.. Mais c'est pas comme ça qu'on perd du poids. 

 

Les légumes sont riches en fibre et permettre de te rassasier pour très peu de calorie. Ils sont ESSENTIELS. Trouve une façon qui te convient de les cuisiner, cherche des recettes qui te font envie et fait l'effort. 

 

Enfin.. ce sont des conseils, tu fais bien comme tu veux évidemment ;) 

 

 

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il y a 3 minutes, SDI69 a dit :

Quand on veut maigrir, il faut faire les efforts pour. J'aimai bien manger n'importe quoi, des pizza, ne pas avoir a cuisiner, manger de la crème fraiche épaisse entière.. Mais c'est pas comme ça qu'on perd du poids. 

 

Les légumes sont riches en fibre et permettre de te rassasier pour très peu de calorie. Ils sont ESSENTIELS. Trouve une façon qui te convient de les cuisiner, cherche des recettes qui te font envie et fait l'effort. 

 

Enfin.. ce sont des conseils, tu fais bien comme tu veux évidemment ;) 

 

 

Oui c'est sur qu'il faut faire des efforts, j'en ferai, mais je ne voudrais pas trop pousser pour cracker, on sait jamais, mais je trouverai bien des légumes, ou bien des recettes à mon goût

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Il y a 13 heures, WindEagle a dit :

Up!

Quelqu'un pourrait me dire combien de jaune et blanc d’œuf le matin?


Et si il y a d'autre chose à dire, vous pouvez encore :D

 

 ça dépend de tes besoins. 3, 4, 5,...10. Sachant que c'est pas ta seule source de protéine j'imagine.

 

Sinon parait que ça s'assimile moins bien sans le jaune MAIS à confirmer! 

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Les blancs c'est la protéine, les jaunes c'est l'albumine

En fait tu peux en manger pas mal si tu ne mange que les Blancs c'est le jaune qui est difficile à digérer et qui peut provoquer des crises de foie :27:

Perso je limite à un  ou 2 jaunes par jour, les autres je jette le jaune

Après j'ai peut être un foie fragile 

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Il y a 10 heures, DFA16 a dit :

Les blancs c'est la protéine, les jaunes c'est l'albumine

En fait tu peux en manger pas mal si tu ne mange que les Blancs c'est le jaune qui est difficile à digérer et qui peut provoquer des crises de foie :27:

Perso je limite à un  ou 2 jaunes par jour, les autres je jette le jaune

Après j'ai peut être un foie fragile 

 

Je ne pense pas que c'est votre foie :D J'avais déjà lus des choses par rapport à sa, que le jaune fallait moins en manger que le blanc, alors je me limiterai à 2/j

 

Il y a 11 heures, Johnraj a dit :

 

 ça dépend de tes besoins. 3, 4, 5,...10. Sachant que c'est pas ta seule source de protéine j'imagine.

 

Sinon parait que ça s'assimile moins bien sans le jaune MAIS à confirmer! 

 

Je vais essayer et de voir combien j'en mange pour être bien pour le p'tit déjeuner déjà

Merci!

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il y a 14 minutes, WindEagle a dit :

Je ne pense pas que c'est votre foie

 

Sur ce forum on a pas l'habitude de se vouvoyer :icon_twisted: mais c'est gentil à toi

En plus ça me vieillit encore davantage  :icon_lol: 

Nous sommes une petite famille sur EM et on se tutoie tous, dans le respect bien sur ;)

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Le 23/11/2017 at 20:45, DFA16 a dit :

 

Sur ce forum on a pas l'habitude de se vouvoyer :icon_twisted: mais c'est gentil à toi

En plus ça me vieillit encore davantage  :icon_lol: 

Nous sommes une petite famille sur EM et on se tutoie tous, dans le respect bien sur ;)

 

Haha, en principe je vouvoie tous le temps donc c'est une habitude! 

 

 

D'accord alors je n'ai pas besoin d'une limite pour les jaunes d’œufs, je risque rien, bon à savoir :D 

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    • Nan c'est sûr, mais le but est de travailler la force. Tu feras peut-être 2 ou 3 reps sur ces 2 séries là, mais c'est histoire de travailler différemment, et ensuite tu repasses à ton premier élastique pour tes 2 dernières séries. A chaque séance, essaye d'augmenter ne serait-ce que d'une répétition sur l'une de tes séries, ne te crame pas à la 1ère série en donnant tout 
    • Très silencieux (idéale pour un appartement),très stable, avec plusieurs programmes d'entrainements. Il possède une roue à inertie de 18Kg.La résistance est électromagnétique. Réglage rapide si vous êtes plusieurs à l'utiliser. J'ai avec un câble avec une commande déportée qui vous permet d'interagir sur le programme Word tour (soft à installer sur un PC que je possède et qui est fournis avec sans obligation d'installation car cela fonctionne très bien sans mais c'est un plus)Pour plus de détails je vous invite à faire des recherches sur le net. A prendre sur plaçe vu le poids (+ de 60kg) . Je suis proche de Paris Prix: 700€ 
    • Salut tout le monde j'aimerais des avis sur mon programme actuel, mon objectif est d'avoir un corps plus dessiné sans prendre de poids, je fait 1 m 75 pour 80 kilo ( je suis pas trop épais mais loin d'être maigre). Lundi - développer coucher, dips, traction, + 1 exercice bras (curl barre ou tirage corde( j'ajoute un cette exo car mes bras on du retard par rapport au reste) (4 série entre 6 et 10 rep pour tout les exos) Mardi - Presse à cuisse, squat + 1 exercice mollet (toujours 4 série entre 6 et 10 sauf pour les mollets ou je fait plus de répèt) Et je répète ces deux séances toute la semaine, 2 jours de repos le week end Je fait de la surcharge progressive évidement  Vous en pensez quoi c'est viable? (j'ai lu que les exercices qui demandent plein de muscle genre les tractions ou les squat, et le fait de sollicités souvent les muscles (48h de repos entre deux même séances étaient bien) Est ce que ce type d'entrainement ne risque pas d'être trop répétitif ou fatiguant à la longue?
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    • D'accord merci beaucoup Juju !
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