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WindEagle

Mon carnet de nutrition WindEagle

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Bonjour tous le monde,

 

Je me suis présenté sur le forum, et maintenant je poste ce sujet pour demander vos aides sur l'alimentation. Je pense que c'est mon seul problème pour la perte de gras.

 

Alors je peux vous expliquez, raconter ma vie, j'ai déjà fait énormément de régime que se soit réduire les kcls journaliers de 300/500kcl/jour, des régime à 800kcl/jour (Que je regrette énormément, mais je ne savais pas), et je suis difficile pour aimer des aliments malheureusement. J'ai aussi toujours était en quelques kg de trop, alors je voudrais pour une fois, avoir un meilleur corps, aimer mon corps.. :)

 

J'ai appris qu'il me faudrait à peu près 2050 kcal pour maigrir sans trop perdre, est-ce bon?

 

Rappel:

180cm pour 88kg

 

Donc j'avais penser pour une journée :

 

Petit-déjeuner : 

250ml de lait

60gr de céréales

1 banane

 

Déjeuner :

2 tranche de pain complet

Dinde ou poulet

Salade

Tomate

Moutarde

 

Collation :

Pomme

 

Repas du soir :

Environ 100gr de pâte cru

10gr de ketchup

10gr d'huile d'olive

100gr steack haché

 

 

 

Alors voilà pour tous le monde, je suis ouvert à toutes aides, qu'est-ce qui ne va absolument pas ou autre. Malheureusement je ne sais pas si je ne pourrais me passer de pâte le soir, car j'adore sa et je ne peux pas en manger le midi.

Je tiens aussi à prendre un thé vert, où j'ai lu ses bienfaits pour la perte de gras

 

Merci pour tous ceux qui m'aideront :D

 

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Pour maintenir un poids stable, voir maigrir si kilos en trop, il serait approprié de retirer les aliments avec des mauvais sucres. 

A part les céréales le matin c’est plutot correcte selon moi.

 

Connais tu le jeune intermittent ?

 

As tu vraiment besoin de ton petit dejeuner ou le prends-tu par habitude ?

 

A voir :) 

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Il y a 2 heures, kawa a dit :

Je trouve que ça a manque de légumes et de lipides !!!

T es céréales au petit dej ç est quoi ?

Totalement d'accord. 

 

 

Et a quelle heure t'entraines tu ?

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Bonjour, a première vue si les céréales du matin c'est de l'industriel en boite de marque bien connue ou equivalent, c'est a virer et le ketchup du soir c'est pas top même si cela m'arrive aussi d'en prendre mais tu serais mieux avec une sauce tomate faite maison.

Le midi dinde ou poulet je suppose que la aussi c'est de l'industriel en tranche, c'est pas le top non plus, se serait mieux de te faire un petit plat mais bon je sais que ce n'est pas toujours possible.

Comme dit Kawa, sa manque de bons lipides et de legumes.

 

 

 

 

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d'où viens ce 2050kcal? Calcul? Tu l'as trouvé comment?Pour ton poids/taille, ça m'a l'air peu apè*rès chacun son métabolisme.

 

Le thé vert ça aide un peu mais n'en attend pas grand chose. 

 

Comme déjà cité plus haut: pas assez de légumes ni de lipide (oeufs, saumon, sardine, avocat, huile d'olive/colza/coco, noix, amande,...) et le céréal, si c'est industriel >> poubelle. 

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Merci à tous le monde pour ces réponses!

Je mange le matin par habitude, je mange des céréales car je ne sais quoi manger, mais il faut manger, mon habitude :P 

Manger des œufs le matin ne me dérange pas du tout au contraire, j'adore les œufs

Et malheureusement je ne suis vraiment pas légumes. je pourrais faire des efforts pour en prendre quelques j, mais je n'y arriverai pas tous les jours :) (J'suis difficile haha)

 

Il y a 5 heures, Johnraj a dit :

d'où viens ce 2050kcal? Calcul? Tu l'as trouvé comment?Pour ton poids/taille, ça m'a l'air peu apè*rès chacun son métabolisme.

 

Ce calcul vient de plusieurs site, et mes avis, j'ai eu pas mal de site ou bien application mobile disant à peu près 2000 - 2100
Pour mon métabolisme, je galère assez à perdre du poids, je ne connais pas tout spécialement

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Il y a 9 heures, SDI69 a dit :

Et a quelle heure t'entraines tu ?

 

Et actuellement je ne m’entraîne pas, je reprends la salle à partir de la semaine prochaine, (j'ai eu une longue arrêt de salle de sport), mais je m’entraînerai aux alentours de 18h-19h, juste après mes études, en rentrant

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il y a 2 minutes, WindEagle a dit :


Je mange le matin par habitude, je mange des céréales car je ne sais quoi manger, mais il faut manger, mon habitude :P 

Manger pour manger, ça n'a aucun intérêt, si tu veux être efficace niveau alimentation, tu dois estimer quand c'est le mieux pour toi d'apporter a ton organisme des glucides/proteine/lipide. 

 

Les céréales industrielle c'est vraiment de la m***e.C'est bourré de sucre et en acide gras saturé, c'est a supprimer totalement. 

 

il y a 5 minutes, WindEagle a dit :


Et malheureusement je ne suis vraiment pas légumes. je pourrais faire des efforts pour en prendre quelques j, mais je n'y arriverai pas tous les jours :) (J'suis difficile haha)

 

Quand on veut maigrir, il faut faire les efforts pour. J'aimai bien manger n'importe quoi, des pizza, ne pas avoir a cuisiner, manger de la crème fraiche épaisse entière.. Mais c'est pas comme ça qu'on perd du poids. 

 

Les légumes sont riches en fibre et permettre de te rassasier pour très peu de calorie. Ils sont ESSENTIELS. Trouve une façon qui te convient de les cuisiner, cherche des recettes qui te font envie et fait l'effort. 

 

Enfin.. ce sont des conseils, tu fais bien comme tu veux évidemment ;) 

 

 

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il y a 3 minutes, SDI69 a dit :

Quand on veut maigrir, il faut faire les efforts pour. J'aimai bien manger n'importe quoi, des pizza, ne pas avoir a cuisiner, manger de la crème fraiche épaisse entière.. Mais c'est pas comme ça qu'on perd du poids. 

 

Les légumes sont riches en fibre et permettre de te rassasier pour très peu de calorie. Ils sont ESSENTIELS. Trouve une façon qui te convient de les cuisiner, cherche des recettes qui te font envie et fait l'effort. 

 

Enfin.. ce sont des conseils, tu fais bien comme tu veux évidemment ;) 

 

 

Oui c'est sur qu'il faut faire des efforts, j'en ferai, mais je ne voudrais pas trop pousser pour cracker, on sait jamais, mais je trouverai bien des légumes, ou bien des recettes à mon goût

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Il y a 13 heures, WindEagle a dit :

Up!

Quelqu'un pourrait me dire combien de jaune et blanc d’œuf le matin?


Et si il y a d'autre chose à dire, vous pouvez encore :D

 

 ça dépend de tes besoins. 3, 4, 5,...10. Sachant que c'est pas ta seule source de protéine j'imagine.

 

Sinon parait que ça s'assimile moins bien sans le jaune MAIS à confirmer! 

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Les blancs c'est la protéine, les jaunes c'est l'albumine

En fait tu peux en manger pas mal si tu ne mange que les Blancs c'est le jaune qui est difficile à digérer et qui peut provoquer des crises de foie :27:

Perso je limite à un  ou 2 jaunes par jour, les autres je jette le jaune

Après j'ai peut être un foie fragile 

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Il y a 10 heures, DFA16 a dit :

Les blancs c'est la protéine, les jaunes c'est l'albumine

En fait tu peux en manger pas mal si tu ne mange que les Blancs c'est le jaune qui est difficile à digérer et qui peut provoquer des crises de foie :27:

Perso je limite à un  ou 2 jaunes par jour, les autres je jette le jaune

Après j'ai peut être un foie fragile 

 

Je ne pense pas que c'est votre foie :D J'avais déjà lus des choses par rapport à sa, que le jaune fallait moins en manger que le blanc, alors je me limiterai à 2/j

 

Il y a 11 heures, Johnraj a dit :

 

 ça dépend de tes besoins. 3, 4, 5,...10. Sachant que c'est pas ta seule source de protéine j'imagine.

 

Sinon parait que ça s'assimile moins bien sans le jaune MAIS à confirmer! 

 

Je vais essayer et de voir combien j'en mange pour être bien pour le p'tit déjeuner déjà

Merci!

Edited by WindEagle
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il y a 14 minutes, WindEagle a dit :

Je ne pense pas que c'est votre foie

 

Sur ce forum on a pas l'habitude de se vouvoyer :icon_twisted: mais c'est gentil à toi

En plus ça me vieillit encore davantage  :icon_lol: 

Nous sommes une petite famille sur EM et on se tutoie tous, dans le respect bien sur ;)

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Le 23/11/2017 at 20:45, DFA16 a dit :

 

Sur ce forum on a pas l'habitude de se vouvoyer :icon_twisted: mais c'est gentil à toi

En plus ça me vieillit encore davantage  :icon_lol: 

Nous sommes une petite famille sur EM et on se tutoie tous, dans le respect bien sur ;)

 

Haha, en principe je vouvoie tous le temps donc c'est une habitude! 

 

 

D'accord alors je n'ai pas besoin d'une limite pour les jaunes d’œufs, je risque rien, bon à savoir :D 

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    • En vrai si c'est classique et oldschool c'est que ça doit bien marcher. ^^'
    • Ah oui, j'avais pas realise que tu reduisais le nombre d'exercices. Alors oui, surcharge progressive sur quelques exercices de base c'est super classique, je souscris completement a ce style d'entrainement old school.
    • En lisant plein de carnets et en me renseignant j'ai vu qu'il était mieux de faire moins d'exos et de mettre plus d'intensité donc c'est pour ça que je pense au 5x5. Supprimer quelques exos pour au final rallonger les exos de base tout en mettant plus lourd. Après oui pour le temps des séances, je verrai, si c'est trop long faudra je cherche une solution. ^^'
    • Salut! Pourquoi pas? Tu passes de 3 x 8 a 5 x 5 si j'ai bien compris. En terme de volume global c'est presque pareil mais tu peux charger un peu plus en allongeant legerement tes temps de repos. Par contre tu vas pas alleger tes seances si c'est ton objectif. Perso j'aime bien les multi sets en serie courte, alors a tester. Mon humble avis.
    • Yo les musclés voilà j'ai pas mal réfléchis et parcourant un peu tout vos carnets j'ai un peu l'impression d'avoir des séances trop chargées.LundiDécliné barre / Traction serrée.3x8 / 3x8.Dips lestés / Rowing t barre.3x8 / 3x8.Écartés poulie haute / Traction large / Poulie haute unilatéral.3x10 / 3x10 / 3x10.Mercredi.Squat barre guidée pieds avancés / Soulevé de terre jambes semis tendues / Mollets presse.3x8 / 3x8 / 3x8.Presse / Mollets machine / Ischios sur traction guidée.3x8 / 3x8 / 3x8.Fessiers unilatéral poulie basse / Fessiers relevé de barre sur banc.3x8 / 3x8.Vendredi.Incliné haltères / Arrière épaule.3x8 / 3x8.Incliné barre / Arrière épaule.3x8 / 3x8.Ecartés poulie basse / Elévations latérales.3x8 / 3x8.C'est ce que je fais depuis environ un an, j'ai pas mal progressé, mais je me dis que si je changerai et que j'enlèverai quelques exos pour passer sur du 5x5 peut être que je progresserai encore plus je sais pas..Voici une idée, ce serait mieux selon-vous?Petite info, j'ai un point faible pectoraux c'est pour cela que je les travailles 2 fois par semaine comparé à mes autres muscles.Lundi.Décliné 5x5.Rowing 5x5 / Ecartés poulie haute 3x20.Traction large 4x8 / Traction serrée 4x8.Mercredi.Squat barre libre 5x5.Soulevé de terre jambes tendues 5x5.Mollets presse 5x5.Fentes sautées 2x20 / Ischios poulie basse 2x20 / Mollets sur step 2x20.Vendredi.Incliné 5x5.Arrière épaule 4x8 / Ecartés poulie basse 3x20.Elévations latérales 4x8 / Arrière épaule 4x8.Voilà à quoi j'ai pensé, donc si jamais vous avez des critiques ou autres, des choses qui pourraient m'éclairer, je suis preneur, j'ai fais 6 ans de poids de corps et maintenant 2 ans de salle donc je suis un peu beaucoup passionné. ^^
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