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WindEagle

Mon carnet de nutrition WindEagle

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Bonjour tous le monde,

 

Je me suis présenté sur le forum, et maintenant je poste ce sujet pour demander vos aides sur l'alimentation. Je pense que c'est mon seul problème pour la perte de gras.

 

Alors je peux vous expliquez, raconter ma vie, j'ai déjà fait énormément de régime que se soit réduire les kcls journaliers de 300/500kcl/jour, des régime à 800kcl/jour (Que je regrette énormément, mais je ne savais pas), et je suis difficile pour aimer des aliments malheureusement. J'ai aussi toujours était en quelques kg de trop, alors je voudrais pour une fois, avoir un meilleur corps, aimer mon corps.. :)

 

J'ai appris qu'il me faudrait à peu près 2050 kcal pour maigrir sans trop perdre, est-ce bon?

 

Rappel:

180cm pour 88kg

 

Donc j'avais penser pour une journée :

 

Petit-déjeuner : 

250ml de lait

60gr de céréales

1 banane

 

Déjeuner :

2 tranche de pain complet

Dinde ou poulet

Salade

Tomate

Moutarde

 

Collation :

Pomme

 

Repas du soir :

Environ 100gr de pâte cru

10gr de ketchup

10gr d'huile d'olive

100gr steack haché

 

 

 

Alors voilà pour tous le monde, je suis ouvert à toutes aides, qu'est-ce qui ne va absolument pas ou autre. Malheureusement je ne sais pas si je ne pourrais me passer de pâte le soir, car j'adore sa et je ne peux pas en manger le midi.

Je tiens aussi à prendre un thé vert, où j'ai lu ses bienfaits pour la perte de gras

 

Merci pour tous ceux qui m'aideront :D

 

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Pour maintenir un poids stable, voir maigrir si kilos en trop, il serait approprié de retirer les aliments avec des mauvais sucres. 

A part les céréales le matin c’est plutot correcte selon moi.

 

Connais tu le jeune intermittent ?

 

As tu vraiment besoin de ton petit dejeuner ou le prends-tu par habitude ?

 

A voir :) 

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Il y a 2 heures, kawa a dit :

Je trouve que ça a manque de légumes et de lipides !!!

T es céréales au petit dej ç est quoi ?

Totalement d'accord. 

 

 

Et a quelle heure t'entraines tu ?

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Bonjour, a première vue si les céréales du matin c'est de l'industriel en boite de marque bien connue ou equivalent, c'est a virer et le ketchup du soir c'est pas top même si cela m'arrive aussi d'en prendre mais tu serais mieux avec une sauce tomate faite maison.

Le midi dinde ou poulet je suppose que la aussi c'est de l'industriel en tranche, c'est pas le top non plus, se serait mieux de te faire un petit plat mais bon je sais que ce n'est pas toujours possible.

Comme dit Kawa, sa manque de bons lipides et de legumes.

 

 

 

 

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d'où viens ce 2050kcal? Calcul? Tu l'as trouvé comment?Pour ton poids/taille, ça m'a l'air peu apè*rès chacun son métabolisme.

 

Le thé vert ça aide un peu mais n'en attend pas grand chose. 

 

Comme déjà cité plus haut: pas assez de légumes ni de lipide (oeufs, saumon, sardine, avocat, huile d'olive/colza/coco, noix, amande,...) et le céréal, si c'est industriel >> poubelle. 

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Merci à tous le monde pour ces réponses!

Je mange le matin par habitude, je mange des céréales car je ne sais quoi manger, mais il faut manger, mon habitude :P 

Manger des œufs le matin ne me dérange pas du tout au contraire, j'adore les œufs

Et malheureusement je ne suis vraiment pas légumes. je pourrais faire des efforts pour en prendre quelques j, mais je n'y arriverai pas tous les jours :) (J'suis difficile haha)

 

Il y a 5 heures, Johnraj a dit :

d'où viens ce 2050kcal? Calcul? Tu l'as trouvé comment?Pour ton poids/taille, ça m'a l'air peu apè*rès chacun son métabolisme.

 

Ce calcul vient de plusieurs site, et mes avis, j'ai eu pas mal de site ou bien application mobile disant à peu près 2000 - 2100
Pour mon métabolisme, je galère assez à perdre du poids, je ne connais pas tout spécialement

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Il y a 9 heures, SDI69 a dit :

Et a quelle heure t'entraines tu ?

 

Et actuellement je ne m’entraîne pas, je reprends la salle à partir de la semaine prochaine, (j'ai eu une longue arrêt de salle de sport), mais je m’entraînerai aux alentours de 18h-19h, juste après mes études, en rentrant

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il y a 2 minutes, WindEagle a dit :


Je mange le matin par habitude, je mange des céréales car je ne sais quoi manger, mais il faut manger, mon habitude :P 

Manger pour manger, ça n'a aucun intérêt, si tu veux être efficace niveau alimentation, tu dois estimer quand c'est le mieux pour toi d'apporter a ton organisme des glucides/proteine/lipide. 

 

Les céréales industrielle c'est vraiment de la m***e.C'est bourré de sucre et en acide gras saturé, c'est a supprimer totalement. 

 

il y a 5 minutes, WindEagle a dit :


Et malheureusement je ne suis vraiment pas légumes. je pourrais faire des efforts pour en prendre quelques j, mais je n'y arriverai pas tous les jours :) (J'suis difficile haha)

 

Quand on veut maigrir, il faut faire les efforts pour. J'aimai bien manger n'importe quoi, des pizza, ne pas avoir a cuisiner, manger de la crème fraiche épaisse entière.. Mais c'est pas comme ça qu'on perd du poids. 

 

Les légumes sont riches en fibre et permettre de te rassasier pour très peu de calorie. Ils sont ESSENTIELS. Trouve une façon qui te convient de les cuisiner, cherche des recettes qui te font envie et fait l'effort. 

 

Enfin.. ce sont des conseils, tu fais bien comme tu veux évidemment ;) 

 

 

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il y a 3 minutes, SDI69 a dit :

Quand on veut maigrir, il faut faire les efforts pour. J'aimai bien manger n'importe quoi, des pizza, ne pas avoir a cuisiner, manger de la crème fraiche épaisse entière.. Mais c'est pas comme ça qu'on perd du poids. 

 

Les légumes sont riches en fibre et permettre de te rassasier pour très peu de calorie. Ils sont ESSENTIELS. Trouve une façon qui te convient de les cuisiner, cherche des recettes qui te font envie et fait l'effort. 

 

Enfin.. ce sont des conseils, tu fais bien comme tu veux évidemment ;) 

 

 

Oui c'est sur qu'il faut faire des efforts, j'en ferai, mais je ne voudrais pas trop pousser pour cracker, on sait jamais, mais je trouverai bien des légumes, ou bien des recettes à mon goût

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Il y a 13 heures, WindEagle a dit :

Up!

Quelqu'un pourrait me dire combien de jaune et blanc d’œuf le matin?


Et si il y a d'autre chose à dire, vous pouvez encore :D

 

 ça dépend de tes besoins. 3, 4, 5,...10. Sachant que c'est pas ta seule source de protéine j'imagine.

 

Sinon parait que ça s'assimile moins bien sans le jaune MAIS à confirmer! 

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Les blancs c'est la protéine, les jaunes c'est l'albumine

En fait tu peux en manger pas mal si tu ne mange que les Blancs c'est le jaune qui est difficile à digérer et qui peut provoquer des crises de foie :27:

Perso je limite à un  ou 2 jaunes par jour, les autres je jette le jaune

Après j'ai peut être un foie fragile 

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Il y a 10 heures, DFA16 a dit :

Les blancs c'est la protéine, les jaunes c'est l'albumine

En fait tu peux en manger pas mal si tu ne mange que les Blancs c'est le jaune qui est difficile à digérer et qui peut provoquer des crises de foie :27:

Perso je limite à un  ou 2 jaunes par jour, les autres je jette le jaune

Après j'ai peut être un foie fragile 

 

Je ne pense pas que c'est votre foie :D J'avais déjà lus des choses par rapport à sa, que le jaune fallait moins en manger que le blanc, alors je me limiterai à 2/j

 

Il y a 11 heures, Johnraj a dit :

 

 ça dépend de tes besoins. 3, 4, 5,...10. Sachant que c'est pas ta seule source de protéine j'imagine.

 

Sinon parait que ça s'assimile moins bien sans le jaune MAIS à confirmer! 

 

Je vais essayer et de voir combien j'en mange pour être bien pour le p'tit déjeuner déjà

Merci!

Edited by WindEagle
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il y a 14 minutes, WindEagle a dit :

Je ne pense pas que c'est votre foie

 

Sur ce forum on a pas l'habitude de se vouvoyer :icon_twisted: mais c'est gentil à toi

En plus ça me vieillit encore davantage  :icon_lol: 

Nous sommes une petite famille sur EM et on se tutoie tous, dans le respect bien sur ;)

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Le 23/11/2017 at 20:45, DFA16 a dit :

 

Sur ce forum on a pas l'habitude de se vouvoyer :icon_twisted: mais c'est gentil à toi

En plus ça me vieillit encore davantage  :icon_lol: 

Nous sommes une petite famille sur EM et on se tutoie tous, dans le respect bien sur ;)

 

Haha, en principe je vouvoie tous le temps donc c'est une habitude! 

 

 

D'accord alors je n'ai pas besoin d'une limite pour les jaunes d’œufs, je risque rien, bon à savoir :D 

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    • Salut, j'étais exactement comme toi il y a deux ans (avec 2 cm en plus 😂) J'ai commencer par faire du running 4x semaine, avec des pompes et du gainage uniquement pendant 4 mois, et j'ai pu perdre déjà beaucoup de graisse. Une fois ce premier objectif atteind, j'ai rajouté des exercices aux haltères que j'avais à la maison, développé couché, épaule, biceps triceps le tout avec des poids de 3kg et en continuant à aller courir et aussi à surveiller mon alimentation. J'ai supprimé toutes les boissons gazeuses et le sucre En deux ans, je suis descendu à 76kg sans trop forcer et depuis un an maintenant je vais à la salle, ou je fais plus d'exercice de force. Je continue à perdre du gras et mon poid se maintient entre 73 et 75 kg  
    • C'est un peu ce que je fais du coup. Je me fais quelques glucides après l'entraînement quand même,  et un peu moins les soirs de repos. Mais bon, d'après mes résultats avec l'impédancemètre, je suis revenue avec les mêmes résultats qu'avant ma PDM il y a 6 mois, avec limite un peu moins de muscle 😟
    • j'ai l'impression que quand on pose se genre de question, c'est toujours le jeune intermittent qui répond tout 😤 je suis plutôt d'accrod avec @Johnraj c'est en effet le total calorique journalier qui compte, je dirais même le total calorique hebdomadaire 😉 
    • Pour le summer body, ca commence des la fin des fêtes 😄 Je dirais que les premiers résultats commence dès les 3ème voir 4ème mois avec un bon programmes
    • Hey there   Moi c'est Théo, j'ai rejoint ce site car je n'arrive pas vraiment à prendre de la masse musculaire et à perde du gras, j'essaie tant bien que mal de faire du sport, mais je n'ai plus vraiment d'idée de workout et je me retrouve souvent à faire les même exercices.. Du coup j'essaie de fouiller sur internet, mais rien de bien concluant..   Je fais environ 1h-2h de sport par jour avec une pause tous les 4 jours, en généralement une journée de sport ressemble plus ou moins à ça :   -Matin, après m'être levé:   Jumping Jack x30 Course sur place genoux levés x20  Table avec levé latérale de jambe pliée x72 (6x12) Course sur place genoux levés x20 Relevé de cuisse interne x48 (4x12) Squate en fente bulgare x24 (2x12) Ciseaux x28 (2x14) Squats en saut x28 (2x14) Squats ouverts x12   -Midi avant de manger :    Knee to elbow crunches x20  Flutter kicks x20 Leg raises x20 Scissors x20 Reverse crunches x20  Sitting twists x20  --> le tout répeté 6 fois    Pompes décalées x14 Pompes avec bras écartés x15 Curls de jambes à la barre x15 (chaque côté)  Burpees x15 Curls cruchs bras x15 (chaque côté)  Pompes hindu x15 Marche en crabe 40s Planches bras droits 30s  --> le tout x2    Le soir:   Je fais un programme avec des sit-ups, crunches, et squats, chaque jour que je répète 3x (j'augmente le nombre chaque jours)  En moyenne pour le moment je fais environ 60 sit ups, 100 crunches, 150 squats (en tout)    Je tien à présiser que je pèse environ 61kg pour 1m72 et pour 18 ans, ce qui reste correcte  Mon frère avait également un banc de muscu avec des altéres et une barre fixé à un mur en hauteur pour des pull ups, j'essaie de faire des trucs avec ça mais ça reste nouveau pour moi et je m'en sert pas vraiment, si quelqu'un a des exercices avec ça je suis preneur !  A part ça, je fais tous les exercices chez moi, je ne vais pas à la salle de musculation vu que je gagne pas vraiment d'argent pour pouvoir m'y payer x)  Je ne fais pas non-plus attention à mon alimentation, je mange juste souvent des pâtes et de la viande en quantité normale ^^   En espérant que vous pourrez m'aider ! Merci d'avance =")       
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