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Ivoneta

Quel complément alimentaire choisir ?

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Bonjour, 

Je souhaiterai avoir quelques conseils nutritionnels pour choisir un bon complément alimentaire. Je suis une femme j'ai 51kg pour 1m67 et je souhaiterais gagner de la masse musculaire, environ 3/4 kg. 

Merci d'avance 

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Bonjour, avant de penser a prendre des compléments il faut déjà avoir une alimentation adaptée !!!

 

Donnes nous une journée type par exemple

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Il y a 10 heures, kawa a dit :

avant de penser a prendre des compléments il faut déjà avoir une alimentation adaptée !!!

tout a fait, et l'entrainement qui va avec.

perso, j'ai mis environ 1 an pour prendre 4 kg sans gras et sans complément.

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    • Je crois que je vais partir en fullbody histoire de taper 3 séances full poly. En tapant du 5x5 et je verrai la progression sur deux mois si ça fonctionne pas je testerai autre chose. Merci les gars! 😘
    • A mon humble avis en 5x5 tu travail la force de plus j'ai vraiment pas l'impression que tes entraînements sont surchargés. Je te conseillerais plutôt l'inverse plus de reps plus de variété d'exercice. Et pour finir je rajouterai un tempo, par exemple pour les pecs en incliné haltères tu fais 12 reps en retenant ta charge pendant 3secondes à la descente, une fois terminé tu enchaîne avec 6 demi reps ( tu arrête ta montée à la moitié) et tu les retiens 3seconde aussi à la descente. 1mn30 de temps de repos max. Applique ce principe sur chaque exo de pecs que tu fait tu m'en diras des nouvelles. ET FAIT TES PECS APRÈS TES ÉPAULES !
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    • En vrai si c'est classique et oldschool c'est que ça doit bien marcher. ^^'
    • Ah oui, j'avais pas realise que tu reduisais le nombre d'exercices. Alors oui, surcharge progressive sur quelques exercices de base c'est super classique, je souscris completement a ce style d'entrainement old school.
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