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Alexis85200

Aide programme alimentaire pour sèche.

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Bonjour ou bonsoir tout le monde,

 

C'est la première fois que je demande de l'aide à une communauté de musculation, j'explique mon cas.

 

Il y a 2-3 trois j'ai décidé de me reprendre en main et de perdre du poids, je faisais 156 kilos, j'en ai perdu 60 en une année et je suis actuellement à 80-81 kilos mais cela ne me satisfais pas. Certe au niveau du poids j'ai atteint l'objectif que je voulais, mais physiquement c'est pas du tout ça. Je pratique la musculation depuis plus d'un an et j'ai encore un peu la peau du ventre qui pend et encore cette fameuse"bouée" que j'aimerais perdre. J'arrive à prendre du muscle mais j'aimerai être "sec".

 

Je vous mets mon programme alimentation, je ne prends pas de complément mais j'en prendrai si cela est nécessaire.

 

 

Matin :

 

Omelette avec :

1 oeuf entier et 4 blancs

100gr de flocon d'avoine "Quakers"

1 banane

1 café

 

10h :

 

Un fruit

100gr de fromage blanc

 

 

Midi:

 

100-150 gr de dinde ou de poisson maigre

300-400gr de légume (Brocolis, haricot vert etc..)

50gr lentille coraille

1 fruit

 

 

16h

 

1 Fruit

 

 

 

Soir 

 

Pareil que le midi.

 

 

Je vous remercie d'avance pour votre aide.

 

Cordialement.

 

Alex'

 

 

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bonsoir et déjà félicitations, moins 70kg c'est énorme, il en faut de la volonté!!

question diète je peux pas te répondre, je ne suis pas assez compétente. par contre pour ta soi disant bouée, est-tu sûr que la peau qui pend encore un peu n'y joue pas un peu?? il faut lui laisser le temps de revenir.  

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    • Après ma première séance de musculation aux biceps (avec haltères), j'ai ressenti des douleurs aux muscles et aux bras (genre courbature mais douloureux juste quand je touche quoi mais sinon rien). C'est normal étant donné que je suis débutant? Est-ce que ça veut dire que mon entrainement n'est pas efficace et que je vais avoir du mal à prendre ? Je pense  qu'il faut que je fasse de la musculation régulièrement dans la semaine pour que mes muscles et mon corps s'adapte au fait de soulever des poids intensivement pendant 1 heure. Vous confirmez?    Merci d'avance pour votre aide.
    • Pas dit mieux. Tu ne peux rien faire avec la jambe blessée mm au poids du corps ? 
    • "Bien évidemment, le passage du Turinabol par le foie n’est pas anodin et provoque de sévères lésions."   Je ne comprendrai jamais pourquoi les gens pratiquant la musculation donc souhaitant construire un physique prenne des produits qui le détruisent également...
    • Salut,  Si tu augmentes l'entrainement du haut tu vas accélerer la fonte musculaire du bas.. Je te conseille pour éviter cela et surtout pour la suite ( rééducation), d'entrainer ta jambe valide..
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