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Alexis85200

Aide programme alimentaire pour sèche.

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Bonjour ou bonsoir tout le monde,

 

C'est la première fois que je demande de l'aide à une communauté de musculation, j'explique mon cas.

 

Il y a 2-3 trois j'ai décidé de me reprendre en main et de perdre du poids, je faisais 156 kilos, j'en ai perdu 60 en une année et je suis actuellement à 80-81 kilos mais cela ne me satisfais pas. Certe au niveau du poids j'ai atteint l'objectif que je voulais, mais physiquement c'est pas du tout ça. Je pratique la musculation depuis plus d'un an et j'ai encore un peu la peau du ventre qui pend et encore cette fameuse"bouée" que j'aimerais perdre. J'arrive à prendre du muscle mais j'aimerai être "sec".

 

Je vous mets mon programme alimentation, je ne prends pas de complément mais j'en prendrai si cela est nécessaire.

 

 

Matin :

 

Omelette avec :

1 oeuf entier et 4 blancs

100gr de flocon d'avoine "Quakers"

1 banane

1 café

 

10h :

 

Un fruit

100gr de fromage blanc

 

 

Midi:

 

100-150 gr de dinde ou de poisson maigre

300-400gr de légume (Brocolis, haricot vert etc..)

50gr lentille coraille

1 fruit

 

 

16h

 

1 Fruit

 

 

 

Soir 

 

Pareil que le midi.

 

 

Je vous remercie d'avance pour votre aide.

 

Cordialement.

 

Alex'

 

 

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bonsoir et déjà félicitations, moins 70kg c'est énorme, il en faut de la volonté!!

question diète je peux pas te répondre, je ne suis pas assez compétente. par contre pour ta soi disant bouée, est-tu sûr que la peau qui pend encore un peu n'y joue pas un peu?? il faut lui laisser le temps de revenir.  

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    • Salut le plus dur est de tenir sur le long terme car le but est que cela devienne un mode de vie, le mieux serait une activité ou la musculation est un complément comme la boxe avec un sac de frappe par exemple.   Sur le long terme je connais peu de personne motivé par la musculation uniquement.
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    • Salut, Qu'as tu vraiment pour objectif ? Car à te lire, tu n'as pas de programme. Pour le bas du corps, il faut, à mon avis, charger beaucoup plus. 1kgs c'est rien du tout car ce sont des muscles puissants notamment les fessiers. Le cardio peut aider à se maintenir sur l'endurance ou lorsque l'on veut ne pas prendre trop de masse grasse. Tu ne veux plus du tout aller en salle ? Tu disposes de quoi comme matériel si cest chez toi ? Les abdos 2 fois la semaine pour ma part c'est suffisant lorsque tu travailles correctement tu sollicites tes abdos forcément lors des séances de musculation. Pour ce qui est des repas, si tu veux gagner du temps, tu peux préparer plusieurs portions à l'avance. Te fixer des jours pour te consacrer à tes séances uniquement peut être utile aussi. Bon courage 
    • Hello. Merci pour vos suggestions. J'y ajouterais une barre de traction, l'équipement idéal pour travailler sa musculature chez soi. De plus, elle est abordable et ne prend que très peu de place. Pour plus d'infos sur les barres de traction, cliquez ici.
    • Hello J'espère que vous avez atteint vos objectifs de musculation. Sinon, ce n'est jamais trop tard pour s'y mettre. Votre programme me parait bien. Je vous conseille juste d'ajouter quelques séances de cardio. La course à pied serait parfait. Bon courage et surtout, ne lâchez rien 🏋️‍♀️.
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