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Dlili

Coupler Whey et jeun intermittent ?

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Bonjour tout le monde, ma question va peut-être vous paraître bête, mais je me dis qu'il y aura quand même peut-être quelqu'un pour m'informer. Ayant accouché il y a 3 mois, j'ai pris quelques rondeurs et mon ventre s'est relâché. Je souhaiterais donc entamer un jeun intermittent tout en conservant quand même assez de masse musculaire pour ne pas ressembler à une limace. (Je tiens à préciser que je n'allaite plus, aucun risque donc pour mon fils) Je me demandais donc si les compléments alimentaires (de type whey ou caséine) pouvaient être pris pendant la période de jeun vu que c'est un complément, ou si c'était à bannir pendant cette période car cela a quand même des effets internes sur le corps ? Je prends généralement un shake de whey après mes entraînements mais je ne sais pas si je peux coupler cela avec un régime intermittent.

 

Je ne sais pas encore quel régime en particulier j'aimerais faire (16/8, warrior diet,... Absolument pas de jeun permanent pendant une journée entière ou plus !) Je tiens à préciser que j'ai quand même le temps de me muscler un peu à la maison pendant la sieste de mon fils et le temps de me faire un vrai bon repas le soir.

 

J'espère que quelqu'un pourra me répondre, merci :)

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Salut, je ne suis pas un adepte du jeune intermittent mais je ne vois pas pourquoi le whey serai un soucis.

Du moment que tu y trouve un intérêt et que tu as une alimentation qui tient la route en parallèle !!

Mais prendre de la whey pour prendre de la whey n a aucun intérêt, sauf si tu n arrives pas à compléter ton apport en protéines avec des aliments solides.

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Je ne compte pas prendre de la whey de manière définitive, cela serait juste le temps de retrouver mon corps «d'avant grossesse» pour me raffermir un peu plus efficacement car oui j'ai quand même du mal à consommer assez de protéine malgré une alimentation diversifiée, et un peu de mal à perdre mes quelques kilos restants :/ Je te remercie de ton avis :)

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La whey durant le jeûne intermittent, ne pose pas de souci, tant que ta philosophie alimentaire te permet sa conso. Le tout bien sur étant de la consommer durant ta fenêtre d'alimentation et pas durant la période jeûne (même si Ori Hofmekler  pour sa "warrior diet" prévoit la conso de prot durant la journée). De plus elle peut te permettre d'obtenir le ratio de protéines que tu as choisi. 

 

Maintenant au regard de tes objectifs ce n'est pas la panacée, selon ce que tu décrits de ton physique et des raisons qui ont amené ces  changements nettement c'est  l'entrainement qui t'aidera. 

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Salut ;) 

 

Consommer de la whey pendant un régime intermittent c'est ce que je fais quand je suis en période de sèche.

 

J'avais essayé un régime intermittent pur et dur il y a quelques années mais j'avais malheureusement perdu un peu de masse musculaire. 

 

Prendre des protéines s'avère une bonne variante pour mon cas pour perdre du gras et le moins de muscle possible.

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Bonjour Jimmy :)

 

Quel régime fais-tu dans ces moments là ? 16/8 ? À quelle fréquence prends-tu de la whey pendant cette période ? Seulement dans tes heures d'alimentation ou même pendant tes heures de jeun ? Quelle proportion de protéine devrais-je prendre ? 1,5g par kilos ou un peu plus/moins ? 

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Je fais le 16/8 oui. Je prends un shake de whey seul le matin donc pendant le jeune un autre après l'entraînement en fin d'après midi pendant le jeune aussi. 

Concernant la quantité de protéines, je vise les 1,8 g de protéines max par kilo de poids de corps, la quantité exacte nécessaire pour un pratiquant de sport de force d'après les études scientifiques.

1,5 g ça me parait bien comme moyenne. Si il y a des jours à 1 g et d'autres à 2 g ça reste bon aussi :) 

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Merci beaucoup, je pense que je vais tenter ça :) Je ne vais pas dépasser les 1,5g/kg parce qu'à mon avis mon entraînement est bien moins intense que le tiens :strong2: Fais tu un jeun complet (en te permettant seulement des boissons non sucré et des shakes) ou est-il permis de consommer des fruits et des légumes ? J'ai vu pas mal de réponses contradictoires sur internet, sur des articles généralement écrit par des personnes ne faisant pas de musculation donc bon... :')

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    • Bonjour, Je pense que pour perdre du poids, le sport combiné à un régime équilibré et sain est mise en avant. Avoir un tapis de course lors de vos séances d’exercices physiques est tout aussi recommandé pour une perte de poids rapide surtout dans votre cas alors la réponse est oui ! En effet, en plus de vous faire travailler plusieurs muscles et d'améliorer votre cardio, le tapis de course vous permet une perte de poids rapide. Le tapis de course vous fait dépenser entre 700 et 1 000 kcal pour chaque séance d'entraînement d'une heure au moins. Toutefois avec vos problèmes de tendinites, il serait mieux de vous adresser à des professionnels de coaching sportif qui sont non seulement des spécialités mais aussi, ils servent de guide dans vos choix d’exercices physiques à adopter pour le bien-être de votre corps et pour l’atteinte de vos objectifs à long terme. Compte tenu de votre emploi du temps très chargé toute la semaine, vous pouvez suivre un programme de suivi personnel même à distance. Ainsi, je vous conseille de vous inscrire au programme de personal training à distance de http://daies.eu, que j’ai trouvé très intéressant lors de mon processus de transformation physique.
    • Bonjour, Je me suis blessé au niveau du pectoral gauche depuis maintenant 1 an en pratiquant du sport et plus particulièrement de la musculation. Cela ne m'est pas arrivé tout à coup mais suite à une séance pectorale sans charges lourdes ou faux mouvements, lorsque j'ai voulu répéter la même séance 3 jours après, j'avais une douleur très vive au niveau du pectoral gauche. Suite à ça j'ai arrêté complètement le sport et j'ai fait une échographie qui n'a rien démontré à ce niveau là. Puis j'ai fait 3 mois de kiné avec un arrêt du sport au niveau du haut du corps. Au bout de ces 3 mois, le kiné m'a conseillé de reprendre doucement avec les exercices proposés. J'ai donc repris doucement le sport avec les exercices prescrits par le kiné et j'avais toujours la présence de cette forte douleur thoracique au niveau du petit pectoral sans changement visible... J'ai donc laissé tranquille durant plusieurs mois et cela fait maintenant plus de 4 mois que la douleur est apparue à droite également, 2 fois plus forte et aux mêmes endroits ( petit pectoral et insertion avec le grand pectoral). La douleur est constante depuis maintenant plusieurs semaines au repos et tout le temps... J'ai donc tout arrêté comme activité sportive depuis bientôt 1 mois et cela ne fait que s'aggraver de jour en jour... Depuis 3/4 jours j'ai eu l'apparition d'une sorte de boule dûe à une potentielle inflammation de la vertèbre du sternum à droite et cette boule ne fait que grossir de jour en jour et avec un douleur forte...  J'ai également l'apparition de fortes contractures au niveau de l'omoplate droit vers l'arrière du dos dû probablement à l'inflammation forte de mon pectoral droit je présume... La douleur est vive et constante, elle est très forte lors de la palpation de la zone avec mes doigts (insertion bras avec le pec presque au niveau de l'aisselle). J'ai donc passé des IRM, Radio, Echo, j'ai également vu des Ostéopathes, Kinés, Acupuncteur, Chiropracteur etc... durant tout cette période de plus d'1 an aujourd'hui... Et personne ne comprend l'origine de cette douleur depuis 1 an et sa non-guérison avec l'arrêt du sport et le repos... J'ai une bonne hygiène de vie, je fais le maximum pour espérer guérir un jour mais ça se dégrade de jour en jour, jusqu'à ce que je ressente une douleur maintenant en respirant ou même dormant.. Tous les examens en imagerie réalisés, n'ont présenté aucune anomalie et j'ai même réalisé une prise de sang afin de savoir si cela était inflammatoire et rien du tout à ce niveau là également, je ne comprends vraiment pas... Aujourd'hui je n'arrive même plus à réaliser quelques pompes sans avoir l'apparition de la douleur vive très rapidement. Je suis sous anti-inflammatoires et anti-douleurs depuis maintenant presque 1 mois car sinon je ne peux absolument pas supporter la douleur constante toute la journée... Je réalise également des exercices d'étirements légers et de mobilité régulièrement. Je mets également des huiles essentielles 2 fois par jour au niveau des douleurs musculaires et de la glace régulièrement également. Je pratique des automassages tous les soirs également en positionnant une pression légère sur les points de douleurs. Je fais vraiment le maximum chaque jour qui passe mais rien ne s'arrange... Je viens donc vers vous pour savoir si vous avez une idée ou diagnostic à me donner concernant ce problème et qui pourrait enfin me permettre d'avoir une solution quelconque pour guérir un jour et pouvoir pratiquer de nouveau ma passion pour le sport... Vous êtes en quelque sorte ma dernière porte de sortie alors je serai fortement reconnaissant de tout avis ou conseils que quelqu'un pourrait me donner... Je vous mets en pièce jointe, la lettre du médecin généraliste, les divers examens réalisés (IRM, Radios...). Merci d'avance et une excellente journée à vous, Cordialement, Lilian IRM pec gauche.pdf IRM pec droit.pdf Radio Thorax.pdf
    • Bonjour,   J’ai 13 ans et je souhaite commencer la musculation je me suis fait un programme sans matériel chez moi mais des personnes m’ont dit qu’il était trop intense voici mon programme pour lundi seulement (Abdominaux/Pectoraux) et je vais en faire pour tous les jours pour 5 jours sur 7 (donc 2 parties du corps par jour).Je voudrais savoir si ce programme est adapté à un garçon pour mon âge et si il pourrait y avoir des problèmes liée à ma croissance (N’oubliez pas que ceux que je vais vous montrer est que celui pour lundi je vais en crée d’autres par la suite).   Abdominaux:/Pectoraux    Planche: 3 série de 25 secondes  V-Sit: 3 série de 15 répétitions Crunch Croisé: 3 série de 15 répétions  Pompes: 3 série de 10 répétitions  Pompes diamants: 3 série de 10 répétitions  Les dips: 3 série de 10 répétitions 
    • Bonjour à tous,    Je suis un débutant en musculation et cela va faire environ 1 mois que je vais à la salle à hauteur de 3 séances par semaine.    J'ai une question probablement très bête pour les plus expérimentés d'entre vous, mais je voulais savoir s'il était utile et non contre-productif de travailler au poids du corps les pecs ou les triceps par exemple (séances de 15 min environ pas plus) sur certains jours de repos tout en gardant 2 jours de repos dans la semaine.    Merci pour vos réponses à cette question !
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