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Tristan

Prise de complément alimentaire

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Salut, alors voila, je prend déjà de la whey et des bcaa avant et après chaque entrainement

+ de la whey a 10h

 

Est-ce que je peux prendre de la caséin en plus le soir ou est-ce que ça c'est deja assez ?

Est-ce que je peux et prendre de la créatine, vitamine/ZMA en + des whey/bcaa/casein ?

 

J'ai peur que ça fasse beaucoup de complément.

Et si je mange des fruits plusieurs fois par jours est-ce que ça sert vraiment a quelque chose de prendre des vitamines?

 

 

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Tu peux toujours prendre de la caséine avant de dormir, ça dépend si tu as eu tout ton apport en prot' dans la journée. Sinon fromage blanc ça marche aussi. 

 

La créatine te servira surtout sur des cycles de force, régénérer plus facile l'ATP, l'énergie, sur des series explosives. Pourquoi souhairerais-tu en prendre ?

 

vitamines, tu peux toujours. 

Zma, c'est plus pour la récupération me semble-t-il.

 

BCAA c'est toujours utile ! :)

 

Mais tu n'es pas obligé de te blinder de compléments :) 

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    • Salut,  Mes remarques : 1) ne pas travailler ses épaules en même temps que les pecs... 2) les épaules étant un petit muscle on ne les travaille pas qu'une fois dans la semaine (et pas 3 comme toi) 3) pourquoi ne travailler les jambes qu'une fois par semaine alors que c'est un gros groupe musculaire 4) tu ne travailles pas tes mollets ?! 5) travailler le bas du dos ( hip trust, dead lift strengh legs,...), mais aussi les abdos !
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