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ronnie21

Mes compléments de la journée

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Salut ! 

 

Je suis nouveau sur le forum donc je commence par poser une petit question ! :D

Voilà donc j'aimerais avoir votre avis sur ma prise de compléments alimentaires au niveau des horaires et du nombre de prises.

Je mesure 1m92 je pèse 90 kilos et j'ai un taux de graisse faible 

Jour de muscu :

Donc le matin une dose de BCAA

10H une dose de whey

Midi une dose de BCAA 

avant entrainement : une dose de bca + une dose de créatine

après entrainement: une dose de whey une dose de crétine 

Avant le couché une dose de bca 

 

Jour de repos:

Matin BCA 

10H whey et créatine

midi bca

16H créatine et whey

Soir Bca

 

Si vous avez des remarques à faire n'hésitez pas ;) 

 

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Commences par une présentation !!!

 

Ça en fait un tas de compléments !!!

Forts inutiles à mon humble avis.

 

Donnes nous déjà ta diète parce que beaucoup de pratiquants prennent des compléments en ayant une alimentation de merde !!! Ce qui est totalement délirant. 

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Que veux-tu que l'on te répondes??? Que c'est bien ce que tu prends??? Tu nous balances juste ta prise de complément mais on a pas ta diète!!!

 

Il y a un truc que je peux dire quand même, la créatine il est plutôt conseillé de la prendre pendant les repas et surtout a évité avant entrainement car elle fait baisser la glycémie. Sinon si tu veux plus de réponses, donnent nous plus d'infos.

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    • PPL 1 jour sur 2. Bonjour à tous. Avant tout je me présente un peu pour poser le contexte. J'ai 50 ans, j'ai commencé la musculation il y a deux mois. Je viens de commencer un programme PPL et je fais une séance un jour sur 2. Les jours de repos je fais une marche rapide de 60/75 minutes et des abdos. Le souci que je rencontre c'est que les séances sont trop longues. 15/20 minutes d'échauffement, 3 séries par exercice auquel il faut rajouter 2 séries d'échauffement, les temps de repos entre les séries et les exercices. Bref ça fait une séance qui dure au moins 2 heures. Donc plusieurs problèmes se posent, je suis fatigué en fin de séance donc les derniers exercices sont compliqués à réaliser et le lendemain je suis fatigué. De plus comme ma séance commence le plus souvent à 18h30 ça me fait dîner tard. J'envisage plusieurs solutions pour pallier ce problème de séances trop longues. Selon vous quel serait la meilleure solution et pourquoi ? A. Garder le même rythme de séances et enlever des exercices pour que la séance soit moins longue. Mais certains muscles seraient donc moins sollicités. B. Garder le même rythme de séances et diviser en 2 les exercices que je fais actuellement et donc au lieu de faire à chaque Ppl les mêmes exercices, je ferai 2 Ppl différents. C. Faire comme en B des exercices différents à chaque Ppl, mais sur un rythme 3 jours de séances suivis d'un jour de repos. D. Toujours comme en B mais sur un rythme PUSH-PULL REPOS LEGS REPOS. E. Toujours comme en B mais sur un rythme PUSH-LEGS REPOS PULL REPOS. F. Une autre solution que vous jugerez plus adaptée. Voilà mon post est un peu long mais c'est intéressant de partager nos expériences et nos avis. D'avance merci pour vos avis sur la question.
    • D'accord, je prends ton conseil en compte ! Merci à toi, je vais tester de me remettre à 2700 calories et puis voir ce qui se passe 😊
    • Salut niimtz !   Si ton médecin te déconseille de prendre de la créatine, je te conseille vivement de l'écouter ! La relation entre la créatine et les reins est complexe.   Dernièrement, j'ai regardé une vidéo qui traitre du sujet, voici le lien : https://youtu.be/ocg4ldzW170 Peut-être que ça pourra t'aider à y voir plus clair 😉
    • N'hésite pas à consommer ta créatine tous les jours, c'est un complément à prendre au quotidien et sur le long terme ! 😁
    • Hello Snorky ! Pour faire simple, la créatine permet d'améliorer la prise de masse musculaire, la force et la récupération. Ce n'est pas un produit dopant, rien de magique ! 😅   En sèche, le principal avantage de la créatine est qu'elle limite la fonte musculaire. Je te conseille donc vivement d'en prendre, aussi bien en PDM qu'en sèche d'ailleurs !
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