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sylv_fitt

Carnet de nutrition sylv_fitt

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20 ans, 1m75, 69 kg : prise de masse

Jour ON
Total : 75.08 Lipides - 508.76 Glucides - 202.81 Protéines - 3543 Calories

6h30
200g flocon d'avoine
1/2 Pamplemousse
20g Whey
-> 16.33 Lipides - 130.48 Glucides - 41.21 Protéines - 827 Calories 

 

10h
40g flocon d'avoine
30g whey isolate
-> 3.50 Lipides - 24.20 Glucides - 32 Protéines - 253 Calories

 

11h30 - 13h training

 

13h - Post Training
30g Whey Isolate 
5g BCAA
-> 0.35 Lipides - 0.80 Glucides - 31.50 Protéines - 129 Calories

 

13h30
3 œuf entier
200g riz semi complet
1 pomme
440g haricot vert
-> 16.83 Lipides - 180.08 Glucides - 39.61 Protéines - 1062 Calories

 

16h30 

100g filet de poulet
130 g riz semi complet
10g huile d'olive
5 amandes
-> 19.23 Lipides - 97.60 Glucides - 30.42 Protéines - 687 Calories

 

19h30 :
100g filet de poulet
100g riz semi complet
10g huile d'olive
5 amandes
-> 18.84 Lipides - 75.58 Glucides - 28.08 Protéines - 585 Calories

 

21h10 dodo

6h30 Debout

 

--------------------------------


Jour OFF
Total : 79.41 Lipides - 415.11 Glucides - 191.32 Protéines - 3152 Calories

 

6h30
200g flocon d'avoine
1/2 Pamplemousse
20g Whey
-> 16.33 Lipides - 130.48 Glucides - 41.21 Protéines - 827 Calories 

 

10h
40g flocon d'avoine
30g whey isolate
1 pomme
5 amandes
-> 6.77 Lipides - 44.44 Glucides - 33.64 Protéines - 360 Calories

 

13h30
3 œuf entier
100g riz semi complet
440g haricot vert
5 amandes
-> 18.34 Lipides - 88.80 Glucides - 32.73 Protéines - 684 Calories

 

16h30 
100g filet de poulet
100 g riz semi complet
10g huile d'olive
5 amandes
15g whey isolate
-> 18.99 Lipides - 78.58 Glucides - 41.80 Protéines - 641 Calories

 

19h30 
100g filet de poulet
100 g riz semi complet
10g huile d'olive
5 amandes
15g whey isolate
-> 18.99 Lipides - 78.58 Glucides - 41.80 Protéines - 641 Calories

 

21h10 dodo

6h30 Debout

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    • PPL 1 jour sur 2. Bonjour à tous. Avant tout je me présente un peu pour poser le contexte. J'ai 50 ans, j'ai commencé la musculation il y a deux mois. Je viens de commencer un programme PPL et je fais une séance un jour sur 2. Les jours de repos je fais une marche rapide de 60/75 minutes et des abdos. Le souci que je rencontre c'est que les séances sont trop longues. 15/20 minutes d'échauffement, 3 séries par exercice auquel il faut rajouter 2 séries d'échauffement, les temps de repos entre les séries et les exercices. Bref ça fait une séance qui dure au moins 2 heures. Donc plusieurs problèmes se posent, je suis fatigué en fin de séance donc les derniers exercices sont compliqués à réaliser et le lendemain je suis fatigué. De plus comme ma séance commence le plus souvent à 18h30 ça me fait dîner tard. J'envisage plusieurs solutions pour pallier ce problème de séances trop longues. Selon vous quel serait la meilleure solution et pourquoi ? A. Garder le même rythme de séances et enlever des exercices pour que la séance soit moins longue. Mais certains muscles seraient donc moins sollicités. B. Garder le même rythme de séances et diviser en 2 les exercices que je fais actuellement et donc au lieu de faire à chaque Ppl les mêmes exercices, je ferai 2 Ppl différents. C. Faire comme en B des exercices différents à chaque Ppl, mais sur un rythme 3 jours de séances suivis d'un jour de repos. D. Toujours comme en B mais sur un rythme PUSH-PULL REPOS LEGS REPOS. E. Toujours comme en B mais sur un rythme PUSH-LEGS REPOS PULL REPOS. F. Une autre solution que vous jugerez plus adaptée. Voilà mon post est un peu long mais c'est intéressant de partager nos expériences et nos avis. D'avance merci pour vos avis sur la question.
    • D'accord, je prends ton conseil en compte ! Merci à toi, je vais tester de me remettre à 2700 calories et puis voir ce qui se passe 😊
    • Salut niimtz !   Si ton médecin te déconseille de prendre de la créatine, je te conseille vivement de l'écouter ! La relation entre la créatine et les reins est complexe.   Dernièrement, j'ai regardé une vidéo qui traitre du sujet, voici le lien : https://youtu.be/ocg4ldzW170 Peut-être que ça pourra t'aider à y voir plus clair 😉
    • N'hésite pas à consommer ta créatine tous les jours, c'est un complément à prendre au quotidien et sur le long terme ! 😁
    • Hello Snorky ! Pour faire simple, la créatine permet d'améliorer la prise de masse musculaire, la force et la récupération. Ce n'est pas un produit dopant, rien de magique ! 😅   En sèche, le principal avantage de la créatine est qu'elle limite la fonte musculaire. Je te conseille donc vivement d'en prendre, aussi bien en PDM qu'en sèche d'ailleurs !
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