Carnet de nutrition sylv_fitt

[sylv_fitt]

20 ans, 1m75, 69 kg : prise de masse

Jour ON
Total : 75.08 Lipides - 508.76 Glucides - 202.81 Protéines - 3543 Calories

6h30
200g flocon d'avoine
1/2 Pamplemousse
20g Whey
-> 16.33 Lipides - 130.48 Glucides - 41.21 Protéines - 827 Calories 

 

10h
40g flocon d'avoine
30g whey isolate
-> 3.50 Lipides - 24.20 Glucides - 32 Protéines - 253 Calories

 

11h30 - 13h training

 

13h - Post Training
30g Whey Isolate 
5g BCAA
-> 0.35 Lipides - 0.80 Glucides - 31.50 Protéines - 129 Calories

 

13h30
3 œuf entier
200g riz semi complet
1 pomme
440g haricot vert
-> 16.83 Lipides - 180.08 Glucides - 39.61 Protéines - 1062 Calories

 

16h30 

100g filet de poulet
130 g riz semi complet
10g huile d'olive
5 amandes
-> 19.23 Lipides - 97.60 Glucides - 30.42 Protéines - 687 Calories

 

19h30 :
100g filet de poulet
100g riz semi complet
10g huile d'olive
5 amandes
-> 18.84 Lipides - 75.58 Glucides - 28.08 Protéines - 585 Calories

 

21h10 dodo

6h30 Debout

 

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Jour OFF
Total : 79.41 Lipides - 415.11 Glucides - 191.32 Protéines - 3152 Calories

 

6h30
200g flocon d'avoine
1/2 Pamplemousse
20g Whey
-> 16.33 Lipides - 130.48 Glucides - 41.21 Protéines - 827 Calories 

 

10h
40g flocon d'avoine
30g whey isolate
1 pomme
5 amandes
-> 6.77 Lipides - 44.44 Glucides - 33.64 Protéines - 360 Calories

 

13h30
3 œuf entier
100g riz semi complet
440g haricot vert
5 amandes
-> 18.34 Lipides - 88.80 Glucides - 32.73 Protéines - 684 Calories

 

16h30 
100g filet de poulet
100 g riz semi complet
10g huile d'olive
5 amandes
15g whey isolate
-> 18.99 Lipides - 78.58 Glucides - 41.80 Protéines - 641 Calories

 

19h30 
100g filet de poulet
100 g riz semi complet
10g huile d'olive
5 amandes
15g whey isolate
-> 18.99 Lipides - 78.58 Glucides - 41.80 Protéines - 641 Calories

 

21h10 dodo

6h30 Debout