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sylv_fitt

Carnet de nutrition sylv_fitt

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20 ans, 1m75, 69 kg : prise de masse

Jour ON
Total : 75.08 Lipides - 508.76 Glucides - 202.81 Protéines - 3543 Calories

6h30
200g flocon d'avoine
1/2 Pamplemousse
20g Whey
-> 16.33 Lipides - 130.48 Glucides - 41.21 Protéines - 827 Calories 

 

10h
40g flocon d'avoine
30g whey isolate
-> 3.50 Lipides - 24.20 Glucides - 32 Protéines - 253 Calories

 

11h30 - 13h training

 

13h - Post Training
30g Whey Isolate 
5g BCAA
-> 0.35 Lipides - 0.80 Glucides - 31.50 Protéines - 129 Calories

 

13h30
3 œuf entier
200g riz semi complet
1 pomme
440g haricot vert
-> 16.83 Lipides - 180.08 Glucides - 39.61 Protéines - 1062 Calories

 

16h30 

100g filet de poulet
130 g riz semi complet
10g huile d'olive
5 amandes
-> 19.23 Lipides - 97.60 Glucides - 30.42 Protéines - 687 Calories

 

19h30 :
100g filet de poulet
100g riz semi complet
10g huile d'olive
5 amandes
-> 18.84 Lipides - 75.58 Glucides - 28.08 Protéines - 585 Calories

 

21h10 dodo

6h30 Debout

 

--------------------------------


Jour OFF
Total : 79.41 Lipides - 415.11 Glucides - 191.32 Protéines - 3152 Calories

 

6h30
200g flocon d'avoine
1/2 Pamplemousse
20g Whey
-> 16.33 Lipides - 130.48 Glucides - 41.21 Protéines - 827 Calories 

 

10h
40g flocon d'avoine
30g whey isolate
1 pomme
5 amandes
-> 6.77 Lipides - 44.44 Glucides - 33.64 Protéines - 360 Calories

 

13h30
3 œuf entier
100g riz semi complet
440g haricot vert
5 amandes
-> 18.34 Lipides - 88.80 Glucides - 32.73 Protéines - 684 Calories

 

16h30 
100g filet de poulet
100 g riz semi complet
10g huile d'olive
5 amandes
15g whey isolate
-> 18.99 Lipides - 78.58 Glucides - 41.80 Protéines - 641 Calories

 

19h30 
100g filet de poulet
100 g riz semi complet
10g huile d'olive
5 amandes
15g whey isolate
-> 18.99 Lipides - 78.58 Glucides - 41.80 Protéines - 641 Calories

 

21h10 dodo

6h30 Debout

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    • Bonjour à tous,  Je te partage des liens pratiques et bénéfiques pour faire des excises et ne me remercie pas, fais un tous sur les liens ci-dessous :  https://shrinkme.io/jsF7smG   https://shrinkme.io/wSrkSc1   Bon courage à vous 
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    • Bonjour,   Suite à une rupture du tendon supra épineux après une chute, je vais devoir me faire opérer de l'épaule, porter une attelle, et suivre une rééducation avec kiné. Le tout en évitant évidemment tout effort et grand mouvement sur l'épaule.   Je crains de perdre beaucoup de masse et de force sur le haut du corps durablement.   Savez-vous si pendant cette période, il serait possible de continuer la musculation du bras ou des pecs de façon complètement isolée sans solliciter l'épaule, et si oui par quels exercices ? Ou bien je dois attendre la fin des 6 moins recommandés de convalescence après opération ?   Et aussi, j'ai l'habitude de faire des gainages appuyé sur les avants bras, ce que je ne pourrai donc plus faire, que conseillez-vous comme autre exercices de renforcement des abdos ?   Merci de vos réponses.  
    • Je te remercie !  Pour l'instant je fais des pompes, depuis 2 semaines. Je commence à ressentir une sorte de tension aux pectoraux. Jusqu'à maintenant je n'avais que très peu solliciter ces muscles, même au cours de sport à la salle. Je galerai même pour faire 10 pompes !  J'ai lu quelque part que pour une fille, réussir à avoir un peu de volume au niveau de ces muscles (ce qui serait intéressant pour améliorer l'aspect de la poitrine) était difficile, voir impossible.  Pourtant tous les autres muscles du corps ne sont pas si difficile à développer pour une femme, je vois pas pourquoi ça serait différent concernant les pecs 
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