Recensement des programmes en musculation
Bon, tout d’abord il faut savoir que le post sera là avant tout pour regrouper les programmes selon leurs catégories (force, masse etc…). Les programmes seront présentés, avec leurs avantages et défauts, n’ayant pas pu tester tous ces programmes je compte sur vous pour corriger mes fautes et m’aider à rendre ces résumés plus précis.
Il y aura trois catégories différentes pour les programmes :
-une première catégorie pour les programmes FULLBODY, plus pour les débutants ou
COMPLEMENT A LA METHODE 5-3-1 WENDLER :
(Tiré du nouvel opus de Wendler "BEYOND 5-3-1" )
tout d'abord voici le tableau des séries à effectuer :
Si vous ne faite que deux ou trois séances par semaines, la semaine de deload n'est pas obligatoire (perso je ne l'ai pas faite en 2014, j'ai mis plus de deux mois avant de repartir à la salle, mais je faisais les quatre séances)
Vous remarquerez que chaque dernière série présente un +, il s'agit en fait de faire au