complement pour reprise

[Foolish]

Bonjour,

 

Aprés un long tour d'europe a vélo cet été, j'ai sentis le besoin de me posé cet hiver.
Mais j'ai perdu a une vitesse phénoménale !! Du coup je me remet en selle avec mon programme habituel (vélo et musculation au poids de corps).
Je souhaiterais prendre des compléments alimentaire pour accompagner ma remise en forme.
Seulement je suis totalement perdu, des années sans prise de complément alimentaire, de nombreuses marques on vu le jour, les prix on flambé, bref j'ai besoin de conseil. Si vous avez des produits a me conseiller, habituellement je prenais la whey isolate de apurna mais a près de 40€ les 720g je cherche une alternative saine, moins onéreuse et une minimum qualitative.

Je n'y connais rien en complément alimentaire du coup je suis ouvert a toutes propositions :)

[Jbobalfonso]

Bonjour !

C'est génial de reprendre une activité physique après une telle aventure. Pour les compléments alimentaires, l'objectif est de trouver un bon équilibre entre qualité, coût, et tes besoins spécifiques en fonction de ton activité physique. Voici quelques conseils pour t'aider à naviguer dans le monde des compléments alimentaires :

1. Protéines : Les protéines sont essentielles pour la récupération musculaire, surtout si tu combines vélo et musculation. Si le coût de la whey isolate est un souci, considère la whey concentrée, qui est généralement moins chère. Elle contient un peu moins de protéines par portion et plus de lactose, mais reste une excellente source de protéines de haute qualité. D'autres sources de protéines moins coûteuses incluent le soja, le pois, ou le riz, qui sont de bonnes alternatives pour les végétariens ou ceux qui sont intolérants au lactose.

2. BCAA (Acides Aminés à Chaîne Ramifiée) : Ils peuvent aider à la récupération musculaire et à la réduction de la fatigue. Les BCAA sont particulièrement utiles pour les entraînements intenses ou prolongés.

3. Créatine : C'est l'un des compléments les plus étudiés et peut aider à améliorer la performance dans les activités de haute intensité et la musculation. Elle est aussi relativement bon marché.

4. Oméga-3 : Ces acides gras sont cruciaux pour la santé générale, notamment pour la récupération et la réduction de l'inflammation. On les trouve dans les huiles de poisson ou les algues pour une option végétalienne.

5. Vitamines et minéraux : Un multivitamine peut être utile pour couvrir les besoins de base, surtout si ton régime alimentaire n'est pas très varié. Cela dit, il est préférable d'obtenir tes vitamines et minéraux directement à partir de la nourriture.

Quelques conseils pour choisir tes compléments :

• Lis les étiquettes : Choisis des produits avec le moins d'additifs possible. La simplicité est souvent gage de qualité.

• Compare les prix au kilo pour trouver les meilleures affaires, plutôt que de te fier uniquement au prix du contenant.

• Consulte les avis : Recherche des avis de consommateurs et des tests de produits pour te faire une idée de la qualité et de l'efficacité.

• Consulte un professionnel : Si possible, parle à un nutritionniste du sport pour des conseils personnalisés basés sur ton régime alimentaire et tes objectifs de fitness.

Pour une option plus économique à la whey isolate, regarde du côté des marques qui vendent en gros ou qui offrent des produits avec moins de marketing, mais toujours avec une bonne réputation pour leur qualité. Parfois, acheter en plus grande quantité peut également réduire le coût par portion.

Rappelez-vous, les compléments alimentaires sont conçus pour compléter une alimentation équilibrée, pas pour la remplacer. Assure-toi que ta base alimentaire est solide pour tirer le meilleur parti de ces compléments. Bonne remise en forme !

Modifié 15 Avril par Jbobalfonso