Ok... Je fais un effort avant de me coucher... Je te mets un programme inspiré de ce que je t'ai donné... En espérant que tu le fasses correctement en écoutant les conseils et que je ne perds pas mon temps   Déjà il faut savoir que le poids de corps est différent de la muscu classique car on ne peut pas ajouter de poids comme sur une barre. Donc il faut compliquer l'exercice quand on veut passer à une étape supérieure. Par exemple, une progression pour les pompes serait de faire les po