Quel programme pour un débutant de 64kg et 1m84

[knokx]

Bonjour a tous ;)

 

Cela fait 2 mois, que je me suis mis à la muscu au poids du corps. Une salle va bientot ouvrir dans ma ville, et ma question est la suivante.

Qu'elle programme serait le plus adapté pour moi? selon ma morphologie ( 1m84 et 64kg) et selon mais objectif qui sont de prendre un peu de masse mais surtout amélioré mes performance. j'aimerais si cela n'est pas déconseillé intégré des exercice de traction et de cross training. 

 

  Merci d'avance pour toute information apporter.

[Adrian Bayart]

Fait un programme simple composer uniquement d'exercice Polyarticulaire simple. 

 

Pour le moment ne t'avance pas au CrossFit si tu n'a personne pour t'encadrer