Douleur lombaires SDT

[Gearheads]

Salut à tous,

 

Ne pouvant pas aller à la salle pendant les vacances et ayant peu de matériel j'ai décidé de me mettre (sérieusement cette fois) au soulevé de terre ! Déjà quelques séances faites, mais depuis ma dernière séance (il y a 2/3 jours) j'ai mal aux lombaires, comme un pincement du côté gauche.

Je voulais savoir si c'était à votre avis juste des courbatures (je travaille très rarement les lombaires donc je ne connais pas vraiment le ressentis), ou si cela pouvait venir d'autre chose. Mais je fais attention à la technique d’exécution et je ne prend pas lourd pour le moment (80kg). Je bosse uniquement en 5*5 et je monte de 2/4kg par séances.

En espérant que vous pourrez m'aider, et je peux éventuellement prendre une vidéo de mon exécution.

Bonne journée !

[Fulbodius]

Salut! Je pense que tu as donné toi même la réponse à ta question. Un pincement n'est pas un signe indicateur de courbature, mais plutôt celui d'une problématique liée aux disques intervertébraux.

Je te conseillerais quelques jours de repos plutôt que de risquer une aggravation et de consulter en cas de persistance de la douleur.

[Calahann]

Salut Gearheads

 

Une chose est sûre , si tu as un pincement lombaire et qui se poursuit sur ta jambe gauche avec des décharges électriques sporadiques , c'est un signe d'une future probable hernie discale .

Les courbatures proviennent d'un stress liées aux muscles et là , ton souci est de l'ordre d'un pincement probable du nerf sciatique .

 

Faut rester vigilent +++++

[PHIL16]

le Dead ne se démarre pas tout seul à la maison.

Maintenant si tu y tiens, film toi avec une barre peu chargée (juste pour dire que la barre ne soit pas posée au sol) que l'on voit ton exécution (de profil de préférence).

mais attend quelques jours.

 

[Gearheads]

Bien reçu, merci à vous trois ! Je vais stopper pendant une semaine, et refaire une séance légère tout en me filmant, je posterais ensuite !

Je demanderais à la salle quand je retournerais à Dijon pour qu'ils puissent me corriger au cas ou

[Théo_fit_59]

Si jamais tu as un doute sur l'exécution du mouvement :

http://www.lifebodybuilding.com/comment-eviter-les-douleurs-lombaires/

 

[Gearheads]

Merci pour ton article Théo !

Voila je me suis filmé, j'ai fais tomber le t-shirt que vous puissiez mieux voir au niveau du dos :

 

[Fulbodius]

Salut! Bon, alors, côté forme je vais laisser Phil16 commenter, à tout seigneur...

Je vais quand même te poser trois questions:

1: Quel diamètre de disque utilises-tu?

2: Tu poses la barre à chaque rep?

3: Pourquoi tu vas si vite?

 

[PHIL16]

Essaye de démarrer le cul plus bas.  Je l'ai déjà écris, il y a trois types de Deadlifter : les tireurs (dos essentiellement) les pousseurs (cuissots essentiellement) et pousseur/tireur (les deux).  

Quand on débute et voir même après il est important d'être académique dans l'exécution, donc on démarre le cul assez bas,  les bras tendus,  le dos droit le regard devant.  On pousse sur les talons comme si on voulait s'enfoncer dans le sol, on monte ainsi jusqu'au genoux, la on engage le bassin en avant et on tire avec le dos pour finir.  

Souvent la position de départ est bonne mais le cul monte sans la barre qui elle ne commence à grimper qu'une fois le corps en situation de sdt jambes tendues. 

Perso je démarre les fesses quasi en départ snatch. 

 

Il ne s'agit pas seulement de tirer le plus lourd possible, il s'agit aussi et surtout d'obtenir de ce mouvement, peu enclin au cadeau, les éléments qui rendent fort, voir très fort.  

Et ainsi devenir performant sur d'autres exos.

 

Je démarre presque aussi bas,  ce qui fait un mouvement pousser tirer.  Mais c'est sans doute trop pour certains. C'est une question de morphologie (longueurs des segments) donc au final : avoir en tête cette notion de cul bas au départ et de pousser au démarrage.

 

[Gearheads]

Salut, pas de soucis j'attendrais sa réponse
1 : C'est des disques de 10kg, je viens de mesurer c'est entre 29 et 30 cm

2 : Non, je dois bien avouer que c'est un peu aléatoire, des fois oui, des fois non

3 : J'ai pris l'habitude de le faire vite, et j'ai lu plusieurs fois que c'était ce qu'il fallait faire

 

J'ai également une question, pour la prise de force sur ce mouvement, je devrais reposer la barre ou garder une tension continue ?

[Fulbodius]

Ok. Phil a répondu. Je pense également que tu ne descends pas suffisamment sur les jambes et que tu devrais plus engager les hanches.

Pour tes réponses:

1: je pense que des disques de 20kg sont nécessaires pour commencer plus haut. Des cales peuvent faire l'affaire. Du coup...

2: ... comme tu dois descendre plus bas, tu as du mal à poser la barre au sol. Hors le Deadlift part d'un Dead stop, au point mort, d'où le nom. Il n'y a pas d'effet réflexe ou de rebond au Sdt contrairement au Squat en série par exemple. Ce qui fait que ton mouvement finit par ressembler un peu à un Sdt roumain qui est un exercice différent.

3: pour ma part je considère que le Sdt est un mouvement lent, en tout cas tu devrais peut-être ralentir la cadence en attendant de perfectionner ta forme.

[PHIL16]

Autres points.  

Le fait de ne pas baisser les fesses amènent Tes épaules trop en avant.  

Ton exécution est trop rapide effectivement. Soit plus lent et concentré sur le déroulement. 

Un disque de compétition c'est +/-45 de diamètre et franchement c'est une bonne hauteur pour démarrer.  La ce que tu fais c'est "un peu" du dead déficit. Suréleve les (cales bois ou disques).

L'intérêt de reposer est de relâcher la tension sur le squelette et de se recentrer sur la position et le mouvement.

Si tu portes une ceinture (avec 70 kil p't'etre pas nécessaire) tu DOIS travailler en apnée, donc sans poser entre,  c'est la mort assurée. 

Voilà en gros,  pour le moment.  

 

 

 

 

 

[Gearheads]

D'accord, merci à vous deux pour vos réponses.

J'ai déjà un disque de 20kg qui fait 40cm de diamètre, j'en achèterais un autre, ou je mettrais des cales. Pour ce qui est du mouvement je vais essayer de faire tout ce que tu me dis, et de reprendre une vidéo (surement demain). Si je résume, fesses en bas, on ne tire pas, on pousse sur les talons, arrivé aux genoux on redresse le dos.

Pour m'habituer je pensais travailler en apnée dans tous les cas, et donc je vais devoir poser la barre.

Je vais essayer de trouver un bon échauffement aussi, comme je n'ai pas une bonne maitrise du mouvement. Pour le moment je faisais uniquement quelques squats PDC, étirements et montée progressive de la charge.

[babour13129]

Je trouve que ta tête part trop en arrière au début du mouvement (attention aux cervicales), c'est surement parce que ton cul est trop haut au départ. Ta charge s'éloigne trop de ton corp au milieu du mouvement.

Entraines toi pieds nus plutôt qu'en espadrilles, tu auras de meilleurs appuis

[PHIL16]

Babour à raison de parler des appuis. Par contre pieds nus je déconseille, perso j'ai déjà eu des blessures au pied au Deadlift en raison de chaussures trop larges. (luxation cuboides et cunéiforme), alors pieds nus !!!! 

En tout cas pas de semelles amortissantes,  la c'est tout le squelette qui trinque.  

Des converses montantes c'est bien.  

[LeFoetus]

Les coqs sportif aussi sont pas mal semelle plate et sans résistance autant te dire que t as l'impression de marcher sur une planche en bois mais le pied est bien tenu.

[Gearheads]

Oui je n'y pense jamais à ma tête, il faut vraiment que je fasse attention.

Je met des espadrilles parce que mes autres chaussures de sport on des semelles épaisses et je m'enfonce dedans, donc soit je fais comme ça, soit pieds nu. Mais il faut que je vois pour m'acheter de nouvelles chaussures (c'est pour courir celles que j'ai il me semble).

Merci je regarderais LeFoetus !

[Schwarzy-du-dimanche]

Il y a 15 heures, PHIL16 a dit :

Babour à raison de parler des appuis. Par contre pieds nus je déconseille, perso j'ai déjà eu des blessures au pied au Deadlift en raison de chaussures trop larges. (luxation cuboides et cunéiforme), alors pieds nus !!!! 

En tout cas pas de semelles amortissantes,  la c'est tout le squelette qui trinque.  

Des converses montantes c'est bien.  

depuis que je fais mon dead pieds nus je sens largement mieux l'impulsion qu'avant, et en plus comme j'ai enfin fabriqué mon aire d'haltéro avec un pote (fred17 pour ceux qui s'en rappelleraient), c'est du pur bonheur.

Mais j'ai toujours tendance à avoir ce cul trop haut, j'ai beau me concentrer, passés les 140 kilos ça me le fait à chaque fois ou presque (en de rares occasion la posture est top, mais c'est rare)

[PHIL16]

Il continue à s'entraîner ?  Je pensais qu'il VW à fond. 

 

Le problème c'est que sur nombre de vidéos les gars ont le cul haut et tire essentiellement, mais ce sont des bestiasses habituées à ne pas prendre en exemple.  Ex Coleman au Deadlift 

[Kakoo]

Personnellement je faisais des SDT et comme toi j'avais des douleurs au lombaires du coup je suis passé au SDT Sumo. Mais se sont toujours les mêmes muscles qui travaillent ou je me trompe? ( essentiellement le dos que je veux travailler sur cette exercice)

 

[LeFoetus]

Perso j'ai des douleurs mais plus genre courbatures aux lombaires le lendemain c'est normal ? Ou cela veut dire que je dois corriger ma position ?

[Schwarzy-du-dimanche]

il y a une heure, LeFoetus a dit :

Perso j'ai des douleurs mais plus genre courbatures aux lombaires le lendemain c'est normal ? Ou cela veut dire que je dois corriger ma position ?

ça reste normal, les lombaires restent des muscles. comme les cuisses, généralement ça titille légèrement le lendemain matin, encore plus le soir, et le surlendemain c'est jackpot courbatures

[Fulbodius]

Il y a 2 heures, Kakoo a dit :

les mêmes muscles qui travaillent ou je me trompe? ( essentiellement le dos que je veux travailler sur cette exercice)

J'aurais tendance à penser comme toi. C'est plus au niveau des jambes que se place la différence.

[LeFoetus]

il y a 51 minutes, Schwarzy-du-dimanche a dit :

ça reste normal, les lombaires restent des muscles. comme les cuisses, généralement ça titille légèrement le lendemain matin, encore plus le soir, et le surlendemain c'est jackpot courbatures

Un fin connaisseur ^^ Un peu comme quand tu fais les jambes après 1 semaine de vacances tu as l'impression qu'on t'a arraché le quadri ?

[Kakoo]

Bon ça me va mieux comme ça quand je vois que je suis pas le seul à souffrir sur cette exo  

Je pensais à une mauvaise exécution mais apparement cela reste normal d'avoir des courbatures de fou après 2jours