Aller au contenu

Archivé

Ce sujet est désormais archivé et ne peut plus recevoir de nouvelles réponses.

laurent44

Musculation sans aller à la salle ?

Date de publication

Dernière réponse

Réponses

Vues

9
3501

Contributeurs


À la une

Bonjour à tous,

Je vais vous raconter la petite histoire de la muscu dans ma vie :) (J'ai 26 ans.)

 

Il y a deux ans j'ai commencé la musculation dans une salle à côté de mon boulot avec des collègues.

J'y allais trois petites séances par semaine, le midi. (3*45 minutes)

J'avais adapté légèrement mon alimentation à l'époque (en maximisant les protéines: poulets, oeufs, et en minimisant les mauvaises graisses)

Au bout de un an et demi, j'avais pris 3-4 kilos (je faisait alors 64kg pour 1m71) et j'étais surtout bien plus musclé et bien plus sec.

 

En quittant mon job il y a 6 mois je me suis désinscrit car je travaille maintenant de chez moi, et je n'avais plus la motivation d'aller seul dans une salle.

J'ai donc décidé de me maintenir en forme en faisant 2 ou 3 fois par semaine des abdos et des pompes.

(Travaillant de chez moi, c'est assez pratique car je fais mon sport en me levant directement, ce qui me donne la patate pour la journée.)

 

Mais j'ai vu que je "perdais" un peu de muscule et que j'étais moins sec qu'a l'époque de la salle.

J'ai décidé d'intensifier les séances chez moi, j'ai acheté des barres push up (pompes) et une barre de traction il y a un mois.

J'ai décidé de mieux manger, et on m'a également conseillé de prendre de la Whey après mes séances (Whey Arkens de "black protein" car je suis intolérant au lactose)

 

Ma question est la suivante: pensez-vous que je puisse me rapprocher des résultats que j'avais en salle, juste de chez moi ?

(à la salle j'utilisait beaucoup les bancs de développé couché, incliné...etc)

Si oui, quel programme me conseillerez-vous ? Une idée de petit matériel à acheter ?

 

Merci pour votre aide ! ;)

 

Laurent

 

Lien vers le commentaire

Salut,

 

Déjà premier conseil... Elimines les "on dit"... On te dit de prendre de la whey comme ça ? Sans savoir si ton alimentation couvre déjà toutes les protéines ?

 

Ce qui m'amène au deuxième point, la bouffe bien sur :) Ca peut être ça qui fait que tu "perds" du muscle puisque tu faisais attention avant apparemment.

 

Après il y a l'exercice en deuxième étape et là je suis à moitié d'accord avec Jimmy car une résistance est une résistance, fonte, corps, 10kgs de plume ou ce que tu veux :)

 

Tu peux vraiment bien travailler le corps avec la muscu au poids de corps. Une pompe représente 60% du poids corporel par exemple. En surélévant les pieds, ça ajoute au pourcentage. En passant sur une main, ça devient plus dur. Comme je le dis souvent, allez faire des tractions un bras et dites moi que vous ne prenez pas du muscle au niveau du dos ou même du biceps. Les tractions est peut être le meilleur exo pour les biceps. Après tu peux aussi lester avec des vestes ou des poids.

 

Là où les exos poids de corps pêchent, c'est les jambes. Après le squat une jambe / pistol, il ne te reste que le saut sur une jambe pour intensifier et là tu entres plutôt dans la technique (tout le monde n'a déjà pas l'équilibre pour faire un pistol). Après il y a des techniques bien connues chez les pratiquants du poids de corps, genre le ladder que j'adore et qui déchire bien quand tu le fais bien :)

 

Bon... Il y a aussi la précision qui pêche, c'est évident que tu ne peux pas régler les poids. Mais tu peux changer la position pour la rendre plus dure mais c'est moins précis, c'est vrai.

 

Après le côté sec et tout ça, c'est la bouffe surtout mais c'est vrai que même si j'aime bien les exos poids de corps, tu n'arriveras pas au niveau de Coleman avec ça mais ça dépanne quand même vachement bien :)

 

D'ailleurs je pense que le premier conseil à donner à un débutant, ce serait déjà une routine au poids de corps pour aussi se "réapproprier" son corps, la rapport au corps n'est pas le même avec ce genre d'exos.

 

Une bonne routine à faire 3 fois par semaine : https://drive.google.com/file/d/0B2oknZg-EI8xZFVkemhWMWlkVDg/edit

 

Tu peux acheter des poids pour ajouter le soulevé de terre. Ou alors il y a aussi ce genre d'exercice si on reste dans le pur muscu poids de corps :

https://www.youtube.com/watch?v=MNFN5_mvsZk

https://www.youtube.com/watch?v=SEdqd1n0cvg

Lien vers le commentaire

Personnellement la salle c'est pas mon truc et je m'entraîne chez moi, mais qui dit s'entraîner à la maison dit investir. Comme dit plus haut la salle à l'avantage de te permettre de travailler ton muscle sous tous ses angles grâce aux différentes machines que tu peux y trouver.

Mais si tu ne peux pas y retourner je te conseillerais quand même d'investir dans une paire d'haltères et une barre, avec les poids qui vont avec. Et pourquoi pas si tu as l'espace/l'argent pour un rack. Avec ça tu devrais pouvoir continuer de te muscler et ça te permettrait de travailler tes jambes, car comme Paul l'a dit c'est le gros défaut du poids du corps, avec du sdt, squat, fentes etc... 

Et puis si tu veux "sécher" un petit peu pourquoi pas en profiter pour aller courir un peu, surtout que le poids du corps travail pas mal le cardio donc tout bénéf !  

Lien vers le commentaire

Ce soir je prévoyais d'aller au parc mais il fait trop froid... En fait non, le froid ne m'arrête pas mais c'est le vent et l'humidité, c'est chiant, on arrive pas bien à s'échauffer.

 

Du coup, j'ai économisé du temps, un circuit rapide chez moi : saut / dips / tractions et comme ça pendant 30 mins. Je ne compte pas le nombre de rounds quand je "time", 7-8 rounds je pense... Je suis mort :D

 

Oué Amastar, il n'y a que les jambes où ça pêche... Et encore, tout dépend de l'objectif... Si c'est un objectif athlétique / être en bonne forme sans chercher à grossir ou pour l'esthétique, le travail des jambes en pistol et en plyo avec des sauts peut être suffisant. Le travail en puissance fait aussi gagner de la masse musculaire, il n'y a qu'à voir certains sprinteurs ou cyclistes. Et je ne parle pas forcément de champions où on peut dire que c'est le dopage et blablabla.

 

Ci-dessous, un gars qui s'est fait au poids de corps au début, je trouve que c'est respectable. D'ailleurs il a fait un bouquin sur le poids de corps que j'ai acheté, il est juste excellent, un des meilleurs que j'ai lu et pourtant assez méconnu (c'est mieux de s'enfiler du quart-quart apparemment :D ) :

 

c2834891476a9b8586be9796a66c50d8.jpg

 

 

 

Lien vers le commentaire

Merci pour vos réponses !

Comme je m'en doutais, il faut que je reprenne une bonne alimentation en plus d'intensifier mon sport.

 

Je ne bosse pas les jambes chez moi, je fais pas mal de footing et de vélo dehors.

Effectivement, le poids de corps peut suffire dans un premier temps, j'augmenterais le nombre de répétitions au fur et à mesure, mais j'ai plus de mal à aller "jusqu'au bout" avec des pompes par exemple qu'à l'époque avec une barre de développé couché... (et aussi le pote qui m'encourage derrière)

 

J'ai actuellement des barres de push up, une barre de traction et un tapis pour les abdos, j'hésites à compléter avec un petit banc et des haltères... Pensez-vous que ça vaille vraiment le coup ?

 

 

 

 

 

 

Lien vers le commentaire

Pour les pompes, trouve une musique avec un rythme lent et tu le suis, personnellement c'est ce que je fais. Après tu peux t'amuser à mettre ta playlist aléatoire et suivre le rythme qu'il soit rapide ou lent :clap:

Je sais pas si le banc est vraiment utile, mais pour moi les haltères t'aideraient pas mal je pense, et tu retrouverais un peu ta fonte. 

Lien vers le commentaire

Augmenter les répétition ne te servira pas à grand chose pour gagner ou maintenir du muscle. Il faut augmenter la tension comme en fonte. Comme tu ne peux pas augmenter le poids comme sur une barre pour certains exos PDC, il faut augmenter la difficulté. Regardes le lien du drive google si tu veux voir de quoi je parle.

 

Courir et faire du vélo ne remplace pas le travail de résistance des jambes.

 

Les poignées pushup, laisse tomber... Des pompes correctes, c'est avec les mains à plat, plus tu es stable, le mieux c'est. Si tu veux amplifier le mouvement, 1 parpaings sous chaque main et les pieds par exemple. Ne tentes pas les chaises comme dans certaines méthodes... La chute peut être rude...

 

Evite aussi le quart-quart... Oui bon ça n'a rien à voir mais j'anticipe quand on parle poids de corps :D

 

Banc et haltères dans ton cas ? Inutile à mon avis... Pour le haut du corps, le PDC peut très bien convenir en substitution. Comme on l'a dit, c'est les jambes qui pêchent...

 

Donc, quitte à acheter, ce serait plutôt un rack et une barre pour des squats ou soulevés. Ou alors... Elastiques à la limite, ça peut le faire jusqu'à un certain niveau.

 

Tu peux ajouter une veste lestée sur la liste si besoin.

 

Voila en vrac... :)

Lien vers le commentaire


  • En ligne récemment   0 membre est en ligne

    • Aucun utilisateur enregistré regarde cette page.
  • Nouvelles réponses

    • Доброго времени суток[url=https://2612.by/].[/url] Ваш форум мне показался очень привлекательным и перспективным. Хочу приобрести рекламное место для баннера в шапке, за $1500 в месяц. Оплачивать буду через WebMoney, 50% сразу, а 50% через 2 недели. И еще, адрес моего сайта https://2612.by/ - он не будет противоречить тематике? Спасибо! Напишите о Вашем решении мне в ПМ или на почту shinaminsk2015@gmail.com
    • Здравствуйте товарищи[url=https://sfilm.by/].[/url] [url=https://sfilm.by/][img]https://i114.fastpic.ru/big/2021/0421/1f/a0af85c9229604875eeb8b215cb38a1f.jpg[/img][/url] Предлагаем Вашему вниманию высококачественные профессиональные плёнки. Наша организация"ООО Защитные плёнки" работает 15 лет на рынке этой продукции в Беларуси. Технология нашей работы позволяет превратить обыкновенное стекло в прочную конструкцию, которая в зависимости от назначения, сочетает в себе одну или несколько функций пленок. Наши специалисты быстро и качественно установят защитные и ударопрочные пленки в банках, магазинах и других административно-хозяйственных учреждениях. Установка таких пленок является необходимым условием при сдаче вышеперечисленных объектов под защиту Департамента охраны МВД. Мы можем предложить Вам [url=https://sfilm.by]Защитные плёнки[/url] ,[url=https://sfilm.by]архитектурные плёнки[/url],[url=https://sfilm.by]декоративные плёнки[/url],[url=https://sfilm.by]автомобильные плёнки[/url] и [url=https://sfilm.by]противопожарные плёнки[/url]. Более подробная информация размещена на нашем [url=https://sfilm.by]сайте[/url] С уважением,коллектив "ООО Защитные плёнки". [url=https://sfilm.by/]продажа тонировочной пленки для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка окон солнцезащитной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]купить защитную пленку на пороги[/url] [url=https://sfilm.by/]стекло бронирование цена[/url] [url=https://sfilm.by/]армолан пленка[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка атермальной пленкой цена[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонирования окон[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная пленка для окон дома[/url] [url=https://sfilm.by/]бронировка аптек минск[/url] [url=https://sfilm.by/]декоративные тонировочные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная тонировка пластиковых окон[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка на перегородки в офисе[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка балкона зеркальной[/url] [url=https://sfilm.by/]тонирование атермальной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки окон цена[/url] [url=https://sfilm.by/]матовые наклейки на стекло[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки окон[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка противоударная[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка от ультрафиолета[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка балконов и лоджий[/url] [url=https://sfilm.by/]атермальная тонировка в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка а2[/url] [url=https://sfilm.by/]декоративная защитная пленка[/url] [url=https://sfilm.by/]противоударные пленки минск[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на окна минск[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка от солнца[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки окон в квартире купить[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на стекло[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка на окна услуги[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка матовая[/url] [url=https://sfilm.by/]противоударная пленка на стекло а2[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на окна купить в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка солнцезащитная[/url] [url=https://sfilm.by/]антивандальная пленка на окна[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на стекло автомобиля[/url] [url=https://sfilm.by/]продажа автомобильной пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]бронировочная пленка а1 в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка окон и балконов минск[/url] [url=https://sfilm.by/]купить пленку а1[/url] [url=https://sfilm.by/]атермальная пленка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировочная пленка купить[/url] [url=https://sfilm.by/]тонированные зеркальные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки балкона купить[/url] [url=https://sfilm.by/]где купить матовую пленку[/url] [url=https://sfilm.by/]самоклеющаяся пленка для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка на лобовое купить[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка зеркальной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка мобильного[/url] [url=https://sfilm.by/]противопожарные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная тонировка окон[/url]
    • Доброго времени суток[url=https://2612.by/].[/url] Ваш форум мне показался очень привлекательным и перспективным. Хочу приобрести рекламное место для баннера в шапке, за $1500 в месяц. Оплачивать буду через WebMoney, 50% сразу, а 50% через 2 недели. И еще, адрес моего сайта https://2612.by/ - он не будет противоречить тематике? Спасибо! Напишите о Вашем решении мне в ПМ или на почту shinaminsk2015@gmail.com
    • "Ваш компас в мире выборов" - это ваш надежный проводник Kak-vibrat.net, когда дело приближается до выбора. Независимо от того, ищете ли вы топовый гаджет, свежайший продукт , качественный инструмент или трендовые вещи, у нас есть разносторонние, объективные и полезные советы для вас. Здесь вы получите всё, чтобы принять правильное решение. Перестаньте фантазировать, начните выбирать с уверенностью. Добро пожаловать в ваш мир лучших выборов! [url=https://kak-vibrat.net/][img]https://i122.fastpic.org/big/2023/0714/65/427145f1e1df9f2f0bc25629bd545065.jpg[/img][/url] "Выбор профессионала" - это ваш личный проводник при покупке. От техники и инструментов до продуктов и вещей, наш портал советует проверенные инструкции и предложения, чтобы вы могли с уверенностью сделать грамотный подбор. Мы находимся тут, чтобы сделать процедуру подбора максимально удобным и эффективным для Вас. С нами вы всегда будете уверены в своем выборе! Вот самые горячие статьи: 1) [url=https://kak-vibrat.net/]Исследуйте тайны ночного неба: Как выбрать телескоп и встретиться с луной?[/url] 2) [url=https://kak-vibrat.net/]Секреты выбора идеальных межкомнатных дверей: все что вам нужно знать[/url] 3) [url=https://kak-vibrat.net/]Как выбрать идеальную дыню торпеду? Пять советов для сладкого взрыва![/url] 4) [url=https://kak-vibrat.net/]Як вибрати ідеальну мову програмування для своїх цілей: поради експертів[/url] 5) [url=https://kak-vibrat.net/]Осваиваем новые навыки: гид по выбору языка программирования для профессионального роста[/url] 6) [url=https://kak-vibrat.net/]Ваші перші кроки в астрономії: Як вибрати телескоп?[/url] 7) [url=https://kak-vibrat.net/]Зупиніть хворобу: як вибрати компресійні панчохи для лікування варикозу[/url] 8) [url=https://kak-vibrat.net/]Секреты выбора спелого арбуза: полный гид для гурманов[/url] 9) [url=https://kak-vibrat.net/]Профессиональные инструменты: выберите вибратор, отвечающий требованиям строительства[/url] 10) [url=https://kak-vibrat.net/]Выбор коляски: ошибка стоит тысячи! Узнайте, как избежать распространенных проблем и сэкономить деньги[/url] "Разумный выбор" - ваш личный источник информации по всему, что связано с покупкой. От техники до продуктов, инструментов и вещей, мы советуем конкретные руководства и видео обзоры, чтобы вы могли быть убеждены в своем выборе. Мы пытаемся адаптировать сложный процесс выбора, чтобы вы могли сфокусироваться на том, что по существе важно для вас. С нами выбор становится проще! [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать детское постельное белье[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати ігрову відеокарту для пк[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать хорошую гитару для начинающих[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати омега 3 для дітей[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати автоматичну пральну машину[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать хороший и недорогой бинокль[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати кальян у кафе[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать женский велосипед[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати вібратор для жінки[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати хороший роутер[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать чемодан для поездки[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати електросамокат[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати спальний мішок по ширині[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати телескоп для любителя[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати хороший омега 3[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати роутер із цим карткою[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати кронштейн для телевізора[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать консилер от кругов под глазами[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати боксерські рукавички для груші[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати гірські лижі для початківців[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]майнинг как выбрать видеокарту[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати колаген для суглобів[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать стальную ванну[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати боксерські рукавички за вагою[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати гірські лижі дитині за зростанням[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати іригатор для ротової порожнини[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати холодильник для дому[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]ТОП 10 найкращих валіз 2023 року (створити як розділ у статті)[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати пральну машину під раковину[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать лыжи ребенку 4 года[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать боксерские перчатки для тренировок новичку[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать роутер с сим картой[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать стиральную машину с вертикальной загрузкой[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать утюг для домашнего использования[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как правильно выбрать блок питания[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать роутер для офиса[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как правильно выбрать размер кольца[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати гірські лижі по зросту та вазі для чоловіків[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]хорошая вытяжка для газовой плиты[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать мощный вертикальный пылесос[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати першу укулеле[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать ортопедическую подушку для сна взрослому[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати фен для довгого волосся[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати сап дошку[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать холодильник, отзывы[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать хороший кальян[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати палиці для скандинавської ходьби[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати ортопедичну подушку для чоловіка[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати підвісний унітаз[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать используемую видеокарту[/url]
    • Привет товарищи[url=https://sfilm.by/].[/url] [url=https://sfilm.by/][img]https://i114.fastpic.ru/big/2021/0421/1f/a0af85c9229604875eeb8b215cb38a1f.jpg[/img][/url] Предлагаем Вашему вниманию высококачественные профессиональные плёнки. Наша организация"ООО Защитные плёнки" работает 15 лет на рынке этой продукции в Беларуси. Дизайнерам, производителям стеклопакетов, мебели и дверей для применения своей продукции в офисах, квартирах и коттеджах мы предлагаем установку декоративной пленки. Проектные и строительные организации для осуществления смелых архитектурных решений могут использовать предложенную нами на выбор тонировочную пленку. Матовые пленки различной цветовой гаммы, установленные в межоконном пространстве, придадут зданию или сооружению неповторимый индивидуальный стиль. Пленки зеркальные оградят посетителей кафе и магазинов или сотрудников офисов на нижних этажах от ненужных глаз. Мы можем предложить Вам [url=https://sfilm.by]Защитные плёнки[/url] ,[url=https://sfilm.by]архитектурные плёнки[/url],[url=https://sfilm.by]декоративные плёнки[/url],[url=https://sfilm.by]автомобильные плёнки[/url] и [url=https://sfilm.by]противопожарные плёнки[/url]. Более подробная информация размещена на нашем [url=https://sfilm.by]сайте[/url] С уважением,коллектив "ООО Защитные плёнки". [url=https://sfilm.by/]пленка самоклеющаяся светозащитная цена[/url] [url=https://sfilm.by/]противопожарная пленка на стекло[/url] [url=https://sfilm.by/]продажа солнцезащитной пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка тонировочная оконная купить[/url] [url=https://sfilm.by/]бронирование стекол пленкой 300 микрон[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка окон солнцезащитной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]цветная пленка для стекла[/url] [url=https://sfilm.by/]матовая пленка для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка офисных перегородок[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки стекол купить[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитные пленки на окна квартиры[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитные пленки купить[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка стеклопакетов[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная самоклеющаяся пленка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]атермальная тонировка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на окна минск[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировочная пленка для окон цена купить[/url] [url=https://sfilm.by/]купить пленка для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная самоклеющаяся пленка купить[/url] [url=https://sfilm.by/]белая матовая пленка для стекла[/url] [url=https://sfilm.by/]декоративные тонировочные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка на стеклопакеты[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная тонировочная пленка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка пленкой стекла[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная пленка для окон дома[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки авто[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка от солнца[/url] [url=https://sfilm.by/]бронирование стекол[/url] [url=https://sfilm.by/]декоративная самоклеющаяся зеркальная пленка[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на стекло купить[/url] [url=https://sfilm.by/]бронирование стекол дома пленкой а2[/url] [url=https://sfilm.by/]витражная пленка на окна[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка на автомобиль цена[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка архитектурной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]бронировка балконов[/url] [url=https://sfilm.by/]автомобильные пленки цена[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка балкона в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]бронирование стекол дома а0[/url] [url=https://sfilm.by/]противопожарные пленки е30 минск[/url] [url=https://sfilm.by/]продажа автомобильной пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка офисных перегородок пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка стекол окна[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка окон в квартире стоимость[/url] [url=https://sfilm.by/]бронировочная пленка а1 в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]антивандальная пленка на окна[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка окон в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]цена тонировочной пленки для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка атермальной пленкой цена[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка зеркал пленкой[/url]
×
×
  • Créer...