Perte de poids difficile

[Grigrir]

Coucou tout le monde! J'espère que vous allez bien! Alors voilà jai pris la décision ce matin de perdre du poids et de changer mon mode de vie! Quand j'étais jeune je faisais pas mal de yoyo .... J'en ai marre de tout ca. Par contre je suis un peu perdue je ne sais pas par quoi commencer je fais 1m60 pour 73kilos. J'ai pris 13kilos suite à une dépression entre l'année dernière et cette année et l'arrêt du sport.

 

Avant, j'étais inscrite en salle de sport et j'avais un bon rythme et bon cardio. 

 

Or la je suis en hésitation ... Dois je d'abord ne faire que du cardio pendant un petit moment? Ou les deux en même temps muscu et cardio? 

 

Jespere que quelquun pourra me guider je suis prête à faire du 6/7jours s'il le faut en terme de sport ...

 

merci à ceux qui me répondront!

[Amastar]

Tout d'abord je t'invite à aller te présenter dans la section appropriée du forum afin que nous puissions en apprendre plus sur toi. SI tu manque d'idées, un post s'y trouve pour t'aider. 

[Grigrir]

Je suis desolee, je n'étais pas au courant! J'y vais de ce pas, merci!

[Fulbodius]

Il y a 1 heure, Grigrir a dit :

Jespere que quelquun pourra me guider je suis prête à faire du 6/7jours s'il le faut en terme de sport ...

No panic! Tu peux commencer la muscu dès à présent ainsi que le cardio, mais ce qui restera fondamental pour ta perte de poids, ce sera avant tout ta diète.

Garde des jours de repos également, c'est la régularité et la patience qui seront payants sur le long terme.

[Grigrir]

il y a 5 minutes, Fulbodius a dit :

No panic! Tu peux commencer la muscu dès à présent ainsi que le cardio, mais ce qui restera fondamental pour ta perte de poids, ce sera avant tout ta diète.

Garde des jours de repos également, c'est la régularité et la patience qui seront payants sur le long terme.

Merci! Je vais donc faire les deux! Vaut mieux que je prenne deux jours de repos? 

Jai commencé a essayer de faire un programme peux tu me donner ton avis?

 

Lundi: bras/ dos 
            Cardio pur 

Mardi: Abdos/ taille 
            cardio pur

Mercredi: Fessiers/ cuisses
                  Cardio light 

Jeudi: Rest ou (bras/dos cardio light)

Vendredi:  Abdos/taille 
                   Cardio pur

Samedi: Fessiers/Cuisses
               Cardio light 

Dimanche: rest

 

En terme de diet jai pris les conseils classiques : poisson, viande blanche le soir/ fecultents le midi/ légumes le soir ... Fruits matin.

 

[Fulbodius]

Je te conseille de limiter l'intensité du cardio les jours de muscu (ou éventuellement avec la séance abdos/taille) et par ailleurs, je vois que tu "oublies" certains groupes musculaires, typiquement pecs et épaules.

 

Je comprends que tu puisses souhaiter privilégier les jambes et la taille pour des questions de représentations esthétiques, mais négliger ces groupes tout en travaillant dos et bras risque d'entraîner des déséquilibres posturaux, voire des blessures à moyen terme.

 

Concernant la fréquence d'entrainement, tout est fonction de ta capacité de récupération et de ton rythme personnel. Un a deux jours de repos selon ton emploi du temps seront bénéfiques. Ce peut être un repos actif: balade à pied, à vélo, natation tranquille, yoga...

[Grigrir]

il y a 10 minutes, Fulbodius a dit :

Je te conseille de limiter l'intensité du cardio les jours de muscu (ou éventuellement avec la séance abdos/taille) et par ailleurs, je vois que tu "oublies" certains groupes musculaires, typiquement pecs et épaules.

 

Je comprends que tu puisses souhaiter privilégier les jambes et la taille pour des questions de représentations esthétiques, mais négliger ces groupes tout en travaillant dos et bras risque d'entraîner des déséquilibres posturaux, voire des blessures à moyen terme.

 

Concernant la fréquence d'entrainement, tout est fonction de ta capacité de récupération et de ton rythme personnel. Un a deux jours de repos selon ton emploi du temps seront bénéfiques. Ce peut être un repos actif: balade à pied, à vélo, natation tranquille, yoga...

Super merci! Donc si jai bien compris je limite l'intensité de mon cardio quand je fais de la muscu? Si je fais 20min de hiit cest bien?

(Je suis desolee de toutes mes questions, je n'y connais pas grand chose lol)

je vais donc ajouter pecs et épaule à mon programme ?

[Fulbodius]

il y a 14 minutes, Grigrir a dit :

Si je fais 20min de hiit cest bien?

Le HIIT, comme son nom l'indique est une méthode très intensive. Je te conseillerais plutôt 20mn de cardio light sur tapis/spinner... si tu souhaites l'intégrer à tes séances muscu.

Tu n'as pas à t'excuser, mieux vaut pauser des questions que rester dans le vague. N'hésites pas à consulter les carnets d'entrainements des pratiquants et pratiquantes du forum et à commencer le tien également.

Au plaisir de suivre ton évolution.

[Grigrir]

il y a 6 minutes, Fulbodius a dit :

Le HIIT, comme son nom l'indique est une méthode très intensive. Je te conseillerais plutôt 20mn de cardio light sur tapis/spinner... si tu souhaites l'intégrer à tes séances muscu.

Tu n'as pas à t'excuser, mieux vaut pauser des questions que rester dans le vague. N'hésites pas à consulter les carnets d'entrainements des pratiquants et pratiquantes du forum et à commencer le tien également.

Au plaisir de suivre ton évolution.

Merci de toutes ces informations précieuses! Je vais fouiller partout dans le forum ☺️☺️

[Schwarzy-du-dimanche]

Le top reste de commencer doucement, 2 à 3 fois par semaine, en circuit training full body, avec des temps de repos inter-séries plus ou moins longs en fonction de ton rythme cardiaque/récupération etc... Tu peux commencer avec 1' de pause entre chaque exercice, puis 45 secondes, puis 30, puis 15, puis no rest entre chaque exo.

Niveau perte de poids, rien de plus efficace, et ça reste largement plus bénéfique qu'un cardio traditionnel:  tu bosses ton renfo musculaire et ta capacité cardio-pulmonaire/échanges gazeux/sanguins et résistance au lactique. le top quoi.

[Fulbodius]

il y a 12 minutes, Schwarzy-du-dimanche a dit :

2 à 3 fois par semaine, en circuit training full body,

C'est en effet une excellente option!

[Grigrir]

il y a 51 minutes, Schwarzy-du-dimanche a dit :

Le top reste de commencer doucement, 2 à 3 fois par semaine, en circuit training full body, avec des temps de repos inter-séries plus ou moins longs en fonction de ton rythme cardiaque/récupération etc... Tu peux commencer avec 1' de pause entre chaque exercice, puis 45 secondes, puis 30, puis 15, puis no rest entre chaque exo.

Niveau perte de poids, rien de plus efficace, et ça reste largement plus bénéfique qu'un cardio traditionnel:  tu bosses ton renfo musculaire et ta capacité cardio-pulmonaire/échanges gazeux/sanguins et résistance au lactique. le top quoi.

Daccord je vais me lancer et essaye de voir ce que je peux faire ???? Quand vous dites circuit training est ce que c'est la même chose que dans insanity? 

[Schwarzy-du-dimanche]

il y a 1 minute, Grigrir a dit :

Daccord je vais me lancer et essaye de voir ce que je peux faire ???? Quand vous dites circuit training est ce que c'est la même chose que dans insanity? 

insanity reste une cadence super élevée avec des charges. insanity c'est bien quand tu as déjà une TRES BONNE capacité physique, c'est même trop intense pour avoir du résultat durable. le circuit training a l'avantage  de te permettre de progresser à ton rythme, avec des bénéfices dès le début. l'insanity n'est pas adapté pour un débutant quant à lui, et même pour un avancé, les gains restent dérisoires. Certes tu transpires à bloc, mais niveau musculaire, tu ne développes rien de durable.

[Fulbodius]

Je fais appel à mes souvenirs sur ce type de séances. C'était à l'époque où je faisais de la boxe pieds/poings, et il s'agissait des entrainements de "conditionnement". Si je me souviens bien, ça s'articulait autour de "rounds" de 3 minutes dédiées à chaque atelier. La séance type incluait: travail au sac, shadow boxing, step (sur le ring), corde à sauter, pompes et haltères (au choix). Les temps de repos étaient réduits au minimum, alors le shadow boxing "souple" permettait de souffler un peu.

Bien sûr, ce type d'entrainement restait très spécifique, mais ça peut peut-être te donner quelques idées, selon ton espace et le matériel auquel tu as accès.

De sacrés souvenirs de suée en tout cas!

[Grigrir]

Il y a 17 heures, Fulbodius a dit :

Je fais appel à mes souvenirs sur ce type de séances. C'était à l'époque où je faisais de la boxe pieds/poings, et il s'agissait des entrainements de "conditionnement". Si je me souviens bien, ça s'articulait autour de "rounds" de 3 minutes dédiées à chaque atelier. La séance type incluait: travail au sac, shadow boxing, step (sur le ring), corde à sauter, pompes et haltères (au choix). Les temps de repos étaient réduits au minimum, alors le shadow boxing "souple" permettait de souffler un peu.

Bien sûr, ce type d'entrainement restait très spécifique, mais ça peut peut-être te donner quelques idées, selon ton espace et le matériel auquel tu as accès.

De sacrés souvenirs de suée en tout cas!

Ca va être dur lol déjà rien qu'avec ma séance d'hier j'ai cru que j'allais mourir ?

[Grigrir]

Il y a 21 heures, Schwarzy-du-dimanche a dit :

insanity reste une cadence super élevée avec des charges. insanity c'est bien quand tu as déjà une TRES BONNE capacité physique, c'est même trop intense pour avoir du résultat durable. le circuit training a l'avantage  de te permettre de progresser à ton rythme, avec des bénéfices dès le début. l'insanity n'est pas adapté pour un débutant quant à lui, et même pour un avancé, les gains restent dérisoires. Certes tu transpires à bloc, mais niveau musculaire, tu ne développes rien de durable.

Merci de ton conseil! Du coup hier jai fait un circuit training, je sens que c'est la reprise et que c'est difficile mais jai tout faire jusqu'au bout ??

[Schwarzy-du-dimanche]

il y a une heure, Grigrir a dit :

Merci de ton conseil! Du coup hier jai fait un circuit training, je sens que c'est la reprise et que c'est difficile mais jai tout faire jusqu'au bout ??

Good job, continue comme ça