Entrainement avec Kettlebells et TRX?

[Titi84]

Salut les copains/copines!

un peu absent ces derniers temps... en fait, je ne remplis plus mon carnet car, il n'y a rien à y mettre!

un peu de cardio de manière non assidu en plus  et comme EM n'est pas un forum cardio/running et autre du genre, c'est sans intérêt!

je vous avoue même que j'avais pensé me désinscrire mais, comme j'aime bien l'équipe des "anciens"  , tant pis pour vous, je resterais donc encore un peu!

 

bon, le but de mon retour, tout est dans le titre.

j'essaie de trouver une solution de m'y mettre à la maison mais, n'ayant pas trop la place, je cherchait une/des solution(s) ne prenant pas trop de place.

j'ai donc pensé à me pencher vers les kettlebells et le TRX mais peut on en faire un entrainement complet?

connaissez vous des liens SÛRS concernant des exercices (je dis sûr car je ne vous apprendrais pas qu'on trouve de tout et de rien et je ne veux pas faire n'importe quoi, surtout avec les kettlebells)

 

Merci d'avance pour vos avis

[Amastar]

Courage Titi, c'est pas le moment de faiblir ! L'été approche et il va falloir mettre les bouchées doubles pour s'entraîner avec la chaleur ! 

Pour ce qui est des sangles je ne pourrais pas trop t'en parler, n'ayant pas d'avis dessus, et me fiant que très peu à ce qu'on en dit.

Par contre je sais que les Kettlebells sont super pour s'entraîner. Tu peux travailler tous les muscles avec, suffit de coupler leurs utilisations avec un peu d'entraînement au poids du corps. Mais dans l'ensemble c'est un outil super, et surtout, facilement transportable pour s'entraîner dehors. Le mieux étant d'en avoir plusieurs avec des poids différents pour les différents exercices que tu pourras faire. 

[Calahann]

Salut Titi

 

ça fait vraiment plaisir de te lire

 

Perso, quand je vois çà , je me dis aussi que je peux toujours faire de la muscu dans la débrouille :

 

 

 

 

[kawa]

Salut titi, les kettbell c est génial et tu peux travailler tous le corps, les trx pour en avoir c est vraiment pas mal et très complet !!!

 

Penses aussi aux bandes de résistance qui permettent aussi un travail très intéressant seules ou couplées aux kettbell par exemple !!!

 

Allez courage !!

[LeFoetus]

Ah enfin quelqu'un qui nous parle du Trx

Alors étant en déplacement assez souvent avec le boulot la plupart ont acheté des Trx et c'est vrai que c'est le top.

Tu peux les bloquer avec les portes des chambres d'hôtel par exemple.

Ça travaille assez bien l'ensemble du corps tu as vraiment bcp d'exercices qui existent et tout dépend du modèle que tu achetes tu auras un petit livret avec les exercices.

Pour les jambes c'est vraiment mais alors vraiment le top quand tu n'as pas de matos.

Et tu as même un catalogue sur internet je crois qui te donne tous les exo possibles. 

[Titi84]

Merci pour ces premières réponses 

 

Je vois que les boules de fonte font l'unanimité 

J'avoue que l'idée me plaît bien, par contre, très peu en occas et ça coûte vite un bras ! 

J'ai cru voir que Pavel Tsatsouline était une référence dans le domaine. Ceux qui connaissent,  vous en pensez quoi?

 

Bon, pour les TRX, ça semble moins unanime... mais on va attendre d'autres avis 

Par contre, j'ai essayé à l'hôtel: je ne sais pas si je n'ai pas choisi la bonne porte mais,  ça ne m'a pas inspiré confiance ! Je me demandais si je n'allais pas prendre la porte sur la tronche!  ?

Pour le type de sangles,  j'ai pris les Decat' beaucoup plus abordables que les vraies et largement suffisantes à mon goût. 

 

@Calahann, ok pour la vidéo mais,  même si ça n'enlève rien à sa détermination,  quand tu écoutes les commentaires, il a tout de même un sacré passé sportif déjà ! 

[Calahann]

Exactement Titi ....

 

Un sérieux sentiment qui lui reste plus que çà dans la vie et l'abandon .

[Titi84]

Tiens d'ailleurs @PHIL16, toi qui es un "vieux de la vieille ne voyant que par la fonte" , j'ai vu que tu pratiquais sur certains exercices les KB, tu en penses quoi ?

Faisable ou pas que des KB ou associer avec  du pdc et TRX éventuellement? 

Tu penses quoi de Pavel ou as tu d'autres noms ou des liens SÛRS stp?

 

[PHIL16]

Dans un premier temps je te dirais que Pavel est LA référence.

J'ai un programme efficace de pavel, je te le copie quand j'ai cinq minutes.  

Mais c'est vrai que toi qui est en déplacement fréquent, ça peut être très bien couplé avec des exos trx et pdc en circuit.  

En fait le programme au kettlebell dont je parle est efficace,  il faudrait commencer les séances par ça et ensuite faire un circuit au trx et pdc. 

Tu peux aussi te faire une sortie marche rapide et enchaîner le complex de Nassim. 

 

[PHIL16]

à l’instant, PHIL16 a dit :

Dans un premier temps je te dirais que Pavel est LA référence.

J'ai un programme efficace de pavel, je te le copie quand j'ai cinq minutes.  

Mais c'est vrai que toi qui est en déplacement fréquent, ça peut être très bien couplé avec des exos trx et pdc en circuit.  

En fait le programme au kettlebell dont je parle est efficace,  il faudrait commencer les séances par ça et ensuite faire un circuit au trx et pdc. 

Tu peux aussi te faire une sortie marche rapide et enchaîner le complex de Nassim. 

 

Même si on est un puriste de la fonte,  il faut s'adapter aux emplois du temps,  aux physiques et but de chacun.  

[PHIL16]

Le voilà en anglais 

http//.www.muscleandfitness.com/workouts/workout-routines/5-week-whole-body-single-kettlebell-workout

[Titi84]

Merci pour toutes ces infos @PHIL16, je n'en attendais pas moins de ta part. ?

 

En librairie, je n'ai rien trouvé... de français  mais même en anglais, rien à part internet sur Pavel.

Jai donc pris "KETTLEBELL, La musculation Ultime " Jérôme Le Banner & Daniel Van Craenendroeck, ça te parle ces noms? Le bouquin à l'air pas mal, de bonnes explications et images illustrant les gestes bien faites, je ne l'ai pas encore lu mais il a l'air pas mal.

Penses tu su'il soit nécessaire de bosser avec des paires de KB ou plutôt en unilatéral? J'ai vu que pas mal d'exos se faisaient avec une seule...

[PHIL16]

Jérôme LEUUUUU BAAAANNEREEEEEE. Yes,  par contre au kettlebell je sais pas en pieds poings oui.  

Le mieux pour le matos  c'est d'en acheter deux dans un premier temps (16 et 20 pour moi)  parce que sur certains exos on monte vite en poids.  

[Titi84]

Apparemment, Daniel Van Craenendroeck serait le précurseur de la KB en Europe d'après la présentation du bouquin...

Bon ben on part sur une seule KB de chaque poids, on vise donc le travail en unilatéral ou 2 mains pour le swing.

Tant mieux, je partirais donc avec 1 de chaque en 4, 8, 12 et 16kg et du coup, si je n'ai pas besoin de prendre les paires, ça devient de suite plus abordable. 

Les 2 petites pour mon épouse qui va peut-être s'y mettre avec moi (la 8 peut être  aussi pour moi pour les épaules vu mes problèmes, on verra ).

Quand je pourrais passer à la vitesse supérieure avec 20 ou 24kg... j'ai le temps de  voir venir  

Merci encore pour toutes tes infos ! 

[Titi84]

Encore une petite question @PHIL16, laquelle de ces poignées est la plus adaptée à ton avis?

 

 

au passage, j'ai regardé le complex de Nassim... ça doit piquer!

 

 

[PHIL16]

Je dirai la première qui ressemble le plus aux officielles. Attention aux grandes poignées qui permettent de mieux placer les mains mais qui annulent l'effet "masse déportée" qui fait l'intérêt du kettlebell. Ça demande un peu de pratique, mais quel gain de poigne !!!  L'idéal est de se rapprocher de ça : 

 

Mon fils  a acheté celle ci dessous, pas chère mais  aucune sensation : 

 

[PHIL16]

Les officielles ont toutes la même taille, seul le poids change. Ce qui permet la même "ergonomie' si je puis dire, quelque soit le poids choisi.

[PHIL16]

Heuuu c'est moi ou les messages ne sont pas dans l'ordre ?  

[Titi84]

Oui c'est ce que j'avais vu concernant les officielles,  question d'épaisseur de couches internes semble t'il. Par contre, à moins de trouver de bonnes occasions  (mais difficile de trouver des KB d'occas sans avoir  à faire livrer vu les poids bonjour les fdp! ), hors de prix à  mon goût pour l'instant!

Je vais donc pencher vers la première 

 

 pour le désordre des posts, en fait je pense que c'est dû au fait que j'ai mis un vote dessus et ça les remonte en tête !  

Mais je me suis fait avoir aussi au début,  je cherchais tes réponses partout avant de voir qu'ils étaient remontés 

[PHIL16]

OK c'est gentil de voter pour moi.  Phil PRÉSIDENT 

[Titi84]

 

[Amastar]

Bon, avec tout ça @Titi84 plus d'excuses pour ne pas t'entraîner ! 

[Titi84]

SI! Le principal,  l'acquisition des KB!  

[Pipou]

Le 16/07/2016 at 16:52, Titi84 a dit :

SI! Le principal,  l'acquisition des KB!  

t'es pas obligé de toutes les acheté en même temps!!!

sinon TRX en plus de tout bosser, j'aime bien le coté ludique. 

[Titi84]

Petit achat du jour

ça,  c'est fait ! 

@PHIL16 j'ai donc écouté tes conseils pour les poignées!

YAPUKA comme on dit...