squat/soulever de terre

[nageus]

Slt tout le monde, j'ai une petite question qui peut paraître idiote:

Est-ce que, fait uniquement des squats et du soulever de terre ( en série bien sur) ''suffit'' ( car je ne vise pas l'hypertrophie) pour avoir des jambes athlétiques et des fesses bombée. ( je suis un mec) je cours de temps en temps mais très rarement donc je voulais savoir si ça suffit pour prendre un peu de muscle quand même. j'ai 15 ans

[Scipii]

on ne néglige aucun muscle du corps.Donc non sa ne suffit pas.

[Théo_fit_59]

Il ne faut surtout pas te concentrer que sur deux exercices car cela risque d'engager le travail de certains muscles au profit d'autres et donc tu pourras avoir un retard. 

https://www.espace-musculation.com/programme-jambes.html

 

[nageus]

oui mais à coté je fais des abdos , les bras le dos les pecs, la question c'est est ce que pour les jambes ça suffit.

[tidoudou23]

Non pour les jambes ça ne suffit pas puisque c'est un groupe musculaire conséquent  Les jambes athlétiques se travaillent avec divers autres exercices. Tu devrais ajouter la presse, les fentes, etc... C'est vraiment une séance à part entière  

[Fulbodius]

Hum... C'est une question qui mérite d'y apporter une réponse nuancée, amho.

Tout d'abord, oui, le Squat est le mouvement roi, pour les jambes, et certains diraient même le plus fondamental en musculation tout simplement. Donc, de ce point de vue, je ne peux que t'encourager à le privilégier dans ton entrainement, et ce d'autant plus que tu souhaites le coupler avec le SdT, que d'autres considèrent également comme le mouvement ultime. Comme souvent, la vérité se niche quelque part dans la zone grise...

 

Alors, au final? Et bien, je dirais que tout dépend de l'organisation de ton entrainement et de tes objectifs: fullbody, split / esthétique, force, explosivité?

Par exemple, en full body, on va limiter le nombre d'exercices et privilégier les plus rentables, les exercices polyarticulaires lourds. Dans ce cas, le Squat s'impose naturellement.

 

Ensuite, le Squat et le SdT pour l'entrainement des jambes est-il suffisant? C'est certainement la meilleure combinaison de base à ma connaissance effectivement. Surtout si tu inclus les différentes versions telles que Front Squat, SdT jambes tendues etc...

 

Et pour finir, je dirais également que pratiquer des mouvements auxiliaires; PaC, fentes, extensions lombaires... participeront également à "nourrir" et supporter ton Squat et ton SdT et présentent donc leur intérêt propre.

[nageus]

merci bien pour cette réponse construite. Donc je suis pas obligé de faire des exos en plus mais ça serai mieux c'est ça?

[Fulbodius]

Ceci n'est que mon avis, mais je dirais que oui, pour un programme full body débutant, le Squat et le Deadlift sont les exercices fondamentaux pour le bas du corps (et même plus). C'est le type de programme que je te conseillerais par défaut.

[nageus]

ok merci bien.