Aller au contenu

Archivé

Ce sujet est désormais archivé et ne peut plus recevoir de nouvelles réponses.

Stéphan

Avis sur ma diet et son évolution

Date de publication

Dernière réponse

Réponses

Vues

11
5526

Contributeurs


À la une

Bonjour à tous!

 

J'aimerai vos avis sur ma Diet s'il vous plait.

 

J'ai attaqué il y a 7 semaines une Diet afin de déstocker le gras de l'hiver d'une mauvaise prise de masse ainsi que les quelques graisses plus anciennes. J'ai perdu 6.8kg en 7 semaines (je passe de 74Kg à 67.2kg pour 1m71). je fais entre 4 et 5 entrainements par semaine.

 

5 repas/collations ~ 2643 calories

 

Petit Déj:

1 vitamine C

75g flocons avoines

1 Yaourt 0%

5 œufs (2 entiers + 3 blancs)

1 thé vert

1 verre de jus de pomme sans sucre ajouté

+ acides aminés

 

10h:

1 protéine whey isolate

30g amandes

 

Midi:

120g de riz/quinoa/pâtes...

150g de poulet

1 Yaourt 0%

1 Pomme

+ acides aminés

 

15h30-16h:

1 protéine whey isolate

1 Pomme

 

Soir:

200g de poulet ou 300g de poisson

Légumes à volontés

100g fromage blanc 0%

+ acides aminés

 

Avant de dormir

1 proteine whey isolate

1 thé vert

 

Suite à cette perte de poids j'aimerai utiliser cette base saine que j'ai acquise pour continuer avec une prise de muscle propre.

 

5 repas/collations ~ 3043 calories

 

Petit Déj:

1 vitamine C

60g flocons avoines

1 Yaourt 0%

6 œufs (2 entiers + 4 blancs)

1 thé vert

1 verre de jus de pomme sans sucre ajouté

+ BCAA

 

10h:

1 protéine whey isolate

30g amandes

 

Midi:

200g de riz/quinoa/pâtes...

200g de poulet

1 Yaourt 0%

+ BCAA

 

15h30-16h:

1 protéine whey isolate

1 Banane

 

Soir:

200g de poulet ou 300g de poisson

Légumes à volontés

100g de riz/quinoa/pâtes...

100g fromage blanc 0%

+ BCAA

 

Avant de dormir

1 Caséine micellaire

1 thé vert

 

Qu'en pensez vous?

 

Merci à tous pour vos conseils

 

Stéphan

 

 

 

 

 

Lien vers le commentaire

Bonjour Théo,

 

Effectivement c'est ce que j'ai essayé de faire la première semaine avec une transition progressive sur la nouvelle diète. Mais je remarque que j'ai toujours tendance à perdre du poids après 3 semaines.

 

J'ai calculé les macros. Sauf erreur, je suis à 3046 calories/jour avec 1120 calories pour les protéines (36.77%),

1026 calories de lipides (33.69%) et 900 calories de glucides (29.54%).  Cette répartition m'inquiète un peu. J'ai peur qu'à terme mon corps détruise du muscle plutôt que d'en fabriquer.

Lien vers le commentaire

Comment ca tu as peur que cela détruise ton muscle a long terme je vois pas pourquoi :)

Pour ce qui est de ta nouvelle prise de masse, le truc c'est qu'il faut que tu recalcule tes nouveaux besoins avec ton nouveaux bodyfat et poids, ensuite si tu veux être précis comme les calculs ne sont que de la théorie et jamais parfaitement précis: si pendant quelques semaines tu vois que tu continue de perdre rajoute des glucides mais doucement et progressivement de manière a ce que tu puisse observer les variation de ton poids! Quand tu a trouvé ta nouvelle maintenance que ton poids est stabilisé avec cette diète, tu rajoutes 5 a 10% de macros suivant comment tu veux faire ta prise de masse sèche

Lien vers le commentaire
Le ‎20‎/‎06‎/‎2016 at 10:20, kawa a dit :

Salut, à mon avis tu ne manges pas assez de glucides et trop de protéines.

 

Essaies de tourner autour de 1g/pdc en lipides, entre 1,5 et 2 g/pdc en protéines et le reste en glucides !!!

Salut, merci pour ta réponse. J'ai vu ce genre de répartition des macros sur pas mal de site. Le truc c'est que ca me ferait une répartition totalement différente de celle que j'ai aujourd'hui. Je sais plus vraiment comment m'y prendre. Surtout que au final je suis à plus de 4g de protéines par kg et je ne crois pas que ça serve à grand chose. 

 

Le ‎20‎/‎06‎/‎2016 at 10:28, Dema a dit :

Comment ca tu as peur que cela détruise ton muscle a long terme je vois pas pourquoi :)

Pour ce qui est de ta nouvelle prise de masse, le truc c'est qu'il faut que tu recalcule tes nouveaux besoins avec ton nouveaux bodyfat et poids, ensuite si tu veux être précis comme les calculs ne sont que de la théorie et jamais parfaitement précis: si pendant quelques semaines tu vois que tu continue de perdre rajoute des glucides mais doucement et progressivement de manière a ce que tu puisse observer les variation de ton poids! Quand tu a trouvé ta nouvelle maintenance que ton poids est stabilisé avec cette diète, tu rajoutes 5 a 10% de macros suivant comment tu veux faire ta prise de masse sèche

J'ai cru comprendre qu'une alimentation pas adaptée avec un entrainement important peut être contreproductif et entrainer une perte musculaire...

 

Je pensais justement augmenter mon apport en glucide progressivement (voir même mais lipide). Je ne sais pas si je dois en prendre plus le midi ou plus le soir par contre.

 

Lien vers le commentaire

Whooo, 4g de protéines/pdc c est juste énorme, inutile et dangereux pour tes reins.

 

Le principal c est le total calorique sur la journée, vient ensuite la répartition des macros.

 

Les glucides tu peux les étaler sur la journée pour les augmenter.

Vires moi tous ces shakers de whey, à la limite gardes en un après l entraînement si tu ne peux pas manger rapidement.

 

Je suis un peu plus léger que toi, je progresses très bien sans protéines en poudre et sans même prendre de la viande à tous les repas !!! Donc tu dois pouvoir couvrir tes besoins sans soucis !!!

Lien vers le commentaire
Il y a 1 heure, Stéphan a dit :

J'ai cru comprendre qu'une alimentation pas adaptée avec un entrainement important peut être contreproductif et entrainer une perte musculaire...

 

Je pensais justement augmenter mon apport en glucide progressivement (voir même mais lipide). Je ne sais pas si je dois en prendre plus le midi ou plus le soir par contre.

Te prend pas trop la tête sur la diète tu peux faire ca, ca fonctionne bien: Protéines : 2g/Kg de pdc Lipides: 1g/Kg de pdc et tout le reste, ce qui te manque en calories pour atteindre ton total journalier tu le met en glucides :)

T'as beaucoup de prot dans ta diète pour l'instant, ce qui fais le physique c'est le glucides aussi ne gache pas trop de macros en proteines 2g/kg de pdc c'est suffisant et tu n'auras aucun des problèmes dont tu parle (perte musculaire ect) (faut vraiment y aller fort pour perdre du muscle quand on s'entraine)

Lien vers le commentaire
Il y a 1 heure, Stéphan a dit :

Je ne sais pas si je dois en prendre plus le midi ou plus le soir par contre.

La répartition des macros sur la journée c'est pareil te prend pas la tête du moment que tu as le bon total a la fin de la journée

Ensuite si tu veux opti en général on fractionne les repas en 5 ou 6

Par exemple si tu t'entraines en fin d'aprem autant prendre les 2/3 voir les 3/4 de tes glucides avant ton entrainements: beaucoup le matin, collation, le midi, pré workout comme ca t'as pas mal d'energie pendant la journée et t'es bien avant l'entrainement.

Le soir autant manger moins de glucides que le reste de la journée je dirais puisque tu va rien en faire de spéciale t'as journée est presque finis

Lien vers le commentaire
Il y a 18 heures, kawa a dit :

Whooo, 4g de protéines/pdc c est juste énorme, inutile et dangereux pour tes reins.

 

Le principal c est le total calorique sur la journée, vient ensuite la répartition des macros.

 

Les glucides tu peux les étaler sur la journée pour les augmenter.

Vires moi tous ces shakers de whey, à la limite gardes en un après l entraînement si tu ne peux pas manger rapidement.

 

Je suis un peu plus léger que toi, je progresses très bien sans protéines en poudre et sans même prendre de la viande à tous les repas !!! Donc tu dois pouvoir couvrir tes besoins sans soucis !!!

Et oui je sais que c'est beaucoup trop mais comme on m'a donné cette diète ben je fais aveuglément confiance... 

Je crois pas me tromper dans mon calcul quand je dis 4g/pdc.

 

œufs : 1 oeuf pése environ : 53 gr
1 jaune d'oeuf pèse envrion : 18 gr
1 blanc d'oeuf pèse environ : 35 gr

En moyenne 13g de protéines dans un œuf donc (4*35g)+(2*53g)=246g*0.13=32 de protéines

 

Poulet: 27g de protéines pour 100g donc 4*27= 108 de protéines

 

La Whey : 23g de protéines par prise donc 2*23= 46 de protéines

 

Caséine :  24g par prise donc 1*24= 24 de protéines

 

Donc au minimum 210g de protéines par jours juste avec les aliments riches en protéines. je fais 65kg actuellement donc 210/65=3.23g/pdc. Avec mon tableur Excel qui calcule tout je suis à 271g soit 4.17g/pdc:pout:

 

Je fais m'adapter ma diète en suivant vos conseils 

Lien vers le commentaire
Il y a 17 heures, Dema a dit :

Te prend pas trop la tête sur la diète tu peux faire ca, ca fonctionne bien: Protéines : 2g/Kg de pdc Lipides: 1g/Kg de pdc et tout le reste, ce qui te manque en calories pour atteindre ton total journalier tu le met en glucides :)

T'as beaucoup de prot dans ta diète pour l'instant, ce qui fais le physique c'est le glucides aussi ne gache pas trop de macros en proteines 2g/kg de pdc c'est suffisant et tu n'auras aucun des problèmes dont tu parle (perte musculaire ect) (faut vraiment y aller fort pour perdre du muscle quand on s'entraine)

Ca marche je vais construire une nouvelle diète en respectant ces principes. Je vais rééquilibrer mes macros en conservant la même quantité de calories  puis après je vais augmenter les macros petit à petit par rapport à l'évolution sur la balance.

 

Merci pour tout tes conseils! Etre stricte sans savoir si c'est la bonne recette qu'on adopte c'est stressant

Lien vers le commentaire


  • En ligne récemment   0 membre est en ligne

    • Aucun utilisateur enregistré regarde cette page.
  • Nouvelles réponses

    • Доброго времени суток[url=https://2612.by/].[/url] Ваш форум мне показался очень привлекательным и перспективным. Хочу приобрести рекламное место для баннера в шапке, за $1500 в месяц. Оплачивать буду через WebMoney, 50% сразу, а 50% через 2 недели. И еще, адрес моего сайта https://2612.by/ - он не будет противоречить тематике? Спасибо! Напишите о Вашем решении мне в ПМ или на почту shinaminsk2015@gmail.com
    • Здравствуйте товарищи[url=https://sfilm.by/].[/url] [url=https://sfilm.by/][img]https://i114.fastpic.ru/big/2021/0421/1f/a0af85c9229604875eeb8b215cb38a1f.jpg[/img][/url] Предлагаем Вашему вниманию высококачественные профессиональные плёнки. Наша организация"ООО Защитные плёнки" работает 15 лет на рынке этой продукции в Беларуси. Технология нашей работы позволяет превратить обыкновенное стекло в прочную конструкцию, которая в зависимости от назначения, сочетает в себе одну или несколько функций пленок. Наши специалисты быстро и качественно установят защитные и ударопрочные пленки в банках, магазинах и других административно-хозяйственных учреждениях. Установка таких пленок является необходимым условием при сдаче вышеперечисленных объектов под защиту Департамента охраны МВД. Мы можем предложить Вам [url=https://sfilm.by]Защитные плёнки[/url] ,[url=https://sfilm.by]архитектурные плёнки[/url],[url=https://sfilm.by]декоративные плёнки[/url],[url=https://sfilm.by]автомобильные плёнки[/url] и [url=https://sfilm.by]противопожарные плёнки[/url]. Более подробная информация размещена на нашем [url=https://sfilm.by]сайте[/url] С уважением,коллектив "ООО Защитные плёнки". [url=https://sfilm.by/]продажа тонировочной пленки для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка окон солнцезащитной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]купить защитную пленку на пороги[/url] [url=https://sfilm.by/]стекло бронирование цена[/url] [url=https://sfilm.by/]армолан пленка[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка атермальной пленкой цена[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонирования окон[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная пленка для окон дома[/url] [url=https://sfilm.by/]бронировка аптек минск[/url] [url=https://sfilm.by/]декоративные тонировочные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная тонировка пластиковых окон[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка на перегородки в офисе[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка балкона зеркальной[/url] [url=https://sfilm.by/]тонирование атермальной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки окон цена[/url] [url=https://sfilm.by/]матовые наклейки на стекло[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки окон[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка противоударная[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка от ультрафиолета[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка балконов и лоджий[/url] [url=https://sfilm.by/]атермальная тонировка в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка а2[/url] [url=https://sfilm.by/]декоративная защитная пленка[/url] [url=https://sfilm.by/]противоударные пленки минск[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на окна минск[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка от солнца[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки окон в квартире купить[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на стекло[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка на окна услуги[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка матовая[/url] [url=https://sfilm.by/]противоударная пленка на стекло а2[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на окна купить в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка солнцезащитная[/url] [url=https://sfilm.by/]антивандальная пленка на окна[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на стекло автомобиля[/url] [url=https://sfilm.by/]продажа автомобильной пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]бронировочная пленка а1 в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка окон и балконов минск[/url] [url=https://sfilm.by/]купить пленку а1[/url] [url=https://sfilm.by/]атермальная пленка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировочная пленка купить[/url] [url=https://sfilm.by/]тонированные зеркальные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки балкона купить[/url] [url=https://sfilm.by/]где купить матовую пленку[/url] [url=https://sfilm.by/]самоклеющаяся пленка для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка на лобовое купить[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка зеркальной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка мобильного[/url] [url=https://sfilm.by/]противопожарные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная тонировка окон[/url]
    • Доброго времени суток[url=https://2612.by/].[/url] Ваш форум мне показался очень привлекательным и перспективным. Хочу приобрести рекламное место для баннера в шапке, за $1500 в месяц. Оплачивать буду через WebMoney, 50% сразу, а 50% через 2 недели. И еще, адрес моего сайта https://2612.by/ - он не будет противоречить тематике? Спасибо! Напишите о Вашем решении мне в ПМ или на почту shinaminsk2015@gmail.com
    • "Ваш компас в мире выборов" - это ваш надежный проводник Kak-vibrat.net, когда дело приближается до выбора. Независимо от того, ищете ли вы топовый гаджет, свежайший продукт , качественный инструмент или трендовые вещи, у нас есть разносторонние, объективные и полезные советы для вас. Здесь вы получите всё, чтобы принять правильное решение. Перестаньте фантазировать, начните выбирать с уверенностью. Добро пожаловать в ваш мир лучших выборов! [url=https://kak-vibrat.net/][img]https://i122.fastpic.org/big/2023/0714/65/427145f1e1df9f2f0bc25629bd545065.jpg[/img][/url] "Выбор профессионала" - это ваш личный проводник при покупке. От техники и инструментов до продуктов и вещей, наш портал советует проверенные инструкции и предложения, чтобы вы могли с уверенностью сделать грамотный подбор. Мы находимся тут, чтобы сделать процедуру подбора максимально удобным и эффективным для Вас. С нами вы всегда будете уверены в своем выборе! Вот самые горячие статьи: 1) [url=https://kak-vibrat.net/]Исследуйте тайны ночного неба: Как выбрать телескоп и встретиться с луной?[/url] 2) [url=https://kak-vibrat.net/]Секреты выбора идеальных межкомнатных дверей: все что вам нужно знать[/url] 3) [url=https://kak-vibrat.net/]Как выбрать идеальную дыню торпеду? Пять советов для сладкого взрыва![/url] 4) [url=https://kak-vibrat.net/]Як вибрати ідеальну мову програмування для своїх цілей: поради експертів[/url] 5) [url=https://kak-vibrat.net/]Осваиваем новые навыки: гид по выбору языка программирования для профессионального роста[/url] 6) [url=https://kak-vibrat.net/]Ваші перші кроки в астрономії: Як вибрати телескоп?[/url] 7) [url=https://kak-vibrat.net/]Зупиніть хворобу: як вибрати компресійні панчохи для лікування варикозу[/url] 8) [url=https://kak-vibrat.net/]Секреты выбора спелого арбуза: полный гид для гурманов[/url] 9) [url=https://kak-vibrat.net/]Профессиональные инструменты: выберите вибратор, отвечающий требованиям строительства[/url] 10) [url=https://kak-vibrat.net/]Выбор коляски: ошибка стоит тысячи! Узнайте, как избежать распространенных проблем и сэкономить деньги[/url] "Разумный выбор" - ваш личный источник информации по всему, что связано с покупкой. От техники до продуктов, инструментов и вещей, мы советуем конкретные руководства и видео обзоры, чтобы вы могли быть убеждены в своем выборе. Мы пытаемся адаптировать сложный процесс выбора, чтобы вы могли сфокусироваться на том, что по существе важно для вас. С нами выбор становится проще! [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать детское постельное белье[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати ігрову відеокарту для пк[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать хорошую гитару для начинающих[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати омега 3 для дітей[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати автоматичну пральну машину[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать хороший и недорогой бинокль[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати кальян у кафе[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать женский велосипед[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати вібратор для жінки[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати хороший роутер[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать чемодан для поездки[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати електросамокат[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати спальний мішок по ширині[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати телескоп для любителя[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати хороший омега 3[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати роутер із цим карткою[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати кронштейн для телевізора[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать консилер от кругов под глазами[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати боксерські рукавички для груші[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати гірські лижі для початківців[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]майнинг как выбрать видеокарту[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати колаген для суглобів[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать стальную ванну[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати боксерські рукавички за вагою[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати гірські лижі дитині за зростанням[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати іригатор для ротової порожнини[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати холодильник для дому[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]ТОП 10 найкращих валіз 2023 року (створити як розділ у статті)[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати пральну машину під раковину[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать лыжи ребенку 4 года[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать боксерские перчатки для тренировок новичку[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать роутер с сим картой[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать стиральную машину с вертикальной загрузкой[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать утюг для домашнего использования[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как правильно выбрать блок питания[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать роутер для офиса[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как правильно выбрать размер кольца[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати гірські лижі по зросту та вазі для чоловіків[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]хорошая вытяжка для газовой плиты[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать мощный вертикальный пылесос[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати першу укулеле[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать ортопедическую подушку для сна взрослому[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати фен для довгого волосся[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати сап дошку[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать холодильник, отзывы[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать хороший кальян[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати палиці для скандинавської ходьби[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати ортопедичну подушку для чоловіка[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати підвісний унітаз[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать используемую видеокарту[/url]
    • Привет товарищи[url=https://sfilm.by/].[/url] [url=https://sfilm.by/][img]https://i114.fastpic.ru/big/2021/0421/1f/a0af85c9229604875eeb8b215cb38a1f.jpg[/img][/url] Предлагаем Вашему вниманию высококачественные профессиональные плёнки. Наша организация"ООО Защитные плёнки" работает 15 лет на рынке этой продукции в Беларуси. Дизайнерам, производителям стеклопакетов, мебели и дверей для применения своей продукции в офисах, квартирах и коттеджах мы предлагаем установку декоративной пленки. Проектные и строительные организации для осуществления смелых архитектурных решений могут использовать предложенную нами на выбор тонировочную пленку. Матовые пленки различной цветовой гаммы, установленные в межоконном пространстве, придадут зданию или сооружению неповторимый индивидуальный стиль. Пленки зеркальные оградят посетителей кафе и магазинов или сотрудников офисов на нижних этажах от ненужных глаз. Мы можем предложить Вам [url=https://sfilm.by]Защитные плёнки[/url] ,[url=https://sfilm.by]архитектурные плёнки[/url],[url=https://sfilm.by]декоративные плёнки[/url],[url=https://sfilm.by]автомобильные плёнки[/url] и [url=https://sfilm.by]противопожарные плёнки[/url]. Более подробная информация размещена на нашем [url=https://sfilm.by]сайте[/url] С уважением,коллектив "ООО Защитные плёнки". [url=https://sfilm.by/]пленка самоклеющаяся светозащитная цена[/url] [url=https://sfilm.by/]противопожарная пленка на стекло[/url] [url=https://sfilm.by/]продажа солнцезащитной пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка тонировочная оконная купить[/url] [url=https://sfilm.by/]бронирование стекол пленкой 300 микрон[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка окон солнцезащитной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]цветная пленка для стекла[/url] [url=https://sfilm.by/]матовая пленка для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка офисных перегородок[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки стекол купить[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитные пленки на окна квартиры[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитные пленки купить[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка стеклопакетов[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная самоклеющаяся пленка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]атермальная тонировка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на окна минск[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировочная пленка для окон цена купить[/url] [url=https://sfilm.by/]купить пленка для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная самоклеющаяся пленка купить[/url] [url=https://sfilm.by/]белая матовая пленка для стекла[/url] [url=https://sfilm.by/]декоративные тонировочные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка на стеклопакеты[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная тонировочная пленка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка пленкой стекла[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная пленка для окон дома[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки авто[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка от солнца[/url] [url=https://sfilm.by/]бронирование стекол[/url] [url=https://sfilm.by/]декоративная самоклеющаяся зеркальная пленка[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на стекло купить[/url] [url=https://sfilm.by/]бронирование стекол дома пленкой а2[/url] [url=https://sfilm.by/]витражная пленка на окна[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка на автомобиль цена[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка архитектурной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]бронировка балконов[/url] [url=https://sfilm.by/]автомобильные пленки цена[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка балкона в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]бронирование стекол дома а0[/url] [url=https://sfilm.by/]противопожарные пленки е30 минск[/url] [url=https://sfilm.by/]продажа автомобильной пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка офисных перегородок пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка стекол окна[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка окон в квартире стоимость[/url] [url=https://sfilm.by/]бронировочная пленка а1 в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]антивандальная пленка на окна[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка окон в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]цена тонировочной пленки для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка атермальной пленкой цена[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка зеркал пленкой[/url]
×
×
  • Créer...