Débuter la musculation

[Val-60]

 

Ok pour la Whey, j'espère que ça contribuera quand même un petit peu dans le bon sens.

 

Et c'est le meilleur truc à faire de descendre à 75, puis après remonter à 80 kg ? 

Parce que je sais pas trop quoi faire à ce niveau, j'aimerais vraiment prendre du muscle quand même, et en descendant à 75, je sais pas ce que ça va donner, c'est vraiment un cercle vicieux en fait.

[paulfr]

C'est pour ça que je te disais, vu qu'on ne te connait pas, qu'on ne connait pas ta masse, c'est dur de dire... C'est à toi de voir comment tu le sens. Sois tu estimes que tu dois perdre du gras donc restriction calorique, soit tu estimes que tu as de la masse musculaire avec un peu de gras et que ce n'est pas grave pour le moment donc tu essayes de gagner du muscle. Là c'est à toi de voir devant la glace

 

[Val-60]

Bon allez, plus simple qu'un descriptif :

 

Je sais pas si on voit bien sur les photos, mais je pense qu'on se rend compte qu'il y a pas mal de graisse, principalement au niveau des hanches sur les cotés, le bas du ventre, du dos, et bien sûr les cuisses.

 

J'arrive pas à me décider

 

[Buzzm@ster]

Si j'étais à ta place, je ne me prendrais pas trop la tête dans un premier temps, continuant de m'entraîner sans restriction calorique.

[Val-60]

Il faut quand même que je fasse quelque chose, j'ai pas de résultat visibles en presque 5 mois maintenant.

 

Au fait, j'me suis planté dans dans mes apports, j'ai carrément surestimé ma prise en comté, je peux facilement enlever 200 cal et 15 g de protéines, ce qui fait plus que dans les 2 200 cal et 150 g de protéines.

[kawa]

2200 kal c est pour prendre du poids ??

Parce que je le rappel pas de tes mensurations mais c est peu !!!

[Val-60]

Ben je sais pas trop quoi faire, je fais 1 m 80 environ, pour un petit 80 kg, j'ai un besoin calorique de 2 900 normalement, mais vu toute la graisse que j'ai déjà, (ça se voit bien je pense), je sais pas si le mieux est de prendre de la masse (si oui combien ?), d'en perdre ? Et si je reste à 80 kg je ne changerais jamais.

Donc voilà, c'est ça maintenant que je me pose.

Mon objectif final est quand même d'être bien développé, à tous les niveaux, sans être non plus Rambo, et j'aimerais bien réduire le diamètre de mes cuisses, qui sont énormes.

 

Déjà le jour ou j'arriverais à ce résultat :

 

 

 

Je peux te dire que je serai heureux !

 

Abdos à peine dessiné, pec correctement développés, les bras sont déjà pas mal, les cuisses me paraissent bien, en gros ça c'est mon premier objectif, si j'y arrive, je continuerai de me développer.

 

[paulfr]

C'est dur de parler pour les autres. Personnellement, ça ne me choque pas tes photos. Je pense que je ferais comme @Buzzm@ster , je mangerais à ma maintenance et je me donnerais sur la muscu pour bien évoluer sur les exos et je verrais dans quelques mois pour perdre le gras.

[Val-60]

Paul, donc tu me dis de continuer à 2 200 cal ou d'augmenter du coup?

Si je me calque à 2 800/ 2 900 cal ça va faire quoi ? Je serai pile dans mon besoin, mais pour prendre de la masse il faut forcément plus ?

 

Ça va être chaud d'augmenter si je décide ça, je vais rajouter 60 g de yaourt par repas déjà, et peut être au moins une collation l'après midi, mais c'est pas un fruit qui va faire monter mes calories.

 

[Buzzm@ster]

Tu es à 2200 depuis combien de temps ?

il y a 31 minutes, Val-60 a dit :

mais pour prendre de la masse il faut forcément plus ?

Tu es débutant, donc pour le moment tu n'as pas besoin de faire une prise de masse. Puise dans tes réserves de graisse pour commencer.

il y a 31 minutes, Val-60 a dit :

Ça va être chaud d'augmenter si je décide ça, je vais rajouter 60 g de yaourt par repas déjà, et peut être au moins une collation l'après midi, mais c'est pas un fruit qui va faire monter mes calories.

Certes, un fruit ne fera pas croître tes apports, mais tu peux varier les sources glucidiques, avec de l'avoine/sarrasin par exemple.

 

Pour te donner une idée : http://www.fitnessmith.fr/prise-de-masse-ou-seche/

[Val-60]

il y a 20 minutes, Buzzm@ster a dit :

Tu es à 2200 depuis combien de temps ?

Tu es débutant, donc pour le moment tu n'as pas besoin de faire une prise de masse. Puise dans tes réserves de graisse pour commencer.

Certes, un fruit ne fera pas croître tes apports, mais tu peux varier les sources glucidiques, avec de l'avoine/sarrasin par exemple.

 

Pour te donner une idée : http://www.fitnessmith.fr/prise-de-masse-ou-seche/

 

Salut, j'ai commencé la muscu il y a presque 5 mois maintenant, mais ça doit faire 3 mois que je suis vraiment de près mon alimentation, donc 3 mois que je suis autour de 2 200, avant j'étais forcément à plus mais bon avec des chip's, Kinder et truc du genre, donc voilà, on va éviter de remonter les calories avec ce genre de chose.

Il faudrait que je fasse combien aussi par jour ? Enfin le mieux que je puisse faire quoi, pour évoluer dans le bon sens.

 

Je vais regarder ton lien, merci

[Val-60]

Mon poids est presque égal à ma taille, j'ai encore le cul entre 2 chaises, sinon ton article n'est pas mal.

[Val-60]

Salut, j'ai augmenté un peu mes calories, je bois 10 cl de lait en plus le matin, et je prends donc plus de Quackers, je mange un peu plus de Petit Suisse, et le soir je mange d'une manière général, un peu plus copieux, mais même avec ça je peine pour arriver à 2 400 cal (2 500 les jours d'entrainements avec la Whey) 

 

Chaud quand même, par contre, ma force dans les bras, continue d'augmenter, ce matin à la machine "Arm Curl" je suis monté à 50 kg (bon en 6 reps seulement), encore un nouveau cap de franchi, c'est bizarre quand même que la force augmente comme ça, pareil pour les tractions, quand j'ai commencé j'en fais une, au mois de janvier j'en faisais 7/8, et la je peux en faire 15 tranquillement.

C'est possible que la force augmente comme ça mais que le volume ne bouge pas ?

 

En revanche pour le DC ça se stabilise, j'ai du mal à progresser maintenant.

 

J'ai encore de nouvelles questions tien, quand on travail les bras, ça se sent, les abdos et les cuisses aussi, mais les pec je sens presque rien, c'est normal ?

 

Ah oui aussi, pour les étirements, pour les full body, vous faites un étirement à chaque fois que vous avez fini de travailler un muscle ? Ou vous faite un étirement global à la fin de la séance ?

Parce que moi j'en fais qu'un à la toute fin de la séance, mais je sais pas si c'est bien, vu que je finis par les abdos.

 

Bonne soirée

[kawa]

Salut, c est bien tu progresses, et non l hypertrophie n est pas forcément en rapport direct avec la force.

Continues à augmenter tes apports petit à petit, c est bien, pas la peine de te goinfrer, ça va venir ne t inquiètes pas.

 

Pour les étirements, pas la peine de les faire pendants la séances, tu peux les faire à la fin ou alors les jours off, streching, étirements.

 

Perso je préfère les faire à part de mes séances muscu, c est toi qui voit.

 

Les courbatures c est propre à chacun, par exemple, moi je ressens bien les Pec, les fesses mais pas vraiment le dos ou les épaules, à moins de faire un très gros training, pas de panique donc !!!

[paulfr]

Il y a des curls dans le full-body ? Bizarre... Je ne me souviens pas qu'on ait dit ça...

 

Non ce n'est pas bizarre que la force augmente "vite" au début, c'est assez courant chez les débutant, c'est ce qui arrive en premier avant même de voir des muscles. Et c'est bien pour ça que je tanne les débutants à leur dire de faire des full-body car ils ont une marge de progression énorme et qu'ils peuvent solliciter souvent les mêmes muscles donc autant en profiter pour optimiser la progression.

 

Donc ne t'inquiéte pas pour ça, ça va venir. Je dirais que tant que la force progresse, tu es bon. Comme dit Kawa, manges un peu plus pour voir. Par contre, je ne sais pas comment tu t'y prends pour la bouffe mais 2500 calories, ce n'est vraiment pas dur à atteindre... Je me demande si tu comptes bien...

 

Pour les pecs ou autres muscles en général, si tu ne sens rien c'est qu'il y a trop de poids surement. Réduis de 10% et ralentit le mouvement aussi, 2 secondes pour monter et 2 pour descendre (concentrique et excentrique comme on dit). Fais aussi un "effort mental" pour sentir la tension dans le muscle ciblé.

 

[Val-60]

Merci pour vos réponses, les courbatures j'en ai jamais eu, sauf une fois dans les cuisses ou j'ai eu du mal à marcher mais j'avais carrément forcé ce jour la, donc logique.

 

Ben le curl, j'en fais assez souvent ouai, ça n'avait pas choqué quand je l'avais dit dans mon programme une fois, pour faire simple mon programme c'est :

 

10 minutes d'échauffement

3 exos de pec

3 exos biceps/triceps épaules

1 exo squat

1 exo presse à cuisse

1 exo dos

1 exo abdos/cuisse

1 exo abdo (pendant 15 minutes environ, j'avais suivi une vidéo la dernière fois je sentais que ça travaillait)

1 minute d'étirement

 

Ah ouai tu crois qu'il faudrait que je diminue pour le DC ? En général j'y vais en progressif, 22 kg, 26, 30 etc, mais bon.

 

Effort mental c'est quoi ça ?

 

Ben franchement c'est chaud, pourtant le matin je me force limite pour manger plus, après je prends 0 collation aussi, à part parfois une clémentine à 17 h mais c'est tout

 

 

 

[Val-60]

Salut les gars, j'ai essayé de baisser un peu les poids, ça ne change rien, j'ai essayé d'écarter un peu plus les bras pour le DC, c'est un peu plus dur mais bon, en fait j'ai vu avec mon centre de muscu, je vais me payer un coach pour une séance d'une heure trente environ, afin qu'il puisse me conseiller sur les bons mouvements à faire pour travailler le muscle (je pense que c'est une bonne idée ?) et qu'on fasse un programme full body efficace.

 

Sinon question, étant donné que je fais de la muscu un jour sur deux (en général, lundi soir, mercredi soir, samedi matin), est ce que je peux faire du vélo les jours ou je fais pas de muscu ? Le vendredi soir ou le dimanche par exemple ? Ou est ce que ça va "casser" mes muscles ? Les beaux jours reviennent et le vélo c'est un loisir pour moi, j'aime bien me faire une dizaine de km de manière assez intensive.

[PHIL16]

Inscrit nous une séance typé avec séries reps et charges.  Ainsi qu'une journée repas. Et on verra.  

[Val-60]

Merci de ta réponse, je te redis ça dans la semaine.

[paulfr]

Il y a 11 heures, Val-60 a dit :

je vais me payer un coach pour une séance d'une heure trente environ, afin qu'il puisse me conseiller sur les bons mouvements à faire pour travailler le muscle (je pense que c'est une bonne idée ?)

Très bonne idée oui mais ne perds pas de temps à ce qu'il t'explique le curl... Focalises sur le squat, le soulevé puis le DC.

 

En attendant, pour le DC, essayes avec des haltères.

 

Citation

et qu'on fasse un programme full body efficace.

On ne t'a as donné un full déjà ? Sinon lis les guides qu'on est en train de faire sur le forum.

[Val-60]

 

J'ai vu un coach cette semaine, vu ma corpulence il m'a dit que j'avais plutôt le choix, soit de prendre du poids direct et de faire une sèche après, ou commencer ce qu'il appel un "dégraissage" pendant quelques temps et attaquer la muscu après, vu qu'il avait l'air plutôt de me conseiller sur le dégraissage je me suis orienter la dessus, on a bossé le DC, le Skuat, et quelques autres exos plus intensifs, il m'a montré des "circuits training" comme il appel ça, en gros c'est du fractionné pour perdre du poids.

 

Donc en gros, il me conseil de continuer à faire ce que je fais, mais quitte à baisser un peu le poids des machines il me conseil des temps de repos de maximum 30 secondes, entre les séries j'avais jamais lu ça donc ça me parait bizarre, et aussi un exo cardio intensif dans la semaine, pour perdre environ 500 g par semaine et perdre 5 à 7 kg au total, je ne suis pas sûr que ça marche mais bon.

 

 

Du coup je vais baisser mes apports caloriques je pense, parce que dernièrement je les avais carrément augmenter et j'ai pris 3 kg en l'espace de 2 semaines.

Je crois je vais me remettre à moins de 2000 cal quelques temps.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[Val-60]

 

Bonsoir à tous, bon je continue tranquillement, mais malheureusement avec un nouvel emploi, je ne peux plus aller à la salle de muscu, mon nouveau travail est complètement à l'opposé, donc je vais me désinscrire.

 

Malgré tout j'étais pas mal dernièrement, et ça m'embête fortement d'arrêter, je voudrais vraiment continuer, et je me suis dit, pourquoi ne pas acheter un banc pour en faire chez moi, le problème c'est quoi ?

 

Que pensez vous de ça ? http://www.cdiscount.com/le-sport/fitness-musculation-yoga/hammer-banc-de-musculation-bermuda-xt/f-1210419-auc4005251450709.html#mpos=15|cd

 

Le problème de pouvoir continuer à faire à peu près tout ce que je faisais sur une seule machine, c'est quasiment impossible, j'aimerais un truc pas trop cher, pour continuer ma progression, à savoir à peu près tout le corps.

J'aimerais acheter sur ce site parce que j'ai un gros bon de réduction, si vous trouvez mieux pour moins de 200 € et qui ne prend pas trop de place, je suis preneur.

 

Merci d'avance

 

[Val-60]

Personne ? Ou il faut peut être que je poste ailleurs pour ça ?

[PHIL16]

il y a 26 minutes, Val-60 a dit :

Personne ? Ou il faut peut être que je poste ailleurs pour ça ?

Hello,  en fait si tu veux travailler chez toi faut rester basique, à moins d'avoir les finances et de la place. 

Sur le banc que tu indiques, le buterfly ne sert à rien (mal foutu) et le dispo pour les jambes pas pratique non plus.  

Le mieux c'est un banc inclinable ou pas,  des chandelles (type helisport)  ou cage à squat (type décathlon). Une grande barre,  deux petites, des poids. Après tu peux agrémenter d'un tapis mousse (dalle décathlon) et un kettlebell. 

Après avec un bon choix d'exo tu peux tout travailler avec efficacité. 

[PHIL16]

Trois exemples ça fait un peu plus de 200 boules. Mais c'est pour te donner une idée. 

Essaye le boncoin. 

 

http://www.cdiscount.com/le-sport/fitness-musculation-yoga/banc-de-musculation-avec-su/f-1210419-gor4260200840172.html

 

http://www.cdiscount.com/le-sport/fitness-musculation-yoga/support-d-haltere-stable-capacite-de-charge-env/f-1210433-phy4056282285471.html

 

http://www.decathlon.fr/kit-halteres-50-kg-id_8194065.html